サロマエントリー完了！！

今日は水曜練習の日だが、ちょうど20時から
サロマエントリー開始なので、自分はお休み。

いろいろ用事もあったので仕事は午後半休とって
夕方走ろうかと思っていたが・・

病院、銀行と寄って帰宅するともう16時。。
夜の買い物とかしたりしていると

もはや17時！！

腹積もりでは2時間ぐらいと思っていたが。。
慌てて18時少し過ぎると言い残して走りに出た

とりあえず15kmビルドアップぐらいして
別大前10日前で
まあまあ重めの刺激を入れる想定

ペース設定は最初の5kmを4:20/km辺りから入り
しばらくマラソンペース辺りでキープ
最後上げきって終了みたいなイメージ

結果は。。。(以下補正後の値）

                                                                                                                       

距離	タイム	平均心拍	最高心拍
1	04:18.9	140	145
2	04:20.7	147	151
3	04:12.7	151	153
4	04:11.5	152	154
5	04:12.1	155	156
6	04:06.5	158	158
7	04:08.8	158	158
8	04:08.1	157	158
9	04:10.9	160	161
10	04:08.2	161	161
11	04:10.7	161	161
12	04:04.8	166	167
13	03:57.4	170	170
14	03:55.3	174	175

あれ１４？

．。またやってしまった

頭の中でカウントしていたのですが。。
どこかで1個間違ったらしい(汗）

Garminは心拍とLAP時のタイムしか出して
なかったので、一旦止めてから気が付いたが。。まあ

だいたい想定した走りができたという事にしておこう

今日走ってみて思ったのですが
4:06～4:08/kmではなくて4:08～4:10/kmあたりが
適切なのかもと思った

いつも4:08と思っていても
最終的に4:12/km平均だったりするので
少し早めを考えていたのですが。。

LAPを適切に管理すれば良いことですし
4:08～4:10あたりの方が無理しない感じで行けそうです。

しかし今日は寒くて
走りだす前はペースあがんね～と思ったが
まあまあ何とかなった感じか。。

終わって帰宅したら、奥さんが晩飯を作ってくれてた
ラッキー
今日はアンコウと鳥つみれ鍋　写真なし　うまし
下処理が大変だったらしい

さあサロマエントリー合戦だ

食べてる間に7時半を過ぎたので、パソコンを立ち上げて
スタンバイ
8時前からアクセス集中のメッセージが出る

初期画面出す部分で少し失敗して
無駄な動きをなんどかして。。

全然繋がらない。。

もしかしてダメなのか・・・

5分。。8分。。ジリジリと時間が過ぎます。。

スマホが先に繋がった
入力完了して10分

ふう～なんとかエントリーできました

なんか毎年熾烈になってる気がするな～
とりあえずエントリーできてよかった

2017年1月23日(月) 走休
2017年1月24日(火)  8.400km 　45'11 11.2 km/h (05'22 /km)
2017年1月24日(火) 12.390km 1:08'17 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月25日(水) 20.220km 1:31'49 13.2 km/h (04'32 /km)

今月の総距離：400.112km

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