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2016年9月28日 (水)

火曜日と水曜練習会など

今週は来週の本番に向けて小休止状態で
仕事が落ち着いている

なので17時半になったら、そそくさ帰れている

昨日は走りだし19時前
早い時間に帰宅できるって素晴らしい♪
YKくん AKIちゃん RIKAさん
NDさん一瞬だけ

NT君は帰る時一瞬だけ顔を合わせる

皆さんいろいろ頑張ってますね♪

火曜日は自分のペース(心拍130以下5分/km前後)で走り始める
そこにRIKAさんがやってきて
自分が5分/kmぐらいだと聞いて
こちらのペースに合わせて走ることになった
10km程で
自分のランジウォークをするのに
更に付きあわせて
その後、少々JOGした後
RIKAさんはご帰宅

一人プラスして再度ランジウォークと軽いJOG

まあまあ良い練習になったのかな?

さて本日は水曜練習会

19時から走り始める
想定では練習会までに10km~12kmを走り
ペース8km ダウン2kmぐらいの想定
到着するとAKIちゃんが既に3kmペース走終わって
息を切らせているところだった
すこしだけダウンJOGを一緒し
その後NDさんと合流
5分/km前後で順調にLAPを重ね
11kmのJOGをすることができた
10分前からIK・Mさん、NT君も合流
ISNBさんはスタート後、1周したところで合流だった
スタートから暫くは自分がペーサー
ほぼ設定ペースで5km走りきった
そこからISNBさんNDさんは上げていって
付いていけなかった
NT君は3km目から1km10秒ずつ上げていった様だ

1-5km 20:47.0 04:09.4/km
6-8km 11:53.6 03:57.9/km
合計 32:40.6 04:05.1/km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間距離平均ペース平均心拍数最大心拍数
106:48.11.00 6:48109117
206:03.41.00 6:03116127
305:13.71.00 5:14125130
405:00.91.00 5:01127130
504:55.21.00 4:55129132
604:51.61.00 4:52132135
704:56.01.00 4:56131135
804:56.41.00 4:56131136
904:55.21.00 4:55132135
1004:51.01.00 4:51134139
1103:34.90.65 5:29133139
1204:03.91.00 4:04145155
1304:09.31.00 4:09156159
1404:06.51.00 4:07160163
1504:03.11.00 4:03163166
1600:06.80.03 3:52165166
1704:12.41.00 4:12164166
1800:05.00.02 4:25164164
1903:59.41.00 3:59167171
2004:01.31.00 4:01171174
2103:52.91.00 3:53174176
2206:29.01.00 6:29138175
2306:38.61.00 6:39127138
2402:46.30.46 6:03131133
概要1:44:4121.16 4:57138176

2016年9月26日(月) 走休
2016年9月27日(火)  9.630km  54'43 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年9月27日(火) 15.270km 1:21'57 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年9月28日(水)  6.250km  36'18 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年9月28日(水) 21.160km 1:44'41 12.1 km/h (04'56 /km)

今週の総距離:52.31km
今月の総距離:495.225km

あと5km程で500kmを超えそうだ
明日一気にこえちゃうかな?

明日と明後日は多分飲み会なので。。。ダメかもしれないな



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コメント

ますます、調子が上がってきていますね(^∇^)
更に涼しくなれば、もっと調子良く走れる勢いですね(^^)(^^)

月間500km目前…でも、飲み会がありますか。

アップジョグが10~12km?
ぼくだとそれで疲れちゃいます(^^;ゞ

ぼくの予想では、朝に走って500km達成です。

月間500kmですか。すばらしいですね。火曜日はRIKAさん(女性ですか?)とのラン、いいですね。

いつもペーサーお疲れさまです。
いい感じでLT領域の向上につながりそうです。
このところ本当にいい感じで練習が積めていますね。

monoranさん
昨日の朝早起きして何とか超えておきました
翌朝は予想通り。。走れませんでした(笑)

としさん
予想当たり♪です
心拍130前後であれば、あまり疲れなくなりました
と思ってるだけか・・・(汗)
疲労貯めないよう気を付けます

とっきゅうさん
無駄に走ってる部分がありますけどね・・(汗)

なみのりさん
とりあえず走れていますが。。。
サブスリーにはもうちょっと足りないかも
後1か月頑張ってみます

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