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2017年1月 2日 (月)

今年最初の・・

皆さん明けましておめでとうございます。
今年も頑張って行きましょう♪

昨日元旦は空いた時間に
午前中軽く13.5km程走り
平均心拍118 
負荷レベル2.0
20170101
あくまでも翌日の35km
(この時点ではそのつもりでした)
ために調子を整える感じで
最後に3本ほど、WSを入れて
遅い動きだけでなく、速い動きも入れておく

そこから奥さんの実家でお酒と食べ物たんまり
で飲み過ぎ。。食べ過ぎ。。。

早々に就寝

さあ2日

ほんとは息子を仕事に車で送りがてら
そのまま舎人公園に向かおうとも考えていたが・・
どうも気が乗らない
やっぱりレースペース近くで35kmの練習
と思うと・・
負荷高すぎて、気持ちが乗らない(笑)

今日はスポセンでやるかと思いなおした
スポセンであれば準備は簡単になるし
時間も最低限で終わらせられる。

一旦、家に戻りいろいろやってから
9時半(ちょっと遅くなったが)
満を期してスタート

タイツでなく短パンとゲーター
半袖Tシャツにアームカバー
グローブ
adizeroTakumiRenboost2という
レース仕様の出で立ちだ

水分補給はペットボトル500ml 1本
気温7℃~11℃ 風はあまりなし
曇りのち晴れという走りやすい
コンディション

2km程ウォームアップしてから
Garminをリセットし位置LAPのモードにして
スタート

1周0.47(内側)0.48(中央)0.49(外側)と聞いているが
走る人は外側が基本なので、1周0.485kmとして計算した

Garminの位置でのLAPは端数が出なくなるので

秒単位監視していて、LAP位置辺りを通過すると
計測される仕組みの様だ

なので、微妙にLAPされる位置はずれる

細かな秒で右往左往してもしかたないので
参考に見ながら走る感じだった。

スタートして2周したところで
走る人側をコースを逆に
歩くお爺さんいたので
さすがにこれは危ないので
「ここは一方通行ですよ」と注意する

だいたい・・こんなケースはスピードが上がる
LAP 2:00で4:07/km 心拍も一気に150台に跳ね上がる
いかんいかん予定では最初の10kmは
2:07(4:21/km)~2:05(4:18/km)辺りの予定だった

そこから少し落ち着いてペースを安定させる

最初の10周 4.850km 21:11 4:22/km
(ちょっと想定より遅くなった)

しかし出だしは脚が重く
右足先がシューズに詰まっているかんじだった

そう言えば朝、足が浮腫んでシューズがキツかったなと
思いだした。

最近、こんな状態はよくあるので
しばらく走ると軽くなるのでは?と予想した
昔なら調子悪いと思って止めてしまっていたかも
しれない

5km過ぎたあたり
(ウォームアップから換算すると7kmあたり)
で少し軽くなった。(と思うことにした(笑))

次の10周(20周) 4.850 21:00 4:20/km ほぼ想定通り

しかし長い。。。まだ50周もある?

そろそろサブスリーペースまで上げようと
思うが、微妙にあがらない(汗)

次の10周(30周) 4.850km 20:52 4:18/km 

ここ辺りで今日はやっぱり30kmにしておこうと
思い直した。

練習としてのレースペース30km以上は負荷高すぎる
ペース落として35kmや40kmはやるならありだが。。。

次の10周(40周) 4.850km 20:48    4:17/km(微妙にしか上がってないし・・)

2:03~2:06でLAP刻んでいて、もう少し上振れさせないと
届かい

次の10周(50周) 4.850km 20:48    4:17/km(まったく変わってないし・・)

予定の2:03~2:05が殆どなのだが給水でボトル落としたり
たまたま気が抜けて少し落ちた周回があり
4:15/kmに届いてないのだ。。

後5kmちょっと思うと気合いが入り

次の10周(60周)4.850km 20:03 4:08/km やっと上がった

最後の3周(63周)1.455km  5:57 4:05/km
ここで心拍数が180台に急上昇
体感的にちょっとそこまで苦しくなかったので

心拍計ここんとか電圧低下の
メッセージが出てたりしていたので誤作動かもしれない

とりあえず上げきって終了

帰宅して調べてみると

2:10:39 30.555km 4:16.6/km 

微妙にサブスリーペースに届かず・・(汗)

