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2016年7月24日 (日)

土日の練習等

木曜朝は雨が激しかったこともあり お休み~♪
夜は飲み会~♪

金曜は朝から家族旅行で千葉の海~♪

移動中雨で海に入るのは止めようかと思いましたが
到着した辺りで雨も止み

少し寒いものの空いてるビーチを満喫して泳ぎました

楽しかったけど。。冷えて手が痺れた(笑)

後は旅館で、まったり温泉につかり
ご飯食べまくり。。(前日の写真をご覧ください)

体重は65.5kg!!

普段なら翌朝早起きして1時間程
旅ランとかするところなのですが。。。。

まったりモードで寝坊して走らず
とりあえず温泉入りました~(笑)
でバイキングでまたしこたま食べて

土曜日自宅に戻ってきました
流石にここでそのまま休むと豚になる!!ってことで

時間があまりないなか
1時間45分程走ってきました

いつものスポセンに行くと、RINAちゃんと会う

彼女は最近すっかりランニングにはまり
月間300~400kmぐらい走っているようだ
JOGのスピードも5分/kmぐらいに上がっていて
ちいさな身体で随分良いペース

まだ大会デビューしてないみたいですが
まだ20代だし、今後かなり延びるのだろうな

ちょうどペースあげようとした辺りでRINAちゃんが
離脱していったので、
そこから少し上げようと思ったら

自転車でコースに乱入してきたおじいさんがいたので
後方から何度か声をかけたが、
聞こえないのか聞こえないふりなのか。。
そのまま乗り続けてる・・・
追いかけて肩をたたいたら
やっと気づいてもらえました。

しかし。。そこまでにペースが上がってしまい(汗)

えーい面倒だ、このままのペースでいっちゃえ
という事で

これ↓実際の1kmペースはプラス5~8秒です

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:39.5 6:40 109 121
2 05:44.4 5:44 117 134
3 05:01.3 5:01 132 138
4 05:09.2 5:09 130 133
5 05:06.9 5:07 131 136
6 05:07.3 5:07 132 136
7 05:07.2 5:07 136 143
8 04:07.8 4:08 156 170
9 04:05.8 4:06 165 168
10 04:06.5 4:07 167 169
11 04:04.9 4:05 168 171
12 04:08.9 4:09 169 171
13 04:07.9 4:08 170 172
14 03:55.6 3:56 173 177
15 06:00.6 6:01 144 177
16 04:50.5 4:51 148 152
17 04:46.1 4:46 150 152
18 04:39.5 4:39 151 155
19 04:38.6 4:39 151 153
20 05:40.9 5:41 143 153
21 06:56.1 6:56 121 130
22 00:29.1 5:51 130 130
概要 1:44:35 4:58 143 177

気温26℃ うーんちょっとスピード上がってこないけど
心拍的には狙った感じなので良しとしておこう

夜は旅の疲れなのか、風呂入って夕飯食べたら猛烈に
眠くなったので、早々に寝ちゃいました。

日曜朝

仕事がある息子と一緒に起床
弁当作りの補助などしてから
5時半に自宅をスタート

今日は、小銭とスマホを持って舎人公園に向かいました

出だしからペース上がらない
(最初の2kmぐらいはいつも遅いんですけどね)

途中の自動販売が100円のスポドリあったのだが
一時期値上がりしていたが。。
また100円に戻っていた
多分、値上げした途端売れなくなったので
元に戻したんだろう

公園に到着してまずトイレ(大)
Photo
上がらないなりに自然体で行こう~
4kmの周回コースを3周して、折り返して2周と
思ったが、時間が遅くなりそうだったので
1周に減らして自宅到着でちょうど2時間半
Photo_2
途中のトイレ、信号、給水のロスタイムで10分と
言うところだった

このペースならまだ、朝飯前のランでも2時間半は
問題ない

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:50.7 6:51 106 112
2 06:04.5 6:05 112 120
3 05:56.2 5:56 118 133
4 05:53.0 5:53 120 123
5 05:53.8 5:54 112 122
6 05:26.8 5:27 113 122
7 05:23.0 5:23 123 129
8 05:12.9 5:13 125 132
9 05:12.9 5:13 130 137
10 05:07.4 5:07 124 132
11 05:07.0 5:07 130 133
12 05:03.4 5:03 130 138
13 05:13.8 5:14 133 140
14 05:04.2 5:04 127 139
15 05:06.6 5:07 133 137
16 05:08.0 5:08 135 142
17 05:19.7 5:20 140 149
18 05:01.5 5:01 132 141
19 04:57.0 4:57 135 140
20 04:59.9 5:00 141 148
21 04:53.4 4:53 142 145
22 04:55.3 4:55 147 153
23 06:27.4 6:27 124 149
24 05:16.4 5:16 137 141
25 05:49.4 5:49 137 146
26 05:35.3 5:35 137 143
27 05:52.8 5:53 131 142
27.51 02:33.4 5:01 143 144
概要 2:29:26 5:26 128 153

でも皆さん、結構朝ごはん前に走っている人が多い
この前の飲み会で一緒に飲んだYさんも
いつも食事前の朝ランで30~35kmぐらいは
走っているとのことだった

自分の場合は、これまで食事前朝ランは2時間
ぐらい限度でハード練前は、
ある程度補給していたのだ

さて効果あるのかな~

2016年7月18日(月) 走休
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火)  9.750km  53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水)  8.230km  44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年7月21日(木) 走休
2016年7月22日(金) 走休
2016年7月23日(土) 21.080km 1:44'35 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年7月24日(日) 27.510km 2:29'26 11.0 km/h (05'25 /km)

(追記)この後夕方に12.83km走って、週100km 本日合計40kmに乗せたおいた

特に週100にこだわっている訳ではないが
今週3日休んだから1日ぐらい
頑張って走った日があっても良いだろう
スポセンに到着すると、またRINAちゃんと
一緒になった、RINAちゃんペース速いので
大丈夫かなと思って、

しばらく5分/km切るペースで走ったいたら

さすがに息が切れた様子。。

少し落として11.5kmまで走って

これで自宅に戻れば本日40km超え
週100kmに乗せられた

しかし。。こんだけ走っても
体重が減る気配がまったくないのはなぜ?

2016年7月24日(日) 12.830km 1:09'41 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離:313.025km
今週の総距離:103.07km

JOGNOTEの記録はこちら


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コメント

旅行の様子はFBで拝見してました。
楽しそうで、多分ブログも書かずに羽伸ばしてるんだろうな~と推測してましたが、昨日はしっかり書いてましたね(^-^;
今月はゆっくりmonthですね。
でも自転車おじさんのおかげで思わぬ良いペース?

さすがはtakakiさん♪
サボってばかりではありませんね。
また頑張っていきましょう(^-^)/

え? 大会デビューしてなくて月間300~400km?
しかも5分/kmペースでジョグ?
RINAちゃん恐るべし!!

先日は、楽しいひと時感謝です♪
また、美味しい焼きとん食べながら
楽しく呑みましょう(^^)

26℃と言いましても、意外とジメジメしていたのでしょうね。
(旅の疲れも、あったのかも知れませんね。)

自販機で100円のスポドリは安いですねv(^^)
僕に内緒で、場所を教えてくださいなぁ〜(笑)

なみのりさん
今月はメリハリ付けて良い感じで
過ごせてます。

としさん
ほんと恐るべしですね
若いって素晴らしい

Yさん
楽しく飲めましたね
またいきましょう♪

monoranさん
えっと舎人公園の近く
「しゃじん」ではなく「とねり」ですよ
(笑)

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