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2017年1月14日 (土)

明日は赤羽ハーフ。。。

件名の通り、定番の本命フルマラソン前のハーフ大会
別府大分3週前の刺激とか一切考えず、
今回はハーフに向けて調整していきますよ~

という事で木曜日は。。

朝は走休♪ 夜は新年会♪

ってことでまったく走らず・・

金曜

飲み会で遅くなって睡眠4時間ちょいだったが
息子に合わせて起きて

7kmの朝JOG♪

夜は少し遅くなったが、土曜の練習が軽い事考えて
13.5km程のJOG

だったが、出だし脇腹痛くて7分/kmも出ない。。(汗)
ほんと徐々にビルドアップさせたのだった

調子悪いと感じても、だいたい7kmも走ると
身体が走るモードになるのか安定してくること多い

諦めないことが肝心ですね♪

ペース(平均心拍)

1~5km
7:49(101)→6:46(106)→5:55(113)→5:30(120)→5:18(122)→
6~10km
5:10(124)→4:54(130)→4:52(133)→4:48(135)→4:42(135)→
11km~13.5km
4:42(138)→6:38(119)→7:00(111)(0.5km)

土曜日

今日はたくさん走る必要がないので

10時からオープンの店に買い物に行くと言うので
それまでの短い時間
8時55分から40~50分予定で走っておくことにした

4kmウォームアップ+3本ウィンドスプリント
でハーフレース走る感覚で2km

1~5km
6:38(110)→5:37(122)→5:01(128)→4:38(140)→4:46(139)→
6~10km
3:59(157)→3:59(165)→4:37(145)→4:30(144)→5:58(129)→
10.2km
5:53(131)

結構苦しい感覚だったが4分/kmをぎりぎり切るぐらい

ここまで3:55/kmぐらいで走りたいな~とイメージしてやってきたが
ちょっと難しいかも(汗)
まあそうそう最高スピードはあがりませんね

明日は大寒波来襲という事で

関東は晴れですが、気温低く風が強い様です。
一旦、想定ペースは忘れて
今のベストが出せる様に走りたいと思います。

今週の総距離:89.94km
今月の総距離:202.825km

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コメント

私は首都圏遠征でフロストバイトハーフを走ります!
タイムよりは在京時代の仲間との年に一度の再会が目的ではありますが、しっかり走りたいと思います!

お互い、今のベストを尽くしましょう(^o^)/

心拍数低いですね~!
上級者だからか、個人差があるのか…。
いつか勉強してみます。
って、たぶん調べないですけど(^^;ゞ

いま、ここ川崎は 0℃です。
スタート時間の赤羽は… 4℃だそうです。
寒さに負けず、でも無理はせず、頑張って下さい。

ちょこランさん
フロストバイトは風が強そうですね~
赤羽は走ったらそんなに感じませんでしたが
スタートまでが超~寒かったです

としさん
いや~スタートまでが寒かったです♪
大会になってしまえば
この気温は案外良いのかもと思いましたが。。
心拍数は乱高下するのは
ちょっと気になりますよね
自分の場合体調悪かった時などは
変動が激しくなりますけど。。。

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