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2016年9月18日 (日)

腹ペコラン標準+夕ランで40㎞超え

先々週は休日出勤、先週は朝がたの激しい雨で
腹ペコランをしていませんでしたが

3週振りに腹ペコラン

スタート時に今朝は余裕もって終えようと
思いながら走り始めた

いつものごとく走りだしは身体が動かない

公園に到着してやっと5分半/kmペースになり
10㎞超えたあたりで、ようやっと身体が動く感覚に

低血糖状態で走ると、こんな感覚になるのかな?

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:33.07:3399108
206:29.76:30107114
306:10.86:11112124
406:09.36:09108119
506:09.46:09106120
605:30.75:31111119
705:34.25:34117120
805:22.25:22119123
905:19.75:20124131
1005:06.25:06122126
1105:11.35:11125129
1205:03.05:03128134
1305:00.75:01134141
1405:06.95:07126134
1505:03.95:04130136
1604:59.44:59132137
1705:03.85:04134140
1805:27.45:27123134
1905:13.65:14124130
2005:10.95:11129136
2105:02.35:02132135
2204:57.24:57135142
2305:59.76:00117132
2405:23.05:23128143
2505:10.05:10133144
2605:11.95:12132139
26.7303:40.05:00134137
 概要2:26:105:28122144


途中で雨が降ってきたが、大きな問題なし

8時ちょっと過ぎに戻って、娘のご飯を用意

本日は27km弱で 8時ちょっと過ぎに戻る
標準的な練習になります。

腹ペコランの負荷度合い?
 20km   簡易版
 25~27km  標準
 30km付近 ちょい頑張り
 35km   頑張った

みたいな感覚です   

自分も朝ごはん食べたあと、ちょっとうたた寝

夕方もう一度走りに出て

15㎞ちょい

                                                                                                                                                                                   
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
106:11.26:11110120
206:20.06:20111122
305:04.85:05124130
404:34.74:35133139
504:26.84:27138141
604:31.64:32141144
704:25.34:25141144
804:28.14:28143146
904:32.84:33143148
1004:33.14:33141145
1104:27.74:28143148
1204:28.94:29143145
1304:29.94:30145148
1404:25.34:25148151
1505:51.65:52129151
15.804:49.76:00125129
 概要17:41.84:55133151

朝と昼を食べていれば、やはり身体は動く
イージペースで行こうと思っていたが

ISNBさんがインターバルしてるので、若干
つられて上がったかな?

終わって夕飯作り
チーズインささみフライ♪
Photo
良質なたんぱく質を食べてみました♪

この週末終わってみれば
73.28km

週としても110㎞超え

8月に入って週110㎞を割ったのは、日曜仕事があった週の
104.40kmだけ
なんとなく110kmを維持する感じになっている

負荷的には結構内容を変えているつもり

半分ダイエット目的という意味で距離踏んでるところもあるな

今週の総距離:110.01km
今月の総距離:293.29km


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コメント

「土曜のビルドアップ走」に続いて「日曜の合計40km超え」と、ナイスな繋がりの練習ですねv(^^)
「ご飯(特に朝食)」を食べたか食べないかで、[身体が温まる時間][身体を動かせる感覚]は、大きく違いますね。

しっかりと「たんぱく質」も摂り、疲労抜きにも繋がりますね(^∇^)
あっ!!僕の分は、お気になさらずにです(@゚▽゚@)
(↑これを図々しいと言う(笑))

本当によく走られてますね。
お疲れ様です。
夕方ラン… 最初、「たらん」と読んじゃって「???」でした。

40km越えとはすばらしいですね。今、私がコメントしているランナーで一番乗っているのはtakakiさんです。

素晴らしいの一言ですね。
僕もそういう練習がしてみたい・・・
今月の走行距離もすごいですね。

monoranさん
あれ届いてません?
おかしいな~(笑)
簡単ですから自分で作ってみてくださいね~

としさん
あまり無理なペース出した練習でなくて
続けてきたら、案外平気な感じです
さてこれが結果に繋がるかどうかが問題ですけど。。。

とっきゅうさん
そ。。そうですか(汗)
でもまだ現状はサブスリーに届いてないと思いますよ
秋までにはサブスリー出せるように持っていきたいと
思います。

なみのりさん
すぐに追いつかれると思いますよ
焦らず行きましょう~

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