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2017年2月11日 (土)

とりあえず週末ポイント練など(汗)

別府大分終わって・・いろいろ書きたいのですが。。
いろいろやる事多く
どうにも進みません(汗)

仕事、家庭の事、寝る、走るという事を優先させてて
ブログに時間をかけていられない
パソコンが何かと遅くてストレス等。。いろいろ
言いわけですけどね(汗)

ただ走ることへの情熱は失せた訳ではないので
ご安心を

とりえあえず終わった後のダメージ感などから
今週の流れなどを書いておきます。

別府大分終わって、太腿外側が筋肉痛になりましたが

月曜日は、歩く分には支障ない感じ
火曜日は、JOGなら問題なし
実際に軽いJOG8km程でほぐした感じ

水曜日。。具体的どこか痛む箇所ないものの
身体の声は無理するなと言ってる感じだったので
水曜練習会は軽いダッシュを5本程やることに
とどめておきました。

ここは単にゆっくり走るだけより、少しだけ
刺激を入れておいて動きを良くするイメージです

木曜は天気も悪かったこともあり完全走休に
でもこれで、かなりダメージ感は無くなり

金曜朝のJOGは、普段の感じで実施することが
できました。夜も走りたかったのですが
久々、昔の同僚(全員別の会社に移っているが)と
飲むことになったので、久々の午前様

本日は都合よく家族全員お休み
ゆっくり起きることできた良かった~

それでも一通り家のこと済ませ10時過ぎから
いつもの週末ポイント練

と言っても復帰戦ですので

調子を維持することを念頭に
前半はゆっくり
3km~13kmまではウルトラペース
そこから5kmはハアハアゼイゼイペースに上げて
ダウンJOG 2kmで終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 時間 累積時間 距離 平均心拍数 最大心拍数
1 06:20.2 0:06:20 1.00 110 119
2 06:03.2 0:12:23 1.00 116 125
3 04:56.3 0:17:20 1.00 127 132
4 04:49.2 0:22:09 1.00 129 132
5 04:44.2 0:26:53 1.00 131 134
6 04:35.2 0:31:28 1.00 134 138
7 04:36.4 0:36:05 1.00 138 144
8 04:35.6 0:40:40 1.00 137 139
9 04:38.5 0:45:19 1.00 137 141
10 04:35.0 0:49:54 1.00 137 140
11 04:39.2 0:54:33 1.00 137 141
12 04:35.9 0:59:09 1.00 138 141
13 04:32.8 1:03:42 1.00 139 143
14 04:05.2 1:07:47 1.00 153 158
15 00:10.1 1:07:57 0.03 158 159
16 04:05.6 1:12:03 1.00 159 163
17 04:02.1 1:16:05 1.00 163 167
18 04:00.3 1:20:05 1.00 167 170
19 03:45.9 1:23:51 1.00 171 174
20 05:47.1 1:29:38 1.00 143 175
21 05:39.1 1:35:17 1.00 131 134
22 00:28.5 1:35:46 0.08 133 134
概要 1:35:46 1:35:46 20.12 138 175

最後の5km区間のタイム

4:15→4:05→4:02→4:00→3:45

そこまでのLAPは上記数値+5~8秒ぐらいが

ただしいスピードだいたい 4:42~4:45/km辺りで走っていたと思う

最後の4kmはだいたい近いところでLAPになったので

そのままにしています。

実は来週には青梅マラソンを入れていたので
そこに向けて少し心肺に刺激を入れておいた感じ

1週以上ゼイゼイハアハアする走りをまったく
入れないと、すぐスピード持久力が落ちるので。。

ダメージ感と相談してやっていみた感じ

午後は家族で温泉に行ったので2部練はなし

温泉気持ち良かったな~

---------------------------------------
別大で記載しようと思っているポイントだけ書いておこう

・シーズン前に浮かんだ別大で自己ベストを出すイメージ
・事前準備(食事量、調整ラン、気を付けたこと、
 別大特有の利点、装備、会場まで)
・スタートからゴールまでの様子
 ※事前に想定したタイムと30kmまでほぼ同じだったこと
 ※ガス欠感が殆どなかった事など
・ピッチ、ストライドの動き振り返り
・今後に向けて
 →あくまでもウルトラの結果につながることを意識して。。等

かな。。

昨日から睡眠不足気味で明日も早いので、もう寝ます~

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コメント

takakiさんが走ることへの情熱をなくすことなど、ありえないと思っています(*^o^*)
来週は青梅ですか。
頑張って下さい。

別大が終わってから、早くも1週間ですね。
あの日のレース等の個とは、まだ強く心に残っていることでしょう(^∇^)

仕事に飲み会等…お疲れさまですm(__)m
[筋肉痛を和らげるための運動][家族との温泉]…限られた時間の中で、疲労抜きも順調のようですね(^^)(^^)

としさん
青梅寒そう〜でも頑張ります

monoranさん
温泉で完全リラックスしました〜
ブログはやくやらなきゃ(^^;;

 遅くなりましたが、別府大分 自己ベスト更新 おめでとうございます そして、お疲れ様でした。
 ほんと、どれに優先順位をつけるかが大事ですよね。 トライアスリート時代に、仕事とトレーニングの両立なんて偉そうなことを言って、病気になって、3ヶ月入院して、家庭につらい思いと職場に迷惑をかけたので、睡眠時間や家族の都合が最優先 次に仕事とランかな。 ブログは一番最後です(笑)

ちょこランさん
そんな事もありましたか〜
健康第一家庭が二番ですね

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