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2016年8月13日 (土)

木曜日から土曜日の練習

結局

木曜日は
夕飯作った後に、17時半から19時の時間帯で
ミディアムロング走やりました。

その日は誰かいても、
自分のペースで走ろうと決めていたのですが

YK君を抜かしたところで、一緒に並走になり
途中舎人公園に向かおうとしていたISNBさんも
行先変更して合流

YONAちゃん(前RINAちゃんと間違って記載)も
途中で必死に食い下がって走ったり

最後しだいにペースアップしたところで

AKIちゃんもペース走していたらしく、
4:20/km辺りで走っても追いつかなかった

                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:18.3 6:18 110 120
2 05:29.1 5:29 121 130
3 04:45.7 4:46 132 139
4 04:41.7 4:42 136 140
5 04:34.7 4:35 140 143
6 04:39.1 4:39 140 143
7 04:41.0 4:41 141 146
8 04:32.0 4:32 143 146
9 04:30.5 4:30 146 148
10 04:35.8 4:36 148 150
11 04:36.2 4:36 148 150
12 04:31.9 4:32 151 155
13 04:24.6 4:25 155 157
14 04:25.4 4:25 157 160
15 04:18.0 4:18 161 163
16 04:23.0 4:23 162 164
17 04:13.9 4:14 165 167
18 04:51.7 4:52 161 168
19 07:01.2 7:01 130 147
19.61 03:31.9 5:50 133 137
概要 1:35:06 4:51 143 168

YK君は最後上げきって終わり
良い練習になりました~と言っていた

金曜日

仕事に少し早く行く必要があったので朝ランなし
その代わり終わりは少し早かったので

帰宅後ゆっくり疲労抜きJOG 8kmぐらい

そして本日 土曜日

朝の気温はいつもより多少低め
多少雲も出ていて
日差しがガンガン照り付けるよりもはましだったが

なんとなく気分が乗らず
あまり上げて走る気が湧いてこない

まあ最初はゆっくりから、徐々にあげていけば
なんとかなるさあ~って思って

前半給水はこまめに実施

10km~15kmは 心拍を155以上に上げて

フルマラソンレース相当の負荷からビルドアップさせた

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 07:12.1 7:12 106 119
2 06:08.7 6:09 114 129
3 05:34.1 5:34 119 130
4 04:59.3 4:59 128 135
5 04:50.8 4:51 137 141
6 04:43.2 4:43 137 145
7 04:27.6 4:28 147 152
8 04:17.0 4:17 153 155
9 04:28.0 4:28 148 157
10 04:20.0 4:20 155 159
11 04:10.0 4:10 161 164
12 04:11.8 4:12 164 166
13 04:10.7 4:11 165 167
14 04:04.6 4:05 169 174
15 03:47.5 3:48 177 183
16 07:25.3 7:25 136 182
17 05:08.2 5:08 145 150
18 05:04.3 5:04 146 150
19 06:06.1 6:06 136 149
20 07:09.3 7:09 122 131
20.03 00:10.9 6:41 128 129
概要 1:42:30 5:07 140 183

Photo

Garminは11km目から少し誤差が増え、実際の1kmタイムは
7~8秒増し

10km 4:20 → 11km 4:10(実際は4:17ぐらい)である

終わって帰宅後、水分取りまくっているが
幾ら飲んでも渇きが消えない感じだ

いつもこんな時は、ノンアルコールビールを飲んで
誤魔化しているが、今日は切らしてて。。

走った後61.9kgまで減っていたが
これだけ飲めば。多分、もう戻っているだろう・・

どれ。。63.5kgだ(汗)

実家からトマトが大量に送ってきたが
肉厚で旨い~

Tomato
炒めものにしたり
Tomato_2
旨みがギュっと詰まってます~

2016年8月 8日(月) 休養
2016年8月 9日(火) 10.230km  53'13 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年8月 9日(火) 10.750km  58'06 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月10日(水) 11.810km 1:01'00 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年8月11日(木) 19.610km 1:35'06 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年8月12日(金)  8.380km  47'32 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年8月13日(土) 20.030km 1:42'30 11.7 km/h (05'07 /km)

今週の総距離:80.80km
今月の総距離:191.70km


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コメント

今日は2~4kmごとに給水しました。
なので、帰って来てからも喉の渇きはまったくありません(*^^)v
今の時期はそれくらいしないといけないのかも知れませんね。
トマト、瑞々しそうで美味しそうです♪

木曜・土曜と、手応えのある練習をされてますね(^∇^)
早く、走りやすい気候になって欲しいですねm(__)m

※郡上八幡にてコメント

としさん
昨日の昼は自分もかなりこまめに
給水しましたが、それでも喉が渇きました
今日は24℃だったので、4㎞毎給水で
後はそれほど喉の渇きに悩まされなかったです
もっと暑い時は、長さ調整するなどした方が
良いのかもしれませんね

monoranさん
徹夜踊りは順調ですか~
今日はちょっと涼しく助かりました
涼しくなったら、いっぱい練習できそうですね~

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