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2016年12月30日 (金)

本日から年末年始休暇突入

木曜日

最近朝の準備が少し遅くなりがちで
弁当と朝飯を作って走りだし5時半

気持ちが緩んでるのかもしれない。。
(ほんとは5時15分には、走りだし6時には終えたい)

少し終わりを伸ばして1km短縮で7kmちょいのJOG

最近よく思うのだが、水曜ポイント練の翌朝は
まだスピード刺激が残っていて、

疲れが表面化していないので案外良いペースで
走れると感じるが。。。。
Photo_3
Photo
Photo_2

注※スポセン周回コースをGarminを右手に付けて
走ると、実際より5~10秒速くでる
でも左手に付けると、実際より10秒~15秒近く遅くなる
誤差の小さい右手に付けて走ることにしているので
表示タイムはそのまま受け取らないでください

この日は自分としては、仕事納めだったので
夕方も少し早目に切り上げて
走りに出た

ISNBさんと会ったが、向こうは17時半には仕事終えて
既に20km走ってきたと言うことだったので
年末の挨拶だけをして別れ一人JOG 心拍133以下

GarminのLAPは4kmから12kmまで4:53~4:43あたりだが
上記の通りLAPしている場所からすると実際のペースは
+7~10秒増しで5:03~4:50/kmあたりだろう
Photo_4
Photo_5
Photo_6
この日はadizeroJapanboost3を履いていたが
クッション性と軽さのバランスが良く
最近このシューズが一番走りやすいようだ

朝と合わせて20kmを超えるぐらい1時間ちょと
疲れない範囲で楽な感じを維持して終わらせた。

金曜日

これまで年末の掃除などを進めてきたので
本日午前はこれといった家事事なし
(※午後は洗濯物しまった後にベランダ掃除あるけどね)
のんびり準備して9時半頃からスタート
晴れているので、少し薄着で外に出たら
風強く寒ーいので慌ててジップウェアを
重ね着してスタート

約2時間ぐらいの予定だが
舎人行って坂道ダッシュするか
スポセンでペース走するか悩んだ
予想外に寒かったこともあり、
舎人は広くて脱いだものを置いて
おくと不安なので、そこらへん調整しやすい
スポセンに向かう

今日はadizeroTakumiRenboost2を履いたが・・
最近このシューズやけに固く感じるのだ。。
足裏やわになったか?

今日もなんかスピード出る感じがしない

ちょうど水曜練習会の疲労が出るタイミング
なのかもしれない(特に痛みなどはなし)

そんな中で何をするか。。。

朝から少し水分補給が不足してるなと思ったので

寒かったけど。。
スポドリを購入してチビチビ飲んでおく

走りだし。。重い~。。
しかも風が強い

5kmじっくりウォームアップにあてて
4km走ってようやっと身体が暖まり
ジップシャツをコース脇に置く

先週時間なくて断念した5km×3をやろうと思った

スピードが出なくても、フルマラソンペースより
少し速いペースである程度走ることで、
スピード持久力の向上にはつながるだろうと考えた
なので感覚重視でタイムはあまり気にしない

1回目
1km 4:12.0 138 
2km 4:05.9 151
3km 4:02.9 155
4km 4:04.7 160
5km 3:57.7 161
合計タイム:20:23.2 ペース: 4:04.6/km

出だしから重いこと。。重いこと

しかし5km×3などとハードメニューには
このぐらいの重さの方が最後までできるかもしれないと
考えて走りつづけた

1km弱水分補給してレスト2回目スタート

2回目
1km 3:58.4 153
2km 3:58.7 162
3km 3:59.7 163
4km 3:59.5 166
5km 3:57.6 167
合計タイム:19:53.9 ペース:3:58.8/km

ふう~何とか4分/kmを切れるペースに上がった

3回目できるのか・・まだ大丈夫だ頑張ろう

3回目
1km 4:03.2 155 風が強い!!。。
2km 4:01.4 163
3km 3:58.9 167
4km 3:59.0 168
5km 3:54.5 171 やっと170を超えた
合計タイム:19:57.0 ペース:3:59.4/km
Photo_7

