水曜練習会３００ｍＩＴ×１０
朝は爆睡して起きられず。。
夕方の走りの頑張りかける感じになった
今日は新メニュー
1周485ｍぐらいの周回コース
300ｍをＩＴで走り残り185ｍ程レスト
スポセンにＲＩＫＡさんと同時くらいに到着
Ａｋｉちゃんは早く帰る必要があったので
先に来て、一人上記のメニューをこなしていた
その横でRIKAさんと自分はウォームアップ開始
ＡＫＩちゃん離脱後にＩＫ・Ｍさんがやってきた
９ｋｍまでＪＯＧして、予定のメニュー開始
出だしは様子見で少しペース抑えめだったが
ＩＫ・Ｍさんはだんだんペースがあがり
最後は３００ｍという短い距離なのに
どんどん離されていってしまった
ＩＫ・Ｍさんはやはりトップスピードはあるな～
| 時間 | 距離 | S-タイム | S-距離 | S-ペース | 平均心拍 | |
| 0:07:03 | 1.00 | 7:03 | 1.00 | 7:03 | 100 | ウォームアップ |
| 0:13:32 | 2.00 | 6:17 | 1.00 | 6:17 | 98 | |
| 0:19:57 | 3.00 | 5:13 | 1.00 | 5:14 | 118 | |
| 0:25:12 | 4.00 | 5:14 | 1.00 | 5:15 | 118 | |
| 0:30:33 | 5.00 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 119 | |
| 0:35:51 | 6.00 | 5:17 | 1.00 | 5:18 | 119 | |
| 0:41:04 | 7.00 | 5:12 | 1.00 | 5:12 | 121 | |
| 0:46:19 | 8.00 | 5:15 | 1.00 | 5:16 | 120 | |
| 0:51:34 | 9.00 | 5:14 | 1.00 | 5:15 | 121 | |
| 0:54:53 | 9.57 | 3:18 | 0.57 | 5:50 | 125 | インターバル開始 |
| 0:56:12 | 9.87 | 1:03 | 0.30 | 3:32 | 142 | 2回目 |
| 0:57:23 | 10.07 | 1:11 | 0.20 | 5:57 | 143 | レスト |
| 0:58:25 | 10.38 | 1:01 | 0.31 | 3:18 | 148 | 3回目 |
| 0:59:31 | 10.57 | 1:05 | 0.19 | 5:47 | 151 | レスト |
| 1:00:31 | 10.88 | 1:00 | 0.31 | 3:15 | 153 | 4回目 |
| 1:01:42 | 11.08 | 1:10 | 0.20 | 5:46 | 152 | レスト |
| 1:02:42 | 11.39 | 1:00 | 0.31 | 3:16 | 153 | 5回目 |
| 1:03:50 | 11.60 | 1:07 | 0.20 | 5:35 | 155 | レスト |
| 1:04:50 | 11.91 | 0:59 | 0.31 | 3:13 | 159 | 6回目 |
| 1:06:01 | 12.11 | 1:10 | 0.20 | 5:51 | 157 | レスト |
| 1:07:00 | 12.42 | 0:59 | 0.32 | 3:08 | 157 | 7回目 |
| 1:08:10 | 12.62 | 1:09 | 0.20 | 5:43 | 158 | レスト |
| 1:09:10 | 12.94 | 1:00 | 0.31 | 3:13 | 159 | 8回目 |
| 1:10:19 | 13.13 | 1:09 | 0.20 | 5:57 | 158 | レスト |
| 1:11:20 | 13.45 | 1:00 | 0.31 | 3:11 | 160 | 9回目 |
| 1:12:31 | 13.64 | 1:11 | 0.20 | 6:01 | 160 | レスト |
| 1:13:28 | 13.95 | 0:57 | 0.31 | 3:09 | 161 | 10回目 |
| 1:19:25 | 14.95 | 5:56 | 1.00 | 5:57 | 138 | ダウンＪＯＧ |
| 1:22:40 | 15.00 | 0:16 | 0.05 | 5:42 | 129 | |
| 1:28:04 | 16.00 | 5:23 | 1.00 | 5:23 | 131 | |
| 1:33:54 | 17.00 | 5:50 | 1.00 | 5:50 | 125 | |
| 1:42:24 | 18.00 | 6:30 | 1.00 | 6:31 | 114 | |
| 1:42:48 | 18.06 | 0:23 | 0.06 | 6:10 | 122 |
1回目は計測ボタンおさず
今週の総距離：48.30km
今月の総距離：219.90km
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辛そうな練習ですね。
でもスピードに磨きがかかったことでしょう(^-^)/
お疲れ様でした。
ぼくの場合、8kmもアップすると「今日の練習はもうお腹いっぱい」って感じになります。
投稿: とし | 2016年10月13日 (木) 06時22分
3人でのインターバル走になりましたね(^∇^)
10本走り､レストが短いので相当な辛い練習ですね(^^;(^^;
でも､スピード力は身に付きましたねv(^^)
投稿: monoran | 2016年10月13日 (木) 06時36分
すごい練習ですね。
時計のインターバルモードにして、また、もどすのですか。takakiさんの機械操作力も素早いですね。
投稿: とっきゅう | 2016年10月13日 (木) 13時05分
速いですね～。
僕は300mの場合63秒～65秒でやってます（やってました？）。
こういう練習に僕も取り組みたいです。
投稿: なみのり | 2016年10月14日 (金) 07時37分
としさん
走り込みが効いているのか
ゆっくりランならあまり疲れなくなりました。まあ自覚できてないだけかもですけどね〜
monoranさん
一つ一つが
短いので思ったほど辛くありません
でも後半は結構脚にきますけどね(汗)
とっきゅうさん
LAPボタン押してるだけです(汗)
機能たくさんあるけれど
まったく使いこなしてません(汗)
なみのりさん
ほんとはそのぐらいが
良いかもなと感じました
楽にリラックスと言いつつ
つい前を走る人を追ってしまいますね
投稿: takaki | 2016年10月14日 (金) 08時24分