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2016年7月30日 (土)

体重落とすぞ~

最近体重がかなり増えました65kgになってます
さすがにこれでは走りのパフォーマンスに影響出ます

ここのところ4分/kmが切れない事多いのも
その影響があるのだと思います。

10月末の大会シーズンに向けて、体重を減らして
行こうと決意しました

とりあえず60kg 最終的58kgにしたい

なので木曜の夜は
いつも職場付近で定食や丼、カレー等を食べるのですが
スーパーでお惣菜(ゴーヤチャンプル167kcal)と
いなり寿司(230kcalだったか?)だけにしました
普段 700~1000kcalぐらい食べているのに比べ
半分以下です

その状態で夜15kmと翌朝朝8kmを走って62.7kgでした・・・

微妙・・・減ってるのか?

しかもその後の朝ごはんで

シチューが大量に余っていたので
全部食べてしまいました(汗)

本当に減らそうとしているのか?(汗)

金曜夜は職場でその日最後の人がいたので軽く飲み会
焼き鳥中心だったから 
炭水化物は少な目だったはず。。本当か(汗)

今日 土曜日

関東も梅雨が明け夏がやってきました。。暑い。。

朝から気温がぐんぐん上がっている

走る前に、家事をやってるだけで
かなり暑く感じました。

でも5kmウオームアップからの10kmビルドアップ
ならなんとかできるだろうと思って出発した

気温28→30℃
湿度70→50%ぐらい?

                                                                                                                                                                                                                 
距離 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:48.3 6:48 112 128
2 05:16.3 5:16 123 131
3 04:54.7 4:55 133 138
4 04:46.1 4:46 138 142
5 04:55.9 4:56 140 145
6 04:42.9 4:43 146 149
7 04:40.1 4:40 151 153
8 04:43.1 4:43 151 154
9 04:55.4 4:55 149 155
10 04:37.8 4:38 156 161
11 04:40.9 4:41 160 164
12 04:36.2 4:36 164 166
13 04:44.7 4:45 162 167
14 04:29.3 4:29 168 173
15 04:10.5 4:11 176 182
16 06:25.8 6:26 148 183
17 05:53.6 5:54 145 156
18 08:07.6 8:08 124 146
18.3 01:53.3 6:23 129 132
概要 1:35:22 5:13 145 183

最初の5km  心拍 145以内
次の5km  心拍  145~160
次の5km  心拍 160~182

4km毎に給水 
8kmからコース横の水道に立ち寄り水被りで頭冷やす

走る前64.9kg→ラン後62.7kg
500mlスポドリ+水道水200mlぐらい飲んでるけど

かなりの発汗量ですね
終わって昼食とかなりの量の水分補給で
15時時点の体重が64.4kg

この後。。もう少し走っておくか・・

2016年7月25日(月)    
2016年7月26日(火)  8.280km  46'03 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年7月27日(水) 15.740km 1:24'50 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月28日(木) 15.020km 1:24'04 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月29日(金)  8.250km  46'09 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月30日(土) 18.300km 1:35'22 11.5 km/h (05'12 /km)

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コメント

え? 65kgになっちゃんですか?
それって、ちょっと… て言うか、かなりですが   羨ましい。
あっ、増えたんですよね、すみません!!
7kgものダイエットに取り組みますか。
月1~2㎏減を目指してみましょうよ。
今年中には達成ですよv(^^)v

僕はこの1年で3~4㎏落としましたが、ちょっとした糖質カットと体幹トレーニングが良かったと感じています。
ご参考までに。
ダイエット頑張れ~。

家族が残したもの食べる、あるあるです。もったいないですもん。

としさん
ご飯大好きなので、なかなか
痩せないのですが。。なんとか頑張ってみます

なみのりさん
糖質カットかあ~
ちょっと減らすだけじゃダメかな~

とっきゅうさん
いつも奥さんと娘の残したの
平らげてます・・(笑)←これも太る原因かも。。

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