水曜練習会またも。。

今日は水曜練習会だった
先週５ｋｍペース走上げすぎて走れ切れなく４ｋｍで
ヘタレたので、今日はペースを守ろうと思った

参加者はＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃんと自分

ＮＴくんは風邪でお休み
ＮＤさんは怪我から復帰が遅れていた
ＳＵＧＩさんはお仕事

ＩＳＮＢさんが７ｋｍですか？と聞くので
８ｋｍですって名言したのですが。。。

さあスタート　

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:22	1.00	7:22	1.00	7:23	105
0:13:25	2.00	6:02	1.00	6:03	104
0:20:59	3.00	5:42	1.00	5:43	117
0:26:37	4.00	5:37	1.00	5:37	118
0:32:12	5.00	5:35	1.00	5:36	120
0:33:36	5.13	1:23	0.13	10:38	114
0:37:59	6.13	4:02	1.00	4:03	146	1km
0:41:59	7.13	3:59	1.00	3:59	162	2km
0:42:03	7.15	0:04	0.02	3:53	167	2km
0:45:59	8.15	3:56	1.00	3:57	167	3km
0:46:08	8.18	0:08	0.03	4:23	169	3km
0:50:05	9.18	3:56	1.00	3:57	171	4km
0:50:16	9.22	0:10	0.04	4:34	174	4km
0:54:15	10.22	3:59	1.00	4:00	174	5km
0:54:23	10.25	0:07	0.03	4:28	175	5km
0:58:21	11.25	3:58	1.00	3:59	175	6km
0:58:28	11.27	0:06	0.02	5:12	175	6km
1:02:24	12.27	3:56	1.00	3:57	176	7km
1:02:33	12.30	0:08	0.03	4:17	177	7km
1:10:55	13.30	8:22	1.00	8:23	128
1:18:10	14.30	6:04	1.00	6:04	130
1:25:08	15.30	6:58	1.00	6:58	124
1:29:57	15.74	3:04	0.44	7:02	119

あれ。。。。７ｋｍ！！

28:29　4:04/km

２ｋｍでＩＳＮＢさんがじれて前に出て
ペースを上げていった
自分はペースキープ

ＩＫ・Ｍさんも４ｋｍで抜いて上げていった
ここれで距離を１ｋｍ間違えてしまった
ここもペースキープで一人走っていた
しだいに心拍をあげながら、いっぱいいっぱいで走った
さあ終わりと思って止まったが

皆まだ走っていた（汗）

しかしもう出し切っていたので
もう走れない

ふえーごめんなさい

反省しきり

しかし4:00/kmが切れないのは。。ちょっとな～

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