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2016年8月

2016年8月31日 (水)

水曜練習会 変化走

火曜日朝は台風が近づいていた事もあり
はしらず
夕食はこれ

505kcal
ちょっと食べた分
夜は10kmほど走って即寝



水曜本日は台風去って爽やかな朝
とりあえず朝jog8km



そして夜
水曜練習会
RIKAさん、IK.Mさん
ISNBさん NTさん
軽めなメニュー



変化走
5:00/km 2km
4:30/km 2km
4:50/km 2km
フリー 2km



軽めメニューなので
調整として







最後のフリーはISNBさんに
ひっぱってもらい
3:50→3:40.ぐらい



今週の総距離:32.2km
今月の総距離:480.68km

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2016年8月29日 (月)

体重報告5回目

結局今朝は雨降っていて
明日午後には雨が止みそうだったので
いつも通り走休

これまたいつもどおり
夕方これ↓食べて

合計434kcal

少し残業してから帰宅
下着姿になってとりあえず体重計に
乗ると63.5kg
下着きてパワーヨーガ前とは言え
先週と同じ体重かあ〜
今回は0.4kg減とはいかないなと
思いつつ
パワーヨーガとお風呂入って
最後にトイレで少を出してから
恐る恐る体重計に乗ると

なんと!またも先週から0.4kg減でした!

良かった〜
これで週末は食べても大丈夫か?


今週の総距離:0km
今月の総距離:448.39km



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2016年8月28日 (日)

分けて42.2km

涼しくなりましたね~

写真は秋の単なるイメージです
Photo_4

本日は朝はいつも通り4時半起床で
少しゆっくりめで準備して5時半頃スタート
↑靴下の穴を裁縫で塞いだりしたたのだ。。

今日は無理に時間を伸ばさず、2時間半
8時頃終了にしようと思っていた

1回に3時間、4時間を走ろうとすると
何かイベントとしてやるならまだしも
日常的にやるには、精神的に疲れてしまう

今日も自然体で走ったが
出だしはやっぱりスピード出ないものの
徐々に5分/kmあたりに

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:08.77:09103112
206:12.26:12111116
306:04.26:04115128
406:15.56:16111118
506:02.26:02112123
605:44.25:44112122
705:33.85:34118123
805:20.85:21121126
905:17.35:17127136
1005:08.75:09123132
1105:14.45:14126131
1205:06.75:07128134
1305:07.35:07134140
1404:58.14:58129139
1504:51.94:52130135
1604:58.44:58133142
1705:00.65:01132134
1805:05.45:05134142
1905:03.65:04129133
2005:02.65:03133140
2105:00.95:01133135
2205:04.05:04138141
2304:58.44:58133138
2405:08.95:09134139
2505:36.75:37134145
2606:25.86:26124138
2705:32.66:19122130
 概要2:27:045:28124145

Photo

26.88kmで8時ちょっと過ぎに終了

午前中はBSフジで北海道マラソン観戦
男子は木滑選手がラスト5kmでスパートして優勝
女子は吉田選手が水口選手を最後抜き返して
優勝だった

吉田選手は密かに以前から応援していたのですが
一時期、ドーピング事件に巻き込まれ
1年近く出場停止だったのを乗り越えて
10年振りの優勝

見ていて、ちょっとウルウルした

木滑選手も25歳という若さで、会心の走りだった
あの暑さの中でラスト3分/kmを切るペースに
上げられるのが凄い!!

後はYシャツアイロン 床屋などなどをすませ

夕方のラン

最初の数週をIK・Mさん
その後YONAちゃんと一緒になったが
その彼女は毎日20km前後走ってるらしく

強弱付けて走った方が良いよ~って助言しましたが・・
どうやら走るのが楽しくて仕方ないらしく。。
しばらくは走り続けそうだった

出会った人に追いつく為にスピード上げたり
落としたりしていたので、
変化走?(笑)

なんだかんだで15km
Photo_2

本日は合計42.2km

流石にこれだけ走れば消費カロリー2000kcal近くに
なるので、ちょっと食べても大丈夫?

