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2017年1月11日 (水)

水曜練習会1kmIT×5 遅刻~

火曜日

アクティブレストで8㎞をゆっくり
その後パワーヨーガやっ体幹トレを行って
すぐ寝た

胃腸の調子は胃薬飲んでお酒を飲まなかったら
だいぶん回復してきたようだ

先週末から月曜あたりは、お腹に鈍痛を感じ
不快であったが、今日はほぼ感じない

水曜朝は、目覚め悪く走る時間が少なくなり
7㎞以下の軽いJOG

夜。。

水曜練習会の日だが、夕方の会議が長引いて
出遅れた。。。

到着するとちょうど1本目の1周終わったところ

後ろから少し抑えめに追ってウォームアップとする。

参加者はIKさん ISNBさん NTくん
久々のNDさん AITくん
AKIちゃんとRIKAさんは別メニュー 

メニューは1kmIT×5本

最近1㎞ITと言ったスピード練習では
ほとんどビリッケツ、一人離れて走ることになる(汗)

皆さんより1本遅く始めたので、
最後は一人で走り始めたら、
IKさんが6本目を走って付き合ってくれた

自分のタイムは

3:46→3:43→3:37→3:40→3:37

AIT君 NT君は 3:20台?
IKさん ISNBさん NDさんは3:30前後というところみたい
だった。

詳細タイム ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:13 1.00 6:13 1.00 6:13 121
0:11:36 2.00 5:23 1.00 5:24 130
0:12:36 2.13 0:49 0.13 6:16 116
0:16:17 3.13 3:41 1.00 3:42 155
0:16:23 3.15 0:05 0.02 3:54 169
0:19:04 3.64 2:41 0.49 5:30 144
0:22:42 4.64 3:38 1.00 3:38 162
0:22:47 4.67 0:05 0.02 4:00 173
0:25:27 5.14 2:40 0.47 5:38 149
0:28:57 6.14 3:30 1.00 3:30 167
0:29:04 6.18 0:07 0.04 3:24 179
0:31:42 6.64 2:37 0.46 5:39 156
0:35:16 7.64 3:33 1.00 3:33 169
0:35:23 7.68 0:07 0.04 3:30 179
0:37:53 8.15 2:29 0.47 5:18 158
0:41:21 9.15 3:28 1.00 3:29 173
0:41:31 9.19 0:09 0.04 3:32 181
0:47:16 10.19 5:45 1.00 5:45 139
0:52:16 11.00 3:54 0.81 4:50 139
0:56:49 12.00 4:33 1.00 4:34 145
1:03:54 13.00 7:04 1.00 7:05 121
1:07:44 13.49 2:52 0.49 5:49 124

今週の練習

2017年1月09日(月) 12.140km 1:06'12 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月09日(月) 18.240km 1:33'26 11.7 km/h (05'07 /km)
2017年1月10日(火)  8.290km  48'16 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年1月11日(水)  6.780km  39'02 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年1月11日(水) 13.490km 1:05'32 12.4 km/h (04'51 /km)

今月の総距離:171.845km


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コメント

練習会、遅れて始めたながらも、5本とも良い感じで纏めてますね(^∇^)

お腹の不調を、しっかりと治したのが→インターバル走に繋がりましたねv(^^)

そのペースでビリとは… すごい猛者たちです~w(゜o゜)w
新しい年になって2回目の水曜練習会、人数も増えましたね。

内臓の不調と言いながら素晴らしいタイムで走ってますね。
僕はベストコンディションでもそんなタイムで走れません(^-^;
調子が上がってきたのではないですか?

monoranさん
水曜練習会なんとか参加できただけでも良かったです
明日のハーフ大会の結果に繋がれば良いのですが。。。

としさん
若い人は速いし、60歳台日本一のスピードを誇る人相手ですので。。。
なかなか追いつかないですよね

なみのりさん
え~そうでしたか?
前にこれ以上のタイムで走ってませんでしたっけ?
調子は。。どうなんですかね~
多分ハーフペースは4分/km前後の攻防になりそうです。。

すばらしいタイムですね。レースが楽しみです。

とっきゅうさん
もうしばらくは走力上げる努力を続けようと思います。
まだまだですけどね~

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