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2017年4月

2017年4月30日 (日)

チャレンジ富士五湖振り返り(その1)

ようやく時間ができました
以下まとめておこうと思います。
だいたいのテーマ

◇当日の振り返り
◇データから見える去年との自分との比較
◇野辺山に向けて
□当日の振り返り
前日午後にだいたいの準備を済ませ夕飯を早めに作ったつもりも
食べ終わって落ち着いたのが19時頃だったか
 
パソコンに少しだけ向かい19時半に娘の部屋を借りて就寝
↑個室で静かで落ち着くので
 
0時の目覚ましで起床、思いの他目覚めばっちり♪
軽くご飯を食べて。。
※人によってこの時間に食事をするのは、かえって
胃腸に負担をかけるという人もいるが、自分の場合は
あまり気にならない
 
車で120km程度離れた会場に向かうので、
コーヒーを飲んでおいた。(脱水よりも眠気防止優先)
 
コンビニでおにぎり(主に終わった後にスムーズに補給する為のもの)
などを購入して出発したのが1時20分
夜の高速道路は空いていて、順調に3時前には指定駐車場である
富士急ハイランドフォレストクラブ駐車場に到着
シャトルバスに乗って10分ほどで会場に到着
気温3度ほぼ無風 思ったより寒くは感じなかった
装備(メモ)
・サンバイザー
 
・脱着できるサングラス
 
・Tシャツ(寒い時用の防風生地タイプ)
 
・アームウォーマ
 
・アシックス多ポケット付き短パン
 
・ザムストゲータ
 
・Rxlメリウールソックス
 
・ボトルポーチ
 
※今大会は環境保護のためマイボトル、マイカップ推奨 
 
 身軽でいこうかとも思ったが、
 思いの他、邪魔にならなかったので
 スタート地点でサービスの水と酢と蜂蜜を混ぜたのを
 150mlほど入れておいた。
 飲んでみるとこれが結構いけたのだった
 
・B&Dで買ったスケルトンジャケット(外からゼッケンが透けて見えるやつ)
 
※上記のジャケットはかなり使いこんだやつで、撥水機能がほとん
なくなっていた。なのでランナーズで売っている新しい撥水性能がよさそう
なやつを購入しておいたが、今回は好天が予想されたので、もったいないので
古いやつをチョイス。チャレンジ富士五湖は雨や過去雪の場合は
気温が低く防寒に気を配る必要がある。
 
・adizeroJapnboost3(27.5cm) キャタピランをセッティングしたもの
 
・隼アスリチューンポケットエナジー4つ 
 
・スタート20分前にBCAA配合タイプとポケットエナジーを摂
 
4時スタート118km部の人たちを見送って
去年同じチームで走ったKさん(昨年総合10位)と握手をかわし
スタート地点に並んだが、間にお姉ちゃん軍団が挟まり
Kさんとは会話し難くなった
 
仕方ないのでお姉ちゃん軍団の会話をそれとなく聞いていたが。。
 
(B)今年は野辺山(星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラ)に出ないの?
(A)あの大会キツクてさあ~
(A)あっこの大会スタートはゆっくりでよいよね
   フルマラソンとかだったら殺気だって押されたりするから
   4:15/kmで逃げなきゃダメ
(B)ゆっくりで大丈夫よ~
 
みたいな会話で。。。(※記憶なのであまり正確でない)
 
なんでこんな会話書いているかって言うと
その(A)のお姉ちゃんは50kmぐらいまで前後して走り
最終的に100kmの部優勝した人だったからで
秋田ウルトラとかでも8時間台で優勝したりしてる強者さんでした
(↑記載が7時間と記載して誤ってました訂正します)
気になって野辺山の前年記録を確認すると10時間半以上
かかっていた!!
 
おいおい。。次の野辺山はどんだけキツイのだ!!(詳しくは野辺山に向けてで)
そんな会話を聞きながらスタート
 
4時半はまだ真っ暗で、
予定では30分ぐらいで明るくなるはずだ
 
自分のサングラスはレンズとサングラスが2重になっているタイプ
 
サングラス部分だけ外してポケットに入れておき
 
走って暑くなったら、まずサングラスを走りながらはめて
 
空いたポケットにスケルトンジャケットをしまう作戦
 
事前にシミュレーションしておいた
 
□ここからはタイムの横のコメントを見てください~20kmまで
分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 コメント
1 05:24.8 12 1 134 146 まずはゆっくり
2 05:26.6 17 13 140 150 出だしの上り結構抜かれる
3 04:55.9 2 40 135 139 ここから急なくだり
4 04:13.5 0 51 134 138 しだいに加速で今度はどんどん抜いていく
5 04:05.2 0 48 138 143 ありゃ4:05まで上がってしまった。。
6 05:16.9 30 0 151 157 また抜かれる
7 05:40.6 32 0 150 155
8 04:24.5 0 38 141 147 抜き返す
9 05:27.4 23 8 145 152 抜かれる
10 05:25.8 31 0 150 154 抜かれる
11 05:10.2 16 0 149 154 抜かれる
12 04:50.8 0 0 145 148 山中湖周辺に入りペース安定
13 04:55.2 1 2 144 146
14 05:04.2 0 12 140 150
15 05:39.4 1 1 136 149 最初のトイレ休憩
16 04:57.4 3 3 144 147
17 04:50.3 2 4 145 148
18 05:03.1 3 4 146 150 おにぎり食べた
19 04:42.9 3 12 144 149
20 04:55.4 8 8 147 152
富士五湖はスタート会場を抜けるといきなり上りが始まり
終わったと思ったら、そこから3km程急な下りになる
 
