古河はなももあれこれ2

さあ続きだ

5kmを過ぎると、ISNBさんに引き離され始めた
タイムを見ると4:05あたり

ISNBさんがペース上げたと言うより
自分のペースが少し落ちたようだ

心拍は変わらないから
安定ペースに入ったと解釈しても良いだろう

AITくんは、練習がほとんど出来ていないので
後ろを付かせてくださいと言って
自分をペーサにできるだけ走る作戦

6kmぐらいで最初の給水

一定ペースのつもりだったが
気がつくと2〜3mAITくんが先行
給水で気が付かないうちにペース落ちたか？

でも焦らない焦らない

（実はAITくんが給水でスピード上げて
　前の方のスポドリを取っていたことが
　後の会話で判明）

とにかく心拍162辺りで一定なピッチを心がけた
事前の予定通り表示されるタイムは
参考に見るが、それで上げ下げしない

Garmin上は4:06辺りが多かったかな

                                               

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
6	04:05.6	163	165
7	04:05.5	160	163
8	04:06.6	161	163
9	04:05.8	160	162
10	04:05.8	160	162

10km追加 40分58秒

過去最速できてる

この先でISNBさんは訳あり戦線離脱

いろいろ感じながら一定ピッチを刻む

                                                                                       

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
11	04:06.6	158	163
12	04:06.2	161	163
13	04:03.9	161	165
14	04:06.4	162	166
15	04:00.2	161	163
16	04:13.7	161	166
17	04:07.3	160	163
18	04:08.0	160	163
19	04:06.7	158	162
20	04:04.5	162	164

15km 1:01:25

20km前からAIT君が、長いな～とか言い始めた
幾らスピードがあるとは言え、
仕事もあり、まともに走れてないと言っていたから、
20km以上はキツイだろうなと思ったが
ここら辺で離れていった

自分はひたすら一定負荷を心掛けていたが
別大の時みたいに、まだまだいけるって感覚にならず
どうにも余裕を感じることできない

20km 1:22:08

中間　1:26:41

でも中間地点通過最高ペースでまだまだ自己ベストを
狙えるタイムだ

                                                                                       

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
21	04:08.9	162	165
22	4:05	163	165
23	04:07.8	161	163
24	04:11.5	160	163
25	04:07.9	162	165
26	04:08.2	164	167
27	04:13.4	163	166
28	04:14.3	163	165
29	04:14.1	162	165
30	04:16.5	160	162

25km　1:42:54　←　ここまでは4分1桁台でほぼ保っていた

25km～30kmで

4分14秒と少しペースの落ち込みを意識した
とりあえず粘れと思うものの。。。。

30km 4:16

30kmを過ぎると急速にペースダウン

                                                                                                                       

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
31	04:17.9	161	162
32	04:23.4	159	162
33	04:33.5	153	157
34	04:29.7	152	154
35	04:34.4	149	152
36	04:53.8	146	152
37	04:39.7	145	149
38	04:55.5	145	150
39	05:04.6	139	144
40	04:55.1	140	144
41	04:47.3	141	144
42	04:52.7	148	154
42.195	01:21.1	146	149
概要	3:01:28	156	167

32km過ぎてトーマスさんにパスされる
トーマスさんは50歳になってからまだ
サブスリー達成できてなかったが

この位置で抜いたペースを見て
サブスリーは充分間に合うなと思った

→おいおい自分も頑張れよというところだが

もうサブスリー死守するって気持ちも湧かず
ここからは自然に走った感じ

はなももはサブスリー狙いの人が多いので
ここから凄い人数に抜かれたのだった

抜かれながらスゲー人多いな～って思いながら
走り続ける

会場が見えて、トラックに入ると

今季最高タイムで走ったＡさん（2時間48分台）と
ISNBさんがもうちょっと頑張ればサブスリーなのに

もったないな～みたいな顔して

声をかえてくれたが

自分としては苦笑いしながらのゴールになった

内容的には一番悪いが。。
それでも今期2番目のタイム

スタート～25kmまでの2時間52分へのペースを知ることが
できたのは収穫かもしれない。

ここまで心肺の強化は上手く行って
心拍低く走れるようになったけれど、脚が
4分そこそこで30km以上走るのに慣れてなかった？

1週前の週末もある程度走り込んだので疲労が残った？

いろいろ要因があるかもしれないが

フルマラソンは最後は気持ちなのだと感じた大会でした

大会の風景

薄曇り暑くない風無。。最高のコンディションでした

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今週の練習

2017年3月13日(月) 走休          
2017年3月14日(火)  8.170km 　48'15 10.2 km/h (05'54 /km)　回復JOG
2017年3月15日(水) 11.820km 1:01'58 11.4 km/h (05'14 /km)　快調走
2017年3月16日(木)  8.310km 　43'46 11.4 km/h (05'16 /km)　快調走　
2017年3月16日(木) 12.360km 1:07'47 10.9 km/h (05'29 /km)　水曜練習会
2017年3月17日(金)  7.310km 　40'42 10.8 km/h (05'34 /km)　回復JOG
2017年3月17日(金)  8.180km 　50'06  9.8 km/h (06'07 /km)　回復JOG（腹重）
2017年3月18日(土) 22.780km 1:44'53 13.0 km/h (04'36 /km)　週末ビルドアップ走

水曜練習会後は
木、金と2部練とした
金曜夜は少し遅くなり、職場近くのやよい軒で
チキン南蛮定食ご飯大盛り2杯を食べてから
走ったので。。腹が重くてまったくペース上がらなかった（笑）

別に休んでも良かったのだが。。今後も考え
疲れて腹がいっぱいみたいな状況で走るとどうなるか？みたいな
興味本位で走った感じ？（笑）

でもゆっくり寝て、今朝健康的な朝食を食べた後は
いつも通り気持ちよく土曜の練習をこなすことができた

今日は家族全員休みだったからゆっくり起床
野菜たっぷりな朝食

豚肉と根菜などの煮物
ニンジンとピクルス、サラダナッツ和え
納豆
しじみとワカメのスープ
野菜ジュース
麦ごはん2杯半


そしてのんびり10時前に練習開始

暖かだったので、短パンのみタイツなし
半袖＋アームウォーマに

ウォームアップ用ジップシャツ
（←って書いたところでスポセンに置き忘れた事思いだして
慌てて取りに行ったのだった（汗））

2kmも走れば暑くなって、ジップシャツをコース枠におき
3kmから7kmは5分/km～4:30/kmぐらいにゆっくりビルドアップ
そこから10kmは位置で補正してLAPを取った

                                                                                                             

距離	LAP	平均心拍	最高心拍
1	04:16.2	145	148	楽に
2	04:17.1	149	152
3	04:10.4	151	157
4	04:11.5	153	156
5	04:05.9	155	163	ちょっとゼイハア
6	04:04.7	160	162
7	04:08.3	161	163
8	04:05.7	162	165
9	03:53.8	167	170	上げきる感じ
10	03:48.3	171	174

最近心拍162あたりで4:05そこそこになるが
練習だと呼吸が少し苦しい
前の体感だと165ぐらいが162ぐらいになっている
心肺だけあがって脚や呼吸がついていってない感じもするが
能力が下がっているわけでもないので
このままスピード練習を続けながら
ウルトラの地脚作りを続けていこう

今月の総距離：284.075km

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