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2016年10月

2016年10月30日 (日)

水戸マラソン速報

走ってきました
だいたい想定した負荷で入り
ペースはあまり気にせず走りました

結果は微妙な感じですね
まあ30kmまではサブスリーペースだし
後半粘って順位上げたし

初回としては合格?

2週間後の埼玉国際頑張ります♪
ウオームアップとか
アフタージョクとかあまり走れ無かったので
600kmはちょっと難しいか?

無理しないつもりです

今週の総距離:120.02km
今月の総距離:591.33km(Garmin上)

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:64位/20024人中 (10/30時点)

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2016年10月29日 (土)

明日は水戸マラソン

本日は午前中に軽く8kmだけ走りました
さすがにハーフ前みたいに
24kmとかは走りません(笑)

2kmアップからスタートをゆっくり入る
イメージトレで500mだけ・・
だいたい4:20/km
20161029

本番はそこからゆっくり上げながら
150台で20㎞ぐらいまでペースを維持して
みようと思います
20㎞を超えると多分心拍はあがると思うけど
163以下ぐらいかな?

体調は。。。普通かなあ~
左脹脛の張りは若干まだ気になります
どうやら腰の辺りからくる張りの様に感じるが

まあもう気にしないでおこう

その後の練習はちょうど走っていたRIKAさんと
一緒にJOG

明日の大会情報

ゼッケンNo.9068(マラソン男子50歳代)

応援naviとランナーズアップデートサービスが
あるみたいです♪

【応援navi】
https://runnet.jp/ouen_navi/info02.php
【ランナーズアップデート】
https://runnet.jp/runtes/update/

今週の総距離:76.53km
今月の総距離:547.687km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:71位/19988人中 (10/28時点)

↑たいした走ってないけどちょっと上がった

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2016年10月28日 (金)

600km行くのか?行かないのか?

木曜日は夜飲み会の予定もあったので
朝ラン実施

2016年10月27日(木)  8.360km  46'41 10.7 km/h (05'35 /km)

夜は今の職場で送別会を開いてもらいました
スペシャルサービスで出た

マスターズドリームと言うビール

はメチャメチャ美味しかったです

Photo

料理もおいしかったけど写真なしです(汗)

その夜は大量に食べた食事を消費するためなのか
やたら身体の代謝が上がった感じで
部屋は寒かったはずなのに暑くて寝苦しかった
体温高いので蚊も寄ってきて
余計に寝苦しさアップ(笑)

寝不足気味でしたが、朝の体調はまずまず
変な酒飲まなかったからかな?

ほんとは今日は2部練のつもりでしたが

夜は雨予報。。無理することないので夜はお休み

ちょうど定期が切れたので、
少し離れた新宿駅から職場までの1km程の
往復を走ってランに算入(笑)

本日で539kmちょい

明日は軽く6~8kmの予定で

日曜はウォームアップ2km

水戸マラソン 本番42.195km

ダウン1~2km

とすると。。。日曜までで593kmぐらいか・・・

おっ!

月曜回復走8km程やれば600km超えるのか!

ここまできたら超えておくかな~
(トラブルなければの話ですけどね)

2016年10月28日(金)  8.290km  44'32 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年10月28日(金)  2.000km  14'58 8.0 km/h (07'29 /km)

今週の総距離:68.23km
今月の総距離:539.397km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:75位/19980人中 (10/27時点)

↑10下がったけど。。もう調整時期なので気にしない♪

  しかし皆さんよう走りますね

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2016年10月26日 (水)

水曜練習会8kmペース走(自分は7km)

水曜練習会で8kmペース走だった

参加者はNDさん RIKAさん IK・Mさん NTくん
ISNBさんは脛が痛むから病院行くと言っていた。。

ここまで調子良くきたのに。。
なんと言えばよいのか・・・・

最初から7kmまでは自分がペーサーだった
心拍を150台に抑えて走るつもりだったが
今日は暑いためかすぐ上がってしまった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:521.00 6:521.00 6:52101
0:12:532.00 6:011.00 6:01105
0:19:033.00 5:101.00 5:10118
0:24:114.00 5:081.00 5:08120
0:29:115.00 5:001.00 5:01127
0:34:076.00 4:551.00 4:55130
0:34:506.12 0:430.12 6:10131
0:41:347.12 4:011.00 4:01143
0:41:387.14 0:040.02 4:05157
0:45:428.14 4:041.00 4:04159
0:49:429.14 4:001.00 4:00162
0:49:509.17 0:080.04 3:53164
0:53:5110.17 4:001.00 4:01165
0:53:5610.19 0:040.02 4:13167
0:58:0011.19 4:031.00 4:04166
0:58:1011.23 0:090.04 4:17166
1:02:1012.23 4:001.00 4:01168
1:02:1812.26 0:070.03 4:30168
1:06:2013.26 4:021.00 4:03168
1:06:2713.28 0:060.03 4:18167
1:10:2114.00 3:530.71 5:27145
1:15:4815.00 5:271.00 5:27138
1:23:4816.00 6:141.00 6:14124
1:31:3516.79 5:570.79 7:33111

補正した実際のペース
平均ペース 平均心拍
4:05/km 157
4:04/km 159
4:08/km 164
4:04/km 167
4:12/km 166
4:07/km 168
4:08/km 168

28分48秒 4:07/km平均

予定心拍より大幅超過だ
本番はもっと落とさないといけないな。。。(汗)

自分は7kmで張りを覚えたので
そこで終了

その後は大きな問題ないけど
ちょっと心配だわね

今週の総距離:49.63km
今月の総距離:520.747km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:65位/19944人中 (10/25時点)

↑2つ上がったけど。。あまり変わらなくなってきたね

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2016年10月25日 (火)

今週末は。。

月曜朝は回復走のみ

2016年10月24日(月)  8.230km  47'36 10.4 km/h (05'47 /km)

夜は現場の仲間とプロジェクトの終わりを祝って
飲み会だったが、食べ放題飲み放題だったので
出てきたものをひたすら食べまくっていたら
帰宅したら2kgも体重増えていた!!