ちょうどこの坂でしだいに明るくなってきて
最初の給水があったが、ボトルポーチがあるのでそのままパス
 
まだ気温3度なので、それほど給水も必要なかった
よく自分がかってにベンチマークにしている
 
ウルトラプロジェクトを主催している新澤さん
上りは自分より速いが、下りはこちらが速いようだった
 
7kmあたりから4時半スタートの118km組を抜かす形になり
 
100kmの人が分かりにくくなった
 
(A)お姉ちゃんは最初のトイレで見えなくなったが
しばらく5分/kmを切るペースで走っていたら、確か20km手前で
追いついて、お~トイレ分取り戻したって思った(笑)
補給は10km単位にポケットエナジーと塩熱サプリ補給
小さなエイドは、ボトルポーチにはちみつ酢ウォーターが
残っていたのでパスしていった。
ボトルポーチあったあかげでずいぶん無駄なエイドをパスできた
感じかもしれない(その分トイレが多かったので帳消しでしたが)
元の想定では心拍135付近で5分前後かなと思っていたが
想定より少し心拍は高め、「速くないか?」と自問したが。。
今回はこの感覚(楽に走れてる感覚は維持しているつもりだった)
でいこうと判断した。
もともと初戦は少しチャレンジグにいく想定だったしね♪
ふと気が付くと後ろに同じペースのお兄さんがいたので
話しかけてみると、今回初ウルトラでフルマラソンタイム
2時間56分ぐらいとのこと。。
速いねと言ってみたが、思い出してみたら自分も
同じぐらいのフルマラソンタイムでしたね(笑)
でもそのお兄さんのフォームといい、筋肉の付き方といい
自分より全然速そうです。
自分はウルトラ何度なく走っているが、50km以降がいつもダメダメで
みたいなことを言いながらしばらく前後して走っていた。
20km~40km
分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 コメント
21 04:48.1 0 3 147 151 ここからしばらく安定しペース区間
22 04:45.3 1 0 151 155 でも心拍150超えはちょっとやりすぎ?
23 04:46.0 1 1 152 156
24 04:50.2 0 1 147 151 少し抑える
25 04:52.0 1 1 148 150
26 04:51.4 0 0 147 150 このごろからトイレ行きたくなる。。
27 04:52.5 0 0 145 148
28 05:15.5 4 11 142 147
29 08:06.6 0 26 127 140 トイレ大で3分程ロス
30 04:43.8 0 14 141 146
31 04:50.0 0 4 144 147
32 05:13.0 3 1 143 149 エイド立ち寄りだったか?
33 04:57.3 3 8 143 149 このごろからこんどは腹痛発生
34 05:00.6 5 21 142 148
35 05:39.0 35 0 149 154
36 05:01.4 7 5 145 148
37 05:56.6 42 0 150 153 急な上り区間。ここは淡々と上る
38 05:35.3 27 2 148 153
39 05:59.6 20 1 143 147
40 05:17.7 9 21 138 144 上り終わり今度は劇坂下り開始

この区間は山中湖周辺でまだ雲で気温が低く安定して走れていた区
一時期心が150を超えたのを見て、ちょっとセーブしなきゃなと
思った区間があった。
それとまたトイレ(今度は大)に行きたくなってしまった。。
28km地点のエイドで仮設トイレが見えたので、並ぶが。。
なかなか前の人が出てこない。
タイムを見ると結局ここで3分程ロスしてた様だ

118kmの前スタートの人1000人ほどいるので
結構抜かしたとはいえ、この区間は前後して走る人がかなり多い
ちょっと(お腹が)危険な感じもあったので、
そこはじっと待ってすっきりさせたのでした。
気を取り直して走り始めると、今度は腹痛発生
トイレがしたくていう訳ではなく、腹を押して刺激を与えてみると
腹の血行が悪くなってる感じ?
まあこのぐらいの方が後で走れるかもしれないと
思うことにして

とりあえず走れるのでそのまま走り続ける

山中湖を離れてまたスタート会場付近に向かう長い上り坂区間

ここはまだ疲れてないので、速くはないが淡々と上ることができた
40km手前で今度は急坂下り
去年この坂は脚にダメージが出そうで気になったが
今年はまだ脚に余裕を感じる。。

600km走った成果かな~ってここでは能天気に思っていたかな?
40km~60km
分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 コメント
41 04:31.7 0 59 135 138 劇坂下りで20名ほど抜かす
42 04:19.9 0 54 136 138
43 05:13.9 0 33 136 142
44 04:57.7 0 3 144 147
45 05:13.2 0 6 142 147 信号ストップ数回
46 05:42.9 0 32 132 141
47 05:07.7 11 6 144 151
48 05:02.0 2 3 144 149
49 05:06.1 2 0 145 146
50 05:03.8 5 5 146 152
51 05:05.0 2 4 144 147
52 05:29.9 2 1 143 148
53 05:01.8 1 2 142 145
54 05:13.9 1 1 142 145
55 05:21.3 0 1 140 142
56 09:04.2 14 3 133 149 補給受け取りエイド
57 07:10.9 61 0 143 151 コース一番の劇坂
58 05:16.9 5 5 145 149
59 05:10.7 1 1 143 147
60 05:12.5 2 4 142 149
スピードを出すつもりでないが
ブレーキをかけない走りにしていたらスピードが上がって
どんどん追い抜いていく。。

20名近く抜いたか?
(A)のお姉ちゃんは上りで少し離されていたが
この下りでずいぶん近づいてきた
その先の市街地に入り
信号ストップが何か所か出てくる
ここで信号ストップしている(A)のお姉ちゃんに
完全に追いついた
去年はこの先50kmで、スピードが落ちて
苦しい戦いになったが、
今年はまだ動けている感覚があった
でもさすがに5分/kmが切れなくはなってきている
5:03とか5:05とか。。でもまあ悪くないペース
57km地点のエイドは預けた荷物を受け取る
去年は無駄に座ったりして、大きくロスしたが
今年は必要なものを取り出してすぐに走りだした
(・・・つもりでしたが。。4分程ロスでしたね(汗))
この先の坂がメチャ急な上りなのだ
歩幅を小さくして、ひたすら上っていると(今回は走れた)
20km付近で話しかけた彼が、
「あれ?いつの間にか先行してたんですね」と言いつつ
爽やかに抜かしていった。
彼の脚筋は半端でなくしっかりしていて。。。
やっぱり坂は筋力が必要なんだな~
と思って抜かしていく彼を見送ったのでした。
(続く)
本日は朝ラン 20.7kmで
4月の総距離 600km超え~
いったん、今月はここでとどめて
月、火を休養にあてて、そこからまた気合入れていく作戦でいこう
 
