2部練で32.5km

今週は日曜日に仕事があります。
なので本日は
午前中と夕方の2部練で距離を稼いでおきました

午前　9時半より走りだしましたが
途中から予想以上に気温があがり
ペースあまりあげず、距離も時間切れで20kmとなりました。
ほんとは23～25ぐらい走っておこうと目論んでいましたが
途中で方針変更

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

累計距離	タイム	補正距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1.000	07:06.1	1.000	07:06.1	104	113
2.000	05:58.2	1.000	05:58.2	115	129
2.090	00:32.9	0.090	06:05.6	130	131
2.575	02:23.0	0.485	04:54.8	130	134
3.060	02:21.0	0.485	04:50.7	132	137
3.545	02:18.0	0.485	04:44.5	138	143
4.030	02:17.0	0.485	04:42.5	139	141
4.515	02:20.0	0.485	04:48.7	140	143
5.000	02:20.0	0.485	04:48.7	140	145
5.485	02:19.0	0.485	04:46.6	141	144
5.970	02:19.1	0.485	04:46.8	143	145
6.455	02:20.9	0.485	04:50.5	142	145
6.940	02:20.0	0.485	04:48.7	144	146
7.425	02:19.0	0.485	04:46.6	145	149
7.910	02:19.0	0.485	04:46.6	146	150
8.395	02:20.0	0.485	04:48.7	147	150
8.880	02:20.0	0.485	04:48.7	146	148
9.365	02:21.0	0.485	04:50.7	146	148
9.850	02:18.0	0.485	04:44.5	148	150
10.335	02:20.0	0.485	04:48.7	149	152
10.820	02:18.0	0.485	04:44.5	150	153
11.305	02:22.0	0.485	04:52.8	151	154
11.790	02:21.0	0.485	04:50.7	152	155
12.275	02:13.0	0.485	04:34.2	157	160
12.760	02:14.0	0.485	04:36.3	158	160
13.245	02:14.0	0.485	04:36.3	159	161
13.730	02:14.0	0.485	04:36.3	159	160
14.215	02:13.0	0.485	04:34.2	161	162
14.700	02:15.0	0.485	04:38.4	161	162
15.185	02:22.0	0.485	04:52.8	160	162
15.670	02:21.4	0.485	04:51.5	147	157
16.155	02:17.0	0.485	04:42.5	157	161
16.640	02:14.0	0.485	04:36.3	161	164
17.125	02:12.0	0.485	04:32.2	163	166
17.610	02:10.0	0.485	04:28.0	165	167
18.095	02:13.0	0.485	04:34.2	166	167
18.580	02:09.0	0.485	04:26.0	167	169
18.710	01:00.6	0.130	07:46.2	159	168
19.710	06:56.1	1.000	06:56.1	137	149
20.270	03:17.3	0.560	05:52.3	140	147
概要	1:42:49	20.270	05:04.3	144	169

だって暑かったんだもん♪

戻って近くの、テイクアウト専門のはなすし

※いなりとサーモンは家族でシェアして食べたものです

夕方、もう一回走って

5kmだけペースアップ　20:43　4:09/km

明日は新宿から走って帰ろうかな～
距離は18～20kmぐらい

2016年8月29日(月)
2016年8月30日(火) 10.340km 　57'05 10.9 km/h (05'31 /km)
2016年8月31日(水) 　8.30km 　44'41 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月31日(水) 13.650km 1:10'22 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年9月 1日(木) 12.430km 1:06'25 11.2 km/h (05'20 /km)
2016年9月 2日(金)  8.230km 　45'07 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年9月 3日(土) 20.270km 1:42'49 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月 3日(土) 12.300km 1:02'27 11.8 km/h (05'04 /km)

今週の総距離　85.52km
今月の総距離　53.23km

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