夕飯に作成↓
Photo_3

体重は朝ラン後 62kg で
一度エネルギー枯渇に持っていくと
身体はエネルギーを溜め込もうと動くらしく
その後しばらく水分摂取が止まらない
昼過ぎには64kgになっている

夕ランした後63kg

さて明日の定点観測はどうなるのやら

今週は火曜日台風の影響で走れなさそうなので
明日朝は軽く走っておくつもりです

2016年8月22日(月) 走休   
2016年8月23日(火) 10.580km  59'19 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月23日(火) 10.040km  54'07 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月24日(水) 15.250km 1:23'11 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年8月25日(木)  8.330km  46'17 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年8月26日(金)  8.340km  46'59 10.7 km/h (05'38 /km)
2016年8月27日(土) 20.220km 1:34'34 12.8 km/h (04'40 /km)
2016年8月28日(日) 26.880km 2:27'04 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月28日(日) 15.340km 1:19'17 11.6 km/h (05'10 /km)

今週の総距離:114.98km
今月の総距離:448.39km

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2016年8月27日 (土)

木金土微妙に手抜きで質を高める?

週半ばを過ぎると
夕飯減量がストレスになるかなと思って

夜は走るしって思って
↓これ食べてしまった
0825

食べた後、21時20分からジョグりました

8.33km  46:17 

遅い時間でもあったし、風呂入って
そのまま就寝
普通に腹減った感じになった

翌朝そのまま食べずに朝ラン 

8.34km 46:59

その後はばっちり食べてる

夜も走ろうと思って
夕方これ↓を(汗)
Photo

しかもお代わりしてるし。。(無料なので)

前日と同じぐらいの時間だったが
疲れたな~と思って
走るの取りやめ・・ヘタレた

で本日土曜日

朝の気温は27~28℃なれど。。今日は気温が
あがらない予報だった

厚い雲が空を覆っていて、近くの埼玉県などは
雨が降っている様子だったが、
足立区はあまり降らなかった

のんびり家事などをこなして

10時から1時間半の予定で
10kmはペーススピード上げて走ろうと考えた

気温27℃ 湿度80%ぐらいなのだろうか

涼しいとは言えないが、確かに28℃以上の日差しある中で
走るよりは随分楽だった

最初の3kmをウォームアップとして
18kmまでビルドアップしたので
ちょうど15kmビルドアップになった

最初の5km 心拍 150ぐらいまで
 次の5km 心拍 160ぐらいまで
 次の3km 心拍 170以下
  次の2km 心拍 170以上で頑張る

みたいな感じにしたが
多少涼しいので、いつもよりスピードが出た感じ

                                                                                                                                                                                       
分割タイム平均心拍最高心拍
106:43.2106114
205:37.4118131
305:02.9129134
404:35.7134142
504:30.9142146
604:30.7143147
704:27.1145151
804:14.6151153
904:12.0154158
1004:12.2156157
1104:09.2158160
1204:17.8158162
1304:06.4163166
1404:03.2166169
1504:04.1167169
1604:03.0169171
1703:57.6173175
1803:51.0176179
1906:04.8147179
2006:26.1134146
20.2201:24.0131133
 概要1:34:34146179

Garmin上の数値は

5km 22:19.0 04:27.8/km
10km 20:57.6 04:11.5/km
15km 19:58.9 03:59.8/km

だが例によって、1km 3秒~7秒の誤差があったので

実際は

5km 22:34.0 04:30.8/km (15秒プラス)
10km 21:22.6 04:16.5/km (25秒プラス)
15km 20:23.9 04:04.8/km (25秒プラス)

ぐらいだろう

中間の5km~10kmはフルマラソン相当の負荷を
想定したが、微妙に足りてないものの
もう少し走り込んで、涼しくなれば
4:10/kmぐらいに上がられるかな?
そうであればサブスリーは現実味を帯びてくる

※最近フルマラソン時は最初の20kmぐらいは
 心拍155~160ぐらいが適当だと思っている
 ちなみにハーフは心拍172~174あたりだ

夕方もう一度走ろうかと考えたが。。。
この20kmでスピード刺激は充分なはず!!

中途半端はJOGをしても
明日の腹ペコランの質を落とすだけなので
止めておいた

やるかやらないか別にして

明日であれば、プラスで夕方や夜JOGも
持久力強化という意味ではありかもしれない

結局、食事もランニングも
あまり無理な減量もしていないし
無理な練習もしていませんよという話でした(汗)

少なくても今日の走りは木、金と軽めのJOGで
腹いっぱい食べておいたから力が出て
走りも良かったという事だろう

2016年8月22日(月) 休養
2016年8月23日(火) 10.580km  59'19 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月23日(火) 10.040km  54'07 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月24日(水) 15.250km 1:23'11 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年8月25日(木) 8.330km  46'17 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年8月26日(金)  8.340km  46'59 10.7 km/h (05'38 /km)
2016年8月27日(土) 20.220km 1:34'34 12.8 km/h (04'40 /km)

今週の総距離:72.77km
今月の総距離:407.17km

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2016年8月24日 (水)