 

2017年4月29日 (土)

合間ラン

今日は娘の競技会参加で朝から晩まで
いろいろ
ごくわずかに空いた時間を
使って少しだけ走っておいた

5.8km

実は右脹脛の痛みがまだ取れてなく
この忙しさから考えて
休みがベストな選択だと思うが

合間の朝時間はとても気持ち良くて
とりあえず悪化してないから
良いかな

後は駐車した場所が離れた場所だったから
小走り往復1.2km

娘と奥さんが閉会式に待機してる間に
買い物、夕飯作成、洗濯取り込み
風呂準備完了で
夕方も合間ラン

9.7km

で夜遅くなったからもう寝ます(笑)

なんだかんだで
今月の総距離  581.7km
明日にはダメージ解消してると良いな〜♪


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2017年4月27日 (木)

回復中

チャレンジ富士五湖のいろいろな気になることが
あるのですが。。

まだ消化できていないので、
もうしばらく後で書きます。

月曜、火曜と
筋肉痛ピークでほんとゆっくり心拍110以下の
アクティブレスト 5km程

水曜朝ゆっくり走って状況を確かめたが

前日が50%の回復とすると70%ぐらいの
回復なので、練習会は見学と決めた

水曜練習会

メニューは9kmビルドアップ走
参加者は
Aさん IK・Mさん NTくん NDさん AKIちゃん
RIKAさんは故障あけでウォームアップまで

自分はまだポイント練できる状態でないので
皆の練習を見ながらJOG

Aさんはチャレンジ富士の71kmの部で総合3位に
入ってる走りをしているのに、すごい!!
NTくんは故障明け久々なので6kmまで
IK・Mさんは坐骨神経痛で途中断念
Aさんも疲れがあるので8km付近で中断
NDさんだけが残ったが
さすがレジェンドランナーキッチリ走り切って

良い練習できたと言って帰っていった
うーむ63歳まだまだやりそうです

本日今朝は85%ぐらいの回復

右脹脛付け根が一番ダメージがあったが
ほぼ感じないぐらいになった

でも今朝は雨で走休

アクティブレストで回復できてきたので
これも良いでしょう

2017年4月24日(月)  5.190km  36'24 8.6 km/h (07'00 /km)
2017年4月25日(火)  5.200km  40'54 7.6 km/h (07'51 /km)
2017年4月26日(水)  7.300km  50'05 8.7 km/h (06'51 /km)
2017年4月26日(水) 10.100km 1:03'11 9.6 km/h (06'15 /km)

今月の総距離:541.005km


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2017年4月24日 (月)

チャレンジ富士五湖結果。。ちょっとガッガリ

遅くなりましたが
チャレンジ富士五湖走ってきました。

結果は。。

測定ポイント

                                       
スプリット ラップ 通過時刻
10km 00:49:22   05:19:22
20km 01:39:27 0:50:05 06:09:27
30km 02:31:21 0:51:54 07:01:21
40km 03:24:29 0:53:08 07:54:29
50km 04:14:22 0:49:53 08:44:22
60km 05:12:26 0:58:04 09:42:26
70km 06:14:21 1:01:55 10:44:21
80km 07:14:48 1:00:27 11:44:48
90km 08:17:38 1:02:50 12:47:38
Finish 09:42:27 1:24:49 14:12:27

