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2016年7月 9日 (土)

シャワーランでビルドアップ

木曜日は走休

金曜日は朝と夜それぞれ8km程JOGっておいた

ハムストリングの張りを感じていたので

基本のんびりペースでストレッチをこまめにしてみたのだった

本日土曜日

朝起きて雨かあ〜と思って
のんびりしてたが
良く考えたら、涼しく走れるチャンス
じゃんと思い直し

10時ちょうどから90分

10kmまでは楽なペースで走り

13kmまでは心拍150あたり

14km160あたり

15km170超えでビルドアップ

途中土砂降り時間もあったけど
これはこれで気持ち良かったです
明日はシューズの手入れをしよう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:17.41.000 06:17.4110121
2.000 05:21.81.000 05:21.8124131
2.120 00:49.70.120 06:54.2128134
2.605 02:27.60.485 05:04.3125136
3.090 02:23.00.485 04:54.8133136
3.575 02:21.00.485 04:50.7136139
4.060 02:18.00.485 04:44.5138141
4.545 02:21.00.485 04:50.7138141
5.030 02:18.00.485 04:44.5138143
5.515 02:17.00.485 04:42.5142147
6.000 02:19.00.485 04:46.6141147
6.485 02:18.00.485 04:44.5142145
6.970 02:19.00.485 04:46.6143145
7.455 02:20.00.485 04:48.7142145
7.940 02:21.00.485 04:50.7141144
8.425 02:23.00.485 04:54.8141145
8.910 02:18.00.485 04:44.5142146
9.395 02:17.00.485 04:42.5144148
9.880 02:19.00.485 04:46.6144147
10.365 02:17.00.485 04:42.5144149
10.850 02:12.00.485 04:32.2150154
11.335 02:13.00.485 04:34.2152154
11.820 02:11.00.485 04:30.1151153
12.305 02:13.00.485 04:34.2153155
12.790 02:13.00.485 04:34.2154157
13.275 02:07.00.485 04:21.9158161
13.760 02:05.00.485 04:17.7163165
14.245 02:02.00.485 04:11.5166169
14.730 01:59.00.485 04:05.4170173
15.215 01:57.00.485 04:01.2174177
15.325 00:25.00.110 03:47.3177177
15.775 02:38.60.450 05:52.4154177
16.775 05:10.81.000 05:10.8143149
17.775 06:03.41.000 06:03.4136149
18.305 03:38.20.530 06:51.7129135
 概要1:31:1418.305 141177

0709

2016年7月4日(月)  7.350km  41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km  45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km  45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km  45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km  49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)

総距離:85.545km


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コメント

その時間はけっこう雨が降っていた時間帯ですよね。
練習お疲れ様でした。
びしょびしょになったシューズを手入れしてあげて下さ~い♪

雨の中のランは「滝修行」にも成ので一石二鳥ですね(^^?

「ハムスト」にハリを感じていたながらも、シッカリと走れていますねv(^^)v
次のシーズン…早くもワクワクしてしまいそうです(^^)(^^)

としさん
今日は朝ラン後、気持ちよく洗いましたよ~

monoranさん
滝修行でお祓いできたかしら~
次シーズンはまだまだ
これからですよ


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