今年最後の水曜練習会8kmペース走
朝は昨日に引き続き。。目覚まし鳴っても
2度寝して起きられず
夜は、仕事場が納会とかやっていたので
早めに抜け出して帰宅したので、
いつもより少し早めに走りだし開始♪
今年最後の水曜練習会
年末なので、少し人が少なく
参加者はISNBさんIK・Mさん 自分
ってこの3人が当初からのメンバーだったな~
日曜日にポイント練をほとんどやってなく・・
JOGペースも低負荷が多かったので
なんかスピードが出ない感じがあった
とりあえず4分/kmで入る宣言して
ISNBさんもあまり上げる気しないから
疲労抜きかな~と言ってスタート
IK・Mさんも先週の水曜練習会からほとんど
走れていないとの事で
二人ともしばらく自分のペースに着いてきていた
だいたい4分/km前後ペース
ほんとは3:55/km辺りを楽に行きたいところだが
今日は出だしこのペースでいっぱいいっぱいだ
それでもしばらく我慢していれば、上がるかと
思って走り続ける
心拍はまだ170に達していないので、
苦しくなってストップする感じではない
脚が重い感じなのだ
(スピードに乗らない感覚と言う感じか?)
4km目で少しペース上がったあたりで
ISNBさんがこのペースで引きますよと
言って前に出た。
だいたいISNBさんがこのパターンで前に出る時は
徐々にペースがあがる傾向がある
向こうは余裕あるから、緩やかなアップダウンで
加速してそのまま上がったままになるのだが・・
こちらはすでに限界付近なので
少し上がっただけでも、よーく分かる(笑)
ISNBさん上がってるよって言ったら
こんどは少し落としすぎ。。
まあ贅沢は言えません
ここは素直にISNBさんの背中のみ見て
付いていくことに専念する。
1km 3:59
2km 4:00
3km 4:03
4km 3:57
5km 3:56
6km 3:52
7km 3:58
8km 3:48
5kmまで 0:19:55 3:59/km
後半3km 0:11:38 3:53/km
全体で 0:31:33 3:57/km
グルジィかったのだ。。
詳細
時間 | 距離 | S-タイム | S-距離 | S-ペース | 平均心拍 |
0:07:01 | 1.00 | 7:01 | 1.00 | 7:02 | 101 |
0:13:01 | 2.00 | 5:59 | 1.00 | 6:00 | 103 |
0:20:34 | 3.00 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 112 |
0:26:06 | 4.00 | 5:32 | 1.00 | 5:32 | 113 |
0:31:30 | 5.00 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 118 |
0:32:38 | 5.17 | 1:08 | 0.17 | 6:31 | 126 |
0:37:56 | 6.17 | 3:59 | 1.00 | 3:59 | 143 |
0:41:48 | 7.17 | 3:52 | 1.00 | 3:52 | 160 |
0:41:56 | 7.21 | 0:08 | 0.04 | 3:42 | 165 |
0:45:51 | 8.21 | 3:54 | 1.00 | 3:54 | 165 |
0:45:59 | 8.25 | 0:08 | 0.03 | 4:14 | 166 |
0:49:51 | 9.25 | 3:52 | 1.00 | 3:53 | 167 |
0:49:56 | 9.27 | 0:04 | 0.02 | 4:04 | 169 |
0:53:45 | 10.27 | 3:48 | 1.00 | 3:48 | 168 |
0:53:52 | 10.30 | 0:07 | 0.03 | 4:11 | 168 |
0:57:44 | 11.30 | 3:52 | 1.00 | 3:52 | 169 |
1:01:32 | 12.30 | 3:48 | 1.00 | 3:49 | 170 |
1:01:42 | 12.34 | 0:09 | 0.04 | 3:48 | 173 |
1:05:24 | 13.34 | 3:42 | 1.00 | 3:43 | 173 |
1:05:30 | 13.36 | 0:05 | 0.03 | 3:38 | 174 |
1:12:25 | 14.36 | 6:54 | 1.00 | 6:54 | 129 |
1:17:20 | 14.99 | 3:36 | 0.63 | 5:42 | 127 |
1:24:00 | 15.99 | 6:40 | 1.00 | 6:40 | 120 |
1:28:25 | 16.33 | 2:18 | 0.33 | 6:54 | 112 |
今週の総距離:33.98km
今月の総距離:455.06km
« 雨中ラン | トップページ | 本日から年末年始休暇突入 »
「ランニング」カテゴリの記事
- 500mIT×12本(2021.01.20)
- とりあえずの31km(2021.01.17)
- 久々ドーピングシューズ投入で10km(2021.01.16)
- 5kmペース走+300m(2021.01.13)
- ゆっくり合計20km(2021.01.11)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 500mIT×12本(2021.01.20)
- 非常事態宣言前の練習会(2021.01.06)
- 最後の刺激5kmペース走(2020.11.18)
- 1kmIT を6本 まあまあイメージ通りかな?(2020.11.11)
- LTペース 500m IT 10本(2020.10.29)
「8kmペース走」カテゴリの記事
- 脂肪燃焼と心拍の関係と水曜練習会8kmペース走(2019.02.27)
- 企画倒れでボッチ練(2018.12.26)
- 木曜ボッチ練(2018.09.27)
- 水曜練習会8kmペース走(2018.08.29)
- 水曜練習会 8kmペース走(2018.07.25)
今年一年の、集大成になりましたね(^∇^)
「グルジィー」と言いながらも[平均で4分/kmを切っているのですから]手応えもあったのではないでしょうか(^^)(^^)
投稿: monoran | 2016年12月29日 (木) 06時17分
今年最後の水曜練習会、お疲れ様でした♪
いい感じで締めくくれましたね。
takakiさんは年末年始をどうするのかなぁ~。
パーサーライトとトレントフライヤーの比較ありがとうございました。
投稿: とし | 2016年12月29日 (木) 07時13分
いい練習仲間がいるっていいですよね。
素晴らしい練習ができてますね。
投稿: なみのり | 2016年12月30日 (金) 15時28分
monoranさん
なかなかここから上の領域にいきませんが。。
まああまり贅沢は言ってはいけませんね
来年も頑張っていきまーす
としさん
年末年始はそんなに走っても
いられないです・・(汗)
多分最低限のポイントとロング走だと思います。
なみのりさん
ありがとうございます。
4分/km切るペースはひっぱって貰わないと
なかなか走れませんね(汗)
投稿: takaki | 2016年12月30日 (金) 16時10分
今回もいい練習をされましたね!
自分も水曜日にペース走的なポイント練習をいれたいと思っているのですが、一人だとなかなか追い込めません。
練習会や引っ張ってくれる仲間はうらやましいです。
投稿: ちょこラン | 2016年12月30日 (金) 17時05分
ちょこランさん
足立区は人が多いので
ちょうどサブスリー目指している時に
顔見知りになった地元の仲間と練習会
始めました
北国だと走る人少なくて
なかなかモチベーションあがらないかも
しれませんが、頑張って仲間見つけて
刺激入れてくださいね~
投稿: takaki | 2016年12月30日 (金) 18時24分