9時間42分27秒

途中の順位↓

Photo
Photo_2

昨年のチェレンジ富士よりも30分程
速いタイムですが。。。

結果的に後半の走りが期待以下で
ラスト10km歩きまくり
悔しさが残る結果でした

あ~ウルトラ適正が低いな~自分

とりあえずGarmin詳細タイム乗せておきます

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 平均接地時間
1 05:24.8 12 1 134 146 182 1.02 223
2 05:26.6 17 13 140 150 183 1.01 226
3 04:55.9 2 40 135 139 186 1.10 215
4 04:13.5 0 51 134 138 187 1.27 211
5 04:05.2 0 48 138 143 187 1.32 208
6 05:16.9 30 0 151 157 183 1.04 224
7 05:40.6 32 0 150 155 181 0.98 221
8 04:24.5 0 38 141 147 184 1.24 210
9 05:27.4 23 8 145 152 177 1.04 230
10 05:25.8 31 0 150 154 179 1.03 222
11 05:10.2 16 0 149 154 181 1.08 217
12 04:50.8 0 0 145 148 181 1.14 211
13 04:55.2 1 2 144 146 180 1.13 212
14 05:04.2 0 12 140 150 174 1.16 216
15 05:39.4 1 1 136 149 160 1.10 219
16 04:57.4 3 3 144 147 180 1.13 213
17 04:50.3 2 4 145 148 180 1.15 212
18 05:03.1 3 4 146 150 180 1.12 217
19 04:42.9 3 12 144 149 180 1.18 213
20 04:55.4 8 8 147 152 180 1.13 213
21 04:48.1 0 3 147 151 179 1.17 212
22 04:45.3 1 0 151 155 181 1.16 213
23 04:46.0 1 1 152 156 180 1.17 212
24 04:50.2 0 1 147 151 180 1.15 212
25 04:52.0 1 1 148 150 179 1.15 214
26 04:51.4 0 0 147 150 179 1.16 215
27 04:52.5 0 0 145 148 179 1.15 216
28 05:15.5 4 11 142 147 173 1.13 235
29 08:06.6 0 26 127 140 123 1.07 276
30 04:43.8 0 14 141 146 180 1.18 216
31 04:50.0 0 4 144 147 180 1.15 214
32 05:13.0 3 1 143 149 177 1.09 223
33 04:57.3 3 8 143 149 180 1.13 216
34 05:00.6 5 21 142 148 177 1.14 229
35 05:39.0 35 0 149 154 180 0.99 225
36 05:01.4 7 5 145 148 181 1.10 213
37 05:56.6 42 0 150 153 179 0.94 224
38 05:35.3 27 2 148 153 179 1.00 223
39 05:59.6 20 1 143 147 172 0.99 242
40 05:17.7 9 21 138 144 178 1.07 223
41 04:31.7 0 59 135 138 183 1.20 217
42 04:19.9 0 54 136 138 183 1.27 220
43 05:13.9 0 33 136 142 167 1.17 239
44 04:57.7 0 3 144 147 180 1.13 222
45 05:13.2 0 6 142 147 178 1.09 229
46 05:42.9 0 32 132 141 166 1.07 269
47 05:07.7 11 6 144 151 181 1.11 223
48 05:02.0 2 3 144 149 181 1.14 220
49 05:06.1 2 0 145 146 180 1.10 223
50 05:03.8 5 5 146 152 182 1.09 219
51 05:05.0 2 4 144 147 182 1.09 217
52 05:29.9 2 1 143 148 179 1.03 220
53 05:01.8 1 2 142 145 181 1.10 218
54 05:13.9 1 1 142 145 181 1.06 217
55 05:21.3 0 1 140 142 180 1.05 221
56 09:04.2 14 3 133 149 118 0.99 254
57 07:10.9 61 0 143 151 177 0.79 250
58 05:16.9 5 5 145 149 180 1.05 222
59 05:10.7 1 1 143 147 180 1.07 222
60 05:12.5 2 4 142 149 181 1.06 222
61 06:38.4 5 3 134 149 153 1.00 237
62 05:57.0 24 2 144 147 179 0.94 225
63 06:41.8 9 2 136 146 160 0.94 251
64 05:59.8 19 0 140 147 179 0.94 230
65 05:40.9 5 5 137 140 179 0.99 228
66 05:24.7 1 11 133 137 179 1.03 224
67 05:55.4 0 39 127 137 166 1.03 248
68 05:34.6 1 2 132 136 182 0.99 223
69 05:23.1 4 1 139 144 182 1.03 218
70 08:30.1 5 6 123 140 135 0.92 256
71 05:55.2 1 0 133 137 181 0.94 222
72 07:50.3 11 1 127 138 151 0.89 254
73 05:46.5 0 9 128 134 182 0.96 226
74 06:16.6 36 0 139 142 178 0.90 233
75 06:12.4 12 1 133 140 179 0.91 230
76 05:35.9 5 4 134 138 181 0.99 225
77 05:22.8 1 19 130 133 183 1.02 219
78 06:15.0 3 10 128 136 170 0.95 237
79 05:34.4 6 24 129 139 183 0.99 225
80 06:13.0 8 1 128 136 181 0.89 228
81 06:36.2 0 13 122 134 167 0.92 239
82 05:53.1 1 3 128 131 181 0.94 226
83 05:56.4 3 1 129 132 180 0.94 228
84 05:51.7 2 2 129 132 180 0.95 227
85 05:39.8 1 40 124 135 182 0.98 227
86 06:41.8 1 26 119 126 170 0.89 240
87 06:10.9 1 0 126 128 180 0.91 227
88 06:23.5 2 4 122 127 180 0.87 234
89 06:23.2 3 2 123 126 179 0.88 233
90 07:13.2 2 2 119 124 167 0.84 259
91 06:44.8 4 0 121 125 179 0.83 237
92 08:03.9 23 1 120 127 163 0.77 267
93 07:35.0 9 0 117 127 170 0.78 251
94 09:10.1 3 1 107 128 150 0.74 261
95 11:06.0 22 0 101 114 131 0.70 361
96 09:32.2 49 0 117 123 165 0.64 277
97 10:53.0 56 0 107 119 136 0.68 286
98 09:27.3 43 6 113 121 151 0.70 266
99 06:13.4 0 28 117 123 180 0.90 240
99.66 04:45.4 1 13 117 125 151 0.94 262
概要 9:42:27 833 870 134 157 172 1.00 231

今回実感したのは

上り遅い~
下り速い~

でした(笑)

5kmなんか 4:05/kmとか出てるし・・(汗)
41km、42km辺りの下りで20名近く抜いたが
ラスト同じ坂の上りで40名近く抜かれた・・

下りは飛ばそうとした訳ではなく
ブレーキをかけない走りを心掛けていたら
スピードがどんどん上がっただけです・・

しかし途中 トイレ5回も行ったし。。
30km~50kmぐらいまでお腹痛くなったり
90km手前で気持ち悪くなるしで

いろいろ・・

去年よりも成長を感じた部分もあり
反省点もあり。。

ほんとは今日の日中にゆっくり記事書こうと
思ったんですが。。なんだかんだで
時間が無くなりました。。

詳しくは。。。また別で書くか。。

昨日は大渋滞の中央道を車で帰ってきて
今朝は身体がバリバリでしたが

日常生活で身体を動かしていると
だいぶんほぐれて

歩く分には支障ないぐらいかな?

5km程アクティブレストとして
7分/km~8/kmで走っておきました

今週はリカバリーにあてて(走りながらです)

次の野辺山に向けて対策でも考えるか。。

あ~期待外れだったな~

今月の総距離:518.405km


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2017年4月22日 (土)

さあ明日

木金と
朝ランのみ

本日は午前中のラン
走りだしの瞬間膝が痛んだが
体幹意識すると感じなくなった

ウルトラペースを意識して
走ったつもりで

楽を意識して走ったのですが。。

4:40/kmに上がり、心拍140前後

ちょっと速くない?って思いました(笑)
Photo

途中膝がグキって痛んだが。。
また体幹に意識すると、再び感じなくなった

うーん
明日は痛まないことを祈ります

シューズセッティングも決まったし

荷造りもだいたい終了

Rxlの新しいメリウールソックスを購入したが
一度試し履きしてみると
滑り止めがあるところが
後半痛くならないか
気になってきた
Photo_2
Photo_3

今回は実績あるやつにしておこう
Photo_4
別大前に購入して
穴が開き始めてたので補修
Photo_5
ウルトラはリスクをいかに減らすかが
ポイント
補修したぐらいのやつが
一番良いかも〜