今朝になっても1kg増は変わらず。。

今日は軽めの内容で2部練の予定

午前中は5分/kmを切るペースぐらい

最後67歳レジェンドランナーSMGKさん
やってきたんで、しばし会話させてもらった
あの年で綺麗なフォームはさすがです

2016年10月25日(火) 13.670km 1:10'35 11.6 km/h (05'09 /km)

午後はSさんがいたので、今回も談笑JOG
ペースはSさんにあわせて5:30/kmあたり
自分もあまりスピードを上がる感じでなかったので
助かった~

2016年10月25日(火) 10.780km  59'34 10.9 km/h (05'31 /km)

さて今週ですが

水曜 2部練 朝はこれまで通り 夜は7kmペースだけど

↑(訂正)寝る時に朝練止めようと思い直したので、夜練のみ

  のんびり寝てました~(これで600kmは無くなったけどね~) 

JOGは減らしておく

木 朝のみ軽く8km  夜は飲み会
金 朝と夜回復走だけど 夜は100mダッシュ×6

土 6kmだけの予定

さて今日で504kmぐらいだけど、
ギリギリ600km超えるか超えないかというところ。。

自分でもよく走ったとは思うものの

意識を変えると案外届きそうになるもんだな~

という気もします。ここは追って記事にしたいと思います

まあここは単なる数値合わせたは気にせず

内容で考えていこう~

今週の総距離:32.84km
今月の総距離:503.957km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:67位/19944人中 (10/24)

↑日曜の記録で66位、月曜で67位

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2016年10月23日 (日)

とりあえず大丈夫かな~

昨日夜に軽くJOGして、5分/km前後のペースなら
問題でない事を確認

昨晩早々に寝て、
変な時間に目が覚めて二度寝したところで起きたので、
目覚めの状態はあまりよくなかったが。。。

朝の準備してる間にそれなりに身体は動きだす

息子の弁当や朝ごはんコーヒーなどの準備を済ませ
今日はボトルポーチ付けて河川敷に向かいました

身体の感じるペースで走ったらずっと心拍120以下の
6分~5分/kmの間のペース
それでも5:30/kmあたりを心拍115あたりで走れるのは
随分心拍が低くなった感じだ
Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

2時間11分32秒 23km

このペースで走る分には問題ないが
少し上がると痛みそうだったので
まだ注意は必要だな

2部練するかな~ってちょっと考えてましたが

午後ちょうど付けたテレビで
女子駅伝やっていて
見てると、もう少し走っておくかあ~と思いました

スポセンに行くと、NDさんと一緒になる
同じく女子駅伝見てから2部練やりにきたらしい
NDさんの武勇伝などを聞きながら
あっというまの1時間
これで34.9kmぐらい

今日この後、家族で食事に行きます~

2016年10月17日(月)  8.080km  49'51  9.7 km/h (06'10 /km)
2016年10月18日(火)  6.240km  41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km  55'25  9.9 km/h (06'03 /km)
2016年10月19日(水)  8.280km  45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)
2016年10月21日(金)  8.370km  47'36 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年10月21日(金) 12.370km 1:08'08 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年10月22日(土) 22.290km 1:46'56 12.5 km/h (04'47 /km)
2016年10月22日(土)  8.320km  46'24 10.8 km/h (05'34 /km)
2016年10月23日(日) 23.110km 2:11'32 10.5 km/h (05'41 /km)
2016年10月23日(日) 11.880km 1:04'24 11.1 km/h (05'25 /km)

今週の総距離:166.01km
今月の総距離:471.277km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:66位/19879人中 (10/22)→あらまた上がった



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2016年10月22日 (土)

調子良いのか悪いのか?

金曜日は朝と晩で軽めJOG×2のつもり

朝は予定通り8kmJOG

仕事も落ち着いているので、速攻帰りで
19時過ぎから走り出た

スポセンにはいつもの様にRIKAさんIK・MさんYO君
軽めなので後ろに着いておしゃべりランしながら
走っていたが。。。。

なんか身体が重い
ふと心拍計を見ると160~170台を示している
誤作動も考えられるが、
極端に高く出てないし、変な汗も出ているので
若干体調が悪いのが影響してるのだろうと判断

5kmまだ心拍がまだ高かったが
もう少しで走りに身体が慣れて落ち着くと予測
ペースが合わない感じも出たので
逆に思い切って一人でペースを上げて走る事に

予想通りペース上げていくにしたがって
心拍が落ち着く事に

8kmでようやっと身体も軽くなったので
せっかくなのでもうちょっと走って終了

調子悪いなりの走りもあると感じた日でした
20161021

土曜日

水戸マラソン1週間前だが何しようと思いつつ

先週ハーフ大会だから

10kmペース走だな♪

でも最大ペースではなく
水戸の想定心拍あたりで無理なく走ってみようと思った。

昨日の夜は身体が重くしばらく調子出なかったこともあり
7kmじっくりウォームアップにあて給水してから

さあスタート

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:57 1.00 6:57 1.00 6:58 105
0:13:05 2.00 6:07 1.00 6:07 111
0:18:07 3.00 5:02 1.00 5:03 122
0:23:12 4.00 5:04 1.00 5:05 123
0:28:02 5.00 4:49 1.00 4:49 126
0:32:42 6.00 4:40 1.00 4:41 129
0:37:32 7.00 4:49 1.00 4:50 129
0:41:36 8.00 4:03 1.00 4:04 142
0:41:44 8.03 0:07 0.03 4:51 146
0:45:44 9.03 3:59 1.00 3:59 150
0:45:50 9.06 0:06 0.03 3:52 153
0:49:47 10.06 3:56 1.00 3:57 153
0:49:59 10.11 0:11 0.05 3:55 154
0:53:58 11.11 3:58 1.00 3:59 154
0:54:07 11.14 0:08 0.04 4:00 154
0:58:03 12.14 3:55 1.00 3:56 155
0:58:12 12.18 0:08 0.04 4:09 155
1:02:10 13.18 3:57 1.00 3:58 156
1:02:16 13.20 0:05 0.02 5:00 156
1:06:09 14.20 3:52 1.00 3:53 157
1:06:19 14.24 0:09 0.04 4:09 156
1:10:13 15.24 3:53 1.00 3:53 157
1:10:21 15.27 0:08 0.03 4:18 159
1:14:06 16.27 3:45 1.00 3:46 162
1:14:15 16.31 0:08 0.04 3:48 163
1:17:54 17.31 3:39 1.00 3:40 166
1:18:03 17.34 0:08 0.04 3:47 168
1:24:12 18.34 6:08 1.00 6:09 130
1:27:32 19.00 3:19 0.66 5:04 130
1:32:18 20.00 4:46 1.00 4:47 134
1:37:24 21.00 5:05 1.00 5:05 131
1:44:59 22.00 7:35 1.00 7:36 112
1:47:23 22.29 1:59 0.30 6:44 113

例によってGarminは実際より速く計測してくるので
位置で補正LAPを入れた結果(1~2秒実際より速いかも)

1km 4:10 146
2km 4:05 153
3km 4:07 154
4km 4:06 154
5km 4:03 155
6km 4:02 156
7km 4:01 156
8km 4:01 159
9km 3:53 163
10km 3:47 168

なんと!

