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2016年10月12日 (水)

水曜練習会300mIT×10

朝は爆睡して起きられず。。

夕方の走りの頑張りかける感じになった

今日は新メニュー
1周485mぐらいの周回コース

300mをITで走り残り185m程レスト

スポセンにRIKAさんと同時くらいに到着
Akiちゃんは早く帰る必要があったので
先に来て、一人上記のメニューをこなしていた

その横でRIKAさんと自分はウォームアップ開始

AKIちゃん離脱後にIK・Mさんがやってきた

9kmまでJOGして、予定のメニュー開始

出だしは様子見で少しペース抑えめだったが

IK・Mさんはだんだんペースがあがり

最後は300mという短い距離なのに
どんどん離されていってしまった
IK・Mさんはやはりトップスピードはあるな~

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:07:031.00 7:031.00 7:03100ウォームアップ
0:13:322.00 6:171.00 6:1798
0:19:573.00 5:131.00 5:14118
0:25:124.00 5:141.00 5:15118
0:30:335.00 5:201.00 5:21119
0:35:516.00 5:171.00 5:18119
0:41:047.00 5:121.00 5:12121
0:46:198.00 5:151.00 5:16120
0:51:349.00 5:141.00 5:15121
0:54:539.57 3:180.57 5:50125インターバル開始
0:56:129.87 1:030.30 3:321422回目
0:57:2310.07 1:110.20 5:57143レスト
0:58:2510.38 1:010.31 3:181483回目
0:59:3110.57 1:050.19 5:47151レスト
1:00:3110.88 1:000.31 3:151534回目
1:01:4211.08 1:100.20 5:46152レスト
1:02:4211.39 1:000.31 3:161535回目
1:03:5011.60 1:070.20 5:35155レスト
1:04:5011.91 0:590.31 3:131596回目
1:06:0112.11 1:100.20 5:51157レスト
1:07:0012.42 0:590.32 3:081577回目
1:08:1012.62 1:090.20 5:43158レスト
1:09:1012.94 1:000.31 3:131598回目
1:10:1913.13 1:090.20 5:57158レスト
1:11:2013.45 1:000.31 3:111609回目
1:12:3113.64 1:110.20 6:01160レスト
1:13:2813.95 0:570.31 3:0916110回目
1:19:2514.95 5:561.00 5:57138ダウンJOG
1:22:4015.00 0:160.05 5:42129
1:28:0416.00 5:231.00 5:23131
1:33:5417.00 5:501.00 5:50125
1:42:2418.00 6:301.00 6:31114
1:42:4818.06 0:230.06 6:10122

1回目は計測ボタンおさず

20161012

今週の総距離:48.30km
今月の総距離:219.90km

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コメント

辛そうな練習ですね。
でもスピードに磨きがかかったことでしょう(^-^)/
お疲れ様でした。

ぼくの場合、8kmもアップすると「今日の練習はもうお腹いっぱい」って感じになります。

3人でのインターバル走になりましたね(^∇^)

10本走り、レストが短いので相当な辛い練習ですね(^^;(^^;
でも、スピード力は身に付きましたねv(^^)

すごい練習ですね。
時計のインターバルモードにして、また、もどすのですか。takakiさんの機械操作力も素早いですね。

速いですね~。
僕は300mの場合63秒~65秒でやってます(やってました?)。
こういう練習に僕も取り組みたいです。

としさん
走り込みが効いているのか
ゆっくりランならあまり疲れなくなりました。まあ自覚できてないだけかもですけどね〜

monoranさん
一つ一つが
短いので思ったほど辛くありません
でも後半は結構脚にきますけどね(汗)

とっきゅうさん
LAPボタン押してるだけです(汗)
機能たくさんあるけれど
まったく使いこなしてません(汗)

なみのりさん
ほんとはそのぐらいが
良いかもなと感じました
楽にリラックスと言いつつ
つい前を走る人を追ってしまいますね

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