暑い時は無理せず短く

昨日、ストレス多い出来事を乗り越えた
仲間と急きょ飲みにいった

安い中華屋さんで、最初の１杯と２品が９８０円
ハイボールが１８０円だったので、

追加でさらに注文し
がばがば飲んで。。
旨い旨いと言ってがしがし食べた（汗）

一人あたり2000円ちょい（安くすんだね～）　

帰宅して風呂入って64.7kg
↑食べた割には同じと思うべきか・・
　戻ったよとがっかりすべきか・・
まあ楽しく飲めたから良しとしよう（笑）

さて本日

土曜日は午前中の時間帯に走り、
後は夕方走れるなら走るのがいつものパターンだ

そんなこんなで飲んで少し脱水気味なところで
今日は朝から強烈な暑さである

奥さんが掃除でいろいろやる事があると騒いでいるが。。

とりあえず洗濯物が出る
トイレ掃除だけ（２階が自分担当）先にやり、

後は走った後でやることにして飛び出した。

スタートの9時で既に30℃　湿度75%
この先気温はどんどん上がるから
今がまともに走れるギリギリな時間だろう

と言っても30℃

こんな日は少し短くても良いと判断した

最初15kmぐらいと思っていたが。。
途中で10kmまでビルドアップに変更
と言うかそこが限界だった

今日もペースは見ずに心拍と感覚で走った
Garminはだいたい合っていたかな？

                                                                                                                                                               

距離	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:41.0	6:41	110	121
2	06:03.5	6:04	114	126
3	05:32.7	5:33	124	132
4	05:01.2	5:01	132	138
5	04:51.6	4:52	138	145
6	04:38.6	4:39	142	153
7	04:23.0	4:23	156	161
8	04:15.6	4:16	164	169
9	04:05.1	4:05	170	175
10	03:53.6	3:54	177	180
11	06:41.9	6:42	140	180
12	05:43.1	5:43	146	152
13	07:32.7	7:33	126	136
13.07	00:34.1	8:32	133	135
概要	1:09:58	5:21	138	180

前半はこまめに水分補給して、
途中何度かコース脇の水道で水被りもした

暑い時は無理に長い時間走らず
この様な練習で良いのかもしれませんね

後は夕方また走ろう

さてどう走ろうかな

最近の傾向としては、走る前に考えた内容の
８０％ぐらいの内容になることが多い（汗）

↑結構いい加減で根性無なので
　無理と感じると、あっさりと止めてしまう

明日は早起きして40kmぐらいと思っておけば
32kmぐらいは走れるだろう（笑）

明日は5時前に出発したいな

そう言えば

今回初めてオクトーバーランに申し込みしました
専用のアプリがGarminconnectに対応したし、今なら参加費無料だし
50km走ればゼビオのお買い物ポイント500円分もらえるし・・
って結構お得♪

でも10月フルマラソン大会があるので
せいぜい450kmに行けばよいんだと思います

2016年8月1日(月) 走休
2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火)  8.290km 　46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木)  8.410km 　45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月5日(金) 走休
2016年8月6日(土) 13.070km 1:09'58 11.2 km/h (05'21 /km)

（追記）

この後13.4km程　午前中と似たメニュー

でもビルドアップではなく、８ｋｍから３ｋｍ程

                                                                                                                               

分割	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	6:12	112	127
2	5:19	127	134
3	4:45	136	140
4	4:34	140	144
5	4:34	142	147
6	4:51	143	149
7	5:06	136	141
8	5:06	137	142
9	4:12	152	158
10	4:05	162	166
11	3:56	169	173
12	5:12	152	173
13	7:01	127	143
13.42	6:34	122	128
概要	5:02	139	173

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