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2016年7月

2016年7月31日 (日)

7月も終わり~

4時20分起床
息子の弁当作成の補助や朝ごはんの仕込みなどを
済ませて
5時半スタートしたが。。。

昨日の疲れなのか、まったくペース上がらない。

ここは無理にペース上げることなく
自然体で走った。

朝から気温高く日差しも強い
5時台は日蔭の風は気持ち良かったが。。

6時半過ぎたら、風を受けても涼しさ
まったく無

早いうちから空腹感もあったので
無理に時間を伸ばさず
2時間17分(先週より4km少な目)で終了させた

Photo_3
Photo_4
Photo_5
Photo_6
Photo_7

後は朝飯と昼飯の後でうたた寝しちゃった(汗)
Photo_8
Photo_9
ほんとは夕方にもう一度走ろうと思ったが。。
時間なくなった

まあこんな事もある

今週の記録

2016年7月26日(火)  8.280km  46'03 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年7月27日(水) 15.740km 1:24'50 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月28日(木) 15.020km 1:24'04 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月29日(金)  8.250km  46'09 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月30日(土) 18.300km 1:35'22 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年7月30日(土) 10.380km  55'58 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月31日(日) 23.220km 2:17'30 10.1 km/h (05'55 /km)

今週の総距離: 99.190km
今月の総距離:412.215km

休養入れるところは入れてまずまず走れたかな 
質を高めていきたいところですね

朝走り終わったら62.4kg → 晩御飯後 65.1kg

今のところ減ってない。。。(汗)

やっぱり少しお代わりを減らしたぐらいではダメか・・・

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2016年7月30日 (土)

体重落とすぞ~

最近体重がかなり増えました65kgになってます
さすがにこれでは走りのパフォーマンスに影響出ます

ここのところ4分/kmが切れない事多いのも
その影響があるのだと思います。

10月末の大会シーズンに向けて、体重を減らして
行こうと決意しました

とりあえず60kg 最終的58kgにしたい

なので木曜の夜は
いつも職場付近で定食や丼、カレー等を食べるのですが
スーパーでお惣菜(ゴーヤチャンプル167kcal)と
いなり寿司(230kcalだったか?)だけにしました
普段 700~1000kcalぐらい食べているのに比べ
半分以下です

その状態で夜15kmと翌朝朝8kmを走って62.7kgでした・・・

微妙・・・減ってるのか?

しかもその後の朝ごはんで

シチューが大量に余っていたので
全部食べてしまいました(汗)

本当に減らそうとしているのか?(汗)

金曜夜は職場でその日最後の人がいたので軽く飲み会
焼き鳥中心だったから 
炭水化物は少な目だったはず。。本当か(汗)

今日 土曜日

関東も梅雨が明け夏がやってきました。。暑い。。

朝から気温がぐんぐん上がっている

走る前に、家事をやってるだけで
かなり暑く感じました。

でも5kmウオームアップからの10kmビルドアップ
ならなんとかできるだろうと思って出発した

気温28→30℃
湿度70→50%ぐらい?

                                                                                                                                                                                                                 
距離 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:48.3 6:48 112 128
2 05:16.3 5:16 123 131
3 04:54.7 4:55 133 138
4 04:46.1 4:46 138 142
5 04:55.9 4:56 140 145
6 04:42.9 4:43 146 149
7 04:40.1 4:40 151 153
8 04:43.1 4:43 151 154
9 04:55.4 4:55 149 155
10 04:37.8 4:38 156 161
11 04:40.9 4:41 160 164
12 04:36.2 4:36 164 166
13 04:44.7 4:45 162 167
14 04:29.3 4:29 168 173
15 04:10.5 4:11 176 182
16 06:25.8 6:26 148 183
17 05:53.6 5:54 145 156
18 08:07.6 8:08 124 146
18.3 01:53.3 6:23 129 132
概要 1:35:22 5:13 145 183