火水の練習

眠いので記録画像のみ
火曜日朝10km夜10km










水曜は
朝は起きられなかった
水曜練習会
8kmペース走
29℃ぐらい 湿度高かった
出だし4:15/kmあたりから少しあげ







4:05/kmあたりが精一杯だった




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2016年8月22日 (月)

体重報告4週目

今週に向けては
帰省中いっぱい食べたから
維持ぐらいかなと
思いながら

今日も走休
夕食はお稲荷と高野豆腐
帰宅後
パワーヨーガ
お風呂で
これ

何と3週連続0.4kg減です
8月1日より1.2kg

まあまあ良い感じで減らせてます
でもまだ63.5kgだから
サブスリー出した時より重い(汗)

ここからが大事ですね



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2016年8月21日 (日)

戻ってます

北海道道東に行ってきました
行く前の日に台風が通過し、
到着した日は晴れて問題なし
東京に戻る土曜日朝は
まだ雨降ってなく、
お風呂、食事前に朝ランを14km程
早朝のスポーツフィールドはほとんど人がいませんでしたが
実業団風の女性が芝生の上を黙々と一人走ってました
Photo
Photo_2
サポートしているバンは柏ナンバーだったので
千葉の会社?クラブチーム?

ホテルをチェックアウトし戻りの飛行機まで
時間があったが、雨が降ってきたので
天都山(あまりに景色が綺麗だから、
天の都という名前が付いたらしい)にある

流氷博物館や北方民族博物館で時間を潰した
Photo_4
Photo_5
流氷が保管されている部屋はマイナス15℃
凍った手ぬぐいをグルグル回すと
この通り↓
Photo_3
って昔自分が子供のころは銭湯に行った帰りに
普通にやってましたけどね(笑)

マイナス20℃を下回ると、鼻毛も凍ってパリパリします

北方民族博物館に行く頃は
雨が土砂降りになってましたが

無事飛行場について帰宅
Photo_6

翌日は地元は凄いことになっていたらしいので
ちょうど良いタイミングで行って帰れた感じです

さて本日は日曜日なので
通常なら早朝腹ペコランなのですが

雨予報もあり、息子を送ると言ってしまった事もあり
※実際には朝から晴れていたけどね
日中帯に走ることにしました

こんな日は無理して一度にロング走とせず
分割に

午前中 30℃前後  湿度 75%前後
日差しあって時折雲がかかる状態

暑いことは暑いが
なんとかなる範囲か

自然体で無理せず
7kmまで心拍 140以下
12kmまで   150以下
その後頑張るみたいな走り

                                                                                                                                                                                                                                                                       
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:411.00 6:411.00 6:42104
0:12:532.00 5:521.00 5:53113
0:17:483.00 4:541.00 4:54126
0:22:374.00 4:491.00 4:50131
0:27:285.00 4:501.00 4:51133
0:32:316.00 5:021.00 5:03133
0:37:217.00 4:491.00 4:49137
0:42:038.00 4:421.00 4:42141
0:46:459.00 4:421.00 4:42143
0:51:2610.00 4:411.00 4:42146
0:56:1511.00 4:481.00 4:49147
1:00:5712.00 4:411.00 4:41150
1:05:3613.00 4:391.00 4:40153
1:10:1414.00 4:371.00 4:38154
1:14:5115.00 4:361.00 4:36157
1:19:3216.00 4:411.00 4:41151
1:24:4017.00 4:121.00 4:12169
1:28:3818.00 3:581.00 3:58177
1:35:1119.00 6:331.00 6:34144
1:43:2520.00 7:441.00 7:45127
1:44:3920.16 1:020.16 6:24129

湿度が高いだけに、びしょびしょになりました
脱水感はロング走程には感じなかったかな?

戻ってシャワー→買い物→昼食→ちょっとお昼寝→
サボっていたJOGNOTEの更新→アイロン
→風呂とご飯のセット

で夕方のラン
通常なら夕方は少し湿度が下がり、気温高いものの
少し走りやすく感じるものなのですが。。。

今日は午前中よりも湿度があがった感じ
(実際に75→78~80%ぐらいにあがったみたい)
厚い雲で日差しがでていないだけでもマシかなと
思える感じでしが、午前中の動きが続き感じで

スピードの乗りは良かったかな

スポセン到着して徐々に速度を上げているところで
若者にススッと抜かれた

フォームは少し肩に力が入っていて、
この暑いのにタイツを履いているので、
あまり走り慣れていない感じを受けたが
呼吸を乱さず抜いていったので、

あの走りでどこまで走るのかなと
しばらく見ていたが、

半周ぐらい先行されたところで
苦しくない範囲で速度を上げて追撃してみることにした
4km程徐々に速度を上げて
Garmin上4:08/km(実際は4:15/kmぐらいか?)
でだいぶん近づいてきたなと思ったところで
その若者ゆっくりになってしまった
残念・・

こちらもギリギリ苦しくない範囲は守った感じ

まあ午後の良い練習にはなったかな

                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:081.00 6:081.00 6:08114
0:11:542.00 5:461.00 5:47120
0:16:373.00 4:421.00 4:43135
0:21:024.00 4:241.00 4:24145
0:25:115.00 4:091.00 4:10156
0:29:206.00 4:081.00 4:09162
0:33:597.00 4:381.00 4:39152
0:39:358.00 4:561.00 4:56146
0:44:109.00 4:351.00 4:35150
0:48:5110.00 4:411.00 4:41153
0:54:1211.00 5:211.00 5:22139
1:00:3712.00 4:441.00 4:44148
1:05:2813.00 4:511.00 4:51148
1:10:2014.00 4:521.00 4:53147
1:16:5115.00 6:301.00 6:30133
1:19:1615.35 2:150.35 6:26125

その後一旦落としていたところで
IK・Mさん、ISNBさん合流
ちょうど10km付近で止めたくなる局面だったので
気が紛れて良かった
15km走って、今週も合計110kmに達して
これで3週連続で110kmを超すことができた

2016年8月15日(月) お休み
2016年8月16日(火) 12.380km 1:01'31 12.1 km/h (04'58 /km)
2016年8月17日(水)  7.320km  40'01 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月17日(水) 10.900km  59'03 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月18日(木) お休み
2016年8月19日(金) 12.730km 1:18'20  9.8 km/h (06'09 /km)
2016年8月19日(金) 17.830km 1:26'17 12.4 km/h (04'50 /km)
2016年8月20日(土) 14.030km 1:23'00 10.1 km/h (05'55 /km)
2016年8月21日(日) 20.160km 1:42'44 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年8月21日(日) 15.350km 1:16'48 12.0 km/h (05'00 /km)

今週の総距離:111.70km
今月の総距離:333.41km


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2016年8月19日 (金)

北海道帰省中

北海道帰省中
食べ過ぎ生活に入ったので
せめて朝ラン12kmちょっと







その後親兄弟も一緒に
墓参り
お泊まり旅行

網走敦賀リゾート

なんとホテルのすぐ横に
網走スポーツトレーニングフィールド
がありスポーツ合宿にかなり
使われてるみたいてす



陸上してる集団もいて

こりゃプチ一人合宿
ホテル着いてから1時の間半の間に








温泉

バイキング





ぐぐるじい
いっぱい走りはしたが
その分食べたな

明日帰ります

なかなか良いホテルでした



<!--image:10-->

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2016年8月17日 (水)

火水曜の練習

火曜日
台風が来そうだったので朝ラン少し
距離を増やして12km

予想通り夜は台風がきた
水曜
朝起きたら雨が止んだので

そして水曜練習会

メニューは5kmペース

この時間としては一番暑く湿度が高かった

NDさん.  ISNBさん. IK.Mさん. NT君 AIT君
ウォームアップまではRIKAさん. AKIちゃん
今日は出だしから自分のペースを
守ったのでいきなり皆んなに
抜かれた
しかし最後まではしるため
自分のペースを維持

各1km毎に補正ラップを入れてる
4分/kmぎりぎりか?

翌朝 確認すると  19:53.8    03:58.8/km だった

心拍的には目一杯追い込んだつもり
全身ぐっしょりだった

皆さん良い走りしてました
AIT君とNT君の若い二人は
1周タイムトライアルプラスしてて
485mを81秒と82秒と言っていた

2分46秒/kmぐらい?

速いね~

木曜日から北海道の実家に帰省
走れない食べ過ぎになりそうです・・(汗)

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2016年8月15日 (月)

体重報告3回目

昨日夕食食べた後
食べ過ぎない様にしたつもりだったが
65kgをオーバーしてた
あ〜増えたかなと思って

一応月曜のルーチンワークの様に
走休
夕食  控えめ  いなり寿司3つとお惣菜1品
ゴーヤチャンプル
ヨーグルト
帰宅してパワーヨーガ
体幹トレ

良かった〜減ってた
先週より約0.4kg減

一応減ってるのかな〜
腹回りの脂肪は取れないけどね(。-_-。)

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2016年8月14日 (日)

腹ペコランやっと30km超え

4時半起床

息子の弁当の準備を確認して、
Trans Japan Alps Race (TJAR)の事とか
オリンピックのニュースとか確認していて
少しボーっとしていた
いつも家族のコーヒーを入れてから出かけるのだが
すっかり忘れて 5時20分頃出発

後でクレームがきた(笑)

今日は雲が一面空を覆っていて、気温も低めだった

ペースは自然体で走ったが
前半はいつも通りペースがあがらず身体が動かなかったけど。。

中盤ぐらいから5分/km近くにペースあがり
そこからは順調だった

舎人公園1周4kmだが、いつも2周もすると
嫌になり後1周するか2周するか。。早く止めたいと
思うが。。

左周りで3周、右周りで2周で20kmちょい
(公園までの往復で10kmちょい)
を楽に走ることができた。

暑さが無いだけで、これだけ楽なのだな~

でも涼しいとはいえ、それなりに
脱水はする。

給水はスポドリ2本
1本目は100円の安いやつで、2本目は
公園内の自販機でポカリスエット

終わって62.3kg 
先週は終わった時62kgを切っていたが
これは脱水率の差だろう

やっと腹ペコランで30km超えができた

ペースは

                                                                                                                                                                                                     
距離S-タイム平均心拍
18:1194
26:30105
36:17110
46:08112
56:07109
66:04112
75:34118
85:22120
95:37119
105:23117
115:19122
125:15125
135:14129
145:12126
155:10128
165:08130
174:59137
185:20132
195:04131
205:08134
215:04136
225:18132
234:55133
244:59140
254:57141
265:19144
275:05133
285:16139
295:28139
306:17126
315:10137
31.010:01143

Photo

今週の総距離:111.81km
今月の総距離:222.71km

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2016年8月13日 (土)

木曜日から土曜日の練習

結局

木曜日は
夕飯作った後に、17時半から19時の時間帯で
ミディアムロング走やりました。

その日は誰かいても、
自分のペースで走ろうと決めていたのですが

YK君を抜かしたところで、一緒に並走になり
途中舎人公園に向かおうとしていたISNBさんも
行先変更して合流

YONAちゃん(前RINAちゃんと間違って記載)も
途中で必死に食い下がって走ったり

最後しだいにペースアップしたところで

AKIちゃんもペース走していたらしく、
4:20/km辺りで走っても追いつかなかった

                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:18.3 6:18 110 120
2 05:29.1 5:29 121 130
3 04:45.7 4:46 132 139
4 04:41.7 4:42 136 140
5 04:34.7 4:35 140 143
6 04:39.1 4:39 140 143
7 04:41.0 4:41 141 146
8 04:32.0 4:32 143 146
9 04:30.5 4:30 146 148
10 04:35.8 4:36 148 150
11 04:36.2 4:36 148 150
12 04:31.9 4:32 151 155
13 04:24.6 4:25 155 157
14 04:25.4 4:25 157 160
15 04:18.0 4:18 161 163
16 04:23.0 4:23 162 164
17 04:13.9 4:14 165 167
18 04:51.7 4:52 161 168
19 07:01.2 7:01 130 147
19.61 03:31.9 5:50 133 137
概要 1:35:06 4:51 143 168

YK君は最後上げきって終わり
良い練習になりました~と言っていた

金曜日

仕事に少し早く行く必要があったので朝ランなし
その代わり終わりは少し早かったので

帰宅後ゆっくり疲労抜きJOG 8kmぐらい

そして本日 土曜日

朝の気温はいつもより多少低め
多少雲も出ていて
日差しがガンガン照り付けるよりもはましだったが

なんとなく気分が乗らず
あまり上げて走る気が湧いてこない

まあ最初はゆっくりから、徐々にあげていけば
なんとかなるさあ~って思って

前半給水はこまめに実施

10km~15kmは 心拍を155以上に上げて

フルマラソンレース相当の負荷からビルドアップさせた

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 07:12.1 7:12 106 119
2 06:08.7 6:09 114 129
3 05:34.1 5:34 119 130
4 04:59.3 4:59 128 135
5 04:50.8 4:51 137 141
6 04:43.2 4:43 137 145
7 04:27.6 4:28 147 152
8 04:17.0 4:17 153 155
9 04:28.0 4:28 148 157
10 04:20.0 4:20 155 159
11 04:10.0 4:10 161 164
12 04:11.8 4:12 164 166
13 04:10.7 4:11 165 167
14 04:04.6 4:05 169 174
15 03:47.5 3:48 177 183
16 07:25.3 7:25 136 182
17 05:08.2 5:08 145 150
18 05:04.3 5:04 146 150
19 06:06.1 6:06 136 149
20 07:09.3 7:09 122 131
20.03 00:10.9 6:41 128 129
概要 1:42:30 5:07 140 183