新しいやつは
ロング走で何回か試してから使います

もともとメリウールソックスは
滑りやすい素材なので
滑り止め付き出ないかな〜って
思ってたので

ロング走で問題無ければ
最高の相棒になるはず

さあ〜明日だ

リラックスして行こう

2017年4月17日(月)  6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km)
2017年4月18日(火)  8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月19日(水)  8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km)
2017年4月19日(水)  5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km)
2017年4月19日(水)  3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年4月19日(水)  4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2017年4月20日(木)  7.300km 40'57 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年4月21日(金)  7.280km 38'59 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月22日(土) 11.310km 56'53 11.9 km/h (05'01 /km)

今月の総距離:413.215km

今週の総距離:61.51km


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2017年4月19日 (水)

チャレ前の最後の刺激入れ?

今週は練習量を落として調整期間

月曜 調整と言っても運動を止めてまったくの
休養する訳ではなく、軽い運動をしながら
調整するイメージです

月曜朝ラン 6km程

夜は嵐だったので、パワーヨガと体幹トレ

火曜 

朝はまだ雨なので走らず

夜も21時過ぎたら走らないと決めていましたが
帰宅が思ったより早かったので
軽く8km程のラン これもJOGのみ

水曜

この日は少し頑張ってみる日(でも量はいつもより控え目に)

朝ラン 8kmは通常通り

夜は水曜練習会 

5kmペース走

本日の参加はISNBさん IK・Mさん AKIちゃん

NDさんは先日のかすみがうらマラソンの
ダメージがあるのでお休み。

3:00:56だったとの事。

サブスリーまであと少しですが、確か62歳
かすみがうらマラソンは26度近くになり
急に暑くなったことで、身体が暑さに慣れてない中
脱水で救急搬送された人が多数出たとの事で
そんな中のタイムだからなお凄い

さて練習会ですが
今日も自分が途中までペーサー

最初の1km
なんとも身体が重い。。(アップ不足気味だったか)

これで上がるんかいなと思ったが。。

なんとか3:55/kmペースに持っていくことができた
途中IK・Mさんがひっぱってくれる局面もあったが
風が強く走り難かったこともあり
再度抜かしたり抜かされたり
良い刺激をもらいました。

記録

                                                       
距離LAP平均心拍最高心拍
104:02.5139153
203:56.6155159
303:54.6159164
403:55.0167171
503:45.0170172
19:33.7



後半はかなりのゼイハア状態でしたが
最近体感的な苦しさの割に心拍はあまり上がってない
前なら180ぐらいの感じだけど
172とハーフマラソン時の最高心拍並。。

若干右膝の痛みや左脹脛の張りが気になるが
まあいつものことだ。。ストレッチしながら
治していこう

2017年4月17日(月) 6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km) 回復走
2017年4月18日(火) 8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km) アップ
2017年4月19日(水) 5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km) 5kmペース走
2017年4月19日(水) 4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km) ダウン

今月の総距離:387.325km
今週の総距離:35.82km


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2017年4月16日 (日)

ウルトラ用シューズセッティング

今朝は起きたら気持ち良い快晴だった
Photo

気温は13度と半袖にはちょっと寒い気温だったが
晴れているので、短パン(昨日届いたやつ)と
半袖シャツで外に出る。

最初は、ちょっと寒かったけど
ほとんど気にならなかった
Photo_2
Photo_3
Photo_4

いつも通りで入りはスピードが出なく
終盤に5分/km近くになるペースで終了
Photo_5
Photo_6
塩熱サプリ2つ
水は公園の水飲み場の水を利用して
身軽で走った

新しい短パンにスマホを入れて走ったが
スマホが重い為か。。やはりスピードがあがったり
力が入ったりすると飛び出そうになる

でも柔らかい素材で、履き心地良いし
結構気に入りました
Photo_7

舎人公園3周で23kmにするか
4周で27kmにするか悩んだが、

23kmにして、午後少し走った方がダメージ少ないか
と思って少し早めに切り上げた

終わった体重 59.7kgで、久々の60kg切り
前日あまり食べ過ぎないようにしたこともあり
空腹感が強かったので、エネルギー枯渇状態で
走るという目的はできたのだと思う。

その後は掃除、アイロン、床屋など
(←久々の散髪でスッキリ~)
合間にウルトラで履く
adizeroJapanboost3(27.5cm)にキャタピラン
セッティング
Photo_8
その試しの意味も含め8kmだけ

気温は25℃ぐらい

久々のこの温度でのランはまだ身体が慣れてないので
汗の出が変

ゆっくりから上げて慣らす感覚で
シューズはスポセンに到着時に、少し緩い部分があったので

調整

キャタピランはこれが欠かせないですが
一度決まると楽なんです

という事で本日は 31.41kmなり♪

今週の総距離:122.79km
今月の総距離:351.695km


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2017年4月15日 (土)

チャンレンジ富士五湖まであと1週間

木曜日

朝ごはんの準備に手間取り朝ラン7km
夜は娘の送迎の為に8時半までに帰らないといけなかったが
そんな日にかぎって、会議が長引き、課題どっちゃり
最低限やる事やって職場を飛び出したが
事前に食べる暇もなく、帰宅後遅い時間の
食事になったので、無理に走らず早く寝ることにした

金曜

息子が休みだけれど、いつも通り一人起床して
10km程の朝ラン

午後は通院の日だったので
15時に帰宅したが、奥さんが「ルミネザよしもと」を見に行くと
言うので、ご飯早めに作ってあげて
娘にも食べさせてから走りに出た
18時に出たのだが、奥さんが家にいないこともあり
あまり長い時間子供をほっておくのも、

どうかと思ったので19時頃には帰宅

約1時間 12km程のJOGになった
この時、踵周辺が痛んだが・・

先週からの距離踏んでいた疲労かな?

