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2016年11月23日 (水)

坂道ダッシュで合計32.6km

週中のお休みなので、午前中は
舎人公園で坂道ダッシュをしようと考えた

公園までをアップとして走り

坂道で全部で12本

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:31:525.48 31:525.48 5:49112LAP設定外れてた
0:35:235.84 1:500.36 5:081331回目updown込
0:35:566.00 0:330.17 3:221402回目
0:37:096.23 1:120.22 5:24150
0:37:436.39 0:330.16 3:301493回目
0:38:566.60 1:130.21 5:49153
0:39:296.76 0:320.17 3:181514回目
0:40:436.98 1:130.22 5:41157
0:41:167.14 0:320.16 3:221565回目
0:42:327.36 1:150.22 5:42160
0:43:057.53 0:320.16 3:171586回目
0:44:207.75 1:150.22 5:46160
0:44:527.91 0:320.17 3:151577回目
0:46:078.14 1:140.22 5:34164
0:46:408.31 0:320.17 3:111638回目
0:47:568.51 1:150.21 6:00164
0:48:288.68 0:320.17 3:171619回目
0:49:488.90 1:190.22 6:08163
0:50:229.06 0:330.17 3:2216010回目
0:51:409.27 1:170.21 6:18162
0:52:149.44 0:330.17 3:2216111回目
0:53:369.65 1:210.21 6:21162
0:54:109.82 0:330.17 3:2116212回目
0:59:3610.82 5:261.00 5:27146
1:00:3311.00 0:560.18 5:08140
1:05:4212.00 5:081.00 5:08141
1:10:3113.00 4:491.00 4:49137
1:15:2114.00 4:501.00 4:50139
1:20:0315.00 4:421.00 4:43138
1:25:1916.00 5:151.00 5:15134
1:30:4917.00 4:441.00 4:44137
1:36:1118.00 5:221.00 5:23129
1:42:1219.00 5:441.00 5:44130
1:47:3420.00 5:161.00 5:16127
1:53:0921.00 5:351.00 5:36127
1:55:4721.40 2:370.40 6:39116

Photo

Photo_2

だいたい170mで高低差3mぐらい        
を32秒~33秒

Garminによれば3:11~3:30/kmぐらいの平均ペース
最高ペースは3:00/kmを切るぐらいだろう

S字状のコースで、電灯を目標に走ったが

ゴールの電灯は中間過ぎると見えてくる
だいたい中間あたりでキツクなるのだが
ゴールがそこで見えてくることで、なんとか
踏ん張れた感じだ

心拍は終わった後に上がる感じで
175まで上がっていた

後はアフターJOGの感覚で
全部で21kmで午前中の練習は終了

たまにはこんな練習ができて良かった

午後は。。

明日は雪で走れ無さそうなので

夕方もう1回11km程走った

足裏は違和感あるけど、痛みが増すことはなかった
夕方はHokaoneoneを履いたので、ほとんど感じず

日々よくなっているのかな?

2016年11月21日(月)  7.360km  43'59 10.0 km/h (05'58 /km)
2016年11月22日(火) 13.040km 1:08'21 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年11月23日(水) 21.400km 1:52'56 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年11月23日(水) 11.210km  58'05 11.6 km/h (05'10 /km)

今週の総距離:53.01km

今月の総距離:304.985km

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コメント

サブスリーに向けて、スピード力も付けば[鬼に金棒]ですね(^∇^)

関東地方は【積雪の心配】がありますね( ̄〜 ̄;)
「雪の対策」と共に[風邪(体調)の対策]も必要ですねm(__)m
(まだ11月…福井では初雪すら観測されていません。)

ふぇ~。ひとり練習で質も量もすごすぎます。フルを終わって10日でしょ。

170mの坂道ダッシュ12本もやって、1秒しか違わないんですね。
それって凄い気がします。
今朝、雪は降ってないですがメチャクチャ冷たい雨が降ってます~!!

いま確認しましたが、Bingの選択も出来ますよ。

ありゃコメント返してなかった
皆さんm(__)mさい

monoranさん
雪は都心はほとんど積もらず助かりました

とっきゅうさん
そ・・そですか(汗)
坂道ダッシュ以外は、JOGペースですし。。。

としさん
Bing出ないんですよ・・・なんででしょう?
まあGoogleが出ればよいんですけどね。。
しかし木曜朝は寒かったですね~

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