なんだかんだで20km

今日は無理して
走ることないな～って思っていました。

８ｋｍだけ？

それとも８ｋｍ＋８ｋｍ？

１２ｋｍ＋８ｋｍ？

とかいろいろ考えていましたが。。。

朝からしばしのんびりモード

娘がお弁当持って
スポーツセンターのイベントに友達と
行くというのを送りだして

奥さんと大鷲神社にお参りして
（↑3か月一度ぐらでなんでもない日にお参りしてます）
あれこれやって自宅戻り10時半

ご飯は、娘の弁当を用意した際におにぎりとか用意して
あるので気にしなくて良いし。。

んじゃ走っておくか～
で300円とiphoneだけもって外に出ました

出発前にコップ1杯半ぐらいの
スポドリは飲んでおいた

スポセンは
イベントで人がいっぱいだな～って呟いたら

「河川敷にでも行けば～」って奥さんが
言うので

そちらに決定（すぐ人に流される性格（笑））

河川敷までの3kmをアップがてらゆっくり入り

そこから楽な感じを維持しながら自然体で

河川敷はいつも水分補給に気を使いますが。。

かなり涼しいのでまだまだ気にしなくてよさそう

どこまで走るかな～と思いながら下流へ

5km過ぎて5分/kmを切る感じになったが
まだまだ楽な感じはキープ

7km過ぎて時間は40分過ぎ。。。。
もうちょっと行くか～

で先の橋を渡って
足を伸ばしたら結局折り返しが10km

往復20km

                                                                                                                                                                                       

時間	距離	S-タイム	平均心拍
0:07:12	1	7:12	101
0:13:06	2	5:53	109
0:19:25	3	6:11	112
0:25:19	4	5:20	115
0:30:26	5	5:06	122
0:35:27	6	5:00	122
0:40:24	7	4:57	127
0:45:19	8	4:55	127
0:50:17	9	4:58	128
0:55:40	10	5:23	118
1:01:42	11	4:58	119
1:08:21	12	4:55	127
1:13:18	13	4:57	129
1:18:09	14	4:51	131
1:23:03	15	4:53	132
1:27:55	16	4:52	132
1:32:56	17	5:00	135
1:38:31	18	5:34	125
1:44:18	19	5:35	123
1:50:18	20	6:00	116
1:51:16	20.04	0:12	123

↑SportsTackの時間なので信号待ちなどのロスタイム込

途中トイレ休憩時に水飲み場で軽く喉を
湿らせた程度でこれといった水分補給はなし

帰宅時体重60.6kgですから
水分補給して走った昨日一昨日とほとんど同じ

今日の気温でこのペースであれば問題なかった
感じですね

この有酸素走続けてたら、
楽に走れるペースが上がった気がします

トップスピードは上がってないけど
このペースに強くなれば

ウルトラには強くなれますね～♪

。。。たぶん

。。。きっと（笑）

そう言えば先週総合テレビで放送された
NHKスペシャル「神の領域を走る」で
パタゴニア１４１ｋｍを走る鏑木剛さんの様子が
出ていました
仕事が忙しくこの週末の休みでやっと見ることが
できました。

印象に残ったのは優勝者50歳の人で2位が鏑木さん

若い人は飛ばし過ぎで早々に潰れていた

前にBSプレミアムで放送されたトルデジアン
（300km以上の山岳レース）でも50歳台の人が
優勝していたし。。

50歳台は超ウルトラの世界ではまだまだ戦えることを
しめしてます。。

自分も何かチャレンジできる部分あるのかな～と夢想

でも。。眠いのは嫌いです（笑）

人生は一度しかない・・楽しまないとね♪

2016年10月10日(月) 20.050km 1:46'52 11.3 km/h (05'20 /km)

今週の総距離：20.05km
今月の総距離：191.59km

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