と思ったが。。。

帰宅後足つぼマッサージボードを踏み踏みしたら
痛み解消(笑)

土曜日

本日はいつもの土曜日午前のメニュー
周回コースでgarminは誤差でます

今日はちょうど2周したところでLAPされてたので
485m×2で補正

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 補正ペース 平均心拍 最大心拍
1 06:46.0 06:46.0 00:00.0 104 114
2 05:53.2 05:53.2 00:00.0 112 121
3 04:56.2 05:05.4 00:09.2 121 125
4 04:34.8 04:43.3 00:08.5 129 134
5 04:21.6 04:29.7 00:08.1 137 146
6 04:12.1 04:19.9 00:07.8 144 150
7 04:25.5 04:33.7 00:08.2 144 153
8 04:23.6 04:31.8 00:08.2 142 148
9 04:37.1 04:45.7 00:08.6 139 142
10 04:27.5 04:35.8 00:08.3 139 142
11 04:26.6 04:34.8 00:08.2 142 146
12 04:25.5 04:33.7 00:08.2 142 145
13 04:17.3 04:25.3 00:08.0 146 150
14 04:13.2 04:21.0 00:07.8 151 154
15 04:08.5 04:16.2 00:07.7 153 155
16 04:07.0 04:14.6 00:07.6 156 159
17 03:54.5 04:01.8 00:07.3 163 166
18 03:52.2 03:59.4 00:07.2 167 170
19 05:10.8 05:20.4 00:09.6 144 169
20 04:47.5 04:56.4 00:08.9 140 143
21 04:36.6 04:45.2 00:08.6 143 146
22 04:42.2 04:50.9 00:08.7 142 145
23 05:45.8 05:45.8 00:00.0 134 147
24 02:13.1 02:13.1 00:00.0 128 137
概要 1:49:18 139 170

Photo
Photo_2
Photo_3

あまり無理に追い込まず、ほどほどの
刺激で終えられたかな?

さあ来週末はチャレンジ富士五湖だから
夕方また走りたくなるのをグッと我慢して

回復を意識

明日も朝ランのみにして調整していきます
当日の天気予報も晴れに変わったし

頑張るぞ〜♪

↑と言っても15日で月間総距離320kmを超えました
けどね~

今週の練習一覧

2017年4月10日(月)  4.300km  28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km  54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km  53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年4月13日(木)  7.220km  39'09 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月14日(金) 10.230km  54'45 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月14日(金) 12.470km 1:04'43 11.6 km/h (05'11 /km)
2017年4月15日(土) 22.380km 1:49'18 12.3 km/h (04'53 /km)

今週の総距離:91.38km
今月の総距離:321.68km

余談

最近持ってる短パンが汗臭いやつばかりに
なってきて、走り終わると娘に臭いと言われるので、
先週ポチりと注文

やっと本日届いた
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Photo_5
Photo_6
腰に柔らかなネットに3つ収納があり
チャック付きポケットが2つ
似たようなコンセプトで
トレイルランをメインにしたメーカーのやつは
1万前後しますが
adidas製は3000円台安い!

後ろの網中央に重くなったiPhone7を
入れてみたら、ユサユサしないで
走れそう
明日試してみます


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2017年4月12日 (水)

水曜練習会2km+2km+1kmインターバル走

水曜練習会

参加者はISNBさん IK・Mさん AKIちゃん 
RIKAさんは故障明けなのでJOGまでの参加

最後の1周までは自分がペーサーでひっぱった
ラスト1周は二人に3:30/kmを切るペースにあげて
離された。。。

二人曰く引っ張ってもらうと楽だな~だって!!

一番の年寄りなのでスピードが無いのだ

出せるギリギリペースで走ってるだけなんですけどね♪

                                                                               
回目 タイム 平均心拍 最高心拍 距離
1 03:54.6 147 160 1.00
1 03:50.6 164 168 1.00
REST 02:26.1 147 169 0.45
2 03:48.0 163 172 1.00
2 03:46.2 173 176 1.00
REST 02:26.5 152 174 0.45
3 03:43.1 166 174 1.00

次第にスピードを上げれはしたが。。。。
3:40/kmを切るペースがなかなか出せない。

2017年4月10日(月)  4.300km  28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km  54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km  53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)

今朝は息子が休みだったからサボったのだった(汗)

今週の総距離:38.09km
今月の総距離;267.985km


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2017年4月11日 (火)

よく寝た〜?

月曜走休でも良かったんですが
朝の準備が比較的早めに終わったので

ほんと軽く4kmほど



これぞ回復走ってやつです

夜は、これまた何もせず
風呂入って軽くストレッチして
22時に就寝

良く寝れた…ですが
走らず少し寒くなったので、ほとんど
汗かいてなかった為か
明け方にトイレの夢で目覚めました

むろん大人だから漏らしてない

がトイレに行き睡眠中断がこころ残りです
(笑)
garminの記録



↑21時15分に寝たみたいな判定になってますが
風呂入る為に外したタイミングを
就寝と誤判定してます

で今朝は
起きる時間同じですが
少しテキパキと動いて早めに準備






ゆっくりから上げて4:50/kmに





途中NDさんと一緒になり、しばらく
一緒に走ったら
先行ってくださいと言われた

jogペースが少し速すぎたみたいね(^_^;)

マイペースなBですので…失礼しました




最終的に15分ほど走る時間プラスに成功♪

しかし地元沿線が電車故障で
大幅遅れ
20分入場規制で待つはめに

まあプラスマイナス
ゼロってことには…ならないな(笑)



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2017年4月 9日 (日)

