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2016年10月22日 (土)

調子良いのか悪いのか?

金曜日は朝と晩で軽めJOG×2のつもり

朝は予定通り8kmJOG

仕事も落ち着いているので、速攻帰りで
19時過ぎから走り出た

スポセンにはいつもの様にRIKAさんIK・MさんYO君
軽めなので後ろに着いておしゃべりランしながら
走っていたが。。。。

なんか身体が重い
ふと心拍計を見ると160~170台を示している
誤作動も考えられるが、
極端に高く出てないし、変な汗も出ているので
若干体調が悪いのが影響してるのだろうと判断

5kmまだ心拍がまだ高かったが
もう少しで走りに身体が慣れて落ち着くと予測
ペースが合わない感じも出たので
逆に思い切って一人でペースを上げて走る事に

予想通りペース上げていくにしたがって
心拍が落ち着く事に

8kmでようやっと身体も軽くなったので
せっかくなのでもうちょっと走って終了

調子悪いなりの走りもあると感じた日でした
20161021

土曜日

水戸マラソン1週間前だが何しようと思いつつ

先週ハーフ大会だから

10kmペース走だな♪

でも最大ペースではなく
水戸の想定心拍あたりで無理なく走ってみようと思った。

昨日の夜は身体が重くしばらく調子出なかったこともあり
7kmじっくりウォームアップにあて給水してから

さあスタート

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:57 1.00 6:57 1.00 6:58 105
0:13:05 2.00 6:07 1.00 6:07 111
0:18:07 3.00 5:02 1.00 5:03 122
0:23:12 4.00 5:04 1.00 5:05 123
0:28:02 5.00 4:49 1.00 4:49 126
0:32:42 6.00 4:40 1.00 4:41 129
0:37:32 7.00 4:49 1.00 4:50 129
0:41:36 8.00 4:03 1.00 4:04 142
0:41:44 8.03 0:07 0.03 4:51 146
0:45:44 9.03 3:59 1.00 3:59 150
0:45:50 9.06 0:06 0.03 3:52 153
0:49:47 10.06 3:56 1.00 3:57 153
0:49:59 10.11 0:11 0.05 3:55 154
0:53:58 11.11 3:58 1.00 3:59 154
0:54:07 11.14 0:08 0.04 4:00 154
0:58:03 12.14 3:55 1.00 3:56 155
0:58:12 12.18 0:08 0.04 4:09 155
1:02:10 13.18 3:57 1.00 3:58 156
1:02:16 13.20 0:05 0.02 5:00 156
1:06:09 14.20 3:52 1.00 3:53 157
1:06:19 14.24 0:09 0.04 4:09 156
1:10:13 15.24 3:53 1.00 3:53 157
1:10:21 15.27 0:08 0.03 4:18 159
1:14:06 16.27 3:45 1.00 3:46 162
1:14:15 16.31 0:08 0.04 3:48 163
1:17:54 17.31 3:39 1.00 3:40 166
1:18:03 17.34 0:08 0.04 3:47 168
1:24:12 18.34 6:08 1.00 6:09 130
1:27:32 19.00 3:19 0.66 5:04 130
1:32:18 20.00 4:46 1.00 4:47 134
1:37:24 21.00 5:05 1.00 5:05 131
1:44:59 22.00 7:35 1.00 7:36 112
1:47:23 22.29 1:59 0.30 6:44 113

例によってGarminは実際より速く計測してくるので
位置で補正LAPを入れた結果(1~2秒実際より速いかも)

1km 4:10 146
2km 4:05 153
3km 4:07 154
4km 4:06 154
5km 4:03 155
6km 4:02 156
7km 4:01 156
8km 4:01 159
9km 3:53 163
10km 3:47 168

なんと!

予定心拍で走っていたら
サブスリーペースに入ってしまいました。。

でも。。これでサブスリーできると思うのはまだ甘い気がします

もともと水戸マラソンでのサブスリー出せる可能性は
2割ぐらいかと思っていましたが、
3割に上がったぐらいの感覚です

まだろくな30kmペース走してないしね
単に距離稼いでるだけだから。。

それと最後2kmはペースを上げてしまったけど
その後。。右脹脛の痛みが再発。。

水曜練習会のペース走後も同様の症状が出ましたが
書き忘れていました
(↑次の日にはあまり感じなかったので忘れてた(笑))

アフターJOGができなくなるほどではないのですが。。
再度なので、若干気になるところ。。

でも痛みは出ましたが、楽なペースでのJOGを増やして
心肺機能を高めるという
目論見は少し効果出たのかもしれませんね

走る時間をできるだけ増やすというのは
時間の制約の中で難しいところですけど
たまたま今月は携わったプロジェクトの終了局面で
時間が作りやすかったという部分が大きいかったです

水戸マラソンどうなるか分かりませんが。。
楽しく走れると良いな~

この後はの練習計画は。。。成りゆきにまかせよう(笑)

当日はあくまでも楽な心拍を維持した走りに徹するつもりです

2016年10月17日(月)  8.080km  49'51  9.7 km/h (06'10 /km)
2016年10月18日(火)  6.240km  41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km  55'25  9.9 km/h (06'03 /km)
2016年10月19日(水)  8.280km  45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)
2016年10月21日(金)  8.370km  47'36 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年10月21日(金) 12.370km 1:08'08 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年10月22日(土) 22.290km 1:46'56 12.5 km/h (04'47 /km)

今週の総距離:122.70km
今月の総距離:427.967km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:79位/19830人中 (10/21)→また上がった
別に上位狙ってませんって(笑)       


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コメント

量も質もすごいですね。私の40代前半のような練習ですね。びっくりです。

とっきゅうさん
40歳前半かあ~ちょっと嬉しいです
でも当初とっきゅうさんのブログ見ていて
橘湾岸の翌日に普通に10km以上のJOGしてるのを
見てビビったのを覚えてます
そのレベルにはまだなってないと思うけど・・・・

水戸マラソンでサブスリー出せる可能性の確立、もっと高いんじゃないですか~(*^o^*)?
右脹脛に気を付けつつ、頑張って下さい。
オクトーバラン順位も順調に上がっていて素晴らしいです♪

としさん
サブスリーはいろいろ条件揃わないと
駄目だと、今までの経験上味ってるので
そのぐらいだと思いますよ
ゴール前に急坂あるみたいなので
そこまで余力残せたら
頑張ってたみたいと思います

水戸マラソンが楽しみですね。
オクトーバーラン、上位狙ってるでしょう(^-^;

なみのりさん
狙ってない♪狙ってない♪
だって10位以内の人は
700kmを超えてますので
それは現実的ではありません。
普段の生活も大事ですからね♪

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