チャレ前の最後の刺激入れ?
今週は練習量を落として調整期間
月曜 調整と言っても運動を止めてまったくの
休養する訳ではなく、軽い運動をしながら
調整するイメージです
月曜朝ラン 6km程
夜は嵐だったので、パワーヨガと体幹トレ
火曜
朝はまだ雨なので走らず
夜も21時過ぎたら走らないと決めていましたが
帰宅が思ったより早かったので
軽く8km程のラン これもJOGのみ
水曜
この日は少し頑張ってみる日(でも量はいつもより控え目に)
朝ラン 8kmは通常通り
夜は水曜練習会
5kmペース走
本日の参加はISNBさん IK・Mさん AKIちゃん
NDさんは先日のかすみがうらマラソンの
ダメージがあるのでお休み。
3:00:56だったとの事。
サブスリーまであと少しですが、確か62歳
かすみがうらマラソンは26度近くになり
急に暑くなったことで、身体が暑さに慣れてない中
脱水で救急搬送された人が多数出たとの事で
そんな中のタイムだからなお凄い
さて練習会ですが
今日も自分が途中までペーサー
最初の1km
なんとも身体が重い。。(アップ不足気味だったか)
これで上がるんかいなと思ったが。。
なんとか3:55/kmペースに持っていくことができた
途中IK・Mさんがひっぱってくれる局面もあったが
風が強く走り難かったこともあり
再度抜かしたり抜かされたり
良い刺激をもらいました。
記録
距離 | LAP | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 04:02.5 | 139 | 153 |
2 | 03:56.6 | 155 | 159 |
3 | 03:54.6 | 159 | 164 |
4 | 03:55.0 | 167 | 171 |
5 | 03:45.0 | 170 | 172 |
19:33.7 |
後半はかなりのゼイハア状態でしたが
最近体感的な苦しさの割に心拍はあまり上がってない
前なら180ぐらいの感じだけど
172とハーフマラソン時の最高心拍並。。
若干右膝の痛みや左脹脛の張りが気になるが
まあいつものことだ。。ストレッチしながら
治していこう
2017年4月17日(月) 6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km) 回復走
2017年4月18日(火) 8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km) アップ
2017年4月19日(水) 5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km) 5kmペース走
2017年4月19日(水) 4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km) ダウン
今月の総距離:387.325km
今週の総距離:35.82km
« ウルトラ用シューズセッティング | トップページ | さあ明日 »
「ランニング」カテゴリの記事
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- ベース走1時間とゆっくりJOG55分 (2023.01.21)
- スプリントメニューその後(2023.01.20)
- 回復に努める日(2023.01.16)
- 2日連続でベース走(AeT)(2023.01.14)
「5kmペース走」カテゴリの記事
- ベースロング走→走休→ハード練→回復JOGの流れで(2023.01.12)
- ようやく5km20分切りが出来た(2022.10.20)
- 木曜のポイント練習(2022.10.07)
- 地道に。。なのか?(2022.09.14)
- 木曜練習会?(2022.09.08)
日曜に向けて「バッチグーの刺激が」入りましたねv(^^)
あとは「疲労抜き」や「栄養補給」で、当日に挑むのみですね(^^)(^^)
※ちなみに…今週の僕は、何を考えているのでしょうねぇ〜〜(@゚▽゚@)
投稿: monoran | 2017年4月20日 (木) 05時37分
takakiさんは強いなぁ~!
チャンレンジ富士五湖前でもきちんと走るし、多少の痛みがあっても走りながら治しちゃうし…。
いつも気持ちが負けないですね。
見習いたいけど、見習えないのが悲しい。
投稿: とし | 2017年4月20日 (木) 06時04分
ウルトラの週にこの練習とはすごいですね。
確かに心拍数がそれほどあがっていないなと思いました。
VO2maxが高まってるんじやないですか?
投稿: なみのり | 2017年4月20日 (木) 08時30分
monoranさん
うさぎでしょ!!うさぎ(笑)
明日頑張ります!!
としさん
そんなに対して痛みでないからですよ~
としさんは、痛くなさそうに書いてて
大事だったりするので。。。仕方ない気がしますよ
なみのりさん
3連戦ですので、継続性をある程度意識しています
なので水曜だけは普段通りと言った感じでしょうか
明日頑張ります。
投稿: takaki | 2017年4月22日 (土) 16時26分