腹ペコラン32km+JOG18kmで。。。

早起きして3週振りの腹ペコラン

この時期3週ちがうと
明るさと気温が大きく違いますね

曇り15℃ぐらいなので、汗をかくことを予想し
さらに30km超を考えていたので

帽子 半袖シャツ アームウォーマ 短パン ゲータに
スケルトンのウェア、ボトルポーチに水、塩熱サプリを
ポケットに入れて走りだした

スケルトンウェアはすぐ暑くなり、脱いで
ポケットにしまう

ペースはなかなか5分/kmを切れない。。

自然体で5:30~5:15/kmというところ

Photo

途中IK.Mさんと一緒になり少しだけおしゃべりラン

後半に向けてやっと5:00/kmを切るぐらい

最後雨が降ってきて、冷えてきたのでポケットにしまった
スケルトンウェアを再度着こむ

2:55:53でちょうど32km

早朝ランロングで良いところは、その後の時間を有効に使え
ある程度回復して夕方を迎えられること

15時半 17時頃までのつもりでもう一度走りに出た

なんとなく18km走って50km超を目指して走る

午後はだいたい4:55/kmあたりか

足首が痛くなったり、脚の付け根に痛みを感じる時は
あったが、なんとなく走り切れた感じ

さあここからは少し落とつつ

チャレンジ富士五湖に向けて調整していこう

今週の距離:

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)
2017年4月9日(日) 32.030km 2:55'53 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月9日(日) 18.490km 1:36'34 11.5 km/h (05'13 /km) 

今週の総距離:164.935km
今月の総距離;229.895km


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2017年4月 8日 (土)

いつも通り?

昨日は帰宅後、一定ペースで14km

ここまで 今週の練習

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)

月~金で、ここまで80.4km

木曜日を軽めにしたこともあり、疲労的には問題なし

本日も土曜日 午前ポイント練としてのスピード練
午後はプラスのJOGを実施

2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)

朝は雨が降っていましたが、ちょうど10時前に止み
気温が高かったこともあるので、雨が多少降っても良いなと
思って走りに出ました。

結果的にはほとんど降らなかったのでラッキー

ウルトラシーズンの為の練習ですので
スピードはあまり無理して上げずに無理ない感じの
ビルドアップとしました。

タイムはスポセン周回コースで位置でLAPを取り
ペースではなく、時間で区切って心拍を上げる感じで
やりました。

結果(細かくて申し訳ない)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 累積時間 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 0:06:56 06:55.7 1.000 06:55.7 106 118
2 0:12:30 05:34.2 1.000 05:34.2 117 122
3 0:17:25 04:54.8 1.000 04:54.8 125 131
4 0:17:57 00:32.2 0.100 05:22.0 130 131
5 0:20:20 02:22.9 0.485 04:54.6 128 132
6 0:22:42 02:22.0 0.485 04:52.8 128 131
7 0:25:04 02:22.0 0.485 04:52.8 128 130
8 0:27:27 02:23.0 0.485 04:54.8 129 133
9 0:29:50 02:23.0 0.485 04:54.8 130 132
10 0:32:12 02:22.0 0.485 04:52.8 129 131
11 0:34:35 02:23.0 0.485 04:54.8 130 133
12 0:36:58 02:23.0 0.485 04:54.8 131 133
13 0:39:16 02:18.0 0.485 04:44.5 132 138
14 0:41:31 02:15.0 0.485 04:38.4 135 138
15 0:43:45 02:14.0 0.485 04:36.3 136 139
16 0:46:01 02:16.0 0.485 04:40.4 137 139
17 0:48:13 02:12.0 0.485 04:32.2 137 139
18 0:50:26 02:13.0 0.485 04:34.2 139 142
19 0:52:38 02:12.0 0.485 04:32.2 139 143
20 0:54:48 02:10.0 0.485 04:28.0 142 143
21 0:56:59 02:11.0 0.485 04:30.1 143 146
22 0:59:08 02:09.0 0.485 04:26.0 143 146
23 1:01:16 02:08.0 0.485 04:23.9 145 147
24 1:03:22 02:06.0 0.485 04:19.8 146 150
25 1:05:26 02:04.0 0.485 04:15.7 149 150
26 1:07:30 02:04.0 0.485 04:15.7 152 154
27 1:09:32 02:02.0 0.485 04:11.5 152 155
28 1:11:34 02:02.0 0.485 04:11.5 155 157
29 1:13:35 02:01.0 0.485 04:09.5 157 159
30 1:15:31 01:56.0 0.485 03:59.2 161 163
31 1:17:29 01:58.0 0.485 04:03.3 163 165
32 1:19:23 01:54.0 0.485 03:55.1 165 166
33 1:21:16 01:53.0 0.485 03:53.0 166 168
34 1:21:41 00:25.0 0.120 03:28.3 168 168
35 1:23:26 01:45.3 0.310 05:39.7 153 168
36 1:28:47 05:21.3 1.000 05:21.3 134 143
37 1:34:09 05:22.0 1.000 05:22.0 130 133
38 1:39:25 05:15.7 1.000 05:15.7 128 132
39 1:44:51 05:26.1 1.000 05:26.1 130 133
40 1:46:20 01:28.6 0.250 05:54.4 127 132
概要 1:46:18 21.845 135 168

後半の5kmは 20:25    04:05/km

終わって

お昼のオムライス作り

娘の送迎

木~土のJOGNOTE更新

夕飯のお買い物

お風呂準備完了♪で

1時間 12km程プラス

日中はほとんど動き続けだったな~

明日もいつも通りの朝飯前のロング走+夕方JOG
やる予定です。。。

一体今週何kmになるのだ?

今月の総距離:179.375km


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2017年4月 7日 (金)

雨降って止む?

今月から木曜日にやってる
体操クラブのレッスンが遅くなり
終了21時頃
自宅から5km以上離れてるので、送迎必須
帰りは父ちゃんが迎えにいくよ〜♪
ってことで21時過ぎにフリーになった

軽くサクッと走っておくかと
玄関のドア開けたら

雨が激しく降ってきた…
雨雲レーダー見ると
なせか足立区上空だけに雲が!!



