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2016年9月

2016年9月30日 (金)

月間500km〜

昨日眠い目をこすりながら
何とか早起きして
軽く7km程走りました

これで500km超え

今月休足日が7日あるなかでの
500kmなので
闇雲に走り続けた訳ではなく
メリハリある練習ができたかな?

来月も頑張って行こう

昨日は飲み過ぎた
今朝は思いっきり飲んだ翌朝状態で
走らず
今晩も飲む予定
たまにはこんな週末も良いのかも

今週の総距離:59.49km
今月の総距離:502.405km

上の画像と距離が違うのは、Garminの素データ集計と

スポセン周回ランした

手補整した差がある為です♪

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2016年9月28日 (水)

火曜日と水曜練習会など

今週は来週の本番に向けて小休止状態で
仕事が落ち着いている

なので17時半になったら、そそくさ帰れている

昨日は走りだし19時前
早い時間に帰宅できるって素晴らしい♪
YKくん AKIちゃん RIKAさん
NDさん一瞬だけ

NT君は帰る時一瞬だけ顔を合わせる

皆さんいろいろ頑張ってますね♪

火曜日は自分のペース(心拍130以下5分/km前後)で走り始める
そこにRIKAさんがやってきて
自分が5分/kmぐらいだと聞いて
こちらのペースに合わせて走ることになった
10km程で
自分のランジウォークをするのに
更に付きあわせて
その後、少々JOGした後
RIKAさんはご帰宅

一人プラスして再度ランジウォークと軽いJOG

まあまあ良い練習になったのかな?

さて本日は水曜練習会

19時から走り始める
想定では練習会までに10km~12kmを走り
ペース8km ダウン2kmぐらいの想定
到着するとAKIちゃんが既に3kmペース走終わって
息を切らせているところだった
すこしだけダウンJOGを一緒し
その後NDさんと合流
5分/km前後で順調にLAPを重ね
11kmのJOGをすることができた
10分前からIK・Mさん、NT君も合流
ISNBさんはスタート後、1周したところで合流だった
スタートから暫くは自分がペーサー
ほぼ設定ペースで5km走りきった
そこからISNBさんNDさんは上げていって
付いていけなかった
NT君は3km目から1km10秒ずつ上げていった様だ

1-5km 20:47.0 04:09.4/km
6-8km 11:53.6 03:57.9/km
合計 32:40.6 04:05.1/km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間距離平均ペース平均心拍数最大心拍数
106:48.11.00 6:48109117
206:03.41.00 6:03116127
305:13.71.00 5:14125130
405:00.91.00 5:01127130
504:55.21.00 4:55129132
604:51.61.00 4:52132135
704:56.01.00 4:56131135
804:56.41.00 4:56131136
904:55.21.00 4:55132135
1004:51.01.00 4:51134139
1103:34.90.65 5:29133139
1204:03.91.00 4:04145155
1304:09.31.00 4:09156159
1404:06.51.00 4:07160163
1504:03.11.00 4:03163166
1600:06.80.03 3:52165166
1704:12.41.00 4:12164166
1800:05.00.02 4:25164164
1903:59.41.00 3:59167171
2004:01.31.00 4:01171174
2103:52.91.00 3:53174176
2206:29.01.00 6:29138175
2306:38.61.00 6:39127138
2402:46.30.46 6:03131133
概要1:44:4121.16 4:57138176

2016年9月26日(月) 走休
2016年9月27日(火)  9.630km  54'43 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年9月27日(火) 15.270km 1:21'57 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年9月28日(水)  6.250km  36'18 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年9月28日(水) 21.160km 1:44'41 12.1 km/h (04'56 /km)

今週の総距離:52.31km
今月の総距離:495.225km

あと5km程で500kmを超えそうだ
明日一気にこえちゃうかな?

明日と明後日は多分飲み会なので。。。ダメかもしれないな



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2016年9月26日 (月)

体重報告8回目

1週報告サボりました・・

体重計ドキドキで乗りました

62.2kg

6回目より-0.4kg
7回目より-0.6kg減りました

でも2週での減なので
減るペースはやはりダウンしています。。。

先週150km近く走ったねだから
減ってくれないと困ります

まだまだ目標は遠い

気を引き締めて行こう


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2016年9月25日 (日)

有酸素運動能力の向上?

だいぶん朝が暗くなってきました。。

昨日頑張ったので

今日はリラックスしたJOGを意識し
身体の感じる楽なペースで走ることに

いつも舎人公園2周もすると
嫌になりどこで終わるか考える様になるのだが
今日は楽な感じを維持できていた

予定では26kmでも良いと思っていたが
そのままもう1周プラスして帰宅して30.69km

あまりダメージ感でない範囲で終えられました

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 07:05.5 7:06 104 111
2 06:09.8 6:10 111 120
3 05:58.2 5:58 119 131
4 05:56.0 5:56 112 121
5 05:27.6 5:28 120 128
6 05:26.5 5:26 116 127
7 05:27.0 5:27 123 129
8 05:17.1 5:17 125 132
9 05:19.2 5:19 129 135
10 05:15.2 5:15 121 129
11 05:15.6 5:16 127 132
12 05:09.1 5:09 129 139
13 05:07.2 5:07 133 141
14 05:08.4 5:08 124 132
15 05:08.9 5:09 129 135
16 05:02.2 5:02 132 137
17 05:01.0 5:01 136 140
18 05:13.7 5:14 125 134
19 05:06.6 5:07 127 132
20 05:00.5 5:00 133 139
21 05:05.2 5:05 129 135
22 05:08.7 5:09 129 138
23 04:51.4 4:51 132 138
24 04:59.8 5:00 136 142
25 05:01.0 5:01 136 142
26 05:52.7 5:53 125 145
27 05:24.8 5:25 127 132
28 05:45.3 5:45 132 143
29 05:20.6 5:21 131 136
30 05:28.5 5:29 128 136
30.69 03:24.5 4:58 137 142
概要 2:44:58 5:23 126 145

ちょうど購入したトレイルランニングマガジンに
長距離レースで優勝する方法という記事があり
要はマフェトン理論に基づいて楽な心拍で走る事により

※自分は多分145以下ぐらい?
(実際は133)

実際の計算式は180-年齢±5(運動状況で補正)
なのですが。。。180って多分最高心拍でしょうし
体年齢って一律なのかな~って事で
少し(?)高めにしています。
12歳程サバ読み疑惑(笑)

この強度の練習を繰り返す事で有酸素運動の
スピードが上がってくるという内容

たまたまウルトラペースの練習を増やしてきたが
それがこの理論と合致してたという事かな?
(↑かなり無理やりですけどね)

なんかまだ走れそうだから
夕方に15km程走っておくか?

