水曜練習会5ｋｍペース走

月曜日

日曜の4kmのダウンＪＯＧが効いたのか
脚のむくみなどもなかったので
逆にそんなときは走休で

パワーヨーガと体幹トレのみ

火曜日

前日走休した分
頑張って2部練しておいた
合計で20ｋｍを目安に実施

水曜

朝も走ったが

時間なく6ｋｍ程

夜　水曜練習会　5ｋｍペース走だ

参加者：女性：RIKAさん　AKIちゃん　YONAちゃん見学
男性：ISNBさん　IKさん　NDさん　NTくん　自分

NTくんが3:50で行くとの事だったが、
まだハーフのダメージも残った感じなので

自分はまったくそれに乗れない
マイペースでゆっくり4:05あたりから入る

NT君　NDさん　ISNBさんは　3:48で4kmまでいき
ラスト1ｋｍは　3:20前後に上げたとの事

IＫさんは最初3人と一緒に走った後、
4分/km前後でペースを維持していた

自分はゆっくりからのビルドアップ

     ペース　平均心拍
1km　04:04.8　138
2km　04:02.9　155
3km　04:03.0  161
4km　03:54.9  167
5km　03:47.2  172
合計：19:52.8

だったIKさんは自分より４～５秒先行

まあまあか？

しかし61歳ＮＤさんは、どうしてあんなにスピードが

維持できているのだろう

皆感心しきりだった

RIKAさん　AKIちゃんも先に練習スタートで頑張っていた

2017年1月17日(火)  8.360km 　46'01 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月17日(火) 12.140km 1:06'13 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月18日(水)  6.280km 　36'49 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年1月18日(水) 14.380km 1:13'06 11.8 km/h (05'05 /km)

今月の総距離：273.232km

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