Photo

Garminは11km目から少し誤差が増え、実際の1kmタイムは
7~8秒増し

10km 4:20 → 11km 4:10(実際は4:17ぐらい)である

終わって帰宅後、水分取りまくっているが
幾ら飲んでも渇きが消えない感じだ

いつもこんな時は、ノンアルコールビールを飲んで
誤魔化しているが、今日は切らしてて。。

走った後61.9kgまで減っていたが
これだけ飲めば。多分、もう戻っているだろう・・

どれ。。63.5kgだ(汗)

実家からトマトが大量に送ってきたが
肉厚で旨い~

Tomato
炒めものにしたり
Tomato_2
旨みがギュっと詰まってます~

2016年8月 8日(月) 休養
2016年8月 9日(火) 10.230km  53'13 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年8月 9日(火) 10.750km  58'06 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月10日(水) 11.810km 1:01'00 11.6 km/h (05'09 /km)
2016年8月11日(木) 19.610km 1:35'06 12.4 km/h (04'51 /km)
2016年8月12日(金)  8.380km  47'32 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年8月13日(土) 20.030km 1:42'30 11.7 km/h (05'07 /km)

今週の総距離:80.80km
今月の総距離:191.70km


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2016年8月11日 (木)

水曜練習会出遅れ報告 1kmIT×5

水曜練習会だったが、仕事がいろいろ
立て込んで遅れた
調子もどうにもあがらず、どうせ遅れたからポイント練
パスしてゆるJOGで終わらそうかとも思ったが。。。
到着すると
ISNBさん NTくん IK・Mさん NDさんが
ITをちょうど終えたところだった
みんな出し切った感じで頑張っていた
とりあえずそれを見て、頑張るかと思い直した

とりあえず3kmウオームアップ
3:42→3:47→3:46→3:50→3:48だった
最高心拍179
レスト450m2:29~2:48ぐらい
1kmITとしてはあまり速いとは言えないが
アドバンスド・マラソン・トレーニングに
ある通り5kmレースペースぐらいというのは
守れた感じだろう

終わったのが遅かったので、
帰宅して風呂入って食事して
テレビを少々見ていたら眠くなって
そのまま就寝したのだった

そして今日木曜日

奥さんが、朝から娘を連れて新宿御苑に行くぞというので
午前中はそれでウロウロ
曇りで30℃以下だったので、出歩くには良い天気
これなら日中走れそうだなと思ったが。。
Photo
Photo_2
昼に入ったファミレスで
奥さんと娘の残したものも平らげたら
腹いっぱい・・・(汗)
↑食べ物を残すのが嫌いなのだ

多分摂取カロリー1500kcal近くになるはずだ
現在15時半
Photo_3
比較的涼しかったのが、日差しが出てきて
とたんに暑く(34℃(汗))そしてまだ
腹に食べ物が残っている・・・

でも走らなないと・・・(汗)


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2016年8月10日 (水)

昨日の練習

昨日も先週の火曜日と似た内容だった





夜職場で
小さなアサリ飯と豆乳飲料で400kcalぐらい
帰宅後ラン





昨日の夜は21時過ぎても
外気温は32℃ぐらいあったが
まだ湿度が低いので、何とかなった

終わって風呂入って体重62.7だから
やはり先週より0.5kgぐらい減

昨日は一日中garminを付けていて
一日の消費カロリーが出ている


20km走っても2500kcalぐらいなのね(汗)

多分朝1000kcalぐらい
昼850kcalぐらい
夜400kcal
その他ヨーグルト、野菜ジュースなどで
300kcalぐらいか…

いかん摂取カロリーと変わりないし(汗)

感覚的には下回ってる感じだったけど…

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2016年8月 8日 (月)

体重報告2回目

先週月曜日とほぼ同じ条件

夕食に食べたのも
同じいなり寿司と高野豆腐の煮物だった
↑意識したわけではないが
たまたま同じになった
帰宅してパワーヨーガ、体幹トレも同じで
風呂あがりの
これ

先週より0.4kg
身体に残る水分量の違いかもしれないが

脂肪1g消費するのに7kcal必要なので
3000kcalぐらい取るより消費が
多かった?

まだまだ分からない

来週同じ条件で、更に減っていれば
減ってる実感ができるかな?

