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2016年8月 6日 (土)

暑い時は無理せず短く

昨日、ストレス多い出来事を乗り越えた
仲間と急きょ飲みにいった

安い中華屋さんで、最初の1杯と2品が980円
ハイボールが180円だったので、

追加でさらに注文し
がばがば飲んで。。
旨い旨いと言ってがしがし食べた(汗)

一人あたり2000円ちょい(安くすんだね~) 

帰宅して風呂入って64.7kg
↑食べた割には同じと思うべきか・・
 戻ったよとがっかりすべきか・・
まあ楽しく飲めたから良しとしよう(笑)

さて本日

土曜日は午前中の時間帯に走り、
後は夕方走れるなら走るのがいつものパターンだ

そんなこんなで飲んで少し脱水気味なところで
今日は朝から強烈な暑さである

奥さんが掃除でいろいろやる事があると騒いでいるが。。

とりあえず洗濯物が出る
トイレ掃除だけ(2階が自分担当)先にやり、

後は走った後でやることにして飛び出した。

スタートの9時で既に30℃ 湿度75%
この先気温はどんどん上がるから
今がまともに走れるギリギリな時間だろう

と言っても30℃

こんな日は少し短くても良いと判断した

最初15kmぐらいと思っていたが。。
途中で10kmまでビルドアップに変更
と言うかそこが限界だった

今日もペースは見ずに心拍と感覚で走った
Garminはだいたい合っていたかな?

                                                                                                                                                               
距離 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:41.0 6:41 110 121
2 06:03.5 6:04 114 126
3 05:32.7 5:33 124 132
4 05:01.2 5:01 132 138
5 04:51.6 4:52 138 145
6 04:38.6 4:39 142 153
7 04:23.0 4:23 156 161
8 04:15.6 4:16 164 169
9 04:05.1 4:05 170 175
10 03:53.6 3:54 177 180
11 06:41.9 6:42 140 180
12 05:43.1 5:43 146 152
13 07:32.7 7:33 126 136
13.07 00:34.1 8:32 133 135
概要 1:09:58 5:21 138 180

Photo
Photo_2
前半はこまめに水分補給して、
途中何度かコース脇の水道で水被りもした

暑い時は無理に長い時間走らず
この様な練習で良いのかもしれませんね

後は夕方また走ろう

さてどう走ろうかな

最近の傾向としては、走る前に考えた内容の
80%ぐらいの内容になることが多い(汗)

↑結構いい加減で根性無なので
 無理と感じると、あっさりと止めてしまう

明日は早起きして40kmぐらいと思っておけば
32kmぐらいは走れるだろう(笑)

明日は5時前に出発したいな

そう言えば

今回初めてオクトーバーランに申し込みしました
専用のアプリがGarminconnectに対応したし、今なら参加費無料だし
50km走ればゼビオのお買い物ポイント500円分もらえるし・・
って結構お得♪

でも10月フルマラソン大会があるので
せいぜい450kmに行けばよいんだと思います

2016年8月1日(月) 走休
2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火)  8.290km  46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木)  8.410km  45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月5日(金) 走休
2016年8月6日(土) 13.070km 1:09'58 11.2 km/h (05'21 /km)

(追記)

この後13.4km程 午前中と似たメニュー

でもビルドアップではなく、8kmから3km程

 

                                                                                                                               
分割平均ペース平均心拍最高心拍
16:12112127
25:19127134
34:45136140
44:34140144
54:34142147
64:51143149
75:06136141
85:06137142
94:12152158
104:05162166
113:56169173
125:12152173
137:01127143
13.426:34122128
 概要5:02139173


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コメント

そろそろ走り出す時間でしょうか?
2部練お疲れ様です(^-^)/

ぼくの場合、夕食前に体重を測っています。

気温30度超ではなかなか走れないなぁ~
でも家事もこなしながらだから、相変わらずえらいです。
僕は朝5時半には家を飛び出しました・・・(^-^;
夕方また走れましたか?

としさん
夜のお風呂上りが一応基準にしています
休みは自分も走って→風呂→体重測定→夕食の流れです
平日は夕食→走って→体重測定の時もありますけどね~

なみのりさん
え~なみのりさんも30℃で走ってませんでしたか?
しかし暑いですね~

タイトルとは裏腹に26km、すごいです。日曜日もロングですか。

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