でも身体の状態はちゃんと抑えて
無理はしないようにしたいですね♪

公園は曼珠沙華が咲いていました
Photo
やっと青空が見えました
Photo_2

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火)
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)
2016年9月24日(土) 34.205km 2:44'01 12.5 km/h (04'47 /km)
2016年9月25日(日) 30.690km 2:44'58 11.2 km/h (05'22 /km)

(追記)

結局15kmは走らなかったものの14kmでした~♪

2016年9月25日(日) 14.10km 1:15'24 11.2 km/h (05'20 /km)

今週の総距離:149.625km
今月の総距離:442.925km


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2016年9月24日 (土)

今季初の本格的30kmペース走

今日も午後から雨

そろそろ11月の大会に向けて30kmを一定ペースで走り
様子を伺うことにしてみた。

ちょうどランクルの記事に
平塚さんの記事が載っていて

レースまでに3回の30kmを、
それぞれの目的を明確にと記載されていた。

まずは涼しくなった9月下旬に30kmを4:30/kmぐらいで
入って25kmで余裕あるなら4:15/kmのレースペース近く
にあげて、逆にキツクなるようでしたら持久的な能力を
まだまだ開発しなければなりません。。。
と出ていたが。。

結果

累計  距離  タイム ペース 平均心拍

アップ
2.000 2.000 11:53.8 05:56.9/km 118 

ペース走区間
6.900 4.900 22:41.3 04:37.8/km 141
11.750 4.850 22:02.0 04:32.6/km 145
16.600 4.850 21:48.0 04:29.7/km 149
21.450 4.850 21:57.0 04:31.5/km 150.9
26.300 4.850 21:53.0 04:30.7/km 154.7
31.150 4.850 21:48.0 04:29.7/km 162.9
32.605 1.455 06:19.0 04:20.5/km 169.9
合計 30.605  2:18:28.3 04:31.5/km

ダウン 
34.205 1.600 13:39.3 08:32.1/km 132

1周485mのスポセンで周回でLAPした

最初の1kmはまだ上げ切れていない部分が
含まれている

あまり4:30/kmにこだわらず
楽な感覚の方を重視したが

20kmを超えると空腹を覚え
少々キツク感じ始めた。。

昨日合計で23km走っているから
エネルギーが充分でない部分があったかな?

それでもこれまでの空腹ランの練習を踏まえ
走れるはずと言いきかせて
30kmオーバーで終了

一応上げるには上げたが
レースペースには届いていないし。。

最後ペース上がってないのに、

心拍ばかり上がって

キツクなっているのが如実に出て

結果はなんだか微妙ですが

本には合格、不合格という事でなく
現状を把握する為のランの位置づけなので
まあまあ成功としておこう。

今までなら最初にやると25kmぐらいで
止めてしまう事も多かったので

エネルギー少なくなってからの耐性は
前より高くなっているのかな?

記録詳細↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 06:13.7 1.000 06:13.7 115 124
2.000 05:40.1 1.000 05:40.1 122 132
3.020 05:01.8 1.020 04:55.9 133 141
3.505 02:10.5 0.485 04:29.1 139 145
3.990 02:14.0 0.485 04:36.3 142 144
4.475 02:13.0 0.485 04:34.2 142 144
4.960 02:13.0 0.485 04:34.2 140 144
5.445 02:12.0 0.485 04:32.2 142 146
5.930 02:13.0 0.485 04:34.2 143 147
6.415 02:11.0 0.485 04:30.1 144 147
6.900 02:13.0 0.485 04:34.2 146 148
7.385 02:13.0 0.485 04:34.2 146 148
7.870 02:10.0 0.485 04:28.0 145 150
8.355 02:14.0 0.485 04:36.3 145 149
8.840 02:13.0 0.485 04:34.2 145 149
9.325 02:13.0 0.485 04:34.2 145 149
9.810 02:12.0 0.485 04:32.2 144 147
10.295 02:13.0 0.485 04:34.2 146 149
10.780 02:16.0 0.485 04:40.4 145 149
11.265 02:08.0 0.485 04:23.9 146 149
11.750 02:10.0 0.485 04:28.0 149 150
12.235 02:13.0 0.485 04:34.2 148 151
12.720 02:11.0 0.485 04:30.1 147 152
13.205 02:08.0 0.485 04:23.9 149 153
13.690 02:11.0 0.485 04:30.1 149 152
14.175 02:09.0 0.485 04:26.0 149 152
14.660 02:14.0 0.485 04:36.3 151 153
15.145 02:10.0 0.485 04:28.0 149 152
15.630 02:11.0 0.485 04:30.1 148 152
16.115 02:11.0 0.485 04:30.1 148 153
16.600 02:10.0 0.485 04:28.0 152 153
17.085 02:10.0 0.485 04:28.0 150 153
17.570 02:14.0 0.485 04:36.3 150 153
18.055 02:08.0 0.485 04:23.9 150 153
18.540 02:18.0 0.485 04:44.5 148 153
19.025 02:10.0 0.485 04:28.0 150 154
19.510 02:13.0 0.485 04:34.2 152 154
19.995 02:09.0 0.485 04:26.0 152 155
20.480 02:13.0 0.485 04:34.2 153 155
20.965 02:10.0 0.485 04:28.0 151 153
21.450 02:12.0 0.485 04:32.2 153 155
21.935 02:11.0 0.485 04:30.1 153 155
22.420 02:11.0 0.485 04:30.1 153 155
22.905 02:11.0 0.485 04:30.1 152 155
23.390 02:13.0 0.485 04:34.2 153 154
23.875 02:06.0 0.485 04:19.8 153 154
24.360 02:10.0 0.485 04:28.0 154 157
24.845 02:10.0 0.485 04:28.0 157 160
25.330 02:12.0 0.485 04:32.2 159 161
25.815 02:15.0 0.485 04:38.4 158 160
26.300 02:14.0 0.485 04:36.3 155 159
26.785 02:15.0 0.485 04:38.4 157 160
27.270 02:11.0 0.485 04:30.1 160 162
27.755 02:14.0 0.485 04:36.3 158 161
28.240 02:14.0 0.485 04:36.3 161 163
28.725 02:06.0 0.485 04:19.8 163 166
29.210 02:11.0 0.485 04:30.1 165 167
29.695 02:09.0 0.485 04:26.0 165 167
30.180 02:12.0 0.485 04:32.2 166 167
30.665 02:08.0 0.485 04:23.9 166 168
31.150 02:08.0 0.485 04:23.9 168 170
31.635 02:07.0 0.485 04:21.9 169 170
32.120 02:07.0 0.485 04:21.9 169 171
32.605 02:05.0 0.485 04:17.7 171 172
32.875 02:16.7 0.270 08:26.3 147 171
33.875 08:57.0 1.000 08:57.0 124 138
34.205 02:25.6 0.330 07:21.2 127 130
概要 2:44:01 34.205 147 172

