« 11月に入っていろいろ | トップページ | 第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。 »

2016年11月 3日 (木)

水戸マラソン補足

遅くなりましたが水戸マラソンの事を補記しておきます

公式記録

測定ポイント

                                           
スプリット ラップ 通過時刻
Start 00:00:04   09:00:04
5km 00:21:16 0:21:12 09:21:16
10km 00:42:31 0:21:15 09:42:31
15km 01:03:35 0:21:04 10:03:35
20km 01:24:47 0:21:12 10:24:47
中間 01:29:29 0:04:42 10:29:29
25km 01:45:55 0:16:26 10:45:55
30km 02:07:29 0:21:34 11:07:29
35km 02:29:29 0:22:00 11:29:29
40km 02:53:03 0:23:34 11:53:03
Finish 03:03:40 0:10:37 12:03:40

結果から見ると25㎞まではサブスリーペースで一定を
保ちましたが

25kmから30㎞で少し落ち4:19/km
35kmまでは22分で4:24/km

35km以降はガタ落ちってところ。。。。

本人的にはちょっと期待外れな結果

後半の急坂があるのは知ってましたが
実際走ってみると、思ったより
細かなアップダウンが多いな~というのが
思ったところです

高低差を大げさにした図がこれ(笑)↓
20161030

30kmまではまあまあフラットですから
来年走る人はこれ見てビビらないでくださいね

データからの詳細はこれ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:04:16 1 4:16 140
0:08:23 2 4:07 151
0:12:40 3 4:17 155
0:17:05 4 4:25 157
0:21:16 5 4:10 156
0:25:28 6 4:11 157
0:29:37 7 4:08 158
0:33:49 8 4:11 158
0:38:07 9 4:17 156
0:42:24 10 4:17 156
0:46:29 11 4:05 158
0:50:42 12 4:13 157
0:54:50 13 4:08 158
0:58:58 14 4:08 159
1:03:11 15 4:13 157
1:07:21 16 4:09 156
1:11:37 17 4:15 157
1:15:47 18 4:10 158
1:20:01 19 4:14 157
1:24:21 20 4:20 160
1:28:33 21 4:12 163
1:32:37 22 4:04 164
1:36:56 23 4:18 162
1:41:07 24 4:10 164
1:45:21 25 4:13 165
1:49:37 26 4:15 165
1:53:57 27 4:19 163
1:58:12 28 4:15 162
2:02:32 29 4:19 162
2:06:54 30 4:22 162
2:11:17 31 4:23 162
2:15:32 32 4:14 166
2:19:41 33 4:09 163
2:24:04 34 4:23 163
2:28:34 35 4:29 162
2:33:09 36 4:35 160
2:37:53 37 4:44 155
2:42:38 38 4:44 156
2:47:30 39 4:51 156
2:52:08 40 4:38 155
2:56:50 41 4:41 155
3:01:58 42 5:08 159
3:03:50 42.41 1:51 162

↑時計止めるのが遅れた

600km走った成果はあったのか?

現状ではサブスリーペースで長く走ると
疲労してスピードが落ちてしまう様でした

やはりレースペースで身体がまだこの負荷に
慣れてなかったというのが実感です

それでもこれまでの失速パターンよりは粘れたし

応援Naviによると

中間 343位

25km 337位

30km 324位

35km 306位

40km 300位

Goal  297位


後半落ちたとは言え、順位は上がっているので
失速した人が多かったのかもしれませんね

データを見るとピッチは最後までほぼ一定だったので
ストライドが落ちてスピードが落ちた様です

サブスリーにする為には、全体的に2%のスピードアップ
前半を4:10/km以内のペースで走り後半持ちこたえる

それができるのか?

まあこれはやってみないとわかりませんね

今回の大会は
体調も良く、朝のトイレでスッキリさせて
朝5時に車でISNBさんとMDさんを乗せて向かい
市内の駐車場に止めましたが、駅近くの駐車場で
1日止めて500円

行きやすく

応援も暖い

給水も多く、私設エイドもいっぱいあって

なかなか好印象の大会でした

この後、2週後さいたま国際が上手く走れれば
来年も走ってみようかなと思う大会でした。

ISNBさんは春の体調不良から復活し
ここにきて調子を上げていましたが
直前で脛が痛み、医者から疲労骨折の疑いありと
言われての参戦でした

医者からは、どうせ走るんでしょうから
つくばか水戸のどちらかにしろと言われたので
参加を決めたそうで

結果的に2:51:38で

久々の3時間切り好タイム

痛みも大丈夫だったそうで、ほんと良かったです。

多分、いつも直前に走り過ぎて調子を落とす人
なんですが、今回脛が痛んだことで
直前の1週間は基本休養に近くなったのが
良かったのでは?

気が付けばさいたま国際マラソンは、もうすぐ目の前
疲労抜き抜きで行くよ~

って言いつつ今日も2部練しちゃった(汗)

2016年11月2日(水)  8.210km  45'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年11月2日(水) 11.830km 1:01'35 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年11月3日(木) 16.550km 1:21'54 12.1 km/h (04'56 /km)
2016年11月3日(木)  9.310km  52'39 10.6 km/h (05'39 /km)

今週の総距離:56.25km

今月の総距離:45.90km

本日のサービス画像(奥さんが撮影)

今日は一人で上野動物園に撮影に行っていた↓

Photo

その間自分は娘にこれ↓作りました♪

青物が高いのでブロッコリーの芯を刻んで入れてみた

娘も完食したし美味かった

Photo_3

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ

« 11月に入っていろいろ | トップページ | 第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。 »

ランニング」カテゴリの記事

大会結果」カテゴリの記事

コメント

はい、疲労抜きでいきましょうね(・へ・;;)
さいたまの方がフラットでしょうか?
期待できそうですね。

600km近い走行距離の成果は、あると思いますよ(^∇^)
それに併せて「スピード力」も付いていけば、サブスリーは充分行けるのではないでしょうか(^^?

「オムライス」…せめて匂いだけでも嗅がせてぇ〜(@゚▽゚@)

さいたま国際が本命レースでしょうから、マジでしっかり疲労抜きしてくださいね〜。
たっぷり走りこんでるので、もうポイント練習さえしっかりやっておけば良いと思うけどなぁ。
でもtakakiさんはいっぱい走っちゃうんでしょうね(^^)

としさん
さいたまも微妙なアップダウンが続きます(汗)
でもたいしたこと無いと信じたい(笑)

monoranさん
そうですか匂いだけで良いのなら
消化後のオ○○でどうでしょう
↑いるかそんなもの~(笑)

なみのりさん
ふっふっふそんなことありませんよ~
走り込み月間は一旦終わってますから~(笑)


コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/64439972

この記事へのトラックバック一覧です: 水戸マラソン補足:

« 11月に入っていろいろ | トップページ | 第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。 »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク