水曜練習会5kmペース走
本日は５ｋｍペース走
参加者はＩＫ・Ｍさん ＮＩＴくん ＲＩＫＡさん（直前の練習まで）
自分はウォームアップがまだ２ｋｍとまだ不足してたので
少し抑えめから入った
| LAP | 平均心拍 | 最高心拍 | |
| 1 | 03:56.5 | 143 | 159 |
| 2 | 03:53.7 | 162 | 166 |
| 3 | 03:53.9 | 168 | 172 |
| 4 | 03:53.1 | 170 | 172 |
| 5 | 03:49.7 | 172 | 175 |
合計 19:26.9 (3:53.4/km)
別大前も似たメニューでしたが
今数値を確かめると→こちら
その時よりも少しタイムが良くて心拍が高い
数値的には悪くなさそうに見えるが
かなりないっぱいいっぱい感満載でした
若干脹脛の張りが気になる
後は木金土と疲労抜きメニューで調子を整えていこう
2017年3月6日(月) 5.250km 34'49 9.0 km/h (06'37 /km) 疲労抜
2017年3月7日(火) 12.230km 1:06'46 11.0 km/h (05'27 /km) 快調走
2017年3月8日(水) 7.290km 40'28 10.8 km/h (05'33 /km) 快調走
2017年3月8日(水) 2.170km 12'18 10.6 km/h (05'40 /km) アップ
2017年3月8日(水) 5.000km 19'26 15.4 km/h (03'53 /km) ペース走
2017年3月8日(水) 3.500km 21'46 9.6 km/h (06'13 /km) ダウン
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最近､水曜日はメリハリの良い練習が続いていますねv(^^)
｢脹脛に張り｣ですか｡
[疲れから来ているもの]でしょうから､大きな心配はいらないでしょう｡
投稿： monoran | 2017年3月 9日 (木) 05時19分
いい刺激が入りましたね。
心拍がやや高いながらもタイムが良いということは、概ね良好って感じでしょうか。
脹脛の張りに気を付けて、古河マラソンに向け調整して下さい。
投稿： とし | 2017年3月 9日 (木) 06時28分
うわー調子良さそうですね。
私の昨日のなんちゃってインターバル走より速いペースです。
(^_^;)
投稿： とーます | 2017年3月 9日 (木) 11時15分
monoranさん
結局脹脛は問題なかったのですが。。。って感じです
詳しくはまた～
としさん
刺激は良かったんですけどね～
最後まで走り切る何かが足りなかったみたいです
とーますさん
今日はお疲れ様でした～
とーますさんの方が良かったですね♪
投稿： takaki | 2017年3月12日 (日) 20時22分