腹ペコランやっと30km超え

4時半起床

息子の弁当の準備を確認して、
Trans Japan Alps Race (TJAR)の事とか
オリンピックのニュースとか確認していて
少しボーっとしていた
いつも家族のコーヒーを入れてから出かけるのだが
すっかり忘れて　5時20分頃出発

後でクレームがきた（笑）

今日は雲が一面空を覆っていて、気温も低めだった

ペースは自然体で走ったが
前半はいつも通りペースがあがらず身体が動かなかったけど。。

中盤ぐらいから５分/km近くにペースあがり
そこからは順調だった

舎人公園１周４ｋｍだが、いつも２周もすると
嫌になり後１周するか２周するか。。早く止めたいと
思うが。。

左周りで３周、右周りで２周で２０kmちょい
（公園までの往復で１０ｋｍちょい）
を楽に走ることができた。

暑さが無いだけで、これだけ楽なのだな～

でも涼しいとはいえ、それなりに
脱水はする。

給水はスポドリ２本
１本目は１００円の安いやつで、２本目は
公園内の自販機でポカリスエット

終わって62.3kg　
先週は終わった時62kgを切っていたが
これは脱水率の差だろう

やっと腹ペコランで30km超えができた

ペースは

                                                                                                                                                                                                     

距離	S-タイム	平均心拍
1	8:11	94
2	6:30	105
3	6:17	110
4	6:08	112
5	6:07	109
6	6:04	112
7	5:34	118
8	5:22	120
9	5:37	119
10	5:23	117
11	5:19	122
12	5:15	125
13	5:14	129
14	5:12	126
15	5:10	128
16	5:08	130
17	4:59	137
18	5:20	132
19	5:04	131
20	5:08	134
21	5:04	136
22	5:18	132
23	4:55	133
24	4:59	140
25	4:57	141
26	5:19	144
27	5:05	133
28	5:16	139
29	5:28	139
30	6:17	126
31	5:10	137
31.01	0:01	143

今週の総距離：111.81km
今月の総距離：222.71km

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