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2016年9月17日 (土)

15kmビルドアップについて

ブログ更新する暇無くなったので
簡単に
昼前に
15kmビルドアップ

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:32.2 6:32 101 114
2 05:54.4 5:54 110 121
3 04:50.7 4:51 126 133
4 04:45.8 4:46 131 134
5 04:58.9 4:59 131 137
6 04:53.7 4:54 127 133
7 04:39.1 4:39 134 138
8 04:48.3 4:48 137 143
9 04:32.4 4:32 143 148
10 04:27.3 4:27 145 150
11 04:29.7 4:30 148 151
12 04:29.8 4:30 149 153
13 04:30.8 4:31 152 155
14 04:26.7 4:27 155 160
15 04:26.0 4:26 159 161
16 04:26.6 4:27 162 165
17 04:12.4 4:12 167 171
18 04:02.9 4:03 172 175
19 06:04.8 6:05 143 175
20 07:13.8 7:14 133 147
20.52 03:50.5 7:21 126 133
概要 1:42:37 5:00 139 175

比較的ペース的には無理ない範囲で
上げていった
昔1年目の頃 岩本さんの本を読んで
無理なペースで15kmビルドアップを連続でやって
故障したことがあるが

タイムではなく、強度を指針にやるべきだろうと
改めて思ったしだい

目標とするタイムに向けて、このぐらいで走るべきは
そうなのかもしれないが
現状と合ってないところで無理にやると故障します

今の状態を抑えたうえで適性な強度でやるべきなのだ

24:05.8    04:49.2/km 心拍  145ぐらいまで
22:30.0    04:30.0/km 心拍  155ぐらいまで
21:34.6    04:18.9/km 心拍  160~

夕方

10kmjog

東京マラソンに落選したので

別大申し込んだ

当日のホテルはもう結構予約で埋まっていた

飛行機もちょうど良い時間で早割が

無くなっていた・・

これで結構時間費やしたのだった・・(汗)

とりあえず2泊3日にした

今週の総距離:67.47km
今月の総距離:250.76km


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コメント

やはり心拍管理ですか。
まずは自分のデーターを収集しないとですよね。
今日は忘れずに付けていこうと思います。
別大に向け、頑張って下さい。

今の自分の状態を見極めて、合った練習をする、大賛成です。
別大のお宿はどちらですか?
大分?また前日にはカーボローディングご一緒しましょう。

としさん
心拍でなくても身体の状態や
走った5kmやハーフの結果から
分かりますが、分かってると
便利です

なみのりさん
大分市のホテルです。
また一緒にさせて頂ければと思います〜

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