土日の練習等

木曜朝は雨が激しかったこともあり　お休み～♪
夜は飲み会～♪

金曜は朝から家族旅行で千葉の海～♪

移動中雨で海に入るのは止めようかと思いましたが
到着した辺りで雨も止み

少し寒いものの空いてるビーチを満喫して泳ぎました

楽しかったけど。。冷えて手が痺れた（笑）

後は旅館で、まったり温泉につかり
ご飯食べまくり。。（前日の写真をご覧ください）

体重は65.5kg！！

普段なら翌朝早起きして1時間程
旅ランとかするところなのですが。。。。

まったりモードで寝坊して走らず
とりあえず温泉入りました～（笑）
でバイキングでまたしこたま食べて

土曜日自宅に戻ってきました
流石にここでそのまま休むと豚になる！！ってことで

時間があまりないなか
1時間45分程走ってきました

いつものスポセンに行くと、RINAちゃんと会う

彼女は最近すっかりランニングにはまり
月間300～400kmぐらい走っているようだ
ＪＯＧのスピードも5分/kmぐらいに上がっていて
ちいさな身体で随分良いペース

まだ大会デビューしてないみたいですが
まだ20代だし、今後かなり延びるのだろうな

ちょうどペースあげようとした辺りでRINAちゃんが
離脱していったので、
そこから少し上げようと思ったら

自転車でコースに乱入してきたおじいさんがいたので
後方から何度か声をかけたが、
聞こえないのか聞こえないふりなのか。。
そのまま乗り続けてる・・・
追いかけて肩をたたいたら
やっと気づいてもらえました。

しかし。。そこまでにペースが上がってしまい（汗）

えーい面倒だ、このままのペースでいっちゃえ
という事で

これ↓実際の1ｋｍペースはプラス5～8秒です

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:39.5	6:40	109	121
2	05:44.4	5:44	117	134
3	05:01.3	5:01	132	138
4	05:09.2	5:09	130	133
5	05:06.9	5:07	131	136
6	05:07.3	5:07	132	136
7	05:07.2	5:07	136	143
8	04:07.8	4:08	156	170
9	04:05.8	4:06	165	168
10	04:06.5	4:07	167	169
11	04:04.9	4:05	168	171
12	04:08.9	4:09	169	171
13	04:07.9	4:08	170	172
14	03:55.6	3:56	173	177
15	06:00.6	6:01	144	177
16	04:50.5	4:51	148	152
17	04:46.1	4:46	150	152
18	04:39.5	4:39	151	155
19	04:38.6	4:39	151	153
20	05:40.9	5:41	143	153
21	06:56.1	6:56	121	130
22	00:29.1	5:51	130	130
概要	1:44:35	4:58	143	177

気温２６℃　うーんちょっとスピード上がってこないけど
心拍的には狙った感じなので良しとしておこう

夜は旅の疲れなのか、風呂入って夕飯食べたら猛烈に
眠くなったので、早々に寝ちゃいました。

日曜朝

仕事がある息子と一緒に起床
弁当作りの補助などしてから
５時半に自宅をスタート

今日は、小銭とスマホを持って舎人公園に向かいました

出だしからペース上がらない
（最初の2kmぐらいはいつも遅いんですけどね）

途中の自動販売が100円のスポドリあったのだが
一時期値上がりしていたが。。
また100円に戻っていた
多分、値上げした途端売れなくなったので
元に戻したんだろう

公園に到着してまずトイレ（大）

上がらないなりに自然体で行こう～
4kmの周回コースを3周して、折り返して2周と
思ったが、時間が遅くなりそうだったので
1周に減らして自宅到着でちょうど2時間半

途中のトイレ、信号、給水のロスタイムで10分と
言うところだった

このペースならまだ、朝飯前のランでも2時間半は
問題ない

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	06:50.7	6:51	106	112
2	06:04.5	6:05	112	120
3	05:56.2	5:56	118	133
4	05:53.0	5:53	120	123
5	05:53.8	5:54	112	122
6	05:26.8	5:27	113	122
7	05:23.0	5:23	123	129
8	05:12.9	5:13	125	132
9	05:12.9	5:13	130	137
10	05:07.4	5:07	124	132
11	05:07.0	5:07	130	133
12	05:03.4	5:03	130	138
13	05:13.8	5:14	133	140
14	05:04.2	5:04	127	139
15	05:06.6	5:07	133	137
16	05:08.0	5:08	135	142
17	05:19.7	5:20	140	149
18	05:01.5	5:01	132	141
19	04:57.0	4:57	135	140
20	04:59.9	5:00	141	148
21	04:53.4	4:53	142	145
22	04:55.3	4:55	147	153
23	06:27.4	6:27	124	149
24	05:16.4	5:16	137	141
25	05:49.4	5:49	137	146
26	05:35.3	5:35	137	143
27	05:52.8	5:53	131	142
27.51	02:33.4	5:01	143	144
概要	2:29:26	5:26	128	153

でも皆さん、結構朝ごはん前に走っている人が多い
この前の飲み会で一緒に飲んだＹさんも
いつも食事前の朝ランで30～35kmぐらいは
走っているとのことだった

自分の場合は、これまで食事前朝ランは2時間
ぐらい限度でハード練前は、
ある程度補給していたのだ

さて効果あるのかな～

2016年7月18日(月) 走休
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火)  9.750km 　53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水)  8.230km 　44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年7月21日(木) 走休
2016年7月22日(金) 走休
2016年7月23日(土) 21.080km 1:44'35 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年7月24日(日) 27.510km 2:29'26 11.0 km/h (05'25 /km)

(追記）この後夕方に12.83km走って、週100km　本日合計40kmに乗せたおいた

特に週100にこだわっている訳ではないが
今週3日休んだから1日ぐらい
頑張って走った日があっても良いだろう
スポセンに到着すると、またRINAちゃんと
一緒になった、ＲＩＮＡちゃんペース速いので
大丈夫かなと思って、

しばらく5分/km切るペースで走ったいたら

さすがに息が切れた様子。。

少し落として11.5kmまで走って

これで自宅に戻れば本日40km超え
週100ｋｍに乗せられた

しかし。。こんだけ走っても
体重が減る気配がまったくないのはなぜ？

2016年7月24日(日) 12.830km 1:09'41 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離：313.025km
今週の総距離：103.07km

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