予定心拍で走っていたら
サブスリーペースに入ってしまいました。。

でも。。これでサブスリーできると思うのはまだ甘い気がします

もともと水戸マラソンでのサブスリー出せる可能性は
2割ぐらいかと思っていましたが、
3割に上がったぐらいの感覚です

まだろくな30kmペース走してないしね
単に距離稼いでるだけだから。。

それと最後2kmはペースを上げてしまったけど
その後。。右脹脛の痛みが再発。。

水曜練習会のペース走後も同様の症状が出ましたが
書き忘れていました
(↑次の日にはあまり感じなかったので忘れてた(笑))

アフターJOGができなくなるほどではないのですが。。
再度なので、若干気になるところ。。

でも痛みは出ましたが、楽なペースでのJOGを増やして
心肺機能を高めるという
目論見は少し効果出たのかもしれませんね

走る時間をできるだけ増やすというのは
時間の制約の中で難しいところですけど
たまたま今月は携わったプロジェクトの終了局面で
時間が作りやすかったという部分が大きいかったです

水戸マラソンどうなるか分かりませんが。。
楽しく走れると良いな~

この後はの練習計画は。。。成りゆきにまかせよう(笑)

当日はあくまでも楽な心拍を維持した走りに徹するつもりです

2016年10月17日(月)  8.080km  49'51  9.7 km/h (06'10 /km)
2016年10月18日(火)  6.240km  41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km  55'25  9.9 km/h (06'03 /km)
2016年10月19日(水)  8.280km  45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)
2016年10月21日(金)  8.370km  47'36 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年10月21日(金) 12.370km 1:08'08 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年10月22日(土) 22.290km 1:46'56 12.5 km/h (04'47 /km)

今週の総距離:122.70km
今月の総距離:427.967km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:79位/19830人中 (10/21)→また上がった
別に上位狙ってませんって(笑)       


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2016年10月20日 (木)

最近サボり気味(汗)。。

あっブログの事ですよ。。

最近、練習終わってブログ更新する気がおきません
眠くなってそのまま就寝ってパターンがほとんど・・

夜やると眠くてなかなか進まないし。。。

朝の空いた時間でやると、結構効率的に記事書けますが
時間がなく雑に書いているので、誤字脱字率がかなり高い(汗)

前にも書きましたが
もともと練習記録として書いていたのですが、
最近Garminなどが自動で全て記録してくれるので
記録するという動機が薄れたのも一因です

でもブログしか書けない事もあるので

サボりながらも書いていくつもりです

-------------------------------------------------
火曜日の夜
-------------------------------------------------
火曜日は脹脛の張りがピークでしたので
夜も軽いメニューで調整しておきました

休む選択もありますが。。。

ここは軽く走った方がスッキリすると判断

最後ISNBさんとIK・Mさんと一緒になったので
少しだけ距離伸ばして
想定通り回復を実感して終了

2016年10月18日(火)  6.240km  41'15  9.1 km/h (06'36 /km)
2016年10月18日(火)  9.150km  55'25  9.9 km/h (06'03 /km)

-------------------------------------------------
水曜日
-------------------------------------------------

水曜 脹脛の張りは7~8割は回復
まだ軽く脹脛の張りは残っているが、
久々5分/km前後のペースに上げて走ることができた

今携わっているプロジェクトは10月で終わりなので
残務整理のみになって、時間的に余裕あります

早く帰宅して19時から練習開始

スポセンにはNDさんRIKAさんAKIちゃんが
走っていて、そこに合流
仕事で来れないと思うと言って
前日インターバルしこたまやったISNBさんも
結局仕事なくなったと言ってやってきた

ここでちょっと問題発生

5:40~50/kmぐらいのペースだと
つんのめる感じで上手く走れない。。

高島平ロードレース60歳台10kmで
36秒台(←凄すぎるでしょう!!)でダントツ優勝した
NDさんの労をねぎらった後

皆さんに断って、一人で走り始めた
まだ脹脛のダメージは残っているが
この日は5分/kmぐらいが気持ち良いペースだった
9km程走って20時練習会開始の時間

IK・MさんNT君もやってきた

5kmペース走開始

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:07:201.00 7:201.00 7:2098
0:13:572.00 6:371.00 6:3792
0:21:583.00 5:501.00 5:50109
0:27:194.00 5:211.00 5:22117
0:32:135.00 4:531.00 4:54127
0:37:026.00 4:481.00 4:48129
0:41:407.00 4:381.00 4:38132
0:46:218.00 4:411.00 4:42131
0:51:059.00 4:431.00 4:43133
0:51:369.06 0:310.06 9:23127
0:57:3810.06 3:491.00 3:50145
0:57:4410.08 0:050.02 4:19159
1:01:3411.08 3:501.00 3:50162
1:01:4111.11 0:070.03 4:02167
1:05:3012.11 3:481.00 3:49167
1:05:3712.14 0:060.03 3:36168
1:09:2813.14 3:501.00 3:50170
1:09:3313.16 0:050.02 4:04172
1:13:1314.16 3:391.00 3:39175
1:13:1814.19 0:050.03 3:46176
1:20:0815.19 6:491.00 6:49132
1:33:4916.00 7:580.81 9:52105
1:42:0617.00 7:171.00 7:18106
1:42:4317.08 0:360.08 7:27112

Photo
Photo_2
5kmペース走は
ハーフレースペースぐらいが
良いとされるが

ちょうど出だしは先日ハーフと同じぐらい

さすがに短いので後半上げていったが
3:55/kmを切ると
途端に余裕なくなる(汗)

でも、これからこのペース続けて
いけばまだまだ自己ベスト更新の
可能性があると思ってます

もうすぐ52歳ですが
まだまだ諦めませんよ~♪

タイムは
3:55→3:57→3:55→3:56→3:45
合計19:24

終わって食事してそのまま就寝

2016年10月19日(水)  8.280km  45'44 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月19日(水) 17.080km 1:31'39 11.2 km/h (05'22 /km)

-------------------------------------------------
木曜日
-------------------------------------------------

木曜日は先日休出した代休♪

この日のテーマは気持ち良いペースで
少し長く走っておく

午前中 16.5km
Photo_7
Photo_8
終わって同じく休みで誕生日の息子と奥さんで
北千住のデパートへ
その日からオープンしたトンカツ屋
Photo_3
Photo_4
Photo_5
Photo_6

夕方は娘の送迎があったので
その合間に夜ご飯を作っておいて

送迎が終わってから走りに出た

Photo_9
Photo_10

木曜日のもう一つのテーマである筋肉強化

ランジウォーク20歩×2を
スポセン到着時
7km走った後
さらに5km走った後
で3回

RIKAさんが最後、まだやるのって目してた(笑)

夜14.32km

とりあえず30km超走っておいた 

ここのところ1週間100km前後の目安とか
120kmを超えると走り過ぎとか

考えないでおいてみている

この強度であれば、疲労がたまってという事は
今のところないので、大丈夫だと。。思う

2016年10月20日(木) 16.500km 1:22'21 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年10月20日(木) 14.320km 1:15'02 11.5 km/h (05'14 /km)

今週の総距離:79.66km
今月の総距離:384.937km

オクトーバラン順位:93位/19727人中 (10/19)→やや上がった
オクトーバランの情報がHPに公開された

自分は「海海海」って名前で登録されています
https://www.tatta.run/races/2139/ranking
       
↑でもこの為に走ってるわけではありませんよ


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2016年10月18日 (火)

最高強度?

