朝ランと夕ランで40km

昨日ブログ更新しようとしてパソコンに向かったけど
さすがにちょっと疲れたのか眠くなったので
そのまま就寝♪

朝になってからの更新です。

昨日はいつも通り日曜の朝食食べる前の朝のロング走

前日に
午前：15kmビルドアップ＋3kmアップ+5kmダウンＪＯＧ
午後：8ｋｍＪＯＧ
でしっかり走った事もあり

いつもより身体のエネルギーが少ない感覚があったので
より慎重に、自然体で身体の感じるペースで2時間半

5℃と低い気温だったので、無給水、無補給だったが、
ギリギリ問題なしと言うところだったかな？

最後、自宅まで後1.4kmというところで、
心拍が急に上がったが

※脱水やエネルギー枯渇が影響しているのだと思うが

自宅まであと少しだったので
ペースを落としそのまま走り切りました
終わって補給がっつりはいつも通り

ちょうど食べ終わって東京マラソンがスタートしたので
仲間のランナーズアップデートを確認しつつ
いろいろ雑務をこなす

今回の東京は最高の条件でしたね
世界記録がだせるコース

できれば新しいコースで走ってみたいが。。。
なかなか当たらないからね

昼は豪華海鮮丼1600円→1000円で腹いっぱい

午後娘と自転車で少し離れたショッピングモール
行った後に13ｋｍ程の少し速めのＪＯＧ

合計40km超えで週140km超え

この練習が最近の標準メニューと言った感じですが
さすがに夜眠くなりますわね（笑）

月曜も早め就寝を心掛けて回復させますよ～

2017年2月20日(月)  5.330km 　32'37  9.8 km/h (06'07 /km)　朝ＪＯＧ
2017年2月21日(火)  7.340km 　39'41 11.1 km/h (05'24 /km)　朝ＪＯＧ
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km)　夜ＪＯＧ
2017年2月22日(水)  6.400km 　34'10 11.2 km/h (05'20 /km)　朝ＪＯＧ
2017年2月22日(水)  5.400km 　31'13 10.4 km/h (05'46 /km)　ウォームアップ
2017年2月22日(水)  8.000km 　32'20 14.8 km/h (04'02 /km)　練習会
2017年2月22日(水)  1.900km 　13'28  8.5 km/h (07'05 /km)　ダウンＪＯＧ
2017年2月23日(木) 10.130km 　58'26 10.4 km/h (05'46 /km)　夜のＪＯＧ
2017年2月24日(金) 13.250km 1:13'27 10.8 km/h (05'32 /km)　夜のＪＯＧ
2017年2月25日(土)  3.000km 　17'47 10.1 km/h (05'55 /km)　ウォームアップ
2017年2月25日(土) 15.000km 1:01'30 14.6 km/h (04'06 /km)　15kmビルドアップ
2017年2月25日(土)  5.010km 　28'51 10.4 km/h (05'45 /km)　ダウンＪＯＧ
2017年2月25日(土)  8.350km 　46'47 10.7 km/h (05'36 /km)　夕方の回復走

2017年2月26日(日) 27.240km 2:31'10 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年2月26日(日) 13.380km 1:07'25 11.9 km/h (05'02 /km)

今週の総距離：142.94km
今月の総距離：422.605km

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