最初の5km  心拍 145以内
次の5km  心拍  145~160
次の5km  心拍 160~182

4km毎に給水 
8kmからコース横の水道に立ち寄り水被りで頭冷やす

走る前64.9kg→ラン後62.7kg
500mlスポドリ+水道水200mlぐらい飲んでるけど

かなりの発汗量ですね
終わって昼食とかなりの量の水分補給で
15時時点の体重が64.4kg

この後。。もう少し走っておくか・・

2016年7月25日(月)    
2016年7月26日(火)  8.280km  46'03 10.8 km/h (05'33 /km)
2016年7月27日(水) 15.740km 1:24'50 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月28日(木) 15.020km 1:24'04 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月29日(金)  8.250km  46'09 10.7 km/h (05'35 /km)
2016年7月30日(土) 18.300km 1:35'22 11.5 km/h (05'12 /km)

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2016年7月27日 (水)

水曜練習会またも。。

今日は水曜練習会だった
先週5kmペース走上げすぎて走れ切れなく4kmで
ヘタレたので、今日はペースを守ろうと思った

参加者はISNBさん IK・Mさん
RIKAさん AKIちゃんと自分

NTくんは風邪でお休み
NDさんは怪我から復帰が遅れていた
SUGIさんはお仕事

ISNBさんが7kmですか?と聞くので
8kmですって名言したのですが。。。

さあスタート 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:07:22 1.00 7:22 1.00 7:23 105
0:13:25 2.00 6:02 1.00 6:03 104
0:20:59 3.00 5:42 1.00 5:43 117
0:26:37 4.00 5:37 1.00 5:37 118
0:32:12 5.00 5:35 1.00 5:36 120
0:33:36 5.13 1:23 0.13 10:38 114
0:37:59 6.13 4:02 1.00 4:03 146 1km
0:41:59 7.13 3:59 1.00 3:59 162 2km
0:42:03 7.15 0:04 0.02 3:53 167 2km
0:45:59 8.15 3:56 1.00 3:57 167 3km
0:46:08 8.18 0:08 0.03 4:23 169 3km
0:50:05 9.18 3:56 1.00 3:57 171 4km
0:50:16 9.22 0:10 0.04 4:34 174 4km
0:54:15 10.22 3:59 1.00 4:00 174 5km
0:54:23 10.25 0:07 0.03 4:28 175 5km
0:58:21 11.25 3:58 1.00 3:59 175 6km
0:58:28 11.27 0:06 0.02 5:12 175 6km
1:02:24 12.27 3:56 1.00 3:57 176 7km
1:02:33 12.30 0:08 0.03 4:17 177 7km
1:10:55 13.30 8:22 1.00 8:23 128
1:18:10 14.30 6:04 1.00 6:04 130
1:25:08 15.30 6:58 1.00 6:58 124
1:29:57 15.74 3:04 0.44 7:02 119

あれ。。。。7km!!

28:29 4:04/km

2kmでISNBさんがじれて前に出て
ペースを上げていった
自分はペースキープ

IK・Mさんも4kmで抜いて上げていった
ここれで距離を1km間違えてしまった
ここもペースキープで一人走っていた
しだいに心拍をあげながら、いっぱいいっぱいで走った
さあ終わりと思って止まったが

皆まだ走っていた(汗)

しかしもう出し切っていたので
もう走れない

ふえーごめんなさい

反省しきり

しかし4:00/kmが切れないのは。。ちょっとな~

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つくばエントリー失敗

日曜日20時から
つくばマラソンエントリー開始でした
スマホカレンダーにも入れて
申し込みするつもりでしたが
当日開始時すっかり忘れてました

20時半頃さあ寝るかあ←子供か(笑)
と思ってゴロッとしたところで
思いだしました

パソコン立ち上げて見たら…
エントリー終了の文字が…

仕方ないので他のフルマラソンを
探しました

そしたら
埼玉国際や大田原にゆずれーる
エントリー枠が残ってました

10月30日に水戸マラソン入れてます

埼玉は高いけど近い 水戸から2週間後
大田原は遠くて安い 水戸から3週と3日後

結局…埼玉国際エントリーしておきました

2週間連続のフルマラソン
さてどう走ろうかな?