諦めて各種筋トレとストレッチだけやって
22時半就寝

ここのところかなり寝不足気味だったので
神様が早く寝ろって言ってるのだろう

朝目覚めるとまだ激しい雨音
お弁当作ってコーヒー入れて
外を見たら、今度はちょうど止んだ
神様ありがとう





と言うことで木曜日は
朝ラン5kmの休養デーでしたってお話しです

一応朝ラン少なかったんで
仕事場で、10階往復を午前1回
午後2回
駅の階段の駆け上がりを
途中足が止まり歩くポイントを、もう少し我慢して
上がったり

日々の中で何気ないトレーニングを増加中

ウルトラで後悔しない様に
できることはやっておこう

あっオーバートレーニングにならない様にね♪





2017年4月 5日 (水)

adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New!!をチョイス 
上から
1.標準27㎝ 1年使用
2.wide27㎝   4~5回使用
3.標準27.5cm  本日初使用
4.標準27.5cm 1年使用 
Photo

Photo_2
Photo_3

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの~

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。
Photo_4
Photo_5

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はNDさん IK・Mさん ISNBさん
久々のNTくん
AKIちゃんは横で別メニュー実施

1本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40      
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

2本目で少し上げすぎだったかな?
0405
最高心拍179
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:118.63km


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2017年4月 3日 (月)

旅ラン北茨城~

日曜日

旅行に行くので、朝は軽く11kmちょっと

15時に北茨城市の旅館について、

風呂と夕食の前に

1時間ちょっとを観光ラン♪
Photo

海沿いに出てから戻りは
少し内陸寄りにかえってきました
Photo_2
最後に急な坂が現われ、
こりゃ良い練習になるな~
(0.7kmで32mぐらいのアップ)
Photo_3

あとは飲み食いで
Photo_4

翌朝は走る気力なしでまったり風呂などに
入ってました

朝食も4杯飯(汗)
Photo_5
Photo_6

帰宅かてら国営ひたち海浜公園に寄り

Photo_7
ウォーキングの歩数を増やし~

帰宅15時過ぎ
家の事をパパッとやってから
軽く走るつもりだったが

心拍がなんだかやけに乱高下
Photo_8

どうも心拍計の誤作動じゃないかしらん?

途中、変なフォームで妙に速いおじさんに
抜かれたので、
半周ぐらい差がついた後、追ってペースを
確認してみたりしたら

4分/km近いペースになっていた(汗)
Photo_9

まあ明日を回復気味に走っておくかな?

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:78.52km


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2017年4月 1日 (土)

3月の総距離と本日の練習

木曜から金曜は、結局良く寝られなかったし
時間も短かったこともあり

かなり目覚めが悪かった

その為かスタート時の心拍に
跳ね上がりあり
でもまあ2km前には落ち着いて、
寝不足でも走れば気持ち良かった

夜は残業で遅くなったし雨だったので
パワーヨーガと体幹トレのみとした

これで3月の最終ラン
(直近5ヶ月の推移)

2016年11月 427.580km
2016年12月 528.220km
2017年 1月 506.562km
2017年 2月 444.905km
2017年 3月 517.320km

チャレンジ富士五湖でTATTAを見ると1位の選手は
11月~3月末で3495.30km 月平均 699km
自分は2438.50kmで9位  月平均 485km 

自分としては、練習パターンを見なおし
疲れない走り込みを増やしてはいるが。。
まだまだ上には上がいるのだった

1位の選手は、

3月5日のNAGORAマラソン(100km)で
優勝したりしていて実績も凄い

果たして自分はどこまで走れるのか?

これまでの傾向と同じく後半ダメダメなのか
それともこの走り込みと日曜の腹ペコランで
だいぶん走れるようになっているのか・・

楽しみでもあり不安でもある。。

とりあえずいつも通り練習を続けよう

さて本日

雨がポツポツ降っていたが
さほどの雨でもなかったので、
空いた時間(1時間半程度)に走っておくことにした。

時間も少な目なので、
10kmだけ集中して走る作戦にする

寒く雨だったので、少し着こんで走りだしたが
スケルトンウェアをすぐ脱いでコース横に起き
10kmペース走入る前に、ロングシャツも脱ぎ捨てて
半袖で走った(結構平気だった)

短い周回コースはこれができるのが良いですね♪

ポツポツ雨なこともあり、
人もかなり少な目で走りやすかったが・・
たまにボール蹴ってコースを塞ぐ人、自転車で逆走する人が
いたのだった(それほど大きな問題でもなかったが。。)

メインの記録

                                                                                               
距離LAP平均心拍最高心拍
104:11.4145157
204:11.1154169
304:05.7153157
404:04.0156159
504:06.2156159
604:01.1159162
703:57.4162165
803:55.3165169
903:52.7170173
1003:50.2172174
40:15.104:01.5/km

Photo
↑一回少し心拍跳ね上がりありで、最近少し安定してない

最近は最初からペースを無理に上げないで
余裕もった感じの方が練習としては
効果的ではないかなと思っている

終わってお昼にお持ち帰り専門のすし屋で
多めの購入したやつを食べて(写真なし)
プラスカップカレーうどんを食べたら
眠くなってこたつで少し寝てしまった。。
zzzz

しかし。。起きたら少し身体が重くなってしまった。。

急に腹いっぱい食べたので
血糖値の上昇とインシュリンの作用で
糖を溜め込んだか?

午後走りだす前も少し怠いままだったけど。。

明日は家族旅行予定なので、少し多めを想定して走りだす

走り出しに心拍の乱高下発生!!

Photo_2
これはある程度予想できた現象

しばらく走れば身体が走るモードに適応して
安定するはず。。

疲労があり調子悪いと感じる時でも
上手くまとめられる適応力が
ウルトラには必要になります

こんな練習も必要(たぶん)

後は心拍136~141ぐらいで安定して4:50/kmペース
22kmで
Photo_3
Photo_4
Photo_5


2017年3月27日(月)  8.300km  49'15 10.1 km/h (05'56 /km)
2017年3月28日(火) 10.270km  54'42 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年3月29日(水)  7.200km  38'18 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年3月29日(水) 17.670km 1:28'04 12.0 km/h (04'59 /km)
2017年3月30日(木)  7.340km  40'27 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年3月30日(木)  8.800km  49'40 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年3月31日(金)  7.360km  40'23 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月 1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月 1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)

本日の総距離:40.34km


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