もう少し楽に走れる様に
スピード強化と朝ランは継続していこう

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火) 走休       
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)
2016年9月24日(土) 34.205km 2:44'01 12.5 km/h (04'47 /km)

今週の総距離:104.835km
今月の総距離:398.125km

写真が無いから奥さんの撮影した写真をパクる

Photo

Photo_2

Photo_3


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2016年9月23日 (金)

雨の合間に。。

昨日は休日で本日は9月初めに休出した代休

しかし。。ずっと雨。。雨。。雨

昨日も夕方から近くに新しくできた温泉施設
に行く事になっていたので

午前中にパワーヨーガと体幹トレをやり

午後雨が弱くなった頃を見計らって
14時過ぎからスタート
15時半には出発するから、その15分前には戻れ指令が
あったので、時間の許すかぎり
できるだけ走るみたいな感じ(笑)

とりあえずスポセンに到着して
まずランジウォーク20歩×2

※木曜日はランジウォークやる日なのだ

そこから6kmラン

しかしコースはまだ水浸しで走り難い

再びランジウォーク20歩×2

再スタートで5km

締めのランジウォーク20歩×2で。。。

うぁ時間が15時20分過ぎたぞ

慌てて帰宅

「遅ーい」ってクレームを聞き流しつつ
急いで汗を拭いて着替えて出発

草加にある竜泉寺の湯 http://ryusenjinoyu.com/souka/
に行ってきました。(自宅から5kmぐらいです)

到着するとオープンして日が経たないのに
400台ある駐車場が結構いっぱい。。
こんだけ車が来てるという事は風呂はどうなってんの?
という思いはよぎりましたが

まあ試しに来たんですし。。入りましたよ

確かに人いっぱいでしたが、
14種類の風呂とサウナがあるので
空いたところを狙ってあちこち入ってるだけで
あっと言うまに1時間

高濃度炭酸泉、塩サウナとジェットバス
は気持ち良かったな~

食事はそこで食べて、あとは帰宅して
のんびり過ごしました

携帯を車に忘れたので写真無し

土曜日も朝から雨

いったい。。いつこの雨は止むのだ

8時過ぎに雲を確認すると
もう少しでしばらく止んでそう
820
という事でまたまた合間ラン
今日は負荷少ない感じで時間の許す範囲で走る感じ

12kmちょい

北千住にお買い物に同行し
自分は本屋で立ち読みし、ランニングクリール
とTarlRunningを購入

ランナーズは内容が薄かったので購入せず

上の食堂階でランチしようと予定していましたが
半分の店が改装で閉店中
混んでるし、奥さんの目当ての和食が無かったので
場所を変えて別の店へ

ご飯大盛りお代わり無料と出ていたので
そりゃ頼みますよ(笑)
Photo
なので、午後もまた雨の弱い時間があったので
1時間程で11km

結局 本日23km走って 土日を残して70kmを超えました

最近JOGペースがあがってきた感じがあります
心拍135あたりで5分/km前後だったのが4:50/km辺りか

無理している感覚は今のところなし

いっぱい食べた分を走って帳尻合わせてるだけ?

とりあえず明日は30km 4:30/km辺りで入ってみようか

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火)    
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km  56'49 11.9 km/h (05'01 /km)

今週の総距離:70.62km

今月の総距離:363.92km


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2016年9月22日 (木)

5kmペース走思ったより・・

昨日夜は水曜練習会5kmペース走でした

現在プロジェクトは終盤になり、本番前の最終承認も終わり
一旦落ち付いております

なので定時帰りで7時前帰宅
7時11分頃いつもよりも早く走りだしました
この時間から走れば練習会開始までに9kmぐらい距離を
稼げるな~と思いつつスポセンへ

スポセンにはRIKAさんが先着していたので
合わせる感じで入ったら5:05~5:15/km辺り

自分的には、練習会前のペースとしては
ちょうど良い感じですが。。

彼女は最近ランより登山、仕事の比重を
増やしているので、1週間振りのランで、
このペースは結構頑張ってる状態

後半は無理やりこのペースで引っ張って
しまったかな?(汗)

とりあえず目論見通り9kmを走って

練習会開始

参加者はISNBさんIK.MさんNTくんRIKAさん

ISNBさんがどのペースで入るのと聞いてくるが
先週ペース走をしていないので
あまり走れる感じがせず・・

気温は22℃辺りとかなり涼しくて
走る条件的には悪くない

話し合いの結果、最初の2kmは自分がペーサーで
4分/kmで走り、後は上げていきましょうとなった

NTくんはペースが合わないので3:50/km辺りから
一人上げていくことに

さあスタート

1km  03:57.9 心拍 142-155
2km  03:56.1 心拍 159-165
3km  03:44.8 心拍 169-174
4km  03:49.1 心拍 173-176
5km  03:46.7 心拍 177-181

TOTAL: 19:14.6 03:50.9/km

最初2kmは思ったより楽に感じました
呼吸もハアハアしない範囲での走り

3kmに入ったところでISNBさんが
さあここから10秒上げましょうと言って
引っ張り始めた

とりあえず無心で追いかける

ギリ離されず走れてますが、もう限界ギリギリな感じ

4km目 もう少し上げましょう。。って

。。あがるか~!