水戸マラソンは結果気にせず
心拍150台で入り
楽な感じを維持して走り

後はなりで考えるかな

日曜日の夕飯



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2016年7月24日 (日)

土日の練習等

木曜朝は雨が激しかったこともあり お休み~♪
夜は飲み会~♪

金曜は朝から家族旅行で千葉の海~♪

移動中雨で海に入るのは止めようかと思いましたが
到着した辺りで雨も止み

少し寒いものの空いてるビーチを満喫して泳ぎました

楽しかったけど。。冷えて手が痺れた(笑)

後は旅館で、まったり温泉につかり
ご飯食べまくり。。(前日の写真をご覧ください)

体重は65.5kg!!

普段なら翌朝早起きして1時間程
旅ランとかするところなのですが。。。。

まったりモードで寝坊して走らず
とりあえず温泉入りました~(笑)
でバイキングでまたしこたま食べて

土曜日自宅に戻ってきました
流石にここでそのまま休むと豚になる!!ってことで

時間があまりないなか
1時間45分程走ってきました

いつものスポセンに行くと、RINAちゃんと会う

彼女は最近すっかりランニングにはまり
月間300~400kmぐらい走っているようだ
JOGのスピードも5分/kmぐらいに上がっていて
ちいさな身体で随分良いペース

まだ大会デビューしてないみたいですが
まだ20代だし、今後かなり延びるのだろうな

ちょうどペースあげようとした辺りでRINAちゃんが
離脱していったので、
そこから少し上げようと思ったら

自転車でコースに乱入してきたおじいさんがいたので
後方から何度か声をかけたが、
聞こえないのか聞こえないふりなのか。。
そのまま乗り続けてる・・・
追いかけて肩をたたいたら
やっと気づいてもらえました。

しかし。。そこまでにペースが上がってしまい(汗)

えーい面倒だ、このままのペースでいっちゃえ
という事で

これ↓実際の1kmペースはプラス5~8秒です

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:39.5 6:40 109 121
2 05:44.4 5:44 117 134
3 05:01.3 5:01 132 138
4 05:09.2 5:09 130 133
5 05:06.9 5:07 131 136
6 05:07.3 5:07 132 136
7 05:07.2 5:07 136 143
8 04:07.8 4:08 156 170
9 04:05.8 4:06 165 168
10 04:06.5 4:07 167 169
11 04:04.9 4:05 168 171
12 04:08.9 4:09 169 171
13 04:07.9 4:08 170 172
14 03:55.6 3:56 173 177
15 06:00.6 6:01 144 177
16 04:50.5 4:51 148 152
17 04:46.1 4:46 150 152
18 04:39.5 4:39 151 155
19 04:38.6 4:39 151 153
20 05:40.9 5:41 143 153
21 06:56.1 6:56 121 130
22 00:29.1 5:51 130 130
概要 1:44:35 4:58 143 177

気温26℃ うーんちょっとスピード上がってこないけど
心拍的には狙った感じなので良しとしておこう

夜は旅の疲れなのか、風呂入って夕飯食べたら猛烈に
眠くなったので、早々に寝ちゃいました。

日曜朝

仕事がある息子と一緒に起床
弁当作りの補助などしてから
5時半に自宅をスタート

今日は、小銭とスマホを持って舎人公園に向かいました

出だしからペース上がらない
(最初の2kmぐらいはいつも遅いんですけどね)

途中の自動販売が100円のスポドリあったのだが
一時期値上がりしていたが。。
また100円に戻っていた
多分、値上げした途端売れなくなったので
元に戻したんだろう

公園に到着してまずトイレ(大)
Photo
上がらないなりに自然体で行こう~
4kmの周回コースを3周して、折り返して2周と
思ったが、時間が遅くなりそうだったので
1周に減らして自宅到着でちょうど2時間半
Photo_2
途中のトイレ、信号、給水のロスタイムで10分と
言うところだった