先日のタートルマラソン
終わって自宅に戻って記録を保存した時
garminのリカバリーアドバイザーは
なんと4.5日と出してきた

今まで3日や48時間は見たことあるが
4.5日は初めてかも

garminのリカバリーアドバイザーは
なかなかできたやつで
残り10時間ぐらいで走ると
グットと判定されクリアーされるが

今回の高強度後は
ノーマル判定でリカバリー時間は
引き継がれる
低強度の運動してる分には変に加算
することありません

リカバリーアドバイザーが示すとおり
今回脹脛にかなり張りを感じるので
昨日と今朝は
かなり大人しくゆっくりな回復jogのみ

ちらっとも上げてません(*´꒳`*)









体重61.0jg 体脂肪率 13.5%だった
先週より-0.7kgだけど…
たまたま少ないタイミングかもしれない



今週の総距離:14.32km



今月の総距離:319.607km



オクトーバラン順位:110位/19475人中 (10/17時点)




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2016年10月16日 (日)

タートルマラソン結果

走ってきましたタートルマラソン

結果は1時間25分12秒(ネットタイム:1時間25分10秒)
順位:105位

自己ベストよりは1分程遅いものの、まあ今の実力通りでしょうか・・

天気は雲がある程度出ている晴れ
まさにマラソン日和

タートルマラソンはゼッケン、チップが
事前配布で、スタート会場は自宅から3.4kmの場所
ウォームアップで走っていけば、
何も荷物がいらない~

ウルトラ用のポケット付の短パンに
小銭と参加賞引き換え時に渡すアンケートと
スマホ、塩熱サプリ(くちどけ)2個
入れてもっていきました

それと脹脛に不安があったのでザムストのゲーター着用

という事でのんびり準備して
予定通り8時50分自宅出発

途中の自販機にてアクエリアス100円で購入
※アクエリアスペットボトルが100円って
なかなか無いんですよ~

現地にはスポセン仲間が陣取っているはずなので
到着して電話で確認してアンケートとペットボトルを
置かしてもらって、最後のトイレに行ったら

30分以上前にはスタート地点へ

スタート地点はまだ人が少ないので、
思い切って先頭に並んじゃいました
Photo
(後の順位を考えるとちょっとやり過ぎ)

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:03:56 1.00 3:56 1.00 3:56 151
0:07:49 2.00 3:53 1.00 3:54 166
0:11:49 3.00 3:59 1.00 4:00 168
0:15:54 4.00 4:04 1.00 4:05 165
0:20:02 5.00 4:07 1.00 4:08 162
0:24:06 6.00 4:03 1.00 4:03 165
0:28:14 7.00 4:08 1.00 4:09 168
0:32:17 8.00 4:02 1.00 4:03 169
0:36:13 9.00 3:55 1.00 3:56 170
0:40:17 10.00 4:03 1.00 4:03 168
0:44:17 11.00 4:00 1.00 4:01 170
0:48:22 12.00 4:04 1.00 4:04 171
0:52:32 13.00 4:10 1.00 4:10 172
0:56:27 14.00 3:55 1.00 3:55 171
1:00:30 15.00 4:03 1.00 4:03 171
1:04:32 16.00 4:02 1.00 4:02 174
1:08:32 17.00 4:00 1.00 4:01 176
1:12:37 18.00 4:04 1.00 4:05 176
1:16:47 19.00 4:09 1.00 4:09 177
1:20:52 20.00 4:05 1.00 4:05 177
1:24:53 21.00 4:01 1.00 4:01 177
1:25:11 21.08 0:18 0.08 3:50 179

20161016

さあスタート

しばらくは結構抜かれた(汗)

(スピード差はそれほどないので邪魔ではなかったはず)

1km付近でふと横を見ると
テネシーウィスキーさん発見
テネシーさんは呼吸荒げで
このペースで持たないと思いますから
先に言ってくださいと言うが。。。

今までそう言われて実際にそうなった事はない(笑)

案の定。。
3km 4:00/km
4km 4:04/km
5km 4:07/km

ペースが落ちたのは自分だった
一旦周囲とペースが合っていたが
また抜かれ始めた
テネシーさんはどんどん先に離れていく

心拍数は上がってなく、逆に落ちてきていた

うーん何でこんな序盤でペース落ちるのだ?
考えられるのは、ここまで走り過ぎ傾向の影響で
脚のバネが落ちてるか?

でもまあ行けるところまで行こう

再度効率的なフォームを意識して走りに集中する
雲が切れて日差しが出ると暑く感じるが
耐えらない暑さではない

水分補給ポイントでチビチビ補給しながら走りを
進めた。

折り返しテネシーさんと挨拶して
後半が勝負と気合いを入れ直す

途中で速い女性が抜かしていったので
目標とさせて頂いた

15kmからは心拍管理も止めて
できるだけ頑張るモードに突入

ここからは10kmの遅い選手とコース一緒になり
ほぼ給水不能な状態

遅い選手は立ち止まって飲むので
ぶつかってしまう

ここは健康を目的にしたマラソン大会だからね
仕方ない

まあ~あと5kmだ給水しなくても持つだろう
心拍をちらっと見ると179!!
うぁ見なきゃ良かったと思ったが
もう気にしないで行こう

しかしこんなグルジイ状態は大会でないと
よう走れないよな
と思いつつ
ぐるじいまま走りきった

テネシーさんは後半少しペース落ちて近づくのか
と思ったが、あまり近づかず結局追いつけなかった
さすがです

終わって陣地に一旦戻って景品もらいに向かう時に
再度テネシーさんとちんちくりんさんと会うことが
できて、しばし歓談して別れた

この二人なぜいつも一緒に走ってるのかという
疑問がよぎるが。。細かな話だ気にしないでおこう

次は月末の水戸マラソンだよ~

2016年10月10日(月) 20.040km 1:46'52 11.3 km/h (05'20 /km)
2016年10月11日(火) 10.260km  58'26 10.5 km/h (05'41 /km)
2016年10月12日(水) 18.060km 1:36'10 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年10月13日(木) 12.270km 1:06'22 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年10月13日(木) 12.260km 1:10'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年10月14日(金)  8.280km  49'36 10.0 km/h (05'59 /km)
2016年10月15日(土) 14.290km 1:15'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年10月15日(土) 10.360km  51'56 12.0 km/h (05'00 /km)
2016年10月16日(日)  3.430km  23'06  8.9 km/h (06'44 /km)
2016年10月16日(日) 21.097km 1:25'12 14.9 km/h (04'02 /km)
2016年10月16日(日)  3.400km  22'26  9.1 km/h (06'35 /km)

今週の総距離:133.76km

今月の総距離:305.287km

オクトーバラン順位:112位/192355人中 (10/15)→やや上がった


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2016年10月15日 (土)

心拍が上がらない?

