いつ通りの週末練習で合計４０ｋｍ

別府大分マラソン2週前ではあるけど
日曜はいつも通りの練習で、朝食前にロング走

無理ないペースで
極端に長すぎない範囲
かと言って短すぎずという感じで。。

今日は起きた時にすでに空腹感を感じた
（↑なぜだ？昨日結構ボリューミーな
　もの食べたけどな～））

昨日夜に炭酸泉やサウナなどにたっぷり入っているので
少し脱水気味の可能性も考えて
息子の弁当作りを手伝いながら、スポドリを
チビチビ飲んで水分補給をしておいた。

5時36分スタート

さ・・寒い

耳が冷たいので、アームウォーマを
頭に被って耳を保護
出だしスピード乗らなかった

しかし無理してペースを上げるようなことはせず
自然体で走る


出だしなんて7:40→7:00→6:30って感じ
10kmでようやく5:20あたりになり
ここまでずっと心拍120以下
16kmで5:06
18kmでようやっと5:00を切ってきた


水分補給はあまり必要性を感じなかったが
途中から汗もそれなりにかいていたので
帰宅途中で250mlのボカリウォーターを
チビチビ飲んで帰宅
帰宅時の体重60.6kg
最近のいつもの体重61.5kgあたりだから
夏の脱水に比べればたいした感じでもない

60kgそこそこはポイント練習後でもなる体重

空腹ランを長めにしても、その後は速やかに
栄養補給をするように心がけている

明治ラブ（鉄分補給牛乳）にグルタミン
野菜ジュース、
納豆、カリフラワー、ホウレン草、目玉焼き
キムチ、フルーツとヨーグルト（フルグラ乗せ）
ご飯等

ダメージ感はほぼ無

昼もいっぱい食べて

午後は16時07分からスタート

スポセンに行くと、ISNBさんがペース走終えて
ＪＯＧしてるところだったので、
合流して一緒に走りだす

ペースは5分/km前後から4:50→4:40→で最後4:30ぐらいまで
上げて終了

フルマラソン前に合計40kmは走り過ぎと
思う人がいるかもしれませんが

どちらも心拍を１４５以下に抑えていたので
まとめて30ｋｍを4:30/kmなんかでずっと走るより
ダメージが少ないのではないかと感じています

朝は当然空腹時で走る事で、
脂肪燃焼効果を高め持久力の向上アップを
狙ったものですが。。。

午後も身体にはまだ
エネルギー補充が完了していないなかで走ることで、
同様の効果が得られる気がしました。

夜はポテサラ作って
牛肉にニンニクと粉チーズ塩コショウを巻いて
焼いてトマトソースで煮込む料理作ったが
さあ肉巻くかと思ったら粉チーズ切らしていた！！
あわてて店に買いにいき
スープは面倒くさくなったので
紙パックに入ったのを暖めた
一応緑黄色野菜スープだから



トマトのリコピンとバランスばっちり？
という事にしておこう

2017年1月16日(月) 走休
2017年1月17日(火)  8.360km 　46'01 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月17日(火) 12.140km 1:06'13 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月18日(水)  6.280km 　36'49 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年1月18日(水) 14.380km 1:13'06 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年1月19日(木)  7.310km 　40'31 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年1月20日(金)  6.320km 　36'00 10.5 km/h (05'41 /km)
2017年1月20日(金)  8.090km 　47'01 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年1月21日(土) 15.400km 1:12'00 12.8 km/h (04'40 /km)
2017年1月21日(土)  8.430km 　41'43 12.1 km/h (04'56 /km)
2017年1月22日(日) 26.700km 2:31'57 10.5 km/h (05'41 /km)
2017年1月22日(日) 13.620km 1:08'58 11.8 km/h (05'03 /km)

今週の総距離：127.03km
今月の総距離：359.102km

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