このペースならまだ、朝飯前のランでも2時間半は
問題ない

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:50.7 6:51 106 112
2 06:04.5 6:05 112 120
3 05:56.2 5:56 118 133
4 05:53.0 5:53 120 123
5 05:53.8 5:54 112 122
6 05:26.8 5:27 113 122
7 05:23.0 5:23 123 129
8 05:12.9 5:13 125 132
9 05:12.9 5:13 130 137
10 05:07.4 5:07 124 132
11 05:07.0 5:07 130 133
12 05:03.4 5:03 130 138
13 05:13.8 5:14 133 140
14 05:04.2 5:04 127 139
15 05:06.6 5:07 133 137
16 05:08.0 5:08 135 142
17 05:19.7 5:20 140 149
18 05:01.5 5:01 132 141
19 04:57.0 4:57 135 140
20 04:59.9 5:00 141 148
21 04:53.4 4:53 142 145
22 04:55.3 4:55 147 153
23 06:27.4 6:27 124 149
24 05:16.4 5:16 137 141
25 05:49.4 5:49 137 146
26 05:35.3 5:35 137 143
27 05:52.8 5:53 131 142
27.51 02:33.4 5:01 143 144
概要 2:29:26 5:26 128 153

でも皆さん、結構朝ごはん前に走っている人が多い
この前の飲み会で一緒に飲んだYさんも
いつも食事前の朝ランで30~35kmぐらいは
走っているとのことだった

自分の場合は、これまで食事前朝ランは2時間
ぐらい限度でハード練前は、
ある程度補給していたのだ

さて効果あるのかな~

2016年7月18日(月) 走休
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火)  9.750km  53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水)  8.230km  44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)
2016年7月21日(木) 走休
2016年7月22日(金) 走休
2016年7月23日(土) 21.080km 1:44'35 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年7月24日(日) 27.510km 2:29'26 11.0 km/h (05'25 /km)

(追記)この後夕方に12.83km走って、週100km 本日合計40kmに乗せたおいた

特に週100にこだわっている訳ではないが
今週3日休んだから1日ぐらい
頑張って走った日があっても良いだろう
スポセンに到着すると、またRINAちゃんと
一緒になった、RINAちゃんペース速いので
大丈夫かなと思って、

しばらく5分/km切るペースで走ったいたら

さすがに息が切れた様子。。

少し落として11.5kmまで走って

これで自宅に戻れば本日40km超え
週100kmに乗せられた

しかし。。こんだけ走っても
体重が減る気配がまったくないのはなぜ?

2016年7月24日(日) 12.830km 1:09'41 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離:313.025km
今週の総距離:103.07km

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2016年7月23日 (土)

家族旅行中

木曜 朝雨もあり走休 夜は飲み会
金曜 朝から千葉鴨川付近の海、旅館に
来ています

















来た日はちょっと寒かったけど
空いた海独占状態で泳ぎました

旅館の料理も腹いっぱい
朝ランもせず、全く走ってません

今月は良いかな〜



2016年7月21日 (木)

水曜練習会 5kmペース走ヘタレた

火曜日 朝晩で21km走り

水曜日 朝 8.23km

で夜の水曜練習会である

参加者は
RIKAさん AKIちゃん IK・Mさん ISNBさん
NTくん SUGIさん旦那

NDさんは怪我からまだ復帰できていない

久々5kmペース走

ゆるく入ろうと思いつつ。。最初の1km 3:53

ちょっと上げすぎたな~と思っていたら
ゼイハア言って落ちそうな雰囲気を感じたのか
最近すっかり調子を取り戻したISNBさんが
引きますよと言って前に出た

うーむちょっと落とそうと思ったけど。。(汗)
頑張って付いていったが。。

もう苦しくて苦しくて。。。4kmでギブアップ
多分LTをかなり超えて走っていたようだ

一旦JOGペースに落としたが

後ろからSUGIさん旦那が頑張って追い抜かして
行くのをみて、

そのペースに合わせてしばらく走り
最後の500mもう一度上げてみた

4kmまで 15:32 3:53/km
5km   20:16  4:03/km

だった

0721
0721_2
ペース走区間になると左右バランスが悪くなりますが
これは周回コースの為だろう

本来はハーフ辺りの心拍で走るべきなので
心拍172あたりでやるべきだったが。。。

でも皆には心拍180超えてるよ~上げすぎと言い訳したが

最高心拍 179だった(汗)