という事で先に行ってもらいました(笑)

しかしISNBさんの復調ぶりは素晴らしい

自分は一旦ここで少しペース落ちてたらしい(汗)

ラストもう一頑張りで

久々練習で5km19秒台前半をマーク

後で心拍を見るとかなりな右肩上がり
やはり3:50/kmを切るペースはLT値をかなり上回るペース
になるようです

それでも思ったより走れたのは

ここまで体重を落として身体が軽くなったことと
涼しかった事で
心拍の上がりが暑い時より遅くなったことが
原因でしょうか?

減量に関しては、一気に落とさず
バランス良く栄養補給に気を付けてやっているので

体力や筋肉を落とさず減らせてきてるのかな?

体重落としたは良いがスタミナが無くなったなどの症状は

今のところなし

朝は3杯食べたりしてたのを2杯までにしたり
朝は品数多めでかなりのボリュームを食べてます
昼は自作弁当
で夜を少なく
(炭水化物は減らさず、全体のカロリーで調整)

朝ラン重視

トレーニング前後の

たんぱく質 アミノ酸補給(鉄分補強牛乳とグルタミンが中心)

などは気を付ける

繊維質とヨーグルト、納豆、キムチなどは意識して摂取し

腸内環境を整える

みたいな感じか・・

本日は朝から強い雨なのと、久々家族全員でお休みなので
ゆっくりと起きて、のんびり過ごしてまーす

昨日の詳細結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:55.5 1.00 6:56 100 111
2 05:49.3 1.00 5:49 109 117
3 05:12.4 1.00 5:12 116 120
4 05:14.2 1.00 5:14 117 122
5 05:05.6 1.00 5:06 119 123
6 05:11.5 1.00 5:12 118 126
7 05:09.5 1.00 5:10 118 121
8 05:04.3 1.00 5:04 121 125
9 05:00.1 1.00 5:00 122 126
10 00:42.1 0.08 8:22 104 125
11 03:53.1 1.00 3:53 142 154
12 00:04.8 0.02 4:17 155 155
13 03:49.3 1.00 3:49 159 164
14 00:06.8 0.03 4:24 165 165
15 03:35.4 1.00 3:35 169 174
16 00:09.4 0.04 3:53 173 174
17 03:39.6 1.00 3:40 173 176
18 00:09.5 0.04 3:44 176 176
19 03:35.7 1.00 3:36 177 180
20 00:11.0 0.05 3:31 180 181
21 05:08.6 0.74 7:00 130 180
22 05:38.8 1.00 5:39 125 130
23 06:37.6 1.00 6:38 115 133
24 01:43.7 0.28 6:11 118 122
概要 27:47.7 17.28 5:05 127 181


今朝の朝ごはん♪
Photo
Photo_2

豚肉、ナス、キュウリ、蓮根、ゴボウ、山芋を甘辛く煮て
ご飯に乗せて食べたが美味かった♪

ただし飯が大量に残っていたので、
いつもより多く食べてしまった

結局これじゃ減らないか。。。。(汗)

2016年9月19日(月)  8.230km  47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火) 走休       
2016年9月21日(水)  8.310km  46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)

今週の総距離:33.82km

今月の総距離:327.11km


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2016年9月21日 (水)

結局体重報告なし!

皆さまより
体重測定は夕食前が良いのではと
ご指摘ありましたが

普段の月曜は
夕方18時前に稲荷と高野豆腐(笑)→
残業→帰宅→21時過ぎからパワーヨーガ
→お風呂→計測の流れです

食べる前は仕事場ですので測れませーん

昨日はそのパターンに合わせようと
思いましたが…

夕方台風がきていたのと
仕事が落ちついたので
早々に帰宅

自宅で同じぐらいにと

納豆とご飯盛りきり→ちょっと多いけど(汗)
食べたところで

内心もの足りないな〜っと思っていたところへ
奥さんが、昨日のハヤシライス悪くなるから
食べちゃいなよって言われ

食べちゃいました(笑)あはは

その後賞味期限切れ間近の
カレーパンも食べろと言わ〜

体重報告無し

ちなみに帰宅時
下着着て63kgぐらい
食後の風呂あがりって裸で63.1kg

今朝走って61.7kgぐらいなので
現状維持ぐらいじゃないでしょうか…






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2016年9月19日 (月)

のんびり♪

本日月曜は、走休体重報告の日ですが。。。

休日ですし明日は台風直撃で走れ無さそうなので
午前中空いた時間に、ほんとゆっくり走っておきました

最高心拍127 平均心拍 114

8.23km 47分04秒

GarminのPTEも1.6 回復時間6時間と出るぐらいの負荷です

終わった時の体重62.5kgぐらい

昼は。。近くのスーパーで安く売っていた
チリ産ウニとホタテ、サーモンを使って

これ
Photo

どんぶり大盛りのご飯を平らげた後

刺身が苦手な娘の為に作った、
オムライスの残りも平らげてしまった。。。

午後は、暇だと言う娘と南青山(表参道駅)の
ことりカフェに行きました

表参道駅から、そのカフェまでの道は
PRADAのビルとかブランドショップが立ち並び
・・
Prada1
Prada2

良く考えたら東京に住んでから、
この場所に来たことなかった

田舎もん丸出し(笑)

ことりカフェは3組程待っている人いましたが
ほどなく入れて
Photo_3
Photo_2

Photo_4
Photo_5
まあたまにはこんな休日も良いですね♪

本日の体重報告はパスし、明日にさせて頂きます

だって夜もハヤシライスたんまり食べて
夕食後64kg超えてしまったので。。

条件が違い過ぎます

明日は走休で夕飯軽め(いなりと高野豆腐)とパワーヨーガで
条件揃えていきます!!

