今年最後の水曜練習会8kmペース走
朝は昨日に引き続き。。目覚まし鳴っても
２度寝して起きられず
夜は、仕事場が納会とかやっていたので
早めに抜け出して帰宅したので、
いつもより少し早めに走りだし開始♪
今年最後の水曜練習会
年末なので、少し人が少なく
参加者はISNBさんIK･Mさん 自分
ってこの3人が当初からのメンバーだったな～
日曜日にポイント練をほとんどやってなく・・
ＪＯＧペースも低負荷が多かったので
なんかスピードが出ない感じがあった
とりあえず4分/kmで入る宣言して
ISNBさんもあまり上げる気しないから
疲労抜きかな～と言ってスタート
IK･Mさんも先週の水曜練習会からほとんど
走れていないとの事で
二人ともしばらく自分のペースに着いてきていた
だいたい4分/km前後ペース
ほんとは3:55/km辺りを楽に行きたいところだが
今日は出だしこのペースでいっぱいいっぱいだ
それでもしばらく我慢していれば、上がるかと
思って走り続ける
心拍はまだ170に達していないので、
苦しくなってストップする感じではない
脚が重い感じなのだ
（スピードに乗らない感覚と言う感じか？）
4km目で少しペース上がったあたりで
ISNBさんがこのペースで引きますよと
言って前に出た。
だいたいISNBさんがこのパターンで前に出る時は
徐々にペースがあがる傾向がある
向こうは余裕あるから、緩やかなアップダウンで
加速してそのまま上がったままになるのだが・・
こちらはすでに限界付近なので
少し上がっただけでも、よーく分かる（笑）
ISNBさん上がってるよって言ったら
こんどは少し落としすぎ。。
まあ贅沢は言えません
ここは素直にISNBさんの背中のみ見て
付いていくことに専念する。
1km 3:59
2km 4:00
3km 4:03
4km 3:57
5km 3:56
6km 3:52
7km 3:58
8km 3:48
5kmまで 0:19:55 3:59/km
後半3km 0:11:38 3:53/km
全体で 0:31:33 3:57/km
グルジィかったのだ。。
詳細
| 時間 | 距離 | S-タイム | S-距離 | S-ペース | 平均心拍 |
| 0:07:01 | 1.00 | 7:01 | 1.00 | 7:02 | 101 |
| 0:13:01 | 2.00 | 5:59 | 1.00 | 6:00 | 103 |
| 0:20:34 | 3.00 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 112 |
| 0:26:06 | 4.00 | 5:32 | 1.00 | 5:32 | 113 |
| 0:31:30 | 5.00 | 5:24 | 1.00 | 5:24 | 118 |
| 0:32:38 | 5.17 | 1:08 | 0.17 | 6:31 | 126 |
| 0:37:56 | 6.17 | 3:59 | 1.00 | 3:59 | 143 |
| 0:41:48 | 7.17 | 3:52 | 1.00 | 3:52 | 160 |
| 0:41:56 | 7.21 | 0:08 | 0.04 | 3:42 | 165 |
| 0:45:51 | 8.21 | 3:54 | 1.00 | 3:54 | 165 |
| 0:45:59 | 8.25 | 0:08 | 0.03 | 4:14 | 166 |
| 0:49:51 | 9.25 | 3:52 | 1.00 | 3:53 | 167 |
| 0:49:56 | 9.27 | 0:04 | 0.02 | 4:04 | 169 |
| 0:53:45 | 10.27 | 3:48 | 1.00 | 3:48 | 168 |
| 0:53:52 | 10.30 | 0:07 | 0.03 | 4:11 | 168 |
| 0:57:44 | 11.30 | 3:52 | 1.00 | 3:52 | 169 |
| 1:01:32 | 12.30 | 3:48 | 1.00 | 3:49 | 170 |
| 1:01:42 | 12.34 | 0:09 | 0.04 | 3:48 | 173 |
| 1:05:24 | 13.34 | 3:42 | 1.00 | 3:43 | 173 |
| 1:05:30 | 13.36 | 0:05 | 0.03 | 3:38 | 174 |
| 1:12:25 | 14.36 | 6:54 | 1.00 | 6:54 | 129 |
| 1:17:20 | 14.99 | 3:36 | 0.63 | 5:42 | 127 |
| 1:24:00 | 15.99 | 6:40 | 1.00 | 6:40 | 120 |
| 1:28:25 | 16.33 | 2:18 | 0.33 | 6:54 | 112 |
今週の総距離：33.98km
今月の総距離：455.06km
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今年一年の､集大成になりましたね(^∇^)
｢グルジィー｣と言いながらも[平均で4分/kmを切っているのですから]手応えもあったのではないでしょうか(^^)(^^)
投稿： monoran | 2016年12月29日 (木) 06時17分
今年最後の水曜練習会、お疲れ様でした♪
いい感じで締めくくれましたね。
takakiさんは年末年始をどうするのかなぁ～。
パーサーライトとトレントフライヤーの比較ありがとうございました。
投稿： とし | 2016年12月29日 (木) 07時13分
いい練習仲間がいるっていいですよね。
素晴らしい練習ができてますね。
投稿： なみのり | 2016年12月30日 (金) 15時28分
monoranさん
なかなかここから上の領域にいきませんが。。
まああまり贅沢は言ってはいけませんね
来年も頑張っていきまーす
としさん
年末年始はそんなに走っても
いられないです・・（汗）
多分最低限のポイントとロング走だと思います。
なみのりさん
ありがとうございます。
4分/km切るペースはひっぱって貰わないと
なかなか走れませんね（汗）
投稿： takaki | 2016年12月30日 (金) 16時10分
今回もいい練習をされましたね！
自分も水曜日にペース走的なポイント練習をいれたいと思っているのですが、一人だとなかなか追い込めません。
練習会や引っ張ってくれる仲間はうらやましいです。
投稿： ちょこラン | 2016年12月30日 (金) 17時05分
ちょこランさん
足立区は人が多いので
ちょうどサブスリー目指している時に
顔見知りになった地元の仲間と練習会
始めました
北国だと走る人少なくて
なかなかモチベーションあがらないかも
しれませんが、頑張って仲間見つけて
刺激入れてくださいね～
投稿： takaki | 2016年12月30日 (金) 18時24分