さいたま前の水曜練習会 ５ｋｍペース走

朝　快調走

2日空けて軽かったところで、
若いお兄さんが抜いていったので
悪戯に後ろに付いていってしまった

そのお兄さんはだんだん
スピードを上げて逃げるが。。
4:10/km付近まであがったところで、
お兄さんは離脱

自分的には休養明けの程よい刺激になったが
ちょっと悪いことしたかな～

夜　水曜練習会

風が強く朝よりも寒く感じたが、
実際に気温も下がっていたみたいだ

職場を出るのが遅くなったので、
遅れるかと思ったが。。

途中の乗り継ぎで総武線が少し遅れていた事で
奇跡的にピッタリ乗れて乗り換え案内の予定時刻より
10分前倒しでギリギリ間に合った

参加者はISNBさん　IK･Mさん　NTくん　AKIちゃん

現地到着して、自分は慌てて２ｋｍ
ウォームアップして

4:10/kmぐらいで入ると宣言してスタート

しかし

NTくんが3:50/kmぐらいで行くと言って
先行していたのを見ていたせいか入り
4:01～4:03/kmぐらいになった

                                                                                                                                                     

距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
1.00	5:58	1.00	5:59	113
2.00	5:03	1.00	5:04	127
2.15	0:51	0.15	5:51	142
3.15	3:59	1.00	4:00	143
4.15	3:58	1.00	3:59	161
5.15	3:51	1.00	3:52	166
6.15	3:49	1.00	3:49	170
7.15	3:53	1.00	3:54	171
7.25	0:21	0.10	3:32	170
8.25	5:48	1.00	5:49	144
9.25	5:29	1.00	5:29	128
10.25	6:37	1.00	6:38	122
11.25	6:02	1.00	6:02	117
11.30	0:18	0.05	6:09	115

補正は最後にまとめて実施

19:51　3:58/kmだった

心拍数の上がり具合から言うと
やはりサブスリーするには
スピードは今一足りてないか。。
ギリギリのラインだと思う

それと4:00/kmそこそこのスピード出すと
心肺が苦しく感じたのが気になった

終わって体重計に乗ると60kgジャスト！！

最近体重報告やってなかったが
大会前に来て、まあまあ減ったのか？

でも。。。ここんとこ筋トレサボったから
筋肉が落ちたせいかもしれない(汗）

まあもう気にせず後は大会に参加するのみだ

買ったばかりのRenboost2を履いたが
最初の固さは気になったり
一時的にあたるところがあったが
やはり軽さは良い感じ。。

しかしフルマラソン走ったら
足指とかどこか痛くなりそうな気もするけど。。

今週の総距離　19.54km

今月の総距離：114.30km

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