とりあえず増えないで良かったよ〜

今日は走休

2016年8月 7日 (日)

朝飯前はキツかった

今日も暑くなる予報だったので
できれば5時前出発と思ったが、
なんだかんだで5時16分の出発

昨日のつもりではスポセンぐるぐるラン
(スポセンの方が安定して走れる)
でも良いかなと思ったが、

足は舎人公園に向かった

しかしペースは上がらない
一生懸命走っても5分半/kmが良いところだった

やはり前日
13km ビルドアップ
13km 3kmだけペース走をやると

ダメージがある程度あるし、身体のエネルギーが
少ないので、自然体で走るとセーブした状態になるのだった
Photo
Photo_2
Photo_3

腹ペコランは無理にペースあげる練習ではなく
楽なペース感覚の必要があると思っているので
これで良いのだが。。

これで本当にウルトラ強くなるのか?

終わった後の朝食は
昨日の残りのハヤシライスを少な目に食べたが・・

奥さんと娘が外出したので、その後一人でのんびり?

昼は面倒なので、近くの松屋で定食
Photo_4

つ。。ついご飯大盛りにしたら。。物凄い量だった(汗)

消費するのに、もう一回走ろうかしらん~

↑しかし食べてもまだ腹が空いている(汗)

2016年8月1日(月) 走休   
2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火)  8.290km  46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木)  8.410km  45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月5日(金) 走休
2016年8月6日(土) 13.070km 1:09'58 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年8月6日(土) 13.420km 1:07'36 11.9 km/h (05'02 /km)
2016年8月7日(日) 28.730km 2:46'41 10.3 km/h (05'48 /km)

今月の総距離:110.89km


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2016年8月 6日 (土)

暑い時は無理せず短く

昨日、ストレス多い出来事を乗り越えた
仲間と急きょ飲みにいった

安い中華屋さんで、最初の1杯と2品が980円
ハイボールが180円だったので、

追加でさらに注文し
がばがば飲んで。。
旨い旨いと言ってがしがし食べた(汗)

一人あたり2000円ちょい(安くすんだね~) 

帰宅して風呂入って64.7kg
↑食べた割には同じと思うべきか・・
 戻ったよとがっかりすべきか・・
まあ楽しく飲めたから良しとしよう(笑)

さて本日

土曜日は午前中の時間帯に走り、
後は夕方走れるなら走るのがいつものパターンだ

そんなこんなで飲んで少し脱水気味なところで
今日は朝から強烈な暑さである

奥さんが掃除でいろいろやる事があると騒いでいるが。。

とりあえず洗濯物が出る
トイレ掃除だけ(2階が自分担当)先にやり、

後は走った後でやることにして飛び出した。

スタートの9時で既に30℃ 湿度75%
この先気温はどんどん上がるから
今がまともに走れるギリギリな時間だろう

と言っても30℃

こんな日は少し短くても良いと判断した

最初15kmぐらいと思っていたが。。
途中で10kmまでビルドアップに変更
と言うかそこが限界だった

今日もペースは見ずに心拍と感覚で走った
Garminはだいたい合っていたかな?

                                                                                                                                                               
距離 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:41.0 6:41 110 121
2 06:03.5 6:04 114 126
3 05:32.7 5:33 124 132
4 05:01.2 5:01 132 138
5 04:51.6 4:52 138 145
6 04:38.6 4:39 142 153
7 04:23.0 4:23 156 161
8 04:15.6 4:16 164 169
9 04:05.1 4:05 170 175
10 03:53.6 3:54 177 180
11 06:41.9 6:42 140 180
12 05:43.1 5:43 146 152
13 07:32.7 7:33 126 136
13.07 00:34.1 8:32 133 135
概要 1:09:58 5:21 138 180

Photo
Photo_2
前半はこまめに水分補給して、
途中何度かコース脇の水道で水被りもした

暑い時は無理に長い時間走らず
この様な練習で良いのかもしれませんね

後は夕方また走ろう

さてどう走ろうかな

最近の傾向としては、走る前に考えた内容の
80%ぐらいの内容になることが多い(汗)

↑結構いい加減で根性無なので
 無理と感じると、あっさりと止めてしまう

明日は早起きして40kmぐらいと思っておけば
32kmぐらいは走れるだろう(笑)

明日は5時前に出発したいな

そう言えば

今回初めてオクトーバーランに申し込みしました
専用のアプリがGarminconnectに対応したし、今なら参加費無料だし
50km走ればゼビオのお買い物ポイント500円分もらえるし・・
って結構お得♪

でも10月フルマラソン大会があるので
せいぜい450kmに行けばよいんだと思います

2016年8月1日(月) 走休
2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火)  8.290km  46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木)  8.410km  45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年8月5日(金) 走休
2016年8月6日(土) 13.070km 1:09'58 11.2 km/h (05'21 /km)

