木曜日から土曜日の練習

結局

木曜日は
夕飯作った後に、17時半から19時の時間帯で
ミディアムロング走やりました。

その日は誰かいても、
自分のペースで走ろうと決めていたのですが

ＹＫ君を抜かしたところで、一緒に並走になり
途中舎人公園に向かおうとしていたＩＳＮＢさんも
行先変更して合流

ＹＯＮＡちゃん（前ＲＩＮＡちゃんと間違って記載）も
途中で必死に食い下がって走ったり

最後しだいにペースアップしたところで

ＡＫＩちゃんもペース走していたらしく、
4:20/km辺りで走っても追いつかなかった

                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:18.3	6:18	110	120
2	05:29.1	5:29	121	130
3	04:45.7	4:46	132	139
4	04:41.7	4:42	136	140
5	04:34.7	4:35	140	143
6	04:39.1	4:39	140	143
7	04:41.0	4:41	141	146
8	04:32.0	4:32	143	146
9	04:30.5	4:30	146	148
10	04:35.8	4:36	148	150
11	04:36.2	4:36	148	150
12	04:31.9	4:32	151	155
13	04:24.6	4:25	155	157
14	04:25.4	4:25	157	160
15	04:18.0	4:18	161	163
16	04:23.0	4:23	162	164
17	04:13.9	4:14	165	167
18	04:51.7	4:52	161	168
19	07:01.2	7:01	130	147
19.61	03:31.9	5:50	133	137
概要	1:35:06	4:51	143	168

ＹＫ君は最後上げきって終わり
良い練習になりました～と言っていた

金曜日

仕事に少し早く行く必要があったので朝ランなし
その代わり終わりは少し早かったので

帰宅後ゆっくり疲労抜きＪＯＧ　８ｋｍぐらい

そして本日　土曜日

朝の気温はいつもより多少低め
多少雲も出ていて
日差しがガンガン照り付けるよりもはましだったが

なんとなく気分が乗らず
あまり上げて走る気が湧いてこない

まあ最初はゆっくりから、徐々にあげていけば
なんとかなるさあ～って思って

前半給水はこまめに実施

10km～15kmは　心拍を155以上に上げて

フルマラソンレース相当の負荷からビルドアップさせた

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:12.1	7:12	106	119
2	06:08.7	6:09	114	129
3	05:34.1	5:34	119	130
4	04:59.3	4:59	128	135
5	04:50.8	4:51	137	141
6	04:43.2	4:43	137	145
7	04:27.6	4:28	147	152
8	04:17.0	4:17	153	155
9	04:28.0	4:28	148	157
10	04:20.0	4:20	155	159
11	04:10.0	4:10	161	164
12	04:11.8	4:12	164	166
13	04:10.7	4:11	165	167
14	04:04.6	4:05	169	174
15	03:47.5	3:48	177	183
16	07:25.3	7:25	136	182
17	05:08.2	5:08	145	150
18	05:04.3	5:04	146	150
19	06:06.1	6:06	136	149
20	07:09.3	7:09	122	131
20.03	00:10.9	6:41	128	129
概要	1:42:30	5:07	140	183

Garminは11km目から少し誤差が増え、実際の1kmタイムは
7～8秒増し

10km　4:20　→　11km　4:10（実際は4:17ぐらい）である

終わって帰宅後、水分取りまくっているが
幾ら飲んでも渇きが消えない感じだ

いつもこんな時は、ノンアルコールビールを飲んで
誤魔化しているが、今日は切らしてて。。

走った後61.9kgまで減っていたが
これだけ飲めば。多分、もう戻っているだろう・・

どれ。。63.5kgだ（汗）

実家からトマトが大量に送ってきたが
肉厚で旨い～

炒めものにしたり

旨みがギュっと詰まってます～

2016年8月 8日(月) 休養
2016年8月 9日(火) 10.230km 　53'13 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年8月 9日(火) 10.750km 　58'06 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月10日(水) 11.810km 1:01'00 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年8月11日(木) 19.610km 1:35'06 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年8月12日(金)  8.380km 　47'32 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年8月13日(土) 20.030km 1:42'30 11.7 km/h (05'07 /km)

今週の総距離：80.80km
今月の総距離：191.70km

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