水曜練習会5ｋｍペース走
月曜日
日曜の4kmのダウンＪＯＧが効いたのか
脚のむくみなどもなかったので
逆にそんなときは走休で
パワーヨーガと体幹トレのみ
火曜日
前日走休した分
頑張って2部練しておいた
合計で20ｋｍを目安に実施
水曜
朝も走ったが
時間なく6ｋｍ程
夜 水曜練習会 5ｋｍペース走だ
参加者：女性：RIKAさん AKIちゃん YONAちゃん見学
男性：ISNBさん IKさん NDさん NTくん 自分
NTくんが3:50で行くとの事だったが、
まだハーフのダメージも残った感じなので
自分はまったくそれに乗れない
マイペースでゆっくり4:05あたりから入る
NT君 NDさん ISNBさんは 3:48で4kmまでいき
ラスト1ｋｍは 3:20前後に上げたとの事
IＫさんは最初3人と一緒に走った後、
4分/km前後でペースを維持していた
自分はゆっくりからのビルドアップ
ペース 平均心拍
1km 04:04.8 138
2km 04:02.9 155
3km 04:03.0 161
4km 03:54.9 167
5km 03:47.2 172
合計：19:52.8
だったIKさんは自分より４～５秒先行
まあまあか？
しかし61歳ＮＤさんは、どうしてあんなにスピードが
維持できているのだろう
皆感心しきりだった
RIKAさん AKIちゃんも先に練習スタートで頑張っていた
2017年1月17日(火) 8.360km 46'01 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月17日(火) 12.140km 1:06'13 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月18日(水) 6.280km 36'49 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年1月18日(水) 14.380km 1:13'06 11.8 km/h (05'05 /km)
今月の総距離：273.232km
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みなさん頑張られてますね。
ＮＤさんはみなさんの目標ですね。
凄いですw(゜o゜)w
投稿: とし | 2017年1月19日 (木) 06時30分
ハーフの疲れも残っている中で､素晴らしい5kmペース走ですねv(^^)
｢NDさん｣は疲労抜きが上手で､水曜や週末に体調を合わせているものだと思います(^∇^)
投稿: monoran | 2017年1月19日 (木) 07時45分
ハーフの疲れも残る中でよく走れていますね。
これで疲れが抜けたらかなりスピード持久力の向上が期待できますね！
投稿: なみのり | 2017年1月19日 (木) 07時46分
レース後、しっかりダウンジョグもされているのですね。
過去の練習ノートを見返していて、以前はきちんとアップして、レース後もダウンジョグをしていたのに、最近は適当にスタートラインに立って、終わったあとは速攻着替えで済ませていることを反省していました。
NDさんの練習スタイルなどもお聞きしてみたいものです。
投稿: ちょこラン | 2017年1月19日 (木) 22時58分
としさん
60歳台ハーフ以下の大会であれば
ほぼ1位か2位ですからね～凄いですよね
monoranさん
そう調整がすごく上手です。
そこが長続きするコツなんでしょうね
なみのりさん
持久力は足りてると思って
後はペース感覚重視でいこうかと思ってます
はてさて。。どう出るのか・・
ちょこランさん
いや（汗）単に電車の移動だと遠回りで時間かかるので
4km程離れたところに車止めて走って行って
戻りながら走ったのをダウンＪＯＧと称しただけで。。（汗）
ＮＤさんは
もともと30歳台は2時間20分ぐらいでフルマラソン走る人で
最近はハーフ以下の大会をメインに走っている方です。
普段のJＯＧを大事にしておられますが
週１～２度追い込んだ練習では、すごいスピードがあります
後は肉離れとかすると、スパッと2か月ぐらい休み
復帰するとかできるので、その見極めが良いんでしょうね
投稿: takaki | 2017年1月21日 (土) 13時28分