(追記)

この後13.4km程 午前中と似たメニュー

でもビルドアップではなく、8kmから3km程

 

                                                                                                                               
分割平均ペース平均心拍最高心拍
16:12112127
25:19127134
34:45136140
44:34140144
54:34142147
64:51143149
75:06136141
85:06137142
94:12152158
104:05162166
113:56169173
125:12152173
137:01127143
13.426:34122128
 概要5:02139173


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2016年8月 5日 (金)

食べた・・走った

昨日朝ランして

普通に生活していたが。。
午後から腹減って。。腹減って
ソイジョイをおやつにかじったが。。。
夕飯を軽くするとストレスになると感じたので。。

これ↓
0804

食べちゃいました~

帰宅して体重計ると 34.7kg!! あ~戻った~(笑)
食べた分は走ろうって事で

これ↓
Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

結果こうなった↓


Photo_5
Photo_6

果たして減っているのだろうか・・・・

体重変化が多すぎて実態が分からん。。(笑)

2016年8月2日(火) 11.160km 1:01'07 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月2日(火)  8.290km  46'30 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月3日(水) 12.770km 1:12'15 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年8月4日(木)  8.410km  45'39 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年8月4日(木) 15.040km 1:21'15 11.1 km/h (05'24 /km)

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2016年8月 4日 (木)

水曜練習会100mダッシュ8本と2kmペース走

水曜病院に立ち寄って
サロマ後の血液検査を確認
貧血、肝臓など問題なし



早く帰宅して長めに走ろうと目論んだが
奥さんから炊飯器壊れたと連絡あり

帰宅後あわてて近くの山田電気に
買いにいくことになった

毎日使うものだし、ご飯は美味しい方が
良いので少し奮発しようとなったが…
炊飯器は3万以上を狙うと
価格帯が一気にあがるので、
やっぱり3万以下のやつにした(笑)

気を取り直して水曜練習会に出発
結局何時もの時間になってしまった
参加者は
rikaさん、akiちゃん、ndさん、ik・mさん
isnbさん親子、sugiさん旦那、ntくん

isnbさん親子は別メニューで1kmIT3本

後は100mダッシュ8本と2kmペース
NDさんは怪我からようやく復帰
NTくんは風邪からようやく回復
したところだった

自分は3:42→3:44

最高心拍183

先にダッシュするとペース走は
スピードに乗るのだけど
息はぐるじい

NTくんは途中で気分悪くなって離脱
IK.Mさんには最後置いていかれた

NDさんは復帰直後と言う事もあり
あまり無理しなかった様子だ

sugiさん旦那もかなり追いすがっていたし

RIKAさんAKIちゃんもかなり
ゼイゼイしてたから
皆さんかなり追い込んで走っていたみたい

お疲れ様でした






終わって食事前の体重





減っている様に見えるが
走って食べる前だから少なくてあたりまえだ

でもでも
夜はご飯を止めて、おかずだけにしておきましたよ

木曜朝は63kgちょうど
朝ラン





後は62.4kg

まあこれも汗分だから、あたりまえだ

多分朝飯後はがっつり増えてるだろう(笑)

体重も測るタイミングで
これだけ変わるって話です

実態が、大事ですので

しばらく頑張ります!


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2016年8月 2日 (火)

本日の練習

朝ラン





夜ラン





職場夜に
高野豆腐の煮物167kcal
いなり3個237kcal
食べてる
貰った小さなお菓子2つ
ラン後は明治ラブにグルタミン入れたやつ
などを飲んでいる

本日夜ラン後の体重





減ってる様に見えるが
昨日は走ってない体重
今日の走る前は
64.4kgだから-0.3kgぐらいの減か?

またまだだな

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2016年8月 1日 (月)

体重報告1回目

今日は走休

仕事で食べるタイミング無くなって
災害保存のエナジーバーみたいな
やつを少々齧って
←多分100kcal以下
帰宅して鉄分補強牛乳と
野菜ジュース飲んで
パワーヨーガショートコース
体幹トレ
風呂入って
これ↓





これだけ減らしても全然軽くない!

そういえば
腹ペコランを続けると
あまりお腹空かなくなりました

糖質をあまり使わない体質になったのか?

前はすぐ腹減って腹減って
仕方ない事ありましたが
逆に食べてもあまり太らなかったですが

最近同じ感じで食べると
体重増えてます

いろいろ副作用あるんだな〜

ご飯がいっぱい食べられないのは
寂しいですが

ウルトラ強くなる為だ
もうしばらく頑張りますかね〜

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