15km・・ビルドアップせず！！
古河はなももマラソンに向けて、ペース感覚を
磨く練習でフラットな荒川河川敷にいくことにした
メニューは15kmビルドアップ
最初の5kmはフルマラソンスタートをイメージ
→心拍150台を想定
次の5kmは別大より少し速い 4:04/km付近狙い
→心拍162あたりを想定
ラスト5kmは4分/kmを切ってというのが
→168～170を想定
が事前の腹積もりでしたが。。。
河川敷ならGarminの周回コース誤差の補正を
気にする必要も無いしね♪
荒川までは約3kmをＪＯＧで向かい
五反野側の河川敷を上流に向かって6.5km進み、
そこから折り返し戻ってきてそのまま
下流に向かうことに
河川敷に入り3km地点から15ｋｍビルドアップスタート
| 距離 | ペース | 平均心拍 | 最高心拍 | ピッチ |
| 1 | 04:12.5 | 141 | 148 | 180 |
| 2 | 04:11.8 | 151 | 155 | 180 |
| 3 | 04:06.4 | 155 | 159 | 181 |
| 4 | 04:02.0 | 159 | 161 | 182 |
| 5 | 04:03.8 | 161 | 163 | 182 |
| 6 | 04:01.8 | 163 | 164 | 183 |
| 7 | 04:03.3 | 162 | 165 | 183 |
| 8 | 04:04.1 | 163 | 166 | 182 |
| 9 | 04:00.4 | 164 | 166 | 181 |
| 10 | 04:11.1 | 165 | 168 | 181 |
| 11 | 04:07.0 | 167 | 169 | 180 |
| 12 | 04:09.8 | 166 | 168 | 179 |
| 13 | 04:07.3 | 168 | 170 | 178 |
| 14 | 04:05.6 | 168 | 169 | 179 |
| 15 | 04:02.8 | 168 | 171 | 178 |
出だしは思ったよりスピードに乗り
よしよしと思っていましたが・・・
折り返して追い風で更にスピードアップなんて思ってたら
以外にも南からの向かい風！！
今まで追い風だったのね。。。
どうりで調子良く感じるはずだ。。（汗）
でも向かい風もそんなに気になる強さでもない
ペース維持に集中
9kmで4:00/km出した時は、
よしまだペース維持できてると思ったが。。
しかし。。。
次が4:11/kmにガタ落ち！！
ありゃりゃ ここから上げるつもなのに。。。
気が付けば少し強い風が吹いていた
風の影響？
それともペース上げすぎで疲れた？
※後でデータ見るとピッチが少し落ちてきてましたね。。
その後、一旦ペースを考えず
頑張って想定した心拍に上げるも
ペースは全くあがらず。。
何か微妙な結果だったな～
まあ・・あまり良い気になるなという
神の思し召しだと思うことにしよう
そうそうスピードは上がららないって事だよね
先週のラン・スマで脂肪燃焼を効率的にする練習方法が
出ていた。
1km×２本をゼイハアする練習の後に
ゆっくりランをすると、脂肪燃焼する能力が上がるという
内容だった。
実際に呼吸を分析して
脂肪燃焼効果を数値で出していて
効果を示していたので、あなり説得力があった内容だった
という事で、ハード練の後の
ゆっくりＪＯＧを５ｋｍ程しながら帰宅
脂肪燃焼力向上狙いです
午後は娘の送迎とかいろいろ
東京マラソンのエキスポに行きたかったな～と思ったが
時間なく断念
夕方、娘が学校で覚えてきた味噌汁を作りたいと
言うので作ってもらった
洋風の牛肉のトマトソース煮を考えていたが
急遽和風の牛肉と蓮根のすき煮に変更
味噌汁（煮干し出汁だよ～）もおかずも完食です♪
2017年2月20日(月) 5.330km 32'37 9.8 km/h (06'07 /km) 朝ＪＯＧ
2017年2月21日(火) 7.340km 39'41 11.1 km/h (05'24 /km) 朝ＪＯＧ
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km) 夜ＪＯＧ
2017年2月22日(水) 6.400km 34'10 11.2 km/h (05'20 /km) 朝ＪＯＧ
2017年2月22日(水) 5.400km 31'13 10.4 km/h (05'46 /km) ウォームアップ
2017年2月22日(水) 8.000km 32'20 14.8 km/h (04'02 /km) 練習会
2017年2月22日(水) 1.900km 13'28 8.5 km/h (07'05 /km) ダウンＪＯＧ
2017年2月23日(木) 10.130km 58'26 10.4 km/h (05'46 /km) 夜のＪＯＧ
2017年2月24日(金) 13.250km 1:13'27 10.8 km/h (05'32 /km) 夜のＪＯＧ
2017年2月25日(土) 3.000km 17'47 10.1 km/h (05'55 /km) ウォームアップ
2017年2月25日(土) 15.000km 1:01'30 14.6 km/h (04'06 /km) 15kmビルドアップ
2017年2月25日(土) 5.010km 28'51 10.4 km/h (05'45 /km) ダウンＪＯＧ
2017年2月25日(土) 8.350km 46'47 10.7 km/h (05'36 /km) 夕方の回復走
今週の総距離：102.32km
今月の総距離：381.985km
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ビルドアップは失敗でも､練習自体の収穫はあったはずでしょう(^∇^)
｢脂肪燃焼｣を[志望した]と言うことにするのも良いですね(@ﾟ▽ﾟ@)
｢娘さんの作った味噌汁｣で､次の練習の栄養補給ですね(^^)d
これからも､娘さんの手料理を､たくさん食べたいですね(^^)(^^)
投稿: monoran | 2017年2月25日 (土) 21時14分
風の影響でしょう。
娘さんの作ってくれた味噌汁は、とんでもなく美味でしたか(*^o^*)？
投稿: とし | 2017年2月26日 (日) 07時05分
ハード練習後のロングジョグが
脂肪燃焼に良いというのは、ジョグノートの鍋倉教授のコラムにもありましたね。
たまたまですが僕も昨日そんなジョグをやりました。
お互い色々試していきたいですね。
投稿: なみのり | 2017年2月26日 (日) 07時51分
ビルドアップしなくて、そんな速いとは素晴らしい精神力です。
投稿: とっきゅう | 2017年2月26日 (日) 15時32分
ビルドアップではないかもしれませんが、しっかりとキロ4分5～10の持続走になっていると思います。
ランスマの脂肪燃焼の番組は私も見ました。いろいろ試して見たいと思います。
投稿: ちょこラン | 2017年2月26日 (日) 15時33分
monoranさん
娘の味噌汁また食べたいですが…
さてつぎはいつになるのか？^_^
楽しみにしつつ頑張ります
としさん
風3割走り方7割ぐらいじゃないかな？
って、後で思いました。
味噌汁美味かったです♪
なみのりさん
ランスマもその鍋倉教授が出て
測定してました
自分も測定してもらいたいです（笑）
とっきゅうさん
ペース気にしたら気持ち折れたかも
しれませんね
心拍見てやってたので
何とか維持した感じです
ちょこランさん
なかなか興味深い内容でしたね
持久力あげてウルトラ後半
気持ちよく走りたいです
投稿: takaki | 2017年2月27日 (月) 07時29分