金曜日 先日書いた様に
木曜に感じた左脹脛の痛みが気になったので
走休

特に痛みなどを感じるわけではないが、かすかに
違和感的に感じる気もする。。

日中の生活では特に問題が出なかったので

夜早く帰宅できたこともあり

ゆっくりJOGで様子見ることにした
Photo
Photo_2

特に問題なし

本日土曜日

明日のタートルマラソンは自宅から3kmのところが
会場ですし10時スタートという事もあり、
のんびで問題なし

逆に今日はいろいろ用事あったので、息子の送迎を
明日にまわして

とりあえずの朝ラン実施
多すぎ少な過ぎずの距離を狙い
12kmまで軽くビルドアップ気味に走り(心拍上限140)
クールダウンで14kmとした
Photo_3

                                                                                                                               
時間 距離 LAP 平均心拍
0:07:20 1 7:20 110
0:13:46 2 6:26 112
0:19:07 3 5:20 117
0:24:09 4 5:02 125
0:29:12 5 5:02 127
0:34:06 6 4:53 130
0:38:50 7 4:44 131
0:43:35 8 4:45 132
0:48:12 9 4:37 133
0:52:48 10 4:35 136
0:57:23 11 4:34 139
1:01:56 12 4:33 140
1:06:57 13 5:00 131
1:13:40 14 6:42 115
1:15:16 14.29 1:35 118

↑正確なペースは+5~7秒増しです。
最後 4:33/kmまで上げてる様に見えるが
実際は4:40/kmぐらいです

ここでも軽い違和感みたいな感じがする時が
あるが、痛みなしで問題なしか・・

午前は学校参観日、掃除、扇風機片づけ
間に昼寝(笑)
午後は大工仕事、夕食作り

それでも早起きのおかげで少し時間があったので
夕方もラン

ここで3km程明日のレースペースまで上げてみようと
考えた。

これで問題出なければ大丈夫かと

スポセンに到着すると、

またもISNBさんがペース走してた!!

ISNBさん5km+1kmで
最後の1kmは3:19で走っていたらしい

本人も調子良いんですよ~って言っていた

その横で自分もスタート
なかなか心拍があがらない
スピードは4分/km切ってるはずだ
呼吸も苦しいし、脚にも結構衝撃を感じている

2km、3kmと走ってもせいぜい163??

                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:07:16 1.00 7:16 1.00 7:16 101
0:13:25 2.00 5:40 1.00 5:41 116
0:18:09 3.00 4:43 1.00 4:43 131
0:22:42 4.00 4:33 1.00 4:33 136
0:23:27 4.16 0:45 0.16 4:53 141
0:27:20 5.16 3:52 1.00 3:52 154
0:27:24 5.17 0:04 0.02 4:05 160
0:31:11 6.17 3:47 1.00 3:47 161
0:31:19 6.21 0:08 0.03 4:10 161
0:35:07 7.21 3:48 1.00 3:48 162
0:35:14 7.24 0:07 0.03 3:41 163
0:40:35 8.24 5:20 1.00 5:20 134
0:47:03 9.24 5:17 1.00 5:17 127
0:51:29 10.02 4:26 0.78 5:43 124
0:53:35 10.36 2:05 0.35 6:01 118

タイムも3:56→3:55→3:55(補正済)

身体の状態的にはスピード出している感じで
呼吸がゼイゼイハアハアする手前

心拍数だけがいつもより低めな感じだった

明日今までの様に心拍172を目安に走ると、
身体の状態と合ってなく
失速する可能性があるなと感じました

とりあえずスタート時は少し楽な感覚を維持して
様子見ながら走るとするか。。。

調整として

金曜 8.28km
土曜 24.65km

。。。やっぱ走り過ぎ?(笑)

。。大工仕事
娘が昔学校の工作でウェルカムさんというやつを
持ち帰ったが、最近すぐ壊れて釘が出て危険だった
ちょうど自宅のインコの余った餌を外のスズメに与えて
いたので、餌台を作ってみた

何気に釘抜いて、組み替えただけ、一切のこぎり使ってません

↓元のウェルカムさん

Photo_4

リユース後
Photo_5

2016年10月10日(月) 20.040km 1:46'52 11.3 km/h (05'20 /km)
2016年10月11日(火) 10.260km  58'26 10.5 km/h (05'41 /km)
2016年10月12日(水) 18.060km 1:36'10 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年10月13日(木) 12.270km 1:06'22 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年10月13日(木) 12.260km 1:10'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年10月14日(金)  8.280km  49'36 10.0 km/h (05'59 /km)
2016年10月15日(土) 14.290km 1:15'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年10月15日(土) 10.360km  51'56 12.0 km/h (05'00 /km)

今週の総距離:105.83km

今月の総距離:277.63km

オクトーバラン順位:114位/192355人中 (10/14)↓

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2016年10月14日 (金)

やり過ぎ?

木曜日

朝の準備が奥さんの協力もあり、ササッと終わったので
少し早めのスタート♪
いつもより少し長めの12km

いつも木曜朝は昨日の練習刺激が効いていて
まだ昨日の疲れが出ていないので
思った以上に快調に走れるのですが。。。

通勤ぐらいになると。。。
階段上がる身体が重く感じ

やけに眠くなりはじめます(笑)

とりあえず座れたので電車で爆睡

夕方の打ち合わせで
資料の見直しが発生したので

その日のうちにやってしまえと思い、

少し残業

その前に。。。

腹が減ったのでココイチカレー(ハンバーグトマトアスパラ)

帰宅してスポセンに到着すると
昨日練習会に参加できなかったISNBさんが
一人ペース走を終えたところだった

一緒にJOGして、
ついで近くにJOGに良い周回コースが
あると言っていたので、案内してもらった

改修中の養護学校の周りを走るコースで
歩道が綺麗に整備されていて、走りやすかった
1周950mぐらい?

普段走っているスポセンはラバートラックなので
硬さは少し気になりますが良いコースですね♪

スポセンに戻ってスピードが少し上がってきたところで
左脹脛がピリっと痛みが走った

うっやったか?

と思って少し速度を落とすと痛みはもう感じない

とりあえずJOG続行

その後ISNBさんが帰った後、ランジウォークと
ゆっくりJOGしてる間は問題無かったですが

ここまで月曜から72.9km 

まあちょっとやり過ぎかもなので

本日翌朝は念のため休養しておきました

今週末はタートルマラソンなので
今日明日は休養または軽めで調整の予定でーす

今週の総距離:72.90km
今月の総距離:244.43km

オクトーバラン順位:97位/192318人中 (10/13)

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2016年10月12日 (水)