Photo_8
出だしタイム落ちたのでダメかと思ったが
今日はタイムよりも、この負荷で走り切ることに
意味があると考えて諦めず粘った

ぎりぎり全体で4分/kmを切れた感じか・・・

詳細↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 距離 平均
    ペース
平均
    心拍数
最大
    心拍数
平均
    ピッチ
平均
    歩幅
平均
    接地時間
1 07:28.9 1.00 7:29 96 104 164 0.82 270
2 05:58.7 1.00 5:59 107 117 168 1.00 242
3 05:05.2 1.00 5:05 120 124 175 1.13 222
4 04:58.8 1.00 4:59 123 131 175 1.15 218
5 04:51.6 1.00 4:52 128 136 175 1.18 214
6 01:04.7 0.18 5:51 108 136 172 1.08 230
7 04:09.0 1.00 4:09 138 149 178 1.35 199 1回目
8 00:03.0 0.01 5:53 148 148 179 4.23 198 1km 04:12.0
9 04:00.9 1.00 4:01 151 155 179 1.39 194
10 00:05.0 0.02 4:36 155 155 180 2.01 192 2km 04:05.9
11 03:55.8 1.00 3:56 155 159 179 1.42 192
12 00:07.1 0.03 4:13 158 159 180 2.01 188 3km 04:02.9
13 03:56.1 1.00 3:56 160 162 180 1.41 192
14 00:08.6 0.03 4:08 161 161 179 1.58 191 4km 04:04.7
15 03:49.7 1.00 3:50 161 164 179 1.46 189
16 00:08.0 0.04 3:45 163 163 181 1.98 186 5km 03:57.7
17 04:29.2 0.87 5:10 136 163 174 1.11 229 04:04.6 20:23.2
18 03:54.7 1.00 3:55 153 159 179 1.43 193 2回目
19 00:03.7 0.01 4:16 158 159 180 2.87 190 1km 03:58.4
20 03:53.0 1.00 3:53 162 165 179 1.44 192
21 00:05.7 0.02 4:17 164 164 181 2.22 192 2km 03:58.7
22 03:50.1 1.00 3:50 163 166 179 1.46 190
23 00:09.6 0.04 3:52 165 165 180 1.66 188 3km 03:59.7
24 03:50.4 1.00 3:50 166 168 179 1.46 191
25 00:09.1 0.04 3:40 166 166 180 1.73 188 4km 03:59.5
26 03:48.6 1.00 3:49 167 169 179 1.46 189
27 00:09.0 0.04 3:52 167 168 181 1.85 188 5km 03:57.6
28 04:37.8 0.87 5:19 141 168 175 1.08 231 03:58.8 19:53.9
29 03:58.2 1.00 3:58 155 162 178 1.41 195 3回目
30 00:05.0 0.02 4:01 162 162 180 2.59 194 1km 04:03.2
31 03:53.2 1.00 3:53 163 166 179 1.44 194
32 00:08.2 0.03 4:21 166 166 181 1.76 190 2km 04:01.4
33 03:48.7 1.00 3:49 167 169 179 1.47 191
34 00:10.2 0.04 3:56 167 168 179 1.79 188 3km 03:58.9
35 03:50.9 1.00 3:51 168 170 179 1.45 190
36 00:08.1 0.03 4:07 169 170 180 1.72 189 4km 03:59.0
37 03:48.2 1.00 3:48 171 173 179 1.47 188
38 00:06.3 0.03 3:35 172 173 182 1.84 181 5km 03:54.5
39 03:54.1 0.65 5:57 141 173 167 1.02 266 03:59.4 19:57.0
40 04:53.4 1.00 4:53 138 141 175 1.17 220
41 06:26.3 1.00 6:26 123 142 164 0.97 259
42 02:38.9 0.44 5:57 121 127 171 1.02 250
概要 1:56:42 25.46 4:35 142 173 175 1.26 214

今日はこれにて終了

ちょうど25km走って今月の総距離は500kmを超えた

去年までは、500km超えるのは至難の業だったが

今年は
500km超えは3回目(10月は600km)
距離に対する感覚が少し変わったようだ

来年のウルトラの結果に繋がればよいな~と思う

年末年始はそれほどがっつりという訳ではない

明日は朝ラン20~30kmぐらい
元旦は多分軽いJOGができるかできないかで飲みほとんど
2日は35kmペース走の予定
3日は軽いメニュー
4日から仕事で1回目の水曜練習会!メニュー考えないと!!

その翌週は、祖母の1周忌で北海道で

あまり走れないし

その翌週に赤羽ハーフが控えている

できる範囲でやっていこうと思う

今週の総距離:80.16km
今月の総距離:501.22km

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コメント

「今年一年のお仕事」お疲れさまでしたm(__)m

大掃除の合間を縫っての練習…大掃除がアップになるような感じですね(^∇^)
それでも…シッカリと(5km走って)アップして本練習ですか!!
走行距離も稼げて、お得にもなりますね(^^)(^^)

風が強い中での[5km × 3本走]強風に立ち向かう練習になりましたねv(^^)

本当によく走られてますよね。
その姿勢に頭が下がる思いです。
年末年始も… かなりガッツリですよ~(^^;

 大掃除に練習 お疲れ様です。
 年明け、2日に35km走ですか(^_^;) すごいなぁ、、、

 練習量もさることながら、ブーストが普段履きなんですね。
 私はMANAとか安くてソールが減りにくい部活モデルを練習でつかって、ソールが減ってきたら「シューグー」で補修(汗) ブーストはレース用です。

monoranさん
昨日は大掃除はベランダだけでした〜
歳なので身体がなかなか動き出しません
まあそんな中でも走れて良かったです

としさん
あら?そ…そうですか?
今日も午後からまったり過ごしてるん
ですけどね〜

ちょこランさん
シューズあまり底が減らないので
廃棄する前に次の大会に向けて
買ったりするので
靴箱がランシューズだらけです(^_^;)
なのであまり普段と大会用って
分けていませーん

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