今週の総距離:8.23km
今月の総距離:301.52km


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2016年9月18日 (日)

腹ペコラン標準+夕ランで40㎞超え

先々週は休日出勤、先週は朝がたの激しい雨で
腹ペコランをしていませんでしたが

3週振りに腹ペコラン

スタート時に今朝は余裕もって終えようと
思いながら走り始めた

いつものごとく走りだしは身体が動かない

公園に到着してやっと5分半/kmペースになり
10㎞超えたあたりで、ようやっと身体が動く感覚に

低血糖状態で走ると、こんな感覚になるのかな?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:33.07:3399108
206:29.76:30107114
306:10.86:11112124
406:09.36:09108119
506:09.46:09106120
605:30.75:31111119
705:34.25:34117120
805:22.25:22119123
905:19.75:20124131
1005:06.25:06122126
1105:11.35:11125129
1205:03.05:03128134
1305:00.75:01134141
1405:06.95:07126134
1505:03.95:04130136
1604:59.44:59132137
1705:03.85:04134140
1805:27.45:27123134
1905:13.65:14124130
2005:10.95:11129136
2105:02.35:02132135
2204:57.24:57135142
2305:59.76:00117132
2405:23.05:23128143
2505:10.05:10133144
2605:11.95:12132139
26.7303:40.05:00134137
 概要2:26:105:28122144


途中で雨が降ってきたが、大きな問題なし

8時ちょっと過ぎに戻って、娘のご飯を用意

本日は27km弱で 8時ちょっと過ぎに戻る
標準的な練習になります。

腹ペコランの負荷度合い?
 20km   簡易版
 25~27km  標準
 30km付近 ちょい頑張り
 35km   頑張った

みたいな感覚です   

自分も朝ごはん食べたあと、ちょっとうたた寝

夕方もう一度走りに出て

15㎞ちょい

                                                                                                                                                                                   
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
106:11.26:11110120
206:20.06:20111122
305:04.85:05124130
404:34.74:35133139
504:26.84:27138141
604:31.64:32141144
704:25.34:25141144
804:28.14:28143146
904:32.84:33143148
1004:33.14:33141145
1104:27.74:28143148
1204:28.94:29143145
1304:29.94:30145148
1404:25.34:25148151
1505:51.65:52129151
15.804:49.76:00125129
 概要17:41.84:55133151

朝と昼を食べていれば、やはり身体は動く
イージペースで行こうと思っていたが

ISNBさんがインターバルしてるので、若干
つられて上がったかな?

終わって夕飯作り
チーズインささみフライ♪
Photo
良質なたんぱく質を食べてみました♪

この週末終わってみれば
73.28km

週としても110㎞超え

8月に入って週110㎞を割ったのは、日曜仕事があった週の
104.40kmだけ
なんとなく110kmを維持する感じになっている

負荷的には結構内容を変えているつもり

半分ダイエット目的という意味で距離踏んでるところもあるな

今週の総距離:110.01km
今月の総距離:293.29km


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2016年9月17日 (土)

15kmビルドアップについて

ブログ更新する暇無くなったので
簡単に
昼前に
15kmビルドアップ

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:32.2 6:32 101 114
2 05:54.4 5:54 110 121
3 04:50.7 4:51 126 133
4 04:45.8 4:46 131 134
5 04:58.9 4:59 131 137
6 04:53.7 4:54 127 133
7 04:39.1 4:39 134 138
8 04:48.3 4:48 137 143
9 04:32.4 4:32 143 148
10 04:27.3 4:27 145 150
11 04:29.7 4:30 148 151
12 04:29.8 4:30 149 153
13 04:30.8 4:31 152 155
14 04:26.7 4:27 155 160
15 04:26.0 4:26 159 161
16 04:26.6 4:27 162 165
17 04:12.4 4:12 167 171
18 04:02.9 4:03 172 175
19 06:04.8 6:05 143 175
20 07:13.8 7:14 133 147
20.52 03:50.5 7:21 126 133
概要 1:42:37 5:00 139 175

比較的ペース的には無理ない範囲で
上げていった
昔1年目の頃 岩本さんの本を読んで
無理なペースで15kmビルドアップを連続でやって
故障したことがあるが

タイムではなく、強度を指針にやるべきだろうと
改めて思ったしだい

目標とするタイムに向けて、このぐらいで走るべきは
そうなのかもしれないが
現状と合ってないところで無理にやると故障します

今の状態を抑えたうえで適性な強度でやるべきなのだ

24:05.8    04:49.2/km 心拍  145ぐらいまで
22:30.0    04:30.0/km 心拍  155ぐらいまで
21:34.6    04:18.9/km 心拍  160~

夕方

10kmjog

東京マラソンに落選したので

別大申し込んだ

当日のホテルはもう結構予約で埋まっていた

飛行機もちょうど良い時間で早割が

無くなっていた・・

これで結構時間費やしたのだった・・(汗)

とりあえず2泊3日にした

今週の総距離:67.47km
今月の総距離:250.76km


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2016年9月15日 (木)

走れた

とりあえず木曜は
夕飯これ食べて



21時前に帰宅
21時15分ごろから
間にランジウォークを3回入れ
ランジウォーク20歩×2×3
7km+7km+3km



金曜朝はこれ↓



何故か走休した後走り始めの方が膝が痛むが
走ってるうちに解消した(笑)

距離とカロリー消費だけ稼いだ感じですね♪


今週の総距離:36.73km
今月の総距離:220.76km




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2016年9月14日 (水)

水曜走れなかった

今週今のプロジェクトの山場
*自分の役割では
火曜朝は雨が降っていたが
走れない可能性考え
走りにでた
雨はそれほどでなく
気持ち良い感じ

夜は予想どおり遅くなった
水曜
朝は珍しく寝坊して
奥さんに起こされた
ほんとは昼な報告会で
解放されるかと思ったが
ちょっと甘かった

今日も遅くなり
22時帰宅
体重計ったら
走ってないのに
月曜よりも0.7kgぐらい
減っていた

まあ夕飯食べてないからか…

週末のエネルギー枯渇まで
もっていったあとの浮腫みが
抜けたきたのかもしれない

今日はこのまま寝よう
明日は走れるかな〜

今週の総距離:9.22km
今月の総距離:192.50km


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2016年9月12日 (月)

体重報告7回目 ガーン増えた

ついに毎週減らしていた体重が
……増えてしまった〜

先週より+0.2kg

写真は撮れてませんが
体脂肪率は

先週14.1→13.8

若干減ってる?
体脂肪率はあてにならないしな〜

まあ、そろそろ
落ちなくなってくる頃です
ここで諦めては駄目だ

頑張っていこう

今月の総距離:183.28km



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2016年9月11日 (日)

久々の昼間の30km超え

いつもの様に早朝腹ペコランの予定だったが
4時頃強い雨の音で目が覚めた

無理に早朝にすることもないかと思って
息子に雨だから送ってあげるよと伝えて
もう一度ちょい寝

5時起床

多めの朝食も食べ、トイレもし、掃除もやり
雨もそのごろには上がっていた

気温23℃と低めだけど。。湿度はメチャ高いので
感覚的にはもう少し暑く感じました

しかし早朝と違い
身体は随分動きやすい♪

舎人公園までの5kmはのんびり走りましたが

そこからは5分/km切るペースを維持する様にしました
今日は食事もした後なので、距離を30km以上
舎人公園内で30kmまで走り、ダウンがてら戻ってくる感じ

1周4kmを3周した後、逆周りで3周で
5km(公園までの行き)+24km+5km(公園からの戻り)

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 05:59.4 5:59 111 121
2 05:29.0 5:29 119 127
3 05:22.9 5:23 127 138
4 05:22.2 5:22 124 129
5 05:04.5 5:05 125 137
6 04:59.7 5:00 128 133
7 04:58.2 4:58 132 136
8 04:51.8 4:52 134 141
9 04:54.3 4:54 138 143
10 04:49.8 4:50 131 139
11 04:50.4 4:50 135 137
12 04:51.2 4:51 135 141
13 04:57.0 4:57 137 146
14 04:55.0 4:55 132 139
15 04:54.9 4:55 136 141
16 04:49.2 4:49 139 144
17 04:53.6 4:54 143 150
18 04:53.5 4:54 140 146
19 04:51.9 4:52 138 143
20 04:53.4 4:53 141 149
21 04:48.9 4:49 139 145
22 04:56.7 4:57 141 147
23 04:46.3 4:46 140 145
24 04:53.2 4:53 145 152
25 04:47.3 4:47 147 149
26 04:56.1 4:56 147 153
27 04:43.2 4:43 147 150
28 04:50.5 4:51 149 157
29 04:50.0 4:50 151 158
30 04:38.4 4:38 157 162
31 06:19.1 6:19 129 149
32 05:19.1 5:19 136 141
33 05:34.0 5:34 141 148
34 05:34.0 5:34 135 144
34.86 04:48.3 5:35 138 145
概要 2:56:27 5:04 136 162

最後の方はペース維持すれど
心拍はかなり上がり気味(汗)
キツクなってからが練習なのだと頑張ってみました

途中スポドリ2本補給で

30km後にドデカミンZ(アミノ酸入り炭酸飲料)
を一気のみ  汗だくでした

戻りながら
信号待ちでお尻の後ろの筋肉を確認すると
結構固まっている
立ったまま足を前に抱えるストレッチをすると
かなりほぐれ
その後、走りのフォームがかなり改善できました
ウルトラの時にも使えそうな気がします

走っている最中(終わった時ではない)
脹脛伸ばしたりすると、逆効果な時もあるみたいですが
走りながら有効なストレッチは
抑えておく必要があるかもなと思いました

しかし終わってちょっと気分悪くなりグッタリ
明治ラブや野菜ジュースがぶ飲み
奥さん作っておいてくれたパニーニ食べて
Photo

少し昼寝したら回復しましたが

最近3時間近くまとめて走ってなかったからか?

2016年9月 5日(月)  走休
2016年9月 6日(火)  8.360km  44'30 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年9月 7日(水)  8.220km  44'14 11.1 km/h (05'22 /km)
2016年9月 7日(水) 11.470km 1:05'48 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年9月 8日(木)  走休
2016年9月 9日(金)  8.260km  43'20 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年9月 9日(金) 14.580km 1:21'43 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年9月10日(土) 25.700km 2:04'42 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年9月11日(日) 34.860km 2:56'27 11.9 km/h (05'03 /km)

今週の総距離:111.46km
今月の総距離:183.28km


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2016年9月10日 (土)

シン・ゴジラ鑑賞

昨日は21時少し前に帰宅し
とりあえずランジウォーク&ラン
ランジウォーク
20歩×2(ラン前)
20歩×2(ラン後)

夜飯食べるのが遅く
まだ1時間ちょっとしか経過してなかったので
出だしかなりゆっくりから
距離をじりじりと伸ばして
少しペースをあげつつ 14.58km

ふ~これで週平日の中で50kmを走ることができた

自分の中であまり数値にこだわりを持たない様に
していますが、週平日の中で50km以上は
比較的意識している目安になっています

終わって即寝

土曜日

奥さんがシンゴジラが面白いと評判だから
午後に見に行こうと言うので

午前中にできるだけ走っておこうと思った

いつものごとく9時頃のスタート

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 07:21.9 1.00 7:22 103 114
2 05:46.0 1.00 5:46 118 129
3 05:01.1 1.00 5:01 129 134
4 04:48.2 1.00 4:48 134 140
5 04:45.0 1.00 4:45 136 141
6 04:45.4 1.00 4:45 140 144
7 04:45.5 1.00 4:45 142 146
8 04:41.0 1.00 4:41 144 147
9 04:38.4 1.00 4:38 146 149
10 04:36.5 1.00 4:36 149 152
11 04:36.5 1.00 4:36 150 153
12 04:38.0 1.00 4:38 151 154
13 04:40.1 1.00 4:40 153 155
14 04:31.6 1.00 4:32 156 159
15 04:29.5 1.00 4:30 158 160
16 04:23.8 1.00 4:24 159 161
17 04:27.0 1.00 4:27 159 162
18 04:33.6 1.00 4:34 157 163
19 04:20.3 1.00 4:20 160 165
20 04:02.5 1.00 4:02 165 168
21 03:55.3 1.00 3:55 166 167
22 00:20.0 0.08 4:11 167 167
23 03:53.6 1.00 3:54 169 172
24 00:22.4 0.10 3:45 172 172
25 03:40.7 1.00 3:41 176 179
26 00:21.3 0.09 4:00 178 179
27 04:20.3 0.73 5:55 144 179
28 07:31.6 1.00 7:32 132 146
29 04:25.1 0.69 6:22 127 134
概要 04:42.0 25.7 4:51 145 179

