朝ランと夕ランで40km
昨日ブログ更新しようとしてパソコンに向かったけど
さすがにちょっと疲れたのか眠くなったので
そのまま就寝♪
朝になってからの更新です。
昨日はいつも通り日曜の朝食食べる前の朝のロング走
前日に
午前:15kmビルドアップ+3kmアップ+5kmダウンJOG
午後:8kmJOG
でしっかり走った事もあり
いつもより身体のエネルギーが少ない感覚があったので
より慎重に、自然体で身体の感じるペースで2時間半
5℃と低い気温だったので、無給水、無補給だったが、
ギリギリ問題なしと言うところだったかな?
最後、自宅まで後1.4kmというところで、
心拍が急に上がったが
※脱水やエネルギー枯渇が影響しているのだと思うが
自宅まであと少しだったので
ペースを落としそのまま走り切りました
終わって補給がっつりはいつも通り
ちょうど食べ終わって東京マラソンがスタートしたので
仲間のランナーズアップデートを確認しつつ
いろいろ雑務をこなす
今回の東京は最高の条件でしたね
世界記録がだせるコース
できれば新しいコースで走ってみたいが。。。
なかなか当たらないからね
午後娘と自転車で少し離れたショッピングモール
行った後に13km程の少し速めのJOG
合計40km超えで週140km超え
この練習が最近の標準メニューと言った感じですが
さすがに夜眠くなりますわね(笑)
月曜も早め就寝を心掛けて回復させますよ~
2017年2月20日(月) 5.330km 32'37 9.8 km/h (06'07 /km) 朝JOG
2017年2月21日(火) 7.340km 39'41 11.1 km/h (05'24 /km) 朝JOG
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km) 夜JOG
2017年2月22日(水) 6.400km 34'10 11.2 km/h (05'20 /km) 朝JOG
2017年2月22日(水) 5.400km 31'13 10.4 km/h (05'46 /km) ウォームアップ
2017年2月22日(水) 8.000km 32'20 14.8 km/h (04'02 /km) 練習会
2017年2月22日(水) 1.900km 13'28 8.5 km/h (07'05 /km) ダウンJOG
2017年2月23日(木) 10.130km 58'26 10.4 km/h (05'46 /km) 夜のJOG
2017年2月24日(金) 13.250km 1:13'27 10.8 km/h (05'32 /km) 夜のJOG
2017年2月25日(土) 3.000km 17'47 10.1 km/h (05'55 /km) ウォームアップ
2017年2月25日(土) 15.000km 1:01'30 14.6 km/h (04'06 /km) 15kmビルドアップ
2017年2月25日(土) 5.010km 28'51 10.4 km/h (05'45 /km) ダウンJOG
2017年2月25日(土) 8.350km 46'47 10.7 km/h (05'36 /km) 夕方の回復走
2017年2月26日(日) 27.240km 2:31'10 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年2月26日(日) 13.380km 1:07'25 11.9 km/h (05'02 /km)
今週の総距離:142.94km
今月の総距離:422.605km
« 15km・・ビルドアップせず!! | トップページ | 走るのに集中? »
「ランニング」カテゴリの記事
- 金曜 無酸素走で 土曜は休養モード(2023.02.04)
- 5kmベース走で問題なし(2023.01.31)
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- ベース走1時間とゆっくりJOG55分 (2023.01.21)
- スプリントメニューその後(2023.01.20)
「ロング走」カテゴリの記事
- 長距離走実施♪(2023.02.05)
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- できる範囲でのロング走になった(2023.01.22)
- 久々の2時間超え(2022.12.30)
- 何か疲れたかも(2022.10.16)
やはり朝飯前ロングが脂肪燃焼を促進させて後半効いてるのでしょうか。
それが今季ベストが出て好調維持の秘密でしょうか?
しかしよく走ってますネ。
投稿: なみのり | 2017年2月27日 (月) 07時23分
ビックリした~!!
今日40km走ったのかと思いました。
昨日のことですね。
それでも… さすがの練習です(*^^)v
気温が低くても、最低でも10kmでは給水が必要だと思いますよ!
投稿: とし | 2017年2月27日 (月) 20時35分
綺麗な朝焼けの中を走ったのですね(^∇^)
「豪華海鮮丼」→「娘さんとのお買い物」→「午後の練習」と…素晴らしい一日になりましたね(^^)d
投稿: monoran | 2017年2月28日 (火) 05時14分
2月は大会もあって日数も少ないのに400kmかなり超えてますね。ウルトラが楽しみですね。
投稿: とっきゅう | 2017年2月28日 (火) 17時51分
なみのりさん
確かに別府大分では後半粘れましたが…
無理しないで距離を踏むが
効いている気がします….多分
としさん
前はかなり小まめな給水するタイプでしたが…
最近寒い時で20kmぐらいは
ほとんど取らなくなりました
まあしかし27km無給水は
ちょっとやり過ぎでしたね
monoranさん
いつも通りの素晴らしい時間ですね♪
なにげない日常こそ素晴らしい
とっきゅうさん
果たして結果でますかね〜
ちょっと心配でもあり
楽しみでもあります
投稿: takaki | 2017年3月 1日 (水) 08時06分