体重落とすぞ～

最近体重がかなり増えました65kgになってます
さすがにこれでは走りのパフォーマンスに影響出ます

ここのところ4分/kmが切れない事多いのも
その影響があるのだと思います。

10月末の大会シーズンに向けて、体重を減らして
行こうと決意しました

とりあえず60kg　最終的58kgにしたい

なので木曜の夜は
いつも職場付近で定食や丼、カレー等を食べるのですが
スーパーでお惣菜（ゴーヤチャンプル167kcal）と
いなり寿司(230kcalだったか？）だけにしました
普段　700～1000kcalぐらい食べているのに比べ
半分以下です

その状態で夜15kmと翌朝朝8kmを走って62.7kgでした・・・

微妙・・・減ってるのか？

しかもその後の朝ごはんで

シチューが大量に余っていたので
全部食べてしまいました（汗）

本当に減らそうとしているのか？（汗）

金曜夜は職場でその日最後の人がいたので軽く飲み会
焼き鳥中心だったから　
炭水化物は少な目だったはず。。本当か（汗）

今日　土曜日

関東も梅雨が明け夏がやってきました。。暑い。。

朝から気温がぐんぐん上がっている

走る前に、家事をやってるだけで
かなり暑く感じました。

でも5kmウオームアップからの10kmビルドアップ
ならなんとかできるだろうと思って出発した

気温28→30℃
湿度70→50%ぐらい？

                                                                                                                                                                                                                 

距離	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:48.3	6:48	112	128
2	05:16.3	5:16	123	131
3	04:54.7	4:55	133	138
4	04:46.1	4:46	138	142
5	04:55.9	4:56	140	145
6	04:42.9	4:43	146	149
7	04:40.1	4:40	151	153
8	04:43.1	4:43	151	154
9	04:55.4	4:55	149	155
10	04:37.8	4:38	156	161
11	04:40.9	4:41	160	164
12	04:36.2	4:36	164	166
13	04:44.7	4:45	162	167
14	04:29.3	4:29	168	173
15	04:10.5	4:11	176	182
16	06:25.8	6:26	148	183
17	05:53.6	5:54	145	156
18	08:07.6	8:08	124	146
18.3	01:53.3	6:23	129	132
概要	1:35:22	5:13	145	183

最初の5km  心拍　145以内
次の5km　　心拍  145～160
次の5km　　心拍　160～182

4km毎に給水　
8kmからコース横の水道に立ち寄り水被りで頭冷やす

走る前64.9kg→ラン後62.7kg
500mlスポドリ＋水道水200mlぐらい飲んでるけど

かなりの発汗量ですね
終わって昼食とかなりの量の水分補給で
15時時点の体重が64.4kg

この後。。もう少し走っておくか・・

2016年7月25日(月)    
2016年7月26日(火)  8.280km 　46'03 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年7月27日(水) 15.740km 1:24'50 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月28日(木) 15.020km 1:24'04 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月29日(金)  8.250km 　46'09 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月30日(土) 18.300km 1:35'22 11.5 km/h (05'12 /km)

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