暑い時は無理せず短く
昨日、ストレス多い出来事を乗り越えた
仲間と急きょ飲みにいった
安い中華屋さんで、最初の1杯と2品が980円
ハイボールが180円だったので、
追加でさらに注文し
がばがば飲んで。。
旨い旨いと言ってがしがし食べた(汗)
一人あたり2000円ちょい(安くすんだね~)
帰宅して風呂入って64.7kg
↑食べた割には同じと思うべきか・・
戻ったよとがっかりすべきか・・
まあ楽しく飲めたから良しとしよう(笑)
さて本日
土曜日は午前中の時間帯に走り、
後は夕方走れるなら走るのがいつものパターンだ
そんなこんなで飲んで少し脱水気味なところで
今日は朝から強烈な暑さである
奥さんが掃除でいろいろやる事があると騒いでいるが。。
とりあえず洗濯物が出る
トイレ掃除だけ(2階が自分担当)先にやり、
後は走った後でやることにして飛び出した。
スタートの9時で既に30℃ 湿度75%
この先気温はどんどん上がるから
今がまともに走れるギリギリな時間だろう
と言っても30℃
こんな日は少し短くても良いと判断した
最初15kmぐらいと思っていたが。。
途中で10kmまでビルドアップに変更
と言うかそこが限界だった
今日もペースは見ずに心拍と感覚で走った
Garminはだいたい合っていたかな?
距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 06:41.0 | 6:41 | 110 | 121 |
2 | 06:03.5 | 6:04 | 114 | 126 |
3 | 05:32.7 | 5:33 | 124 | 132 |
4 | 05:01.2 | 5:01 | 132 | 138 |
5 | 04:51.6 | 4:52 | 138 | 145 |
6 | 04:38.6 | 4:39 | 142 | 153 |
7 | 04:23.0 | 4:23 | 156 | 161 |
8 | 04:15.6 | 4:16 | 164 | 169 |
9 | 04:05.1 | 4:05 | 170 | 175 |
10 | 03:53.6 | 3:54 | 177 | 180 |
11 | 06:41.9 | 6:42 | 140 | 180 |
12 | 05:43.1 | 5:43 | 146 | 152 |
13 | 07:32.7 | 7:33 | 126 | 136 |
13.07 | 00:34.1 | 8:32 | 133 | 135 |
概要 | 1:09:58 | 5:21 | 138 | 180 |
前半はこまめに水分補給して、
途中何度かコース脇の水道で水被りもした
暑い時は無理に長い時間走らず
この様な練習で良いのかもしれませんね
後は夕方また走ろう
さてどう走ろうかな
最近の傾向としては、走る前に考えた内容の
80%ぐらいの内容になることが多い(汗)
↑結構いい加減で根性無なので
無理と感じると、あっさりと止めてしまう
明日は早起きして40kmぐらいと思っておけば
32kmぐらいは走れるだろう(笑)
明日は5時前に出発したいな
そう言えば
今回初めてオクトーバーランに申し込みしました
専用のアプリがGarminconnectに対応したし、今なら参加費無料だし
50km走ればゼビオのお買い物ポイント500円分もらえるし・・
って結構お得♪
でも10月フルマラソン大会があるので
せいぜい450kmに行けばよいんだと思います
2016年8月1日(月) 走休
2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火) 8.290km 46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木) 8.410km 45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月5日(金) 走休
2016年8月6日(土) 13.070km 1:09'58 11.2 km/h (05'21 /km)
(追記)
この後13.4km程 午前中と似たメニュー
でもビルドアップではなく、8kmから3km程
分割 | 平均ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
1 | 6:12 | 112 | 127 |
2 | 5:19 | 127 | 134 |
3 | 4:45 | 136 | 140 |
4 | 4:34 | 140 | 144 |
5 | 4:34 | 142 | 147 |
6 | 4:51 | 143 | 149 |
7 | 5:06 | 136 | 141 |
8 | 5:06 | 137 | 142 |
9 | 4:12 | 152 | 158 |
10 | 4:05 | 162 | 166 |
11 | 3:56 | 169 | 173 |
12 | 5:12 | 152 | 173 |
13 | 7:01 | 127 | 143 |
13.42 | 6:34 | 122 | 128 |
概要 | 5:02 | 139 | 173 |
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そろそろ走り出す時間でしょうか?
2部練お疲れ様です(^-^)/
ぼくの場合、夕食前に体重を測っています。
投稿: とし | 2016年8月 6日 (土) 16時27分
気温30度超ではなかなか走れないなぁ~
でも家事もこなしながらだから、相変わらずえらいです。
僕は朝5時半には家を飛び出しました・・・(^-^;
夕方また走れましたか?
投稿: なみのり | 2016年8月 6日 (土) 17時03分
としさん
夜のお風呂上りが一応基準にしています
休みは自分も走って→風呂→体重測定→夕食の流れです
平日は夕食→走って→体重測定の時もありますけどね~
なみのりさん
え~なみのりさんも30℃で走ってませんでしたか?
しかし暑いですね~
投稿: takaki | 2016年8月 7日 (日) 11時11分
タイトルとは裏腹に26km、すごいです。日曜日もロングですか。
投稿: とっきゅう | 2016年8月 7日 (日) 11時56分