最近サボり気味（汗）。。

あっブログの事ですよ。。

最近、練習終わってブログ更新する気がおきません
眠くなってそのまま就寝ってパターンがほとんど・・

夜やると眠くてなかなか進まないし。。。

朝の空いた時間でやると、結構効率的に記事書けますが
時間がなく雑に書いているので、誤字脱字率がかなり高い（汗）

前にも書きましたが
もともと練習記録として書いていたのですが、
最近Garminなどが自動で全て記録してくれるので
記録するという動機が薄れたのも一因です

でもブログしか書けない事もあるので

サボりながらも書いていくつもりです

-------------------------------------------------
火曜日の夜
-------------------------------------------------
火曜日は脹脛の張りがピークでしたので
夜も軽いメニューで調整しておきました

休む選択もありますが。。。

ここは軽く走った方がスッキリすると判断

最後ISNBさんとIK･Mさんと一緒になったので
少しだけ距離伸ばして
想定通り回復を実感して終了

2016年10月18日(火)  6.240km 　41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km 　55'25  9.9 km/h (06'03 /km)

-------------------------------------------------
水曜日
-------------------------------------------------

水曜　脹脛の張りは７～８割は回復
まだ軽く脹脛の張りは残っているが、
久々5分/km前後のペースに上げて走ることができた

今携わっているプロジェクトは10月で終わりなので
残務整理のみになって、時間的に余裕あります

早く帰宅して19時から練習開始

スポセンにはNDさんRIKAさんAKIちゃんが
走っていて、そこに合流
仕事で来れないと思うと言って
前日インターバルしこたまやったISNBさんも
結局仕事なくなったと言ってやってきた

ここでちょっと問題発生

5:40～50/kmぐらいのペースだと
つんのめる感じで上手く走れない。。

高島平ロードレース60歳台10kmで
36秒台（←凄すぎるでしょう！！）でダントツ優勝した
NDさんの労をねぎらった後

皆さんに断って、一人で走り始めた
まだ脹脛のダメージは残っているが
この日は5分/kmぐらいが気持ち良いペースだった
9km程走って20時練習会開始の時間

IK･MさんNT君もやってきた

5kmペース走開始

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:20	1.00	7:20	1.00	7:20	98
0:13:57	2.00	6:37	1.00	6:37	92
0:21:58	3.00	5:50	1.00	5:50	109
0:27:19	4.00	5:21	1.00	5:22	117
0:32:13	5.00	4:53	1.00	4:54	127
0:37:02	6.00	4:48	1.00	4:48	129
0:41:40	7.00	4:38	1.00	4:38	132
0:46:21	8.00	4:41	1.00	4:42	131
0:51:05	9.00	4:43	1.00	4:43	133
0:51:36	9.06	0:31	0.06	9:23	127
0:57:38	10.06	3:49	1.00	3:50	145
0:57:44	10.08	0:05	0.02	4:19	159
1:01:34	11.08	3:50	1.00	3:50	162
1:01:41	11.11	0:07	0.03	4:02	167
1:05:30	12.11	3:48	1.00	3:49	167
1:05:37	12.14	0:06	0.03	3:36	168
1:09:28	13.14	3:50	1.00	3:50	170
1:09:33	13.16	0:05	0.02	4:04	172
1:13:13	14.16	3:39	1.00	3:39	175
1:13:18	14.19	0:05	0.03	3:46	176
1:20:08	15.19	6:49	1.00	6:49	132
1:33:49	16.00	7:58	0.81	9:52	105
1:42:06	17.00	7:17	1.00	7:18	106
1:42:43	17.08	0:36	0.08	7:27	112

5kmペース走は
ハーフレースペースぐらいが
良いとされるが

ちょうど出だしは先日ハーフと同じぐらい

さすがに短いので後半上げていったが
3:55/kmを切ると
途端に余裕なくなる（汗）

でも、これからこのペース続けて
いけばまだまだ自己ベスト更新の
可能性があると思ってます

もうすぐ52歳ですが
まだまだ諦めませんよ～♪

タイムは
3:55→3:57→3:55→3:56→3:45
合計19:24

終わって食事してそのまま就寝

2016年10月19日(水)  8.280km 　45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)

-------------------------------------------------
木曜日
-------------------------------------------------

木曜日は先日休出した代休♪

この日のテーマは気持ち良いペースで
少し長く走っておく

午前中　16.5km


終わって同じく休みで誕生日の息子と奥さんで
北千住のデパートへ
その日からオープンしたトンカツ屋

夕方は娘の送迎があったので
その合間に夜ご飯を作っておいて

送迎が終わってから走りに出た

木曜日のもう一つのテーマである筋肉強化

ランジウォーク20歩×２を
スポセン到着時
7ｋｍ走った後
さらに５ｋｍ走った後
で3回

RIKAさんが最後、まだやるのって目してた（笑）

夜14.32km

とりあえず30km超走っておいた　

ここのところ1週間100km前後の目安とか
120kmを超えると走り過ぎとか

考えないでおいてみている

この強度であれば、疲労がたまってという事は
今のところないので、大丈夫だと。。思う

2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)

今週の総距離：79.66km
今月の総距離：384.937km

オクトーバラン順位：93位／19727人中　(10/19）→やや上がった
オクトーバランの情報がＨＰに公開された

自分は「海海海」って名前で登録されています
https://www.tatta.run/races/2139/ranking
       
↑でもこの為に走ってるわけではありませんよ

人気ブログランキングへ