さあそろそろ次に向けて練習開始するのか？

さいたま国際から2週間

金曜日は夜も走って

月～金で77.77ｋｍ♪

で本日土曜日は

さいたま詳細編で試したいと言っていた

最初の10km  4:20/kmペース
　 次の20km  4:15/kmペース
   次の  5km　4:05/kmペース

をやるかやらない悩んでいた

まだ足裏の調子も完調でないし。。
まだそんなに気合いいれなくてもみたいな気持ちもあり・・

しかも走る直前にチアシード入りのヨーグルトを
飲んでしまった！！

聞けばチアシードって水分を含むと10倍に膨らむらしい！！

そんなもん走る直前に飲んで大丈夫だったか？

飲んでしまったもん仕方ないので・・

それに今一スピード出る感じもなかったので

今日はまだ、焦らず遅めで行こうと思った

3kmはゆっくりウォームアップして
そこからコースの位置でLAPするモードに
切り替えて走り始めた

ほんと楽な感じで走るつもりで

細かな数値を並べると↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:28	1.000	7:28	1.000	7:28	94
0:13:30	2.000	5:52	1.000	5:53	106
0:18:20	3.000	4:49	1.000	4:50	121
0:18:50	3.060	0:29	0.060	7:55	121
0:21:10	3.545	2:19	0.485	4:46	122
0:23:18	4.030	2:08	0.485	4:23	131
0:25:29	4.515	2:11	0.485	4:30	134
0:27:35	5.000	2:06	0.485	4:19	136
0:29:43	5.485	2:08	0.485	4:23	137
0:31:53	5.970	2:09	0.485	4:25	137
0:34:00	6.455	2:07	0.485	4:21	138
0:36:09	6.940	2:09	0.485	4:25	136
0:38:16	7.425	2:07	0.485	4:21	136
0:40:21	7.910	2:05	0.485	4:17	140
0:42:25	8.395	2:03	0.485	4:13	141
0:44:31	8.880	2:06	0.485	4:19	142
0:46:38	9.365	2:07	0.485	4:21	139
0:48:43	9.850	2:05	0.485	4:17	141
0:50:48	10.335	2:04	0.485	4:15	142
0:52:52	10.820	2:04	0.485	4:15	144
0:55:02	11.305	2:10	0.485	4:28	139
0:57:10	11.790	2:07	0.485	4:21	141
0:59:13	12.275	2:03	0.485	4:13	145
1:01:17	12.760	2:03	0.485	4:13	148
1:03:18	13.245	2:01	0.485	4:09	148
1:05:23	13.730	2:05	0.485	4:17	148
1:07:23	14.215	2:00	0.485	4:07	148
1:09:27	14.700	2:03	0.485	4:13	149
1:11:30	15.185	2:03	0.485	4:13	151
1:13:32	15.670	2:02	0.485	4:11	151
1:15:34	16.155	2:02	0.485	4:11	152
1:17:36	16.640	2:02	0.485	4:11	152
1:19:36	17.125	2:00	0.485	4:07	154
1:21:41	17.610	2:04	0.485	4:15	153
1:23:43	18.095	2:02	0.485	4:11	154
1:25:47	18.580	2:04	0.485	4:15	152
1:27:50	19.065	2:03	0.485	4:13	154
1:29:54	19.550	2:04	0.485	4:15	155
1:31:55	20.035	2:01	0.485	4:09	155
1:33:58	20.520	2:02	0.485	4:11	156
1:36:02	21.005	2:04	0.485	4:15	156
1:38:05	21.490	2:02	0.485	4:11	154
1:40:09	21.975	2:04	0.485	4:15	154
1:42:12	22.460	2:03	0.485	4:13	156
1:44:13	22.945	2:01	0.485	4:09	156
1:46:19	23.430	2:05	0.485	4:17	157
1:48:21	23.915	2:02	0.485	4:11	157
1:50:21	24.400	2:00	0.485	4:07	159
1:52:22	24.885	2:01	0.485	4:09	160
1:54:27	25.370	2:04	0.485	4:15	160
1:56:29	25.855	2:02	0.485	4:11	160
1:58:32	26.340	2:03	0.485	4:13	162
2:00:39	26.825	2:07	0.485	4:21	160
2:02:44	27.310	2:05	0.485	4:17	160
2:04:45	27.795	2:00	0.485	4:07	163
2:06:47	28.280	2:02	0.485	4:11	164
2:08:51	28.765	2:03	0.485	4:13	164
2:10:52	29.250	2:01	0.485	4:09	165
2:12:53	29.735	2:01	0.485	4:09	165
2:14:56	30.220	2:03	0.485	4:13	167
2:16:58	30.705	2:01	0.485	4:09	167
2:24:25	31.705	7:27	1.000	7:27	124
2:32:13	32.385	4:17	0.680	6:17	121

10周毎の数値
タイム　距離　　平均ペース
0:21:31 4.850 4:26/km
0:20:56 4.850 4:19/km
0:20:24 4.850 4:12/km
0:20:31 4.850 4:14/km
0:20:32 4.850 4:14/km
0:14:14 3.395 4:12/km
ペース走区間合計：27.645km

最初楽に入ってペースを気にせず心拍130台で行ったら

ほどなく、まあまあ近いところに上がったので
そのままなりで進めた

チアシードは途中腹が重く感じた時があったので

少しペース抑えたが、10ｋｍ走って問題なかったので

その後は気にしなかった

でも最後まで持つかが問題だ

快晴だけど気温が低く風も弱い
このペースには
走りやすいコンディションです

10km　問題なし
15km　問題なし
20km　ちょっと腹減ってきた　ペースはまだ維持
しかし25km過ぎると。。

腕が痺れてガス欠症状が出てきた

ここから粘るのが重要という思いと。。
今日は無理しなくて良いんじゃないか？
という思いが交差して・・

27.5km付近で終了・・テヘ

スタート時間が少し遅くて、
そのまま走り続けると昼過ぎてしまい、
午後用事のある家族に迷惑がかかるという
可能性があるという事情もあったしね・・（汗）

それに昨日まで平日78kmぐらい走り込んでいたので
身体に残っていたエネルギーが少な目で

補給なしで入った事も考えると、妥当な反応かも

前半は楽に行けたので、いろいろ示唆を含んだランではありました
良い練習にはなったと思います

明日は早朝腹ペコラン（雨じゃなければ）予定

週末は、このパターン（土曜日ロングペース走+日曜腹ペコラン）で
しばらく続けるかな～

2016年11月21日(月)  7.360km 　43'59 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年11月22日(火) 13.040km 1:08'21 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年11月23日(水) 21.400km 1:52'56 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年11月23日(水) 11.210km 　58'05 11.6 km/h (05'10 /km)
2016年11月24日(木)  8.270km 　47'58 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年11月25日(金)  8.310km 　43'28 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年11月25日(金)  8.180km 　45'30 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年11月26日(土) 32.385km 2:28'32 13.1 km/h (04'35 /km)

今週の総距離：110.155km

今月の総距離：362.13km

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