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2016年10月 1日 (土)

10月に入りました

明日は休出仕事なので、
本日は少し多めに走ってみました

今回ランナーズのオクトーバラン
スマホアプリTATTAで初参加しているのも
若干意識しているのかもしれません

午前は

8kmまで心拍135以下
13kmまで心拍 145以下
18kmまで心拍 155以下
ほんとはここから2~3km
フリーで上げるつもりだった

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間距離平均ペース平均心拍数最大心拍数
106:22.80:06:231.00 6:23105115
205:40.30:12:031.00 5:40116126
304:46.70:16:501.00 4:47127131
404:41.70:21:311.00 4:42130134
504:28.60:26:001.00 4:29135140
604:32.40:30:321.00 4:32135140
704:32.30:35:051.00 4:32137140
804:34.30:39:391.00 4:34136141
904:22.70:44:021.00 4:23141148
1004:23.00:48:251.00 4:23143146
1104:26.30:52:511.00 4:26144147
1204:28.20:57:191.00 4:28145148
1304:25.91:01:451.00 4:26143148
1404:17.41:06:031.00 4:17150154
1504:18.51:10:211.00 4:18153155
1604:17.91:14:391.00 4:18153156
1704:11.21:18:501.00 4:11156159
1804:09.91:23:001.00 4:10158160
1905:00.61:28:011.00 5:01140161
2004:03.21:32:041.00 4:03157162
2104:46.71:36:511.00 4:47146165
2204:39.41:41:301.00 4:39143146
2304:33.41:46:031.00 4:33145148
2404:21.61:50:251.00 4:22149165
2506:21.01:56:461.00 6:21129160
2601:17.41:58:030.21 6:02126129
概要1:58:031:58:0325.214:41139165

18kmで給水で一旦止める
1kmJOGしてから再度4分/kmあたりに上げて3km程と
思ったが、1.5km程走ったところで靴紐ほどけた・・

ここで集中力切れペース走終了
後はJOGで距離を伸ばして
予定通り25kmで終了

この時点では特に内臓疲労は感じなかったが
軽く昼寝

その間奥さんが夜の為に生筋子をイクラに加工してくれた
酢飯を作ってくれたので、夜ご飯作りが楽になった

夕方気楽に2部練開始

最近の走り込みで一日に40kmはそれほど脚には負荷に
ならなくなってきた

ISNBさんとAIT君が合流して、しゃべりながらだったので
4:40~4:50/kmあたりのペースだったが、心拍145あたりで
楽な感じは残して走った

終わって若干お腹の調子が悪いことに気が付いた
2日連続で飲んで食っての後の2部練習っで40km超えだから
結構内臓に負担がかかったのかもしれない

気を付けていかないとね

オクトーバランに参加しても
単に距離だけにこだわるつもりはありません
休むところは休み体調を見ながらやっていきますよ

2016年10月1日(土) 25.210km 1:58'03 12.8 km/h (04'41 /km)
2016年10月1日(土) 16.570km 1:23'29 11.9 km/h (05'02 /km)

本日の距離:41.78km
Photo
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コメント

1日40kmで脚にあまり負担を感じないって… すごい。
でも、そうでなくてはダメなのかな。
今日も頑張りますか?

9月も10月も凄い走り込みですね。さすがです。

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