チャレ前の最後の刺激入れ？

今週は練習量を落として調整期間

月曜　調整と言っても運動を止めてまったくの
休養する訳ではなく、軽い運動をしながら
調整するイメージです

月曜朝ラン　6km程

夜は嵐だったので、パワーヨガと体幹トレ

火曜　

朝はまだ雨なので走らず

夜も21時過ぎたら走らないと決めていましたが
帰宅が思ったより早かったので
軽く8km程のラン　これもＪＯＧのみ

水曜

この日は少し頑張ってみる日（でも量はいつもより控え目に）

朝ラン　8kmは通常通り

夜は水曜練習会　

５ｋｍペース走

本日の参加はISNBさん　IK・Mさん　AKIちゃん

ＮＤさんは先日のかすみがうらマラソンの
ダメージがあるのでお休み。

3:00:56だったとの事。

サブスリーまであと少しですが、確か62歳
かすみがうらマラソンは26度近くになり
急に暑くなったことで、身体が暑さに慣れてない中
脱水で救急搬送された人が多数出たとの事で
そんな中のタイムだからなお凄い

さて練習会ですが
今日も自分が途中までペーサー

最初の１ｋｍ
なんとも身体が重い。。（アップ不足気味だったか）

これで上がるんかいなと思ったが。。

なんとか3:55/kmペースに持っていくことができた
途中ＩＫ・Ｍさんがひっぱってくれる局面もあったが
風が強く走り難かったこともあり
再度抜かしたり抜かされたり
良い刺激をもらいました。

記録

                                                       

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
1	04:02.5	139	153
2	03:56.6	155	159
3	03:54.6	159	164
4	03:55.0	167	171
5	03:45.0	170	172
	19:33.7

後半はかなりのゼイハア状態でしたが
最近体感的な苦しさの割に心拍はあまり上がってない
前なら180ぐらいの感じだけど
172とハーフマラソン時の最高心拍並。。

若干右膝の痛みや左脹脛の張りが気になるが
まあいつものことだ。。ストレッチしながら
治していこう

2017年4月17日(月) 6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km)　回復走
2017年4月18日(火) 8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km)　回復走
2017年4月19日(水) 8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km)　回復走
2017年4月19日(水) 3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km)　アップ
2017年4月19日(水) 5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km)　5kmペース走
2017年4月19日(水) 4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km)　ダウン

今月の総距離：387.325km
今週の総距離：35.82km

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