水曜練習会300mIT×10

朝は爆睡して起きられず。。

夕方の走りの頑張りかける感じになった

今日は新メニュー
1周485mぐらいの周回コース

300mをITで走り残り185m程レスト

スポセンにRIKAさんと同時くらいに到着
Akiちゃんは早く帰る必要があったので
先に来て、一人上記のメニューをこなしていた

その横でRIKAさんと自分はウォームアップ開始

AKIちゃん離脱後にIK・Mさんがやってきた

9kmまでJOGして、予定のメニュー開始

出だしは様子見で少しペース抑えめだったが

IK・Mさんはだんだんペースがあがり

最後は300mという短い距離なのに
どんどん離されていってしまった
IK・Mさんはやはりトップスピードはあるな~

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:07:031.00 7:031.00 7:03100ウォームアップ
0:13:322.00 6:171.00 6:1798
0:19:573.00 5:131.00 5:14118
0:25:124.00 5:141.00 5:15118
0:30:335.00 5:201.00 5:21119
0:35:516.00 5:171.00 5:18119
0:41:047.00 5:121.00 5:12121
0:46:198.00 5:151.00 5:16120
0:51:349.00 5:141.00 5:15121
0:54:539.57 3:180.57 5:50125インターバル開始
0:56:129.87 1:030.30 3:321422回目
0:57:2310.07 1:110.20 5:57143レスト
0:58:2510.38 1:010.31 3:181483回目
0:59:3110.57 1:050.19 5:47151レスト
1:00:3110.88 1:000.31 3:151534回目
1:01:4211.08 1:100.20 5:46152レスト
1:02:4211.39 1:000.31 3:161535回目
1:03:5011.60 1:070.20 5:35155レスト
1:04:5011.91 0:590.31 3:131596回目
1:06:0112.11 1:100.20 5:51157レスト
1:07:0012.42 0:590.32 3:081577回目
1:08:1012.62 1:090.20 5:43158レスト
1:09:1012.94 1:000.31 3:131598回目
1:10:1913.13 1:090.20 5:57158レスト
1:11:2013.45 1:000.31 3:111609回目
1:12:3113.64 1:110.20 6:01160レスト
1:13:2813.95 0:570.31 3:0916110回目
1:19:2514.95 5:561.00 5:57138ダウンJOG
1:22:4015.00 0:160.05 5:42129
1:28:0416.00 5:231.00 5:23131
1:33:5417.00 5:501.00 5:50125
1:42:2418.00 6:301.00 6:31114
1:42:4818.06 0:230.06 6:10122

1回目は計測ボタンおさず

20161012

今週の総距離:48.30km
今月の総距離:219.90km

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そう言えば体重

そう言えば
体重報告してなかった。。。

今週から少し生活パターンが、変わりそう
(しばらく落ち着いた状況)

なので軽いランまたはクロストレ後
食事前に計測にします
昨日は帰宅後軽く走って

61.7kg    体脂肪率  13.6%

前より減ってるが…

条件違うので

多分現状維持ぐらいじゃないかな?

下記は奥さんが鳥胸肉でハム風に

なんだかんだで結構食べてるし・・・(汗)

今週の総距離:30.30km
今月の総距離:201.84km

オクトーバラン順位:136位/192221人中 (10/11)

トップ付近の人は400km前後に達しているが・・

30kmを3分/kmで走ったとか

毎日70kmとか・・・ちょっと突っ込みを入れたくなる記録も多いですね(笑)

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2016年10月10日 (月)

なんだかんだで20km

今日は無理して
走ることないな~って思っていました。

8kmだけ?

それとも8km+8km?

12km+8km?

とかいろいろ考えていましたが。。。

朝からしばしのんびりモード

娘がお弁当持って
スポーツセンターのイベントに友達と
行くというのを送りだして

奥さんと大鷲神社にお参りして
(↑3か月一度ぐらでなんでもない日にお参りしてます)
あれこれやって自宅戻り10時半

ご飯は、娘の弁当を用意した際におにぎりとか用意して
あるので気にしなくて良いし。。

んじゃ走っておくか~
で300円とiphoneだけもって外に出ました

出発前にコップ1杯半ぐらいの
スポドリは飲んでおいた

スポセンは
イベントで人がいっぱいだな~って呟いたら

「河川敷にでも行けば~」って奥さんが
言うので

そちらに決定(すぐ人に流される性格(笑))

河川敷までの3kmをアップがてらゆっくり入り
Photo

そこから楽な感じを維持しながら自然体で

河川敷はいつも水分補給に気を使いますが。。

かなり涼しいのでまだまだ気にしなくてよさそう

どこまで走るかな~と思いながら下流へ

5km過ぎて5分/kmを切る感じになったが
まだまだ楽な感じはキープ

7km過ぎて時間は40分過ぎ。。。。
もうちょっと行くか~

で先の橋を渡って
足を伸ばしたら結局折り返しが10km
Photo_2
往復20km

                                                                                                                                                                                       
時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:07:12 1 7:12 101
0:13:06 2 5:53 109
0:19:25 3 6:11 112
0:25:19 4 5:20 115
0:30:26 5 5:06 122
0:35:27 6 5:00 122
0:40:24 7 4:57 127
0:45:19 8 4:55 127
0:50:17 9 4:58 128
0:55:40 10 5:23 118
1:01:42 11 4:58 119
1:08:21 12 4:55 127
1:13:18 13 4:57 129
1:18:09 14 4:51 131
1:23:03 15 4:53 132
1:27:55 16 4:52 132
1:32:56 17 5:00 135
1:38:31 18 5:34 125
1:44:18 19 5:35 123
1:50:18 20 6:00 116
1:51:16 20.04 0:12 123

↑SportsTackの時間なので信号待ちなどのロスタイム込

途中トイレ休憩時に水飲み場で軽く喉を
湿らせた程度でこれといった水分補給はなし

帰宅時体重60.6kgですから
水分補給して走った昨日一昨日とほとんど同じ

今日の気温でこのペースであれば問題なかった
感じですね

この有酸素走続けてたら、
楽に走れるペースが上がった気がします

トップスピードは上がってないけど
このペースに強くなれば

ウルトラには強くなれますね~♪

。。。たぶん

。。。きっと(笑)

そう言えば先週総合テレビで放送された
NHKスペシャル「神の領域を走る」で
パタゴニア141kmを走る鏑木剛さんの様子が
出ていました
仕事が忙しくこの週末の休みでやっと見ることが
できました。

印象に残ったのは優勝者50歳の人で2位が鏑木さん

若い人は飛ばし過ぎで早々に潰れていた

前にBSプレミアムで放送されたトルデジアン
(300km以上の山岳レース)でも50歳台の人が
優勝していたし。。

50歳台は超ウルトラの世界ではまだまだ戦えることを
しめしてます。。

自分も何かチャレンジできる部分あるのかな~と夢想

でも。。眠いのは嫌いです(笑)

人生は一度しかない・・楽しまないとね♪

2016年10月10日(月) 20.050km 1:46'52 11.3 km/h (05'20 /km)

今週の総距離:20.05km
今月の総距離:191.59km

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2016年10月 9日 (日)

調子悪かったが。。。

昨日寝むいタイミングで
上手く寝ることができなくて。。。

朝起きた時の身体が重いこと

雨雲レーダーを見ると
前線の強い雨がもうすぐやってきそうだった

今日は遠い舎人公園にせず、近くのスポセンで
雨が降るまで走って早目に切り上げるか~
って思って走りに出た。

朝は25℃で蒸し暑い

出だしで変な汗が出て、2km過ぎたところで
心拍が急上昇してきた
身体の疲労物質が溜まっているのか?

