定番週末メニュー

この週末も定番メニュー的な内容でした

土曜日

　午前　ビルドアップ走　うち10kmは4:15/km以上　の22km　
　　　　平均心拍　139
　午後　ＪＯＧ　8ｋｍ 平均心拍　118

日曜日
　朝　　直食前のロング走　26km～27km　平均心拍 118
　午後　ミドルレンジペース　13～14km  平均心拍 137

で合計70kmと言うところです。
かなり距離が多い様に思えますが、平均心拍118は
自分の場合ゾーン２ですので、かなり負荷軽い領域

　 ～111　ゾーン１
111～129　ゾーン２
129～148  ゾーン３
148～166  ゾーン４
166～185  ゾーン５

自分の感覚でも120以下はかなり楽
120を超すとペースは5:30/kmを切るようになり
5:00/kmを切ると　130前後になるようで
ハーフは172で走り切れるで、LT領域は
そこらへんだと思っています

ゾーン２、３レベルで距離を踏む分には
食事と休養を適切にとっていけば
問題ないと判断しています

たまに距離信仰への警告みたいな記事で
「まだ距離信仰を止めてないんですか！！」みたいな
記事をFacebookなどに記載している方も、いますが
自分はその一方的な論調に少し疑問を感じていて

500km走らなければみたいな数値を見るのは
確かに意味がないと思っているのですが

食事と休養を正しく取れていれば、

適正負荷で距離を増やすのは
走力アップに繋がると判断しています

とは言っても人に押し付けるつもりもありませんので
あくまでも個人的な感想ですので、ご注意を

さて本日ですが、そんなことも意識つつ

いつも通りの週末朝食前のロング走

でもいつも通りと言うか、
いつも以上に出だし上がらないし。。。

しかも今日は空腹感満載。。

でもこの練習がウルトラ後半で
身体がエネルギー少なくなった時に
走れる身体になるはずだ（きっと多分...）

と思って走る

途中喉の渇きを感じたので

スポドリではなく水を購入して

塩熱サプリポリポリ食べながら走った

（↑空腹ラン中は、途中でできるだけ糖質は摂らない）

これもいつも通り後半5分/km前後まで上げて
疲労してエネルギーが少なくなっても最悪5:20/kmを
保てることを意識して

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍数	最大心拍数
1	07:31.3	1	0	130	162
2	06:18.6	0	0	108	115
3	06:39.9	6	6	109	123
4	06:26.6	0	0	107	113
5	05:55.8	8	1	113	122
6	05:39.1	4	14	113	121
7	05:53.6	1	0	113	119
8	05:46.4	6	7	114	119
9	05:47.9	11	1	115	124
10	05:18.7	2	13	117	124
11	05:21.7	1	0	117	124
12	05:18.8	5	8	120	129
13	05:27.9	8	1	114	122
14	05:14.1	2	9	118	123
15	05:13.4	2	1	122	128
16	05:01.9	5	7	124	128
17	05:06.5	12	4	128	135
18	05:03.0	5	10	123	131
19	05:08.9	2	4	123	127
20	04:54.3	5	5	126	132
21	05:07.6	4	0	127	133
22	05:40.5	8	11	120	131
23	05:18.9	1	3	119	121
24	05:56.5	7	1	119	130
25	05:33.5	0	0	119	123
26	05:23.2	1	0	119	124
27	04:08.7	0	1	119	123
概要	2:30:17	107	107	118	162

果たして。。これでウルトラ強くなってるのか？なってないのか？・・

そろそろ来週あたりでウルトラシュミレーション70kmぐらいを
走ってみようかなと思っています

終わって直食がっつり食べる↓

しかし早朝ＪＯＧは時間が有効に使え、終わった後速やかに
できるのが良いですね

朝食後家の雑務を片付け、その後は娘の映画鑑賞お供

映画はＳＩＮＧ

なかなかおもしろかったですよ

昼からの映画だったので
映画に行く前にフルグラを食べて

終わって天丼

明日も休みなので、比較的時間に余裕あったので

午後も1時間11分で14.5ｋｍ程

朝はあまりスピードあがらなかったが
午後は少しペースをあげて
（あくまでも楽な感じは維持して）

Garminの誤差が大きそうだったので
位置LAP（485mで）にして計測
4:30/km辺りまで上げたが心拍は140前半
走りだしこそ筋肉が少し強張った感じがあったが

このペースで走る分には、逆にほぐれた感じになる様だ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	時間	距離	ペース	平均     心拍数	最大     心拍数
1	06:24.5	1.000	06:24.5	156	181
2	05:00.8	1.000	05:00.8	127	132
3	04:36.3	1.000	04:36.3	132	137
4	00:55.7	0.170	05:27.6	134	135
5	02:20.6	0.485	04:49.9	132	137
6	02:19.0	0.485	04:46.6	134	138
7	02:19.0	0.485	04:46.6	134	136
8	02:20.0	0.485	04:48.7	134	137
9	02:17.0	0.485	04:42.5	135	138
10	02:18.0	0.485	04:44.5	136	138
11	02:16.0	0.485	04:40.4	136	140
12	02:18.0	0.485	04:44.5	137	140
13	02:13.0	0.485	04:34.2	137	141
14	02:15.0	0.485	04:38.4	139	142
15	02:14.0	0.485	04:36.3	140	142
16	02:13.0	0.485	04:34.2	140	142
17	02:12.0	0.485	04:32.2	142	144
18	02:12.0	0.485	04:32.2	144	148
19	02:12.0	0.485	04:32.2	142	144
20	02:14.0	0.485	04:36.3	141	142
21	02:14.0	0.485	04:36.3	139	142
22	02:14.0	0.485	04:36.3	139	141
23	02:11.0	0.485	04:30.1	142	145
24	02:09.0	0.485	04:26.0	143	145
25	02:11.0	0.485	04:30.1	143	145
26	05:45.4	1.000	05:45.4	125	140
27	01:08.9	0.190	06:02.6	125	127
概要	1:11:03	14.545	04:53.1	137	181

距離を踏んで困るのはやたら腹が減ることぐらいか

夜も皿2杯食べたけど。。もの足りない（汗）
エネルギー枯渇に持っていくと
逆に体重が増える。。。が
２～３日すると落ちる傾向があるようです

夜はリコピンいっぱいのチリコンカン

基本野菜と品種を多く食べてバランス良い食事を意識している

最近抗酸化食品、発酵食品、良質なたんぱく質

腸内環境を整える繊維質などなど。。。

毎回2杯以上（夜は2皿）食べてるけど

2日で70km走ると、まだ食べたいって思うから

人の身体って凄いな～って思う（←自分だけって言う疑惑もあるな（笑））

今月の総距離：333.61km

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