Photo
Photo_2
Photo_4
最初の3kmをウォームアップ
3- 8km 23:45.1    04:45.0/km 心拍 145以下を目安
9-13km 23:09.5    04:37.9/km 心拍 155以下を目安
14-18km 22:25.5    04:29.1/km 心拍 160以下を目安 
19-23km 20:56.1    04:11.2/km 心拍 160以上LAST2kmは170以上
終わり2.7kmをクールダウン

最初の1時間は、それほど気温が高くなく
少し湿度の低い風が吹いてきていたので
これはいけると思ったですが

最後は結構暑くキツカッタ~

帰宅して体重計ったら瞬間的に60.2kg
久々60kgぐらいの体重になりました

その後、猛烈に水分補給

昼食後、西新井アリオに行って

14時半から映画鑑賞

50歳を過ぎると割引があるのだな~

シンゴジラはなかなか面白かったですよ
Photo_5
日本の官僚の動きとか
危機に直面した時にどうするのかとか
そちらの描写が
今の日本の問題に繋がるところですね

2016年9月 5日(月) 走休
2016年9月 6日(火)  8.360km  44'30 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年9月 7日(水)  8.220km  44'14 11.1 km/h (05'22 /km)
2016年9月 7日(水) 11.470km 1:05'48 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年9月 8日(木) 走休
2016年9月 9日(金)  8.260km  43'20 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年9月 9日(金) 14.580km 1:21'43 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年9月10日(土) 25.70km  2:04'42 12.4 km/h (04'51 /km)

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2016年9月 9日 (金)

遅い水曜練習など

今週仕事が忙しく更新できてません(汗)

月曜  走休
火曜   朝ランのみ
そして  水曜

朝雨が周囲の地域で激しく降っていたが
足立区だけまだ降ってなかったので
朝ラン

仕事で職場出たので19時ちょっと前
遅れると連絡したが、
電車の乗り継ぎがまあまあ良くて
地元駅到着 19時39分 
自宅到着 19時47分頃
速攻で準備して 家を19時56分!!
1kmを4分しかない(汗)

いそいでスポセンに向かっていると
こんな時にかぎって、おばあさんが「ちょっと聞きたいのですが。。」
と道を尋ねてきた・・・
急いでるからと言って低調に謝ったが。。

走りながらどーせ間に合わないから

対応してあげれば良かったんじゃないか・
とかちょっと
いろいろ気持ちが錯綜しました

スポセン到着すると
まだ皆さんスタートしてなかった

集まっていたのは
NDさん AOさん IK.Mさん
ISNBさん NTくんだ
AOさんは
朝がた奥武蔵に行って30km
走っての参加!!

あのアップダウンあるコースを!

NDさんはちょっと脚付け根に違和感感じ
ISNBさんもインターバル練習で
少し脛あたりを痛め気味

IK.Mさんは仕事で腰痛めた との事で….
皆さん満身創痍気味です

無理せずということで

本日のメニューは
3km÷2km+1kmレペティション

スタート

AOさんNTくんISNBさんが
速い組

自分、NDさん IK.Mさんは
ちょっと遅い組

しかしISNBさんは違和感感じ途中離脱
NDさんも最初の3kmで止める事にした

ラスト1kmでAOさんも
流石に疲労出たらしく
1kmを分割スパートに変えて

ちょうど自分と並ぶ形になった

自分はその時心拍数180付近で
ゼイゼイハアハア状態で走っていたが
終わってAOさんに
呼吸が浅いのではと指摘してくれた

確かにこのスピードでは
酸素が取り込めないのが
ボトルネックになってると
感じてたので

それはあるかもしれない指摘だ
普段から吐く時深くなるのを意識

やってみよう

タイムは
3km 11:21.1 03:47.0/km
2km 07:34.7 03:47.3/km
1km 03:44.5 03:44.5/km

木曜は雨予報だったので油断して
寝てたが、雨降ってなかった
夜は残業で遅くなりはしらず

金曜  朝は晴れて息子の仕事に合わせて
早起きで朝ラン

今週はまだ36kmぐらい

仕事で疲れて帰り筋トレする気も起きない

まあなりで考えよう

無理なく出来る範囲の練習で良いのだ
多分


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2016年9月 5日 (月)

体重報告6回目

今回は少し食事控えめが多めに
なった感じがありました
1週間通しで考えれば、です
いつもの高野豆腐が無く
別なおかずになりました


少し残業で遅くなりました
一応
パワーヨーガやりました

おっ0.5kg減でした
これで2.1kg
やっとサブスリーだした頃の
体重に戻ってきました

ここで気を緩めず
もう一踏ん張りしていきましょう


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初めての帰宅ラン♪

翌朝の更新です。

昨日は早い時間から仕事だったので
仕事ある休日を楽しもう企画で

トレラン用のリュックに短パンと心拍ベルト
弁当を詰めて仕事場へ

シャツとユニクロのドライポロシャツ
(錦織選手が着ているタイプで、汗かいてもさらっと
しているので、そのままランにも使用)
シューズはサロマ用のadizeroJapan

仕事は予定より1時間程早く終わって17時40分頃
西新宿から出発

Photo
しかし暑い!!
(多分気温30℃以上 湿度80%近く
Garminコネクトには31.1℃ 体感気温34℃と表示されていた)

スマホのナビ機能をオンにして
最初の方は道を確認しながら
※帰るルートは何通りもあるので、曲がるポイントとか
分かり難いのだ
ナビは交差点のたびに案内を送ってくるが。。。
(Garminにメッセージとして表示されるが、老眼なので
パットは何書いてあるか分からず、あまり役立たなかった)

途中、もの凄い激坂あったり

Photo_3

Photo_4

都心は結構アップダウンが多いです
45分程経過したところで、まだ7kmちょい(遅!!)
信号待ちや道確認でストップ多いからね。。

西日暮里過ぎて、日暮里舎人ライナー沿いになってからは
Photo_2
知っている道なので

少し安定してはしり
18.6kmを 約1時間50分 5:54/km

予定した19時半頃には自宅到着

帰宅ランは楽しみながらゆっくりなら
結構楽しめるのかな?