久々の症状だ。。

疲労が抜けてなかったか。。

水分補給を多めにしながら

しばらく走って5km過ぎると心拍が下がり始め
6kmでやっと正常に戻った

↑調子悪くてもしばらく走ると身体が
 走る状態に変化してくるのです

今日はもう止めようかと思いながらも
あと1kmあと1kmと走り続けた

途中からあ~長いと思うのを止めて
あ~良かったまた1km走れたって

感謝の気持ちで走るようにしたら

随分楽になってきた

様は気持ちの持ちようなのかもしれませんね。。

結局スポセン19kmで止めて帰路に
自宅の手前100mぐらいで雨が強く降ってきた
ラッキ~ちょうど良いタイミングだった。

しかし朝ラン終わって、妙に眠い

とりあえずゴロっと横になるも。。。

いつもならちょっと横になると
結構スッキリなのだが

今日は重いまま

午後、テレビ見ながらアイロンがけしていたが
かけながら寝そうになる始末

疲れているのか?自分?

今日は2部練止めておこうか。。

いろいろ錯綜する気持ちがありましたが
結局夕方1時間程の時間があったので
8kmまでで延長なしと決めて
ゆるりと走りました

8km 50分以内 心拍125以下なら

疲労を抜く感じで走れた様です

昼はCOCOSでプレミアムハンバーグ
でこってりだったので♪
Photo
夜は鮭に下味付けて大根おろしさっぱりソースで
サラダ風~
Photo_2
やっぱり自宅で作った方がおいしいですね♪

今日はぐっすり寝るとしよう

オクトーバランは土曜日までの順位
Photo_3

2016年10月3日(月) 20.050km 1:44'44 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年10月4日(火) 走休
2016年10月5日(水) 走休
2016年10月6日(木) 13.090km 1:07'41 11.6 km/h (05'10 /km)
2016年10月7日(金)  8.200km  48'51 10.1 km/h (05'57 /km)
2016年10月7日(金) 12.340km 1:09'14 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年10月8日(土) 26.050km 2:07'03 12.3 km/h (04'52 /km)
2016年10月8日(土) 11.180km 1:01'47 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年10月9日(日) 20.130km 1:52'29 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年10月9日(日)  8.410km  47'46 10.6 km/h (05'40 /km)

今週の総距離:119.44km
今月の総距離:171.54km

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2016年10月 8日 (土)

今週の出来事

ご無沙汰しておりました

月曜夜から深夜勤務が続いていたので
ブログやる暇なく放置しておりました

月曜朝は20km走ったところまでは
ご報告しておりますが
その日は電車間に合わずタクシー帰り

翌朝は走る時間に起きれるわけなく

水曜も前日の睡眠不足が出て朝ランなし

木曜朝にようやっと早起きで13km程走り
(息子の仕事火水休みだったのも大きいが)
仕事のストレスたまってきたので
夕方やけ食い
帰宅後、ランジウォークと体幹トレだけやって
寝ようとしたら、急にお腹が痛くなるじゃ
ありませんか・・

しばらくうんうん痛みに耐えながらそのまま
眠りにつきました

翌金曜朝は
痛みは治まっていましたがなんだか
調子はいまいち

無理せず軽く走ろう~って思って

走りだしてスポセン到着すると、急にお腹が。。
公園トイレに緊急ピットイン

終わって走り始めたら、またすぐ痛みを感じ
1周で再度ピットイン

もう1回痛んだら、止めて帰ろうと思って
走りだしたが、とりあえずここで治まった

その日は秋晴れの爽やかな空気で
なんだか感じていたストレスを発散できた気が
しました。

さてこの日の仕事の夜対応は、
別の人に変わってもらって
少し早く帰宅できる目途がたちました

しかし。。。

右脛上部分を触ると、なんだか痛みます。。
うーんシンスプリントか?

8月480km 9月500km近くを走ってきていて

今週は火水とまったく走ってないのに?

だいたい休んだ後の走りの方が問題出る事多く
コンスタントに走れている方が
問題出ないこと多いんだよな~とか
思ってました

そこの筋肉をモミモミしてみましたが
余計痛くなるような。。

とりあえず19時過ぎに帰宅
様子見でゆっくりから走ってみましたが
走る分には、全く痛みを感じない

スポセンに到着してとりあえずランジウオーク20歩×2
知り合いが多数いたので、最初はおしゃべりラン

皆さん帰って、7km目で再度ランジウォーク20歩×2
そこから3km走って再度ランジウォーク20歩×2

で2kmダウンJOG

脛の痛み問題なし

よく考えたら、どこかで打撲していたかも
(←歳だから記憶が定かでない・・・ボケか?)
いそいでる時ぶつけたけど、急いでいたから
気にしないでそのまま移動したようなことが
あった気もする・・
(どこだかまったくわからないが(笑))

でもモミモミして痛くなったのも、それなら納得
そうだったことにしておこう

とりあえず金曜ある程度走れた事で今週平日
50km超はできた

TATTAで参加しているオクトーバーランも
金曜までの集計で281位/18816人中らしい

練習量的に上から1.5%位なのね

そう言えばGarminからのメッセージでこんなのも
届いていたな~
Garmin
さて本日土曜日は
胃腸の調子も良い感じに戻ってきたし

雨が時折降ってきていたが、気にせず走ることにした。

走りだし直後に結構激しい雨になったが、
10分ぐらいで小降りになりその後止んだ

いつものビルドアップより少し楽な感覚で入った

                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム 平均心拍
0:07:03 1 7:03 99
0:13:10 2 6:07 107
0:18:07 3 4:57 121
0:22:59 4 4:52 124
0:27:53 5 4:53 125
0:32:40 6 4:47 128
0:37:21 7 4:40 131
0:41:58 8 4:36 132
0:46:47 9 4:49 131
0:51:32 10 4:44 132
0:56:12 11 4:40 136
1:01:06 12 4:54 134
1:05:43 13 4:37 136
1:10:10 14 4:26 145
1:14:33 15 4:22 148
1:18:51 16 4:17 151
1:23:07 17 4:15 154
1:27:23 18 4:15 157
1:31:30 19 4:07 162
1:35:41 20 4:10 165
1:39:45 21 4:04 166
1:43:32 22 3:46 176
1:47:19 23 3:46 179
1:53:37 24 6:17 141
1:59:35 25 5:58 134
2:06:35 26 6:59 121
2:07:03 26.05 0:28 118

3kmまで ウォームアップ
13kmまで 楽なウルトラペース 心拍 136ぐらいまで
18kmまで サブスリーペースまで心拍 160以下で徐々にアップ 
21kmまで サブスリーペース 165以下
23kmまで フリー