でも前半余裕もって走り上げきって終了できたので
良しとしておこう

20170102_2

20170102

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
分割 時間累積時間距離ペース平均心拍最大心拍
102:13.50:02:130.48504:35.3123136
202:09.50:04:230.48504:27.0136141
302:03.00:06:270.48504:13.6145156
402:00.00:08:270.48504:07.4153157
502:04.00:10:300.48504:15.7152155
602:07.00:12:380.48504:21.9149152
702:08.00:14:450.48504:23.9144147
802:08.00:16:540.48504:23.9144148
902:11.00:19:050.48504:30.1145147
1002:06.00:21:110.48504:19.8146150
1102:06.00:23:170.48504:19.8147149
1202:06.00:25:230.48504:19.8147150
1302:05.00:27:270.48504:17.7150154
1402:08.00:29:360.48504:23.9149153
1502:06.00:31:420.48504:19.8147149
1602:07.00:33:490.48504:21.9148151
1702:04.00:35:520.48504:15.7152154
1802:04.00:37:570.48504:15.7151153
1902:07.00:40:030.48504:21.9150152
2002:07.00:42:110.48504:21.9148151
2102:07.00:44:180.48504:21.9147148
2202:05.00:46:230.48504:17.7148150
2302:06.00:48:280.48504:19.8148152
2402:10.00:50:390.48504:28.0146150
2502:08.00:52:470.48504:23.9148152
2602:03.00:54:500.48504:13.6150152
2702:03.00:56:530.48504:13.6153156
2802:02.00:58:550.48504:11.5155156
2902:05.01:01:000.48504:17.7154156
3002:03.01:03:030.48504:13.6154155
3102:04.01:05:070.48504:15.7154155
3202:06.01:07:130.48504:19.8153156
3302:05.01:09:180.48504:17.7153156
3402:05.01:11:220.48504:17.7150153
3502:06.01:13:290.48504:19.8150152
3602:05.01:15:340.48504:17.7151154
3702:03.01:17:360.48504:13.6154156
3802:06.01:19:430.48504:19.8154155
3902:03.01:21:460.48504:13.6155157
4002:05.01:23:510.48504:17.7155158
4102:04.01:25:550.48504:15.7155157
4202:05.01:28:000.48504:17.7156157
4302:10.01:30:100.48504:28.0152156
4402:08.01:32:180.48504:23.9153158
4502:04.01:34:220.48504:15.7157160
4602:03.01:36:250.48504:13.6160162
4702:03.01:38:280.48504:13.6160161
4802:04.01:40:320.48504:15.7160161
4902:04.01:42:360.48504:15.7159162
5002:03.01:44:390.48504:13.6160162
5102:02.01:46:410.48504:11.5162164
5202:03.01:48:440.48504:13.6161163
5302:02.01:50:450.48504:11.5162163
5402:01.01:52:470.48504:09.5163164
5501:59.01:54:460.48504:05.4163166
5601:59.01:56:450.48504:05.4165168
5701:59.01:58:440.48504:05.4166168
5801:59.02:00:430.48504:05.4167168
5902:00.02:02:430.48504:07.4166168
6002:00.02:04:420.48504:07.4178183
6102:03.02:06:460.48504:13.6181188
6201:59.02:08:440.48504:05.4179186
6301:54.02:10:390.48503:55.1181185
概要2:10:3930.55504:16.6154188

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コメント

 あけまして おめでとうございます

 元旦、二日とお見事な練習、頭が下がります
 サブスリーペースに届かないとおっしゃってますが、単独走30kmキロ4:30で余裕残しがサブスリーのひとつの目安だと思ってます。それを楽々越えてますよね(^_^;)

 でも 35kmのレースペース走 気が重いというコメントでなんだか安心しました

 今年も怪我や故障無しで楽しく走ることが出来ますように(^^)/ 

年が明けましたね!!
ちなみに…僕は「おせちの箱も開けました(笑)」

奥さんの実家で、新年を祝いましたか(^∇^)
食べて飲んで…元日ならではのイベント、楽しかったようですね(^^)(^^)

次の日の練習は、少々お腹が辛かったのもあったのでは(^^;

新年早々頑張りますね〜。
レースペースでの30km超は疲労が残るためやらなくてもいいと思います。
一人でそのペースなら十分サブスリーレベルはクリアしてると思いますが(*^o^*)
僕はこれから36km走をやります。ペースはかなりゆっくりで最後の3kmくらいサブスリーペースに上げられたら、と思ってますがさて?
takakiさんに刺激を受けて、頑張ってきます。

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
自分ではやや納得のいかない結果だったのかも知れませんが、正月からその練習は「すげー」です。
原因は… 食べ過ぎと飲みすぎですかね(^^;;;?

正月早々から、ほぼサブスリーペースでの30km走を完走するとはさすがです。
私なんかいままで走ってきてサブスリーペースの30km走ができたのはたった2回しかありません。
(^_^;)

ちょこランさん
ありがとうございます
スピードは戻ってると信じて
上手く調整したいと思います
ここからが難しいですよね…

monoranさん
9時半スタートでしたので
トイレ関係はすっきりさせて
走りましたから大丈夫です
↑論点ちがう?(^_^;)

なみのりさんは
クロカンコースですからね(^_^;)
自分もなみのりさんの頑張りを
刺激に頑張ります

とーますさん
いやいや自分もあまり成功してません(^_^;)
でもいつもよりは多少余裕あったかな?
本番が重要ですから
調子を上げていく感覚で
頑張ります


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