火曜日と水曜練習会など
今週は来週の本番に向けて小休止状態で
仕事が落ち着いている
なので17時半になったら、そそくさ帰れている
昨日は走りだし19時前
早い時間に帰宅できるって素晴らしい♪
ＹＫくん ＡＫＩちゃん ＲＩＫＡさん
ＮＤさん一瞬だけ
ＮＴ君は帰る時一瞬だけ顔を合わせる
皆さんいろいろ頑張ってますね♪
火曜日は自分のペース（心拍130以下5分/km前後）で走り始める
そこにＲＩＫＡさんがやってきて
自分が5分/kmぐらいだと聞いて
こちらのペースに合わせて走ることになった
１０ｋｍ程で
自分のランジウォークをするのに
更に付きあわせて
その後、少々ＪＯＧした後
ＲＩＫＡさんはご帰宅
一人プラスして再度ランジウォークと軽いＪＯＧ
まあまあ良い練習になったのかな？
さて本日は水曜練習会
19時から走り始める
想定では練習会までに10km～12kmを走り
ペース8km ダウン2kmぐらいの想定
到着するとＡＫＩちゃんが既に３ｋｍペース走終わって
息を切らせているところだった
すこしだけダウンＪＯＧを一緒し
その後ＮＤさんと合流
5分/km前後で順調にLAPを重ね
11kmのＪＯＧをすることができた
10分前からIK･Mさん、ＮＴ君も合流
ＩＳＮＢさんはスタート後、1周したところで合流だった
スタートから暫くは自分がペーサー
ほぼ設定ペースで5ｋｍ走りきった
そこからＩＳＮＢさんＮＤさんは上げていって
付いていけなかった
ＮＴ君は３ｋｍ目から１ｋｍ10秒ずつ上げていった様だ
1-5km 20:47.0 04:09.4/km
6-8km 11:53.6 03:57.9/km
合計 32:40.6 04:05.1/km
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
| 1 | 06:48.1 | 1.00 | 6:48 | 109 | 117 |
| 2 | 06:03.4 | 1.00 | 6:03 | 116 | 127 |
| 3 | 05:13.7 | 1.00 | 5:14 | 125 | 130 |
| 4 | 05:00.9 | 1.00 | 5:01 | 127 | 130 |
| 5 | 04:55.2 | 1.00 | 4:55 | 129 | 132 |
| 6 | 04:51.6 | 1.00 | 4:52 | 132 | 135 |
| 7 | 04:56.0 | 1.00 | 4:56 | 131 | 135 |
| 8 | 04:56.4 | 1.00 | 4:56 | 131 | 136 |
| 9 | 04:55.2 | 1.00 | 4:55 | 132 | 135 |
| 10 | 04:51.0 | 1.00 | 4:51 | 134 | 139 |
| 11 | 03:34.9 | 0.65 | 5:29 | 133 | 139 |
| 12 | 04:03.9 | 1.00 | 4:04 | 145 | 155 |
| 13 | 04:09.3 | 1.00 | 4:09 | 156 | 159 |
| 14 | 04:06.5 | 1.00 | 4:07 | 160 | 163 |
| 15 | 04:03.1 | 1.00 | 4:03 | 163 | 166 |
| 16 | 00:06.8 | 0.03 | 3:52 | 165 | 166 |
| 17 | 04:12.4 | 1.00 | 4:12 | 164 | 166 |
| 18 | 00:05.0 | 0.02 | 4:25 | 164 | 164 |
| 19 | 03:59.4 | 1.00 | 3:59 | 167 | 171 |
| 20 | 04:01.3 | 1.00 | 4:01 | 171 | 174 |
| 21 | 03:52.9 | 1.00 | 3:53 | 174 | 176 |
| 22 | 06:29.0 | 1.00 | 6:29 | 138 | 175 |
| 23 | 06:38.6 | 1.00 | 6:39 | 127 | 138 |
| 24 | 02:46.3 | 0.46 | 6:03 | 131 | 133 |
| 概要 | 1:44:41 | 21.16 | 4:57 | 138 | 176 |
2016年9月26日(月) 走休
2016年9月27日(火) 9.630km 54'43 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年9月27日(火) 15.270km 1:21'57 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年9月28日(水) 6.250km 36'18 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年9月28日(水) 21.160km 1:44'41 12.1 km/h (04'56 /km)
今週の総距離：52．31km
今月の総距離：495.225km
あと5km程で500kmを超えそうだ
明日一気にこえちゃうかな？
明日と明後日は多分飲み会なので。。。ダメかもしれないな
« 体重報告8回目 | トップページ | 月間500km〜 »
「ランニング」カテゴリの記事
- なかなか朝ランできないな～(2023.06.03)
- ファットアダプテーションランとウルトラペースを意識して(2023.05.30)
- オクム翌日はファットアダプテーションラン(2023.05.29)
- 奥武蔵で坂練習してきました(2023.05.28)
- 今日はいろいろと(2023.05.20)
「水曜練習会」カテゴリの記事
- 休養充分で水曜ポイント練で5km20分切りを目指す。。(2022.07.07)
- 久々の水曜ポイント練は500ｍＩＴ×10本から(2022.06.15)
- 水曜練習会は5kmゼイハア・・(2022.06.02)
- 疲労ある？無い？(2022.05.26)
- 今週から通常練習モード(2022.05.19)
「8kmペース走」カテゴリの記事
- ハーフ失速の原因 HRVステータス低下中。。。(2022.11.03)
- 耐暑ランか？(2022.06.19)
- 1日遅れ報告 9kmペース走＋10本ファルトレク（1分疾走＋1分レスト）(2022.04.07)
- 水曜練習会 日中特別版は 8ｋｍ＋3ｋｍ＋1ｋｍで(2022.02.23)
- また痛くなった。。。(2021.11.01)
ますます､調子が上がってきていますね(^∇^)
更に涼しくなれば､もっと調子良く走れる勢いですね(^^)(^^)
月間500km目前…でも､飲み会がありますか｡
投稿: monoran | 2016年9月29日 (木) 05時41分
アップジョグが10～12km？
ぼくだとそれで疲れちゃいます(^^;ゞ
ぼくの予想では、朝に走って500km達成です。
投稿: とし | 2016年9月29日 (木) 06時15分
月間５００ｋｍですか。すばらしいですね。火曜日はＲＩＫＡさん（女性ですか？）とのラン、いいですね。
投稿: とっきゅう | 2016年9月29日 (木) 18時07分
いつもペーサーお疲れさまです。
いい感じでLT領域の向上につながりそうです。
このところ本当にいい感じで練習が積めていますね。
投稿: なみのり | 2016年9月30日 (金) 07時15分
monoranさん
昨日の朝早起きして何とか超えておきました
翌朝は予想通り。。走れませんでした(笑）
としさん
予想当たり♪です
心拍130前後であれば、あまり疲れなくなりました
と思ってるだけか・・・（汗）
疲労貯めないよう気を付けます
とっきゅうさん
無駄に走ってる部分がありますけどね・・（汗）
なみのりさん
とりあえず走れていますが。。。
サブスリーにはもうちょっと足りないかも
後1か月頑張ってみます
投稿: takaki | 2016年9月30日 (金) 07時43分