17~18kmで4:15は実際は4:17あたり
心拍150台だと若干サブスリーペースに届きません

水戸は心拍150台を維持して走ろうと思っているので
サブスリーには一歩足りないかもなというのが
今の実感です。

とりあえず
ラストさあ上げようとしたところで
サッカーやってる人が2人で競争して
抜かしていったので目標とさせて頂いた
一人はすぐ離脱したが、もう一人はしばらく頑張りそうな雰囲気

サッカーやってる人は長くは走れなさそうだが

筋肉が発達しているからスピードはある
追走して一度抜かしそうになったら

再度スピードを上げて2kmぐらいで
離脱していった

その時自分は
3:46/kmと出ているが実際は3:50/kmぐらいかな
今日のGarminは前半速めに出て、途中若干遅めかほぼ同等
後半また速めに出ていた

脛の痛みは問題なし

夕方もう11km程JOGをプラスしておいた

2016年10月3日(月) 20.050km 1:44'44 11.5 km/h (05'13 /km)
2016年10月4日(火) 走休
2016年10月5日(水) 走休
2016年10月6日(木) 13.090km 1:07'41 11.6 km/h (05'10 /km)
2016年10月7日(金)  8.20km  48'51 10.1 km/h (05'57 /km)
2016年10月7日(金) 12.340km 1:09'14 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年10月8日(土) 26.050km 2:07'03 12.3 km/h (04'52 /km)

明日は何位かな~(オクトーバーランの順位は翌日反映の様です)

今週の総距離:90.901km
今月の総距離:143.00km

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2016年10月 3日 (月)

月曜朝の腹ペコラン

本日月曜はシフト勤務ですが
いつも通り起きて
朝食と弁当作ったら
↑午後からなのに弁当作ってるし(笑)
食べる前に朝ラン

昨日下痢したし身体のエネルギー少なかった
のか、早くも10kmぐらいで
エネルギーが飢渇してる感じが出てきた

あ〜長いな〜〜って思い始めましたが
目標距離を
後5km…後3kmと分割して、なんとか
ダウンジョグして終了

この練習エネルギー減ってから如何に楽に
走るかがポイントですが
ふと気がつくと心拍数は145を超えてて

いかんいかんもっと楽にと何度となく調整(汗)








終わった時の体重 60.4kg
↑腹ペコの感覚を裏付ける軽さです
今日の体重報告は条件違うのでパスします

ご飯、牛乳、卵、納豆、野菜ジュース、焼売、
カボチャペースト….などを食べて

栄養補給完了

部屋の掃除完了
↑下手に家にいるとやる羽目になる(汗)

仮眠完了

さあてそろそろ仕事行こう♪

今週はシフトでこんな感じが続くかも?
状況しだいですけどね〜


今日の距離:20.05km


今月の距離:72.14km





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2016年10月 2日 (日)

お腹痛かった

今日は朝から仕事



朝はそれほど問題なかったが、仕事中ずっと
お腹の痛みを感じ、何度もトイレ往復してました



ほんとは帰宅ランでもとも考えていましたが
前日から何となく体調の悪さを感じていたので
ランの道具はもたず仕事に向かいました



普段、フロアーの広さに対してトイレが少なく
結構待つ事が多いのですが、休日だったので
人も少なくそこは助かった



仕事は普通にやってましたよ



痛みは昼頃には治まってきた



仕事は昼過ぎには終わって14時には帰宅



すぐに走りだせばある程度走れたでしょうが
今日は無理しない



16時頃 軽く走ってみることに



スポセンにはISNBさんと息子2人 AIT君 YOK君
ISNBさん上の息子さんAIT君は3分そこそこでペース走
開始



自分は体調に合わせて、
ゆっくり走り始め。。
ちょうどYOK君も風邪から復帰だったのか
自分のペースに合わせて走ってました。



だんだんペースは安定して5分/km前後



長く走らず1時間以内で終わらせる
終わってスッキリした感じ
走って良かったな


今日の練習




今月の距離:52.09km





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2016年10月 1日 (土)

10月に入りました

明日は休出仕事なので、
本日は少し多めに走ってみました

今回ランナーズのオクトーバラン
スマホアプリTATTAで初参加しているのも
若干意識しているのかもしれません

午前は

8kmまで心拍135以下
13kmまで心拍 145以下
18kmまで心拍 155以下
ほんとはここから2~3km
フリーで上げるつもりだった

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間距離平均ペース平均心拍数最大心拍数
106:22.80:06:231.00 6:23105115
205:40.30:12:031.00 5:40116126
304:46.70:16:501.00 4:47127131
404:41.70:21:311.00 4:42130134
504:28.60:26:001.00 4:29135140
604:32.40:30:321.00 4:32135140
704:32.30:35:051.00 4:32137140
804:34.30:39:391.00 4:34136141
904:22.70:44:021.00 4:23141148
1004:23.00:48:251.00 4:23143146
1104:26.30:52:511.00 4:26144147
1204:28.20:57:191.00 4:28145148
1304:25.91:01:451.00 4:26143148
1404:17.41:06:031.00 4:17150154
1504:18.51:10:211.00 4:18153155
1604:17.91:14:391.00 4:18153156
1704:11.21:18:501.00 4:11156159
1804:09.91:23:001.00 4:10158160
1905:00.61:28:011.00 5:01140161
2004:03.21:32:041.00 4:03157162
2104:46.71:36:511.00 4:47146165
2204:39.41:41:301.00 4:39143146
2304:33.41:46:031.00 4:33145148
2404:21.61:50:251.00 4:22149165
2506:21.01:56:461.00 6:21129160
2601:17.41:58:030.21 6:02126129
概要1:58:031:58:0325.214:41139165

18kmで給水で一旦止める
1kmJOGしてから再度4分/kmあたりに上げて3km程と
思ったが、1.5km程走ったところで靴紐ほどけた・・

ここで集中力切れペース走終了
後はJOGで距離を伸ばして
予定通り25kmで終了

この時点では特に内臓疲労は感じなかったが
軽く昼寝

その間奥さんが夜の為に生筋子をイクラに加工してくれた
酢飯を作ってくれたので、夜ご飯作りが楽になった

夕方気楽に2部練開始

最近の走り込みで一日に40kmはそれほど脚には負荷に
ならなくなってきた

ISNBさんとAIT君が合流して、しゃべりながらだったので
4:40~4:50/kmあたりのペースだったが、心拍145あたりで
楽な感じは残して走った

終わって若干お腹の調子が悪いことに気が付いた
2日連続で飲んで食っての後の2部練習っで40km超えだから
結構内臓に負担がかかったのかもしれない

気を付けていかないとね

オクトーバランに参加しても
単に距離だけにこだわるつもりはありません
休むところは休み体調を見ながらやっていきますよ

2016年10月1日(土) 25.210km 1:58'03 12.8 km/h (04'41 /km)
2016年10月1日(土) 16.570km 1:23'29 11.9 km/h (05'02 /km)

本日の距離:41.78km
Photo
Photo_2

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