シャワーランでビルドアップ

木曜日は走休

金曜日は朝と夜それぞれ8km程ＪＯＧっておいた

ハムストリングの張りを感じていたので

基本のんびりペースでストレッチをこまめにしてみたのだった

本日土曜日

朝起きて雨かあ〜と思って
のんびりしてたが
良く考えたら、涼しく走れるチャンス
じゃんと思い直し

10時ちょうどから90分

10kmまでは楽なペースで走り

13kmまでは心拍150あたり

14km160あたり

15km170超えでビルドアップ

途中土砂降り時間もあったけど
これはこれで気持ち良かったです
明日はシューズの手入れをしよう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

累計距離	タイム	距離	ペース	平均心拍	最高心拍
1.000	06:17.4	1.000	06:17.4	110	121
2.000	05:21.8	1.000	05:21.8	124	131
2.120	00:49.7	0.120	06:54.2	128	134
2.605	02:27.6	0.485	05:04.3	125	136
3.090	02:23.0	0.485	04:54.8	133	136
3.575	02:21.0	0.485	04:50.7	136	139
4.060	02:18.0	0.485	04:44.5	138	141
4.545	02:21.0	0.485	04:50.7	138	141
5.030	02:18.0	0.485	04:44.5	138	143
5.515	02:17.0	0.485	04:42.5	142	147
6.000	02:19.0	0.485	04:46.6	141	147
6.485	02:18.0	0.485	04:44.5	142	145
6.970	02:19.0	0.485	04:46.6	143	145
7.455	02:20.0	0.485	04:48.7	142	145
7.940	02:21.0	0.485	04:50.7	141	144
8.425	02:23.0	0.485	04:54.8	141	145
8.910	02:18.0	0.485	04:44.5	142	146
9.395	02:17.0	0.485	04:42.5	144	148
9.880	02:19.0	0.485	04:46.6	144	147
10.365	02:17.0	0.485	04:42.5	144	149
10.850	02:12.0	0.485	04:32.2	150	154
11.335	02:13.0	0.485	04:34.2	152	154
11.820	02:11.0	0.485	04:30.1	151	153
12.305	02:13.0	0.485	04:34.2	153	155
12.790	02:13.0	0.485	04:34.2	154	157
13.275	02:07.0	0.485	04:21.9	158	161
13.760	02:05.0	0.485	04:17.7	163	165
14.245	02:02.0	0.485	04:11.5	166	169
14.730	01:59.0	0.485	04:05.4	170	173
15.215	01:57.0	0.485	04:01.2	174	177
15.325	00:25.0	0.110	03:47.3	177	177
15.775	02:38.6	0.450	05:52.4	154	177
16.775	05:10.8	1.000	05:10.8	143	149
17.775	06:03.4	1.000	06:03.4	136	149
18.305	03:38.2	0.530	06:51.7	129	135
概要	1:31:14	18.305		141	177

2016年7月4日(月)  7.350km 　41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km 　45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km 　45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km 　45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km 　49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)

総距離：85.545ｋｍ

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