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2017年1月28日 (土)

別大1週間前のペース走

木曜日

朝は息子が休みだったので
一緒に朝ランサボり
まあ夜に軽く走ればよいか~って思っていたが
そんなときに限って、突発的な緊急仕事が出て
帰宅深夜・・・

結果、完全走休になりました。

金曜は睡眠4時間未満ですが
頑張って朝ラン8km

帰宅後、ゆったりと12kmで合計20km程走る

これで火水金は20km 月木は完全休養と
メリハリついた感じになった

本日土曜日

先週に続いて家族全員の休みなので
朝はゆっくり起きて
久々良く寝られました。

別府大分マラソン1週前

先日の赤羽ハーフ自己ベストからは
レースペース付近のペース感覚を
磨くかんじの少し長めのビルドアップ気味の
ペース走を続けてます

水曜14kmビルドアップ
本日13kmビルドアップ

水曜は15kmのつもりがカウント間違え1km少なく、
今日は10kmのつもりが早くにペース上がったので
3kmプラス

補正した本日のラップ

                                                                                                               
距離 タイム 平均心拍 最高心拍
1 04:10.0 148 156
2 04:06.4 155 158
3 04:07.2 158 163
4 04:04.9 160 163
5 04:02.7 160 164
6 04:04.8 160 162
7 04:05.9 161 163
8 04:04.6 163 165
9 04:09.9 163 165
10 04:05.2 162 165
11 03:59.8 166 169
12 03:59.5 168 170
13 03:49.7 172 176

9kmの4:10は少し落ちたとともに
ラップするタイミングが遅れたかな(^_^;)

心拍は3km〜10kmは158〜163ぐらい
ラスト3kmは166〜176

水曜に比べかなり楽な感じで走れたのは
良かった

この調子でいけば自己ベスト近くは
出せるはず

上手くいったら2時間55分切り
目標は自己ベスト更新
死守ライン サブスリーというところでしょうか・・

まあ本番は何があるかわかりませんが…

いい感じで走れたのは良かった〜♪

さあ後は体調整えて行こうっと
Photo
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2017年1月23日(月) 走休            
2017年1月24日(火)  8.400km  45'11 11.2 km/h (05'22 /km)
2017年1月24日(火) 12.390km 1:08'17 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月25日(水) 20.220km 1:31'49 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年1月26日(木) 走休            
2017年1月27日(金)  8.370km  45'18 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年1月27日(金) 12.080km 1:04'13 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年1月28日(土) 22.130km 1:40'12 13.3 km/h (04'31 /km)
2017年1月28日(土)  8.200km  47'17 10.4 km/h (05'46 /km)

今週の総距離:91.8km
今月の総距離:450.892km

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コメント

いよいよ「別大まで、あと1週間」ですね(^∇^)

調子も、上がってきているようですねv(^^)
この勢いを維持したまま別府に乗り込みたいところですね!!

※風邪とインフルエンザにご用心を!!!!
「うがい」「手洗い」「歯磨き」で、徹底予防をm(__)m

レースペース感覚に磨きがかかってきましたね。
順調に仕上がっている感じでしょうか。
あと1週間、うまく調整していって下さい(*^^)v

 あと1週間 ペースを刻みながらも心拍は落ち着いているようですので、かなりよい仕上がりのように感じます。左右の接地のバランスも取れているようですし。
 GPSウォッチはガーミンですか? 
 自分の場合は左右や前後のバランスはJINS MEMEでデータを取れますが、サングラス仕様なので、冬場の朝ランは真っ暗で使用できません(汗)

monoranさん
そうなんですよ~あと1週間
なんかあまり実感ない。。(汗)
とりあえず風邪引かない様に
頑張ります!!

としさん
楽にこのペースが行ければ良いんですけどね~(汗)
後はリラックスしていきます

ちょこランさん
JINSMEME使ってるんですか!!
ちょっと興味ありです。
Garmin620シリーズ以降の
心拍計は接地バランスも計測できます

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