« 北海道帰省中 | トップページ | 体重報告4週目 »

2016年8月21日 (日)

戻ってます

北海道道東に行ってきました
行く前の日に台風が通過し、
到着した日は晴れて問題なし
東京に戻る土曜日朝は
まだ雨降ってなく、
お風呂、食事前に朝ランを14km程
早朝のスポーツフィールドはほとんど人がいませんでしたが
実業団風の女性が芝生の上を黙々と一人走ってました
Photo
Photo_2
サポートしているバンは柏ナンバーだったので
千葉の会社?クラブチーム?

ホテルをチェックアウトし戻りの飛行機まで
時間があったが、雨が降ってきたので
天都山(あまりに景色が綺麗だから、
天の都という名前が付いたらしい)にある

流氷博物館や北方民族博物館で時間を潰した
Photo_4
Photo_5
流氷が保管されている部屋はマイナス15℃
凍った手ぬぐいをグルグル回すと
この通り↓
Photo_3
って昔自分が子供のころは銭湯に行った帰りに
普通にやってましたけどね(笑)

マイナス20℃を下回ると、鼻毛も凍ってパリパリします

北方民族博物館に行く頃は
雨が土砂降りになってましたが

無事飛行場について帰宅
Photo_6

翌日は地元は凄いことになっていたらしいので
ちょうど良いタイミングで行って帰れた感じです

さて本日は日曜日なので
通常なら早朝腹ペコランなのですが

雨予報もあり、息子を送ると言ってしまった事もあり
※実際には朝から晴れていたけどね
日中帯に走ることにしました

こんな日は無理して一度にロング走とせず
分割に

午前中 30℃前後  湿度 75%前後
日差しあって時折雲がかかる状態

暑いことは暑いが
なんとかなる範囲か

自然体で無理せず
7kmまで心拍 140以下
12kmまで   150以下
その後頑張るみたいな走り

                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:411.00 6:411.00 6:42104
0:12:532.00 5:521.00 5:53113
0:17:483.00 4:541.00 4:54126
0:22:374.00 4:491.00 4:50131
0:27:285.00 4:501.00 4:51133
0:32:316.00 5:021.00 5:03133
0:37:217.00 4:491.00 4:49137
0:42:038.00 4:421.00 4:42141
0:46:459.00 4:421.00 4:42143
0:51:2610.00 4:411.00 4:42146
0:56:1511.00 4:481.00 4:49147
1:00:5712.00 4:411.00 4:41150
1:05:3613.00 4:391.00 4:40153
1:10:1414.00 4:371.00 4:38154
1:14:5115.00 4:361.00 4:36157
1:19:3216.00 4:411.00 4:41151
1:24:4017.00 4:121.00 4:12169
1:28:3818.00 3:581.00 3:58177
1:35:1119.00 6:331.00 6:34144
1:43:2520.00 7:441.00 7:45127
1:44:3920.16 1:020.16 6:24129

湿度が高いだけに、びしょびしょになりました
脱水感はロング走程には感じなかったかな?

戻ってシャワー→買い物→昼食→ちょっとお昼寝→
サボっていたJOGNOTEの更新→アイロン
→風呂とご飯のセット

で夕方のラン
通常なら夕方は少し湿度が下がり、気温高いものの
少し走りやすく感じるものなのですが。。。

今日は午前中よりも湿度があがった感じ
(実際に75→78~80%ぐらいにあがったみたい)
厚い雲で日差しがでていないだけでもマシかなと
思える感じでしが、午前中の動きが続き感じで

スピードの乗りは良かったかな

スポセン到着して徐々に速度を上げているところで
若者にススッと抜かれた

フォームは少し肩に力が入っていて、
この暑いのにタイツを履いているので、
あまり走り慣れていない感じを受けたが
呼吸を乱さず抜いていったので、

あの走りでどこまで走るのかなと
しばらく見ていたが、

半周ぐらい先行されたところで
苦しくない範囲で速度を上げて追撃してみることにした
4km程徐々に速度を上げて
Garmin上4:08/km(実際は4:15/kmぐらいか?)
でだいぶん近づいてきたなと思ったところで
その若者ゆっくりになってしまった
残念・・

こちらもギリギリ苦しくない範囲は守った感じ

まあ午後の良い練習にはなったかな

                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:081.00 6:081.00 6:08114
0:11:542.00 5:461.00 5:47120
0:16:373.00 4:421.00 4:43135
0:21:024.00 4:241.00 4:24145
0:25:115.00 4:091.00 4:10156
0:29:206.00 4:081.00 4:09162
0:33:597.00 4:381.00 4:39152
0:39:358.00 4:561.00 4:56146
0:44:109.00 4:351.00 4:35150
0:48:5110.00 4:411.00 4:41153
0:54:1211.00 5:211.00 5:22139
1:00:3712.00 4:441.00 4:44148
1:05:2813.00 4:511.00 4:51148
1:10:2014.00 4:521.00 4:53147
1:16:5115.00 6:301.00 6:30133
1:19:1615.35 2:150.35 6:26125

その後一旦落としていたところで
IK・Mさん、ISNBさん合流
ちょうど10km付近で止めたくなる局面だったので
気が紛れて良かった
15km走って、今週も合計110kmに達して
これで3週連続で110kmを超すことができた

2016年8月15日(月) お休み
2016年8月16日(火) 12.380km 1:01'31 12.1 km/h (04'58 /km)
2016年8月17日(水)  7.320km  40'01 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月17日(水) 10.900km  59'03 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月18日(木) お休み
2016年8月19日(金) 12.730km 1:18'20  9.8 km/h (06'09 /km)
2016年8月19日(金) 17.830km 1:26'17 12.4 km/h (04'50 /km)
2016年8月20日(土) 14.030km 1:23'00 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年8月21日(日) 20.160km 1:42'44 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年8月21日(日) 15.350km 1:16'48 12.0 km/h (05'00 /km)

今週の総距離:111.70km
今月の総距離:333.41km


JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ




« 北海道帰省中 | トップページ | 体重報告4週目 »

ビルドアップ走」カテゴリの記事

ミディアムロング走」カテゴリの記事

ランニング」カテゴリの記事

コメント

暑い中での練習、お疲れ様でした。

>普通にやってましたけどね(笑)
普通だったんですか?
ぼくはいまだにTVでしか見たことありません(^^;

良く走ってますね~。
北海道ではのんびりできたようですね。
でも北海道も東京も台風で大変そうですね。

としさん
道東の真冬に来て頂ければ、
いつでも体験できますよ〜

なみのりさん
自分は上手く台風を避けて走れましたが
あちこち増水して
大変ですね


コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/506400/64092735

この記事へのトラックバック一覧です: 戻ってます:

« 北海道帰省中 | トップページ | 体重報告4週目 »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク