５ｋｍペース走思ったより・・

昨日夜は水曜練習会5kmペース走でした

現在プロジェクトは終盤になり、本番前の最終承認も終わり
一旦落ち付いております

なので定時帰りで7時前帰宅
7時11分頃いつもよりも早く走りだしました
この時間から走れば練習会開始までに9kmぐらい距離を
稼げるな～と思いつつスポセンへ

スポセンにはRIKAさんが先着していたので
合わせる感じで入ったら5:05～5:15/km辺り

自分的には、練習会前のペースとしては
ちょうど良い感じですが。。

彼女は最近ランより登山、仕事の比重を
増やしているので、1週間振りのランで、
このペースは結構頑張ってる状態

後半は無理やりこのペースで引っ張って
しまったかな？（汗）

とりあえず目論見通り9kmを走って

練習会開始

参加者はISNBさんIK.MさんNTくんRIKAさん

ISNBさんがどのペースで入るのと聞いてくるが
先週ペース走をしていないので
あまり走れる感じがせず・・

気温は22℃辺りとかなり涼しくて
走る条件的には悪くない

話し合いの結果、最初の2kmは自分がペーサーで
4分/kmで走り、後は上げていきましょうとなった

NTくんはペースが合わないので3:50/km辺りから
一人上げていくことに

さあスタート

1km　　03:57.9 心拍　142-155
2km　　03:56.1 心拍　159-165
3km　　03:44.8 心拍　169-174
4km　　03:49.1 心拍　173-176
5km　　03:46.7 心拍　177-181

TOTAL: 19:14.6　03:50.9/km

最初2kmは思ったより楽に感じました
呼吸もハアハアしない範囲での走り

3kmに入ったところでISNBさんが
さあここから10秒上げましょうと言って
引っ張り始めた

とりあえず無心で追いかける

ギリ離されず走れてますが、もう限界ギリギリな感じ

4km目　もう少し上げましょう。。って

。。あがるか～！

という事で先に行ってもらいました（笑）

しかしISNBさんの復調ぶりは素晴らしい

自分は一旦ここで少しペース落ちてたらしい（汗）

ラストもう一頑張りで

久々練習で5km19秒台前半をマーク

後で心拍を見るとかなりな右肩上がり
やはり3:50/kmを切るペースはＬＴ値をかなり上回るペース
になるようです

それでも思ったより走れたのは

ここまで体重を落として身体が軽くなったことと
涼しかった事で
心拍の上がりが暑い時より遅くなったことが
原因でしょうか？

減量に関しては、一気に落とさず
バランス良く栄養補給に気を付けてやっているので

体力や筋肉を落とさず減らせてきてるのかな？

体重落としたは良いがスタミナが無くなったなどの症状は

今のところなし

朝は3杯食べたりしてたのを2杯までにしたり
朝は品数多めでかなりのボリュームを食べてます
昼は自作弁当
で夜を少なく
（炭水化物は減らさず、全体のカロリーで調整）

朝ラン重視

トレーニング前後の

たんぱく質　アミノ酸補給（鉄分補強牛乳とグルタミンが中心）

などは気を付ける

繊維質とヨーグルト、納豆、キムチなどは意識して摂取し

腸内環境を整える

みたいな感じか・・

本日は朝から強い雨なのと、久々家族全員でお休みなので
ゆっくりと起きて、のんびり過ごしてまーす

昨日の詳細結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:55.5	1.00	6:56	100	111
2	05:49.3	1.00	5:49	109	117
3	05:12.4	1.00	5:12	116	120
4	05:14.2	1.00	5:14	117	122
5	05:05.6	1.00	5:06	119	123
6	05:11.5	1.00	5:12	118	126
7	05:09.5	1.00	5:10	118	121
8	05:04.3	1.00	5:04	121	125
9	05:00.1	1.00	5:00	122	126
10	00:42.1	0.08	8:22	104	125
11	03:53.1	1.00	3:53	142	154
12	00:04.8	0.02	4:17	155	155
13	03:49.3	1.00	3:49	159	164
14	00:06.8	0.03	4:24	165	165
15	03:35.4	1.00	3:35	169	174
16	00:09.4	0.04	3:53	173	174
17	03:39.6	1.00	3:40	173	176
18	00:09.5	0.04	3:44	176	176
19	03:35.7	1.00	3:36	177	180
20	00:11.0	0.05	3:31	180	181
21	05:08.6	0.74	7:00	130	180
22	05:38.8	1.00	5:39	125	130
23	06:37.6	1.00	6:38	115	133
24	01:43.7	0.28	6:11	118	122
概要	27:47.7	17.28	5:05	127	181

今朝の朝ごはん♪

豚肉、ナス、キュウリ、蓮根、ゴボウ、山芋を甘辛く煮て
ご飯に乗せて食べたが美味かった♪

ただし飯が大量に残っていたので、
いつもより多く食べてしまった

結局これじゃ減らないか。。。。（汗）

2016年9月19日(月)  8.230km 　47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火) 走休       
2016年9月21日(水)  8.310km 　46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)

今週の総距離：33.82km

今月の総距離：327.11km

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