分けて42.2km

涼しくなりましたね～

写真は秋の単なるイメージです

本日は朝はいつも通り4時半起床で
少しゆっくりめで準備して5時半頃スタート
↑靴下の穴を裁縫で塞いだりしたたのだ。。

今日は無理に時間を伸ばさず、2時間半
8時頃終了にしようと思っていた

1回に3時間、4時間を走ろうとすると
何かイベントとしてやるならまだしも
日常的にやるには、精神的に疲れてしまう

今日も自然体で走ったが
出だしはやっぱりスピード出ないものの
徐々に5分/kmあたりに

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:08.7	7:09	103	112
2	06:12.2	6:12	111	116
3	06:04.2	6:04	115	128
4	06:15.5	6:16	111	118
5	06:02.2	6:02	112	123
6	05:44.2	5:44	112	122
7	05:33.8	5:34	118	123
8	05:20.8	5:21	121	126
9	05:17.3	5:17	127	136
10	05:08.7	5:09	123	132
11	05:14.4	5:14	126	131
12	05:06.7	5:07	128	134
13	05:07.3	5:07	134	140
14	04:58.1	4:58	129	139
15	04:51.9	4:52	130	135
16	04:58.4	4:58	133	142
17	05:00.6	5:01	132	134
18	05:05.4	5:05	134	142
19	05:03.6	5:04	129	133
20	05:02.6	5:03	133	140
21	05:00.9	5:01	133	135
22	05:04.0	5:04	138	141
23	04:58.4	4:58	133	138
24	05:08.9	5:09	134	139
25	05:36.7	5:37	134	145
26	06:25.8	6:26	124	138
27	05:32.6	6:19	122	130
概要	2:27:04	5:28	124	145

26.88kmで8時ちょっと過ぎに終了

午前中はＢＳフジで北海道マラソン観戦
男子は木滑選手がラスト5kmでスパートして優勝
女子は吉田選手が水口選手を最後抜き返して
優勝だった

吉田選手は密かに以前から応援していたのですが
一時期、ドーピング事件に巻き込まれ
1年近く出場停止だったのを乗り越えて
10年振りの優勝

見ていて、ちょっとウルウルした

木滑選手も25歳という若さで、会心の走りだった
あの暑さの中でラスト3分/kmを切るペースに
上げられるのが凄い！！

後はＹシャツアイロン　床屋などなどをすませ

夕方のラン

最初の数週をＩＫ・Ｍさん
その後ＹＯＮＡちゃんと一緒になったが
その彼女は毎日20ｋｍ前後走ってるらしく

強弱付けて走った方が良いよ～って助言しましたが・・
どうやら走るのが楽しくて仕方ないらしく。。
しばらくは走り続けそうだった

出会った人に追いつく為にスピード上げたり
落としたりしていたので、
変化走？（笑）

なんだかんだで15km

本日は合計42.2km

流石にこれだけ走れば消費カロリー2000kcal近くに
なるので、ちょっと食べても大丈夫？

夕飯に作成↓

体重は朝ラン後　62kg　で
一度エネルギー枯渇に持っていくと
身体はエネルギーを溜め込もうと動くらしく
その後しばらく水分摂取が止まらない
昼過ぎには64kgになっている

夕ランした後63kg

さて明日の定点観測はどうなるのやら

今週は火曜日台風の影響で走れなさそうなので
明日朝は軽く走っておくつもりです

2016年8月22日(月) 走休   
2016年8月23日(火) 10.580km 　59'19 10.7 km/h (05'36 /km)
2016年8月23日(火) 10.040km 　54'07 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年8月24日(水) 15.250km 1:23'11 11.0 km/h (05'27 /km)
2016年8月25日(木)  8.330km 　46'17 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年8月26日(金)  8.340km 　46'59 10.7 km/h (05'38 /km)
2016年8月27日(土) 20.220km 1:34'34 12.8 km/h (04'40 /km)
2016年8月28日(日) 26.880km 2:27'04 11.0 km/h (05'28 /km)
2016年8月28日(日) 15.340km 1:19'17 11.6 km/h (05'10 /km)

今週の総距離：114.98km
今月の総距離：448.39km

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