レースペース感覚を磨く

別府大分マラソンは
出だし5㎞ぐらいはゆっくりから入るものの
後は4:06～4:08/kmイーブンを狙いたいと思います

いろいろ考えましたが、これがベストな選択でしょう
東京もこの作戦で自己ベストをマークしました

無論そのスピードに無理があるのであれば
意味がありませんが。。。

2年前の東京マラソン前の時と比較しても
同様に2週前でハーフ自己ベストだした後に
記録だせた。

今回も3週前赤羽ハーフで自己ベストもだせたので
スピード的な条件は揃っていると信じよう

今日は4:06～4:08/km辺りのペース感覚を
磨いておこうと考えた

しかし今日もいろいろ用事があって
あまりまとまった時間が確保できない

でももう走り過ぎて疲労しても仕方ないから
逆にこの条件でラッキーなのかもしれません

15ｋｍビルドアップを考えていたが
時間が足りないので
3km+3km+3kmのビルドアップに変更

最初：フルマラソンスタート時の上げていく感じ
中間：フルマラソンペース
最終：それより速いペースでの刺激を入れる

結果（位置で補正後の結果）
タイム　平均心拍
04:23.5 139
04:21.4 146
04:12.6 148

04:07.0 157
04:04.8 159
04:06.2 160

04:02.7 163
03:59.3 166
03:52.1 169

まずまずの結果。か。。

できればフルマラソンペース時は
150台前半から入れればベストだが。。
欲言ってもしかたない

ダメならダメでも良いのだ
しかし最後4分/kmを切ると
呼吸が苦しいのう～

酸素取り込む能力が数年前より落ちている気がする。。
今は苦しいなりに走れるのだが

この先どうなるのやら。。

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今週のその他の練習日記
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木曜

夜は飲む用事があったので、
朝頑張って走っておく
7kmだけどね・・

夜は飲み会

金曜

息子に合わせて起きたが、飲んだ翌日は
眠ーい

走りだし少しお腹が痛む。。

ここでウルトラランナーの関谷さんの
練習日記のコメントを思いだした

関谷さんは毎朝通勤ラン5kmからスタートしている
その後帰宅ラン、夜練と続くのだが。。
毎朝5kmという距離だから無理せず
毎日続くのだというコメントがあった

そうだ調子悪い時は、短くても良いんだよな～
と思ったら気が楽になった

結局6kmだったが、自宅近くになると
トイレ行きたくて大変だった（笑）

夜は少し仕事が遅くなり、
腹減ったので帰宅途中に大戸屋で食事

雪予報だったこともあり
走るの無理かと思ったが、雨(雪）も上がっていたので
食後2時間もたった21時20分から軽く8kmだけ走っておいた
終わってパワーヨーガ20分と体幹トレをやって
お休み～

土曜日は久々家族全員のお休みだったので
6時半過ぎまで惰眠を貪り

そんなこんなで時間が足りなくなったこともある（汗）

今晩は息子がスーパー銭湯に行きたいと言うので
草加の竜泉寺の湯へ

行く前の空いた時間で8km程軽く走ってます♪

温泉ではないが、高濃度炭酸泉や電気風呂、塩サウナ
薬湯、電気風呂、ジェットバス。。で750円

相変わらず凄い人だったけど。。

肩甲骨辺りのコリはほぐれたかな

そこのレストランは19組待ちだったので諦めて
自宅近くのファミレスで食事

自宅近くだからビールも堪能♪

いや～食べた♪飲んだ♪

今週の練習距離は
2017年1月16日(月) 走休　パワーヨーガ　体幹トレ            
2017年1月17日(火)  8.360km 　46'01 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月17日(火) 12.140km 1:06'13 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月18日(水)  6.280km 　36'49 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年1月18日(水) 14.380km 1:13'06 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年1月19日(木)  7.310km 　40'31 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年1月20日(金)  6.320km 　36'00 10.5 km/h (05'41 /km)
2017年1月20日(金)  8.090km 　47'01 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年1月21日(土) 15.400km 1:12'00 12.8 km/h (04'40 /km)
2017年1月21日(土)  8.430km 　41'43 12.1 km/h (04'56 /km)

今月の総距離：318.782km

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