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2017年4月 8日 (土)

いつも通り?

昨日は帰宅後、一定ペースで14km

ここまで 今週の練習

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)

月~金で、ここまで80.4km

木曜日を軽めにしたこともあり、疲労的には問題なし

本日も土曜日 午前ポイント練としてのスピード練
午後はプラスのJOGを実施

2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)

朝は雨が降っていましたが、ちょうど10時前に止み
気温が高かったこともあるので、雨が多少降っても良いなと
思って走りに出ました。

結果的にはほとんど降らなかったのでラッキー

ウルトラシーズンの為の練習ですので
スピードはあまり無理して上げずに無理ない感じの
ビルドアップとしました。

タイムはスポセン周回コースで位置でLAPを取り
ペースではなく、時間で区切って心拍を上げる感じで
やりました。

結果(細かくて申し訳ない)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 累積時間 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 0:06:56 06:55.7 1.000 06:55.7 106 118
2 0:12:30 05:34.2 1.000 05:34.2 117 122
3 0:17:25 04:54.8 1.000 04:54.8 125 131
4 0:17:57 00:32.2 0.100 05:22.0 130 131
5 0:20:20 02:22.9 0.485 04:54.6 128 132
6 0:22:42 02:22.0 0.485 04:52.8 128 131
7 0:25:04 02:22.0 0.485 04:52.8 128 130
8 0:27:27 02:23.0 0.485 04:54.8 129 133
9 0:29:50 02:23.0 0.485 04:54.8 130 132
10 0:32:12 02:22.0 0.485 04:52.8 129 131
11 0:34:35 02:23.0 0.485 04:54.8 130 133
12 0:36:58 02:23.0 0.485 04:54.8 131 133
13 0:39:16 02:18.0 0.485 04:44.5 132 138
14 0:41:31 02:15.0 0.485 04:38.4 135 138
15 0:43:45 02:14.0 0.485 04:36.3 136 139
16 0:46:01 02:16.0 0.485 04:40.4 137 139
17 0:48:13 02:12.0 0.485 04:32.2 137 139
18 0:50:26 02:13.0 0.485 04:34.2 139 142
19 0:52:38 02:12.0 0.485 04:32.2 139 143
20 0:54:48 02:10.0 0.485 04:28.0 142 143
21 0:56:59 02:11.0 0.485 04:30.1 143 146
22 0:59:08 02:09.0 0.485 04:26.0 143 146
23 1:01:16 02:08.0 0.485 04:23.9 145 147
24 1:03:22 02:06.0 0.485 04:19.8 146 150
25 1:05:26 02:04.0 0.485 04:15.7 149 150
26 1:07:30 02:04.0 0.485 04:15.7 152 154
27 1:09:32 02:02.0 0.485 04:11.5 152 155
28 1:11:34 02:02.0 0.485 04:11.5 155 157
29 1:13:35 02:01.0 0.485 04:09.5 157 159
30 1:15:31 01:56.0 0.485 03:59.2 161 163
31 1:17:29 01:58.0 0.485 04:03.3 163 165
32 1:19:23 01:54.0 0.485 03:55.1 165 166
33 1:21:16 01:53.0 0.485 03:53.0 166 168
34 1:21:41 00:25.0 0.120 03:28.3 168 168
35 1:23:26 01:45.3 0.310 05:39.7 153 168
36 1:28:47 05:21.3 1.000 05:21.3 134 143
37 1:34:09 05:22.0 1.000 05:22.0 130 133
38 1:39:25 05:15.7 1.000 05:15.7 128 132
39 1:44:51 05:26.1 1.000 05:26.1 130 133
40 1:46:20 01:28.6 0.250 05:54.4 127 132
概要 1:46:18 21.845 135 168

後半の5kmは 20:25    04:05/km

終わって

お昼のオムライス作り

娘の送迎

木~土のJOGNOTE更新

夕飯のお買い物

お風呂準備完了♪で

1時間 12km程プラス

日中はほとんど動き続けだったな~

明日もいつも通りの朝飯前のロング走+夕方JOG
やる予定です。。。

一体今週何kmになるのだ?

今月の総距離:179.375km


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コメント

位置での自動ラップですか?
ぴったり揃ってますねv(^^)v
今週もそうなんですが、今月はどれだけ走っちゃうのでしょうか~?

ウルトラ前の練習とはいえよく走ってますね~。
僕から見てもあきれてしまうほど?
疲労溜まってませんか?

としさん
結果今週165kmぐらい月で230kmぐらいというところです
ここからはチャレンジ富士に向けて落としていきますので
そんな凄いことにはならないと思いますけどね。。

なみのりさん
とりあえず今は眠いけど。。大丈夫かな?
ここから少しづつ減らしていくので
なんとかなると思います

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