水曜練習会８ｋｍペース走（自分は７ｋｍ）

水曜練習会で８ｋｍペース走だった

参加者はNDさん　RIKAさん　IK･Mさん　NTくん
ISNBさんは脛が痛むから病院行くと言っていた。。

ここまで調子良くきたのに。。
なんと言えばよいのか・・・・

最初から７ｋｍまでは自分がペーサーだった
心拍を150台に抑えて走るつもりだったが
今日は暑いためかすぐ上がってしまった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:52	1.00	6:52	1.00	6:52	101
0:12:53	2.00	6:01	1.00	6:01	105
0:19:03	3.00	5:10	1.00	5:10	118
0:24:11	4.00	5:08	1.00	5:08	120
0:29:11	5.00	5:00	1.00	5:01	127
0:34:07	6.00	4:55	1.00	4:55	130
0:34:50	6.12	0:43	0.12	6:10	131
0:41:34	7.12	4:01	1.00	4:01	143
0:41:38	7.14	0:04	0.02	4:05	157
0:45:42	8.14	4:04	1.00	4:04	159
0:49:42	9.14	4:00	1.00	4:00	162
0:49:50	9.17	0:08	0.04	3:53	164
0:53:51	10.17	4:00	1.00	4:01	165
0:53:56	10.19	0:04	0.02	4:13	167
0:58:00	11.19	4:03	1.00	4:04	166
0:58:10	11.23	0:09	0.04	4:17	166
1:02:10	12.23	4:00	1.00	4:01	168
1:02:18	12.26	0:07	0.03	4:30	168
1:06:20	13.26	4:02	1.00	4:03	168
1:06:27	13.28	0:06	0.03	4:18	167
1:10:21	14.00	3:53	0.71	5:27	145
1:15:48	15.00	5:27	1.00	5:27	138
1:23:48	16.00	6:14	1.00	6:14	124
1:31:35	16.79	5:57	0.79	7:33	111

補正した実際のペース
平均ペース　平均心拍
4:05/km 157
4:04/km 159
4:08/km 164
4:04/km 167
4:12/km 166
4:07/km 168
4:08/km 168

28分48秒　4:07/km平均

予定心拍より大幅超過だ
本番はもっと落とさないといけないな。。。（汗）

自分は7kmで張りを覚えたので
そこで終了

その後は大きな問題ないけど
ちょっと心配だわね

今週の総距離：49.63km
今月の総距離：520.747km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位：65位／19944人中　(10/25時点）

↑2つ上がったけど。。あまり変わらなくなってきたね

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