この日は風呂入ってご飯食べたらそのまま就寝
週104kmで、これまで4週からすると少し距離が
減りましたが、消費カロリー的にはまあまあ頑張った感じかな?

2016年8月29日(月)
2016年8月30日(火) 10.340km  57'05 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年8月31日(水)  8.30km  44'41 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月31日(水) 13.650km 1:10'22 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年9月 1日(木) 12.430km 1:06'25 11.2 km/h (05'20 /km)
2016年9月 2日(金)  8.230km  45'07 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年9月 3日(土) 20.270km 1:42'49 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月 3日(土) 12.300km 1:02'27 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月 4日(日) 18.600km 1:49'49 10.2 km/h (05'54 /km)

今週の総距離 104.12km
今月の総距離 71.83km


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2016年9月 3日 (土)

2部練で32.5km

今週は日曜日に仕事があります。
なので本日は
午前中と夕方の2部練で距離を稼いでおきました

午前 9時半より走りだしましたが
途中から予想以上に気温があがり
ペースあまりあげず、距離も時間切れで20kmとなりました。
ほんとは23~25ぐらい走っておこうと目論んでいましたが
途中で方針変更

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累計距離 タイム 補正距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 07:06.1 1.000 07:06.1 104 113
2.000 05:58.2 1.000 05:58.2 115 129
2.090 00:32.9 0.090 06:05.6 130 131
2.575 02:23.0 0.485 04:54.8 130 134
3.060 02:21.0 0.485 04:50.7 132 137
3.545 02:18.0 0.485 04:44.5 138 143
4.030 02:17.0 0.485 04:42.5 139 141
4.515 02:20.0 0.485 04:48.7 140 143
5.000 02:20.0 0.485 04:48.7 140 145
5.485 02:19.0 0.485 04:46.6 141 144
5.970 02:19.1 0.485 04:46.8 143 145
6.455 02:20.9 0.485 04:50.5 142 145
6.940 02:20.0 0.485 04:48.7 144 146
7.425 02:19.0 0.485 04:46.6 145 149
7.910 02:19.0 0.485 04:46.6 146 150
8.395 02:20.0 0.485 04:48.7 147 150
8.880 02:20.0 0.485 04:48.7 146 148
9.365 02:21.0 0.485 04:50.7 146 148
9.850 02:18.0 0.485 04:44.5 148 150
10.335 02:20.0 0.485 04:48.7 149 152
10.820 02:18.0 0.485 04:44.5 150 153
11.305 02:22.0 0.485 04:52.8 151 154
11.790 02:21.0 0.485 04:50.7 152 155
12.275 02:13.0 0.485 04:34.2 157 160
12.760 02:14.0 0.485 04:36.3 158 160
13.245 02:14.0 0.485 04:36.3 159 161
13.730 02:14.0 0.485 04:36.3 159 160
14.215 02:13.0 0.485 04:34.2 161 162
14.700 02:15.0 0.485 04:38.4 161 162
15.185 02:22.0 0.485 04:52.8 160 162
15.670 02:21.4 0.485 04:51.5 147 157
16.155 02:17.0 0.485 04:42.5 157 161
16.640 02:14.0 0.485 04:36.3 161 164
17.125 02:12.0 0.485 04:32.2 163 166
17.610 02:10.0 0.485 04:28.0 165 167
18.095 02:13.0 0.485 04:34.2 166 167
18.580 02:09.0 0.485 04:26.0 167 169
18.710 01:00.6 0.130 07:46.2 159 168
19.710 06:56.1 1.000 06:56.1 137 149
20.270 03:17.3 0.560 05:52.3 140 147
概要 1:42:49 20.270 05:04.3 144 169

Photo

Photo_2

だって暑かったんだもん♪

戻って近くの、テイクアウト専門のはなすし
Photo_3
Photo_4
Photo_5

※いなりとサーモンは家族でシェアして食べたものです

夕方、もう一回走って

5kmだけペースアップ 20:43 4:09/km

明日は新宿から走って帰ろうかな~
距離は18~20kmぐらい

2016年8月29日(月)
2016年8月30日(火) 10.340km  57'05 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年8月31日(水)  8.30km  44'41 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月31日(水) 13.650km 1:10'22 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年9月 1日(木) 12.430km 1:06'25 11.2 km/h (05'20 /km)
2016年9月 2日(金)  8.230km  45'07 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年9月 3日(土) 20.270km 1:42'49 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月 3日(土) 12.300km 1:02'27 11.8 km/h (05'04 /km)

今週の総距離 85.52km
今月の総距離 53.23km

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2016年9月 2日 (金)

木金の動向

木曜日
息子が休みだった為
早起きできず
↑他人任せな起床時間で自分の意思なし(汗)
夕食は普通に

またカレー!です(笑)

帰宅後  ランジウォークとjog12km

遅い時間だと言うのに
NT君が一人黙々とインターバルトレーニングを
やってました

おっさんは
その横でランジウォーク
これはこれで結構キツい

金曜朝

息子が仕事なので4時半起き
↑あくまでも他人任せ(笑)
睡眠5時間弱…,
さすがに眠いですが
身体が起きると脳も起きてきます
今朝は軽く8km

今晩は飲み 会あるので
今週平日は52kmぐらい

この週末は仕事なので…
帰宅ランでもしようかな〜

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