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2016年9月11日 (日)

久々の昼間の30km超え

いつもの様に早朝腹ペコランの予定だったが
4時頃強い雨の音で目が覚めた

無理に早朝にすることもないかと思って
息子に雨だから送ってあげるよと伝えて
もう一度ちょい寝

5時起床

多めの朝食も食べ、トイレもし、掃除もやり
雨もそのごろには上がっていた

気温23℃と低めだけど。。湿度はメチャ高いので
感覚的にはもう少し暑く感じました

しかし早朝と違い
身体は随分動きやすい♪

舎人公園までの5kmはのんびり走りましたが

そこからは5分/km切るペースを維持する様にしました
今日は食事もした後なので、距離を30km以上
舎人公園内で30kmまで走り、ダウンがてら戻ってくる感じ

1周4kmを3周した後、逆周りで3周で
5km(公園までの行き)+24km+5km(公園からの戻り)

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 05:59.4 5:59 111 121
2 05:29.0 5:29 119 127
3 05:22.9 5:23 127 138
4 05:22.2 5:22 124 129
5 05:04.5 5:05 125 137
6 04:59.7 5:00 128 133
7 04:58.2 4:58 132 136
8 04:51.8 4:52 134 141
9 04:54.3 4:54 138 143
10 04:49.8 4:50 131 139
11 04:50.4 4:50 135 137
12 04:51.2 4:51 135 141
13 04:57.0 4:57 137 146
14 04:55.0 4:55 132 139
15 04:54.9 4:55 136 141
16 04:49.2 4:49 139 144
17 04:53.6 4:54 143 150
18 04:53.5 4:54 140 146
19 04:51.9 4:52 138 143
20 04:53.4 4:53 141 149
21 04:48.9 4:49 139 145
22 04:56.7 4:57 141 147
23 04:46.3 4:46 140 145
24 04:53.2 4:53 145 152
25 04:47.3 4:47 147 149
26 04:56.1 4:56 147 153
27 04:43.2 4:43 147 150
28 04:50.5 4:51 149 157
29 04:50.0 4:50 151 158
30 04:38.4 4:38 157 162
31 06:19.1 6:19 129 149
32 05:19.1 5:19 136 141
33 05:34.0 5:34 141 148
34 05:34.0 5:34 135 144
34.86 04:48.3 5:35 138 145
概要 2:56:27 5:04 136 162

最後の方はペース維持すれど
心拍はかなり上がり気味(汗)
キツクなってからが練習なのだと頑張ってみました

途中スポドリ2本補給で

30km後にドデカミンZ(アミノ酸入り炭酸飲料)
を一気のみ  汗だくでした

戻りながら
信号待ちでお尻の後ろの筋肉を確認すると
結構固まっている
立ったまま足を前に抱えるストレッチをすると
かなりほぐれ
その後、走りのフォームがかなり改善できました
ウルトラの時にも使えそうな気がします

走っている最中(終わった時ではない)
脹脛伸ばしたりすると、逆効果な時もあるみたいですが
走りながら有効なストレッチは
抑えておく必要があるかもなと思いました

しかし終わってちょっと気分悪くなりグッタリ
明治ラブや野菜ジュースがぶ飲み
奥さん作っておいてくれたパニーニ食べて
Photo

少し昼寝したら回復しましたが

最近3時間近くまとめて走ってなかったからか?

2016年9月 5日(月)  走休
2016年9月 6日(火)  8.360km  44'30 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年9月 7日(水)  8.220km  44'14 11.1 km/h (05'22 /km)
2016年9月 7日(水) 11.470km 1:05'48 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年9月 8日(木)  走休
2016年9月 9日(金)  8.260km  43'20 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年9月 9日(金) 14.580km 1:21'43 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年9月10日(土) 25.700km 2:04'42 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年9月11日(日) 34.860km 2:56'27 11.9 km/h (05'03 /km)

今週の総距離:111.46km
今月の総距離:183.28km


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コメント

最近ぼくは、週末早起きしてません。
6時とか7時まで惰眠を貪っています。
takakiさん、偉いです!!
ぼくもかなりグッタリ状態です。
いまからガンガン食べて、飲みます。
宅配ピザ+スパゲティ+炒飯+からあげ+α ヾ(*°▽°)ノあはは
ダイエットはもう終了です~♪

朝食を[食べたか?食べないか?で]体の動きも違ってきますね(^∇^)

レースの時には、朝食はとても大切な物だと言うことが分かりますね。

キツかったでしょうが、いい練習をしましたね〜。
この時期、ジョグよりは速いペースで30km走っておくのが大切だと思います。
僕もそんな練習がしたい(ー ー;)

2日で60kmとは、頑張りますね。ウルトラもいいタイムが出ますね。

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