久々の昼間の30km超え

いつもの様に早朝腹ペコランの予定だったが
4時頃強い雨の音で目が覚めた

無理に早朝にすることもないかと思って
息子に雨だから送ってあげるよと伝えて
もう一度ちょい寝

5時起床

多めの朝食も食べ、トイレもし、掃除もやり
雨もそのごろには上がっていた

気温23℃と低めだけど。。湿度はメチャ高いので
感覚的にはもう少し暑く感じました

しかし早朝と違い
身体は随分動きやすい♪

舎人公園までの5kmはのんびり走りましたが

そこからは5分/km切るペースを維持する様にしました
今日は食事もした後なので、距離を30km以上
舎人公園内で30kmまで走り、ダウンがてら戻ってくる感じ

１周4kmを３周した後、逆周りで3周で
5km（公園までの行き）＋24km＋5km（公園からの戻り）

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	05:59.4	5:59	111	121
2	05:29.0	5:29	119	127
3	05:22.9	5:23	127	138
4	05:22.2	5:22	124	129
5	05:04.5	5:05	125	137
6	04:59.7	5:00	128	133
7	04:58.2	4:58	132	136
8	04:51.8	4:52	134	141
9	04:54.3	4:54	138	143
10	04:49.8	4:50	131	139
11	04:50.4	4:50	135	137
12	04:51.2	4:51	135	141
13	04:57.0	4:57	137	146
14	04:55.0	4:55	132	139
15	04:54.9	4:55	136	141
16	04:49.2	4:49	139	144
17	04:53.6	4:54	143	150
18	04:53.5	4:54	140	146
19	04:51.9	4:52	138	143
20	04:53.4	4:53	141	149
21	04:48.9	4:49	139	145
22	04:56.7	4:57	141	147
23	04:46.3	4:46	140	145
24	04:53.2	4:53	145	152
25	04:47.3	4:47	147	149
26	04:56.1	4:56	147	153
27	04:43.2	4:43	147	150
28	04:50.5	4:51	149	157
29	04:50.0	4:50	151	158
30	04:38.4	4:38	157	162
31	06:19.1	6:19	129	149
32	05:19.1	5:19	136	141
33	05:34.0	5:34	141	148
34	05:34.0	5:34	135	144
34.86	04:48.3	5:35	138	145
概要	2:56:27	5:04	136	162

最後の方はペース維持すれど
心拍はかなり上がり気味（汗）
キツクなってからが練習なのだと頑張ってみました

途中スポドリ2本補給で

30km後にドデカミンＺ（アミノ酸入り炭酸飲料）
を一気のみ　　汗だくでした

戻りながら
信号待ちでお尻の後ろの筋肉を確認すると
結構固まっている
立ったまま足を前に抱えるストレッチをすると
かなりほぐれ
その後、走りのフォームがかなり改善できました
ウルトラの時にも使えそうな気がします

走っている最中（終わった時ではない）
脹脛伸ばしたりすると、逆効果な時もあるみたいですが
走りながら有効なストレッチは
抑えておく必要があるかもなと思いました

しかし終わってちょっと気分悪くなりグッタリ
明治ラブや野菜ジュースがぶ飲み
奥さん作っておいてくれたパニーニ食べて

少し昼寝したら回復しましたが

最近3時間近くまとめて走ってなかったからか？

2016年9月 5日(月)  走休
2016年9月 6日(火)  8.360km 　44'30 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年9月 7日(水)  8.220km 　44'14 11.1 km/h (05'22 /km)
2016年9月 7日(水) 11.470km 1:05'48 10.5 km/h (05'44 /km)
2016年9月 8日(木)  走休
2016年9月 9日(金)  8.260km 　43'20 11.4 km/h (05'14 /km)
2016年9月 9日(金) 14.580km 1:21'43 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年9月10日(土) 25.700km 2:04'42 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年9月11日(日) 34.860km 2:56'27 11.9 km/h (05'03 /km)

今週の総距離：111.46km
今月の総距離：183.28km

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