戻ってます

北海道道東に行ってきました
行く前の日に台風が通過し、
到着した日は晴れて問題なし
東京に戻る土曜日朝は
まだ雨降ってなく、
お風呂、食事前に朝ランを14km程
早朝のスポーツフィールドはほとんど人がいませんでしたが
実業団風の女性が芝生の上を黙々と一人走ってました


サポートしているバンは柏ナンバーだったので
千葉の会社？クラブチーム？

ホテルをチェックアウトし戻りの飛行機まで
時間があったが、雨が降ってきたので
天都山（あまりに景色が綺麗だから、
天の都という名前が付いたらしい）にある

流氷博物館や北方民族博物館で時間を潰した


流氷が保管されている部屋はマイナス15℃
凍った手ぬぐいをグルグル回すと
この通り↓

って昔自分が子供のころは銭湯に行った帰りに
普通にやってましたけどね（笑）

マイナス20℃を下回ると、鼻毛も凍ってパリパリします

北方民族博物館に行く頃は
雨が土砂降りになってましたが

無事飛行場について帰宅

翌日は地元は凄いことになっていたらしいので
ちょうど良いタイミングで行って帰れた感じです

さて本日は日曜日なので
通常なら早朝腹ペコランなのですが

雨予報もあり、息子を送ると言ってしまった事もあり
※実際には朝から晴れていたけどね
日中帯に走ることにしました

こんな日は無理して一度にロング走とせず
分割に

午前中　30℃前後　　湿度　75％前後
日差しあって時折雲がかかる状態

暑いことは暑いが
なんとかなる範囲か

自然体で無理せず
7kmまで心拍　140以下
12kmまで　　 150以下
その後頑張るみたいな走り

                                                                                                                                                                                                                                                                       

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:41	1.00	6:41	1.00	6:42	104
0:12:53	2.00	5:52	1.00	5:53	113
0:17:48	3.00	4:54	1.00	4:54	126
0:22:37	4.00	4:49	1.00	4:50	131
0:27:28	5.00	4:50	1.00	4:51	133
0:32:31	6.00	5:02	1.00	5:03	133
0:37:21	7.00	4:49	1.00	4:49	137
0:42:03	8.00	4:42	1.00	4:42	141
0:46:45	9.00	4:42	1.00	4:42	143
0:51:26	10.00	4:41	1.00	4:42	146
0:56:15	11.00	4:48	1.00	4:49	147
1:00:57	12.00	4:41	1.00	4:41	150
1:05:36	13.00	4:39	1.00	4:40	153
1:10:14	14.00	4:37	1.00	4:38	154
1:14:51	15.00	4:36	1.00	4:36	157
1:19:32	16.00	4:41	1.00	4:41	151
1:24:40	17.00	4:12	1.00	4:12	169
1:28:38	18.00	3:58	1.00	3:58	177
1:35:11	19.00	6:33	1.00	6:34	144
1:43:25	20.00	7:44	1.00	7:45	127
1:44:39	20.16	1:02	0.16	6:24	129

湿度が高いだけに、びしょびしょになりました
脱水感はロング走程には感じなかったかな？

戻ってシャワー→買い物→昼食→ちょっとお昼寝→
サボっていたＪＯＧＮＯＴＥの更新→アイロン
→風呂とご飯のセット

で夕方のラン
通常なら夕方は少し湿度が下がり、気温高いものの
少し走りやすく感じるものなのですが。。。

今日は午前中よりも湿度があがった感じ
（実際に75→78～80％ぐらいにあがったみたい）
厚い雲で日差しがでていないだけでもマシかなと
思える感じでしが、午前中の動きが続き感じで

スピードの乗りは良かったかな

スポセン到着して徐々に速度を上げているところで
若者にススッと抜かれた

フォームは少し肩に力が入っていて、
この暑いのにタイツを履いているので、
あまり走り慣れていない感じを受けたが
呼吸を乱さず抜いていったので、

あの走りでどこまで走るのかなと
しばらく見ていたが、

半周ぐらい先行されたところで
苦しくない範囲で速度を上げて追撃してみることにした
4km程徐々に速度を上げて
Garmin上4:08/km（実際は4:15/kmぐらいか？）
でだいぶん近づいてきたなと思ったところで
その若者ゆっくりになってしまった
残念・・

こちらもギリギリ苦しくない範囲は守った感じ

まあ午後の良い練習にはなったかな

                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:08	1.00	6:08	1.00	6:08	114
0:11:54	2.00	5:46	1.00	5:47	120
0:16:37	3.00	4:42	1.00	4:43	135
0:21:02	4.00	4:24	1.00	4:24	145
0:25:11	5.00	4:09	1.00	4:10	156
0:29:20	6.00	4:08	1.00	4:09	162
0:33:59	7.00	4:38	1.00	4:39	152
0:39:35	8.00	4:56	1.00	4:56	146
0:44:10	9.00	4:35	1.00	4:35	150
0:48:51	10.00	4:41	1.00	4:41	153
0:54:12	11.00	5:21	1.00	5:22	139
1:00:37	12.00	4:44	1.00	4:44	148
1:05:28	13.00	4:51	1.00	4:51	148
1:10:20	14.00	4:52	1.00	4:53	147
1:16:51	15.00	6:30	1.00	6:30	133
1:19:16	15.35	2:15	0.35	6:26	125

その後一旦落としていたところで
IK･Mさん、ISNBさん合流
ちょうど10km付近で止めたくなる局面だったので
気が紛れて良かった
15km走って、今週も合計110kmに達して
これで３週連続で110kmを超すことができた

2016年8月15日(月) お休み
2016年8月16日(火) 12.380km 1:01'31 12.1 km/h (04'58 /km)
2016年8月17日(水)  7.320km 　40'01 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月17日(水) 10.900km 　59'03 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月18日(木) お休み
2016年8月19日(金) 12.730km 1:18'20  9.8 km/h (06'09 /km)
2016年8月19日(金) 17.830km 1:26'17 12.4 km/h (04'50 /km)
2016年8月20日(土) 14.030km 1:23'00 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年8月21日(日) 20.160km 1:42'44 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年8月21日(日) 15.350km 1:16'48 12.0 km/h (05'00 /km)

今週の総距離：111.70km
今月の総距離：333.41km

ＪＯＧＮＯＴＥの記録はこちら

人気ブログランキングへ