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2016年10月23日 (日)

とりあえず大丈夫かな~

昨日夜に軽くJOGして、5分/km前後のペースなら
問題でない事を確認

昨晩早々に寝て、
変な時間に目が覚めて二度寝したところで起きたので、
目覚めの状態はあまりよくなかったが。。。

朝の準備してる間にそれなりに身体は動きだす

息子の弁当や朝ごはんコーヒーなどの準備を済ませ
今日はボトルポーチ付けて河川敷に向かいました

身体の感じるペースで走ったらずっと心拍120以下の
6分~5分/kmの間のペース
それでも5:30/kmあたりを心拍115あたりで走れるのは
随分心拍が低くなった感じだ
Photo
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Photo_3
Photo_4

2時間11分32秒 23km

このペースで走る分には問題ないが
少し上がると痛みそうだったので
まだ注意は必要だな

2部練するかな~ってちょっと考えてましたが

午後ちょうど付けたテレビで
女子駅伝やっていて
見てると、もう少し走っておくかあ~と思いました

スポセンに行くと、NDさんと一緒になる
同じく女子駅伝見てから2部練やりにきたらしい
NDさんの武勇伝などを聞きながら
あっというまの1時間
これで34.9kmぐらい

今日この後、家族で食事に行きます~

2016年10月17日(月)  8.080km  49'51  9.7 km/h (06'10 /km)
2016年10月18日(火)  6.240km  41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km  55'25  9.9 km/h (06'03 /km)
2016年10月19日(水)  8.280km  45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)
2016年10月21日(金)  8.370km  47'36 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年10月21日(金) 12.370km 1:08'08 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年10月22日(土) 22.290km 1:46'56 12.5 km/h (04'47 /km)
2016年10月22日(土)  8.320km  46'24 10.8 km/h (05'34 /km)
2016年10月23日(日) 23.110km 2:11'32 10.5 km/h (05'41 /km)
2016年10月23日(日) 11.880km 1:04'24 11.1 km/h (05'25 /km)

今週の総距離:166.01km
今月の総距離:471.277km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:66位/19879人中 (10/22)→あらまた上がった



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ランニング」カテゴリの記事

コメント

「楽に走った」っていうレベルは、心拍数120以下くらいですよね。
130以上は… LSD・ジョグじゃないですよね~。
ところで今日は、軽くジョグっていう感じだったんですか?
距離がスゲー!! です。
家族でおいしい夕飯を楽しんでください(^-^)/

土曜日は[サブスリーペースの快走]でしたねv(^^)

「右の脹脛」が少々気になりますが、日曜にも23km走れたので、特に問題は無さそうですね(^∇^)
家族との食事で、疲労と共に回復に繋がって欲しいところですね♪
(しかし…レースのためにも、油断は禁物でありましょうm(__)m)

としさん
自分の場合は
Garmin上は以下で分類しています
111以下 ゾーン1 
129以下 ゾーン2 
148以下 ゾーン3 
166以下 ゾーン4 
185以下 ソーン5

自分の感覚的には
118以下 超かなり楽なペース 最近 ~5:20/kmぐらい
125以下 かなり楽なペース  最近 5:10/kmぐらい
135以下 楽なペース(ウルトラで走る領域) 最近 5:00~4]50/kmぐらい
145以下 まだ楽な範囲(これもウルトラ後半での範疇) 最近 4:30~4:50/km
158以下 フルマラソンレベル前半 4:30~4:05/km
165以下 フルマラソン後半 ハーフ前半 4:10~4:00/km
173以下 たぶんLT閾値付近でハーフ時のリミットスピード 4:05~3:55/km
179以下 3~5km以内 3:55/km以上のスピード
180超  1~2kmで走れなくなるスピード
かな~
今日の朝は118以下が殆どでした。上がったのは坂上る時です
135以下の練習を繰り返すとその領域で走れるペースが
上がってきました。
 

monoranさん
明日からは疲労抜きに注力しまーす
って完全走休ではなく、軽くは走りますけどね~(笑)

毎日2部練ですね。距離がすごい。
ここから1週間の疲労抜きと調整をどうやって行くのか?またはやらないのか?
参考にさせていただきます。

なみのりさん
仕事落ち着いていたので
月曜以外は毎日2部練習してみました〜
1回毎は短めですし
ほとんどが楽ちんペースなので
あまり疲労してません

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