こんな練習もたまにはありかな

2016年7月18日(月) 休養            
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火)  9.750km  53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水)  8.230km  44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)

今日は朝雨で休んで、夜は飲み会
明日は朝早くから家族旅行なので。。
今週はメリハリ激しい内容ですね♪

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2016年7月19日 (火)

鰻♪

昨日は北千住の千寿と言う店に
行きました〜





写真は松鰻重2500円
さっぱりしたタレで味も良かったから
かなりお得じゃないかな

栄養付けて家の体重計に乗ったら
なんと65.5kg!!

本日は少し頑張って
消費しておきました

朝ラン





夜ラン




21kmぐらい

週末は家族旅行でしこたま
また食べそう(汗)
明日ももう少し頑張っておこう

明日水曜練習会は
5kmペース走です

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2016年7月18日 (月)

何もしない休日

先々週は95km
先週は100km

あまり無理に走ってるつもりはないが
まあまあ距離はこなしている

昨日はSさん主催の地元ランナー飲み会があった
もうすぐ70歳が近づいてきているSMKGさんは
半年故障でまともに走れなかったそうだが
ようやく復帰して、飲み会前に48km(あの炎天下を)
走ったそうだ!

で。。自分は

今日は休日だけど
走らないのだ。。。。

でも走らない休日は暇だのう~(笑)

今晩はこれから鰻でも食べにいこうという話になってる

今月はメリハリ付けて

腹ペコランも極端に距離を伸ばしているわけでもないし
無理しない範囲で

パーツパーツの練習を試しておく感じ

本日のランチ
0718

今月の総距離:209.945km(変わらず)

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2016年7月17日 (日)

サロマ番外編 Garminデータ

そうだトーマスさんとの約束でサロマGarminデータを
出す事にしていたのだ
Saroma_garmin_2
Saroma_garmin_3

ピッチは最後まで一定だが
歩幅がしだいに落ちてる
前半は1.09ぐらいが後半0.89とかになってる
結局疲れてフォームが小さくなっているのが
ペース落ちてくる原因なのだろう

接地バランスは前半は良かったが
後半崩れたようだ
実際に、どちらか足を着地するときにい僅かな痛みが
あったので、それで崩れたのだろう

普段は左右差あまり出ないです

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腹ペコラン2回目

昨日喉が痛く、ミディアムロング走後怠くなった事もあり
少し多めにグルタミンを補給して早目に就寝

湿度は高めだったが、気温は比較的低めだった事もあり
良く寝られたし、朝起きると体調的にはまずまず

喉の痛みも増してない

とりあえず腹ペコランを実施しよう

先週の週末は2時間だったので、伸ばして
2時間半とも思ったが。。。

スタート少し遅くなった事もあるし
体調的には不安要素もあるので、
無理しない範囲で行こうと思った

ウルトラランナー高田さんのマネで
http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/campaign/ultra/02.html
腹ペコロングランの時はsuperVaamを飲んでみた

顆粒で水無でも飲めると言うが。。
自分はちょっと無理(笑)
それとグルタミンも事前に補給しておいた

自宅からスポーツドリンク500mlを持ってきたが
前半30分毎に給水で後半は20分単位
ペットボトル1本では足りなくなったので、
公園の水をボトルに足して
塩熱サプリを2個程食べた

でも水にすると、被り水できるのが良い

                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割タイム平均ペース平均心拍最高心拍
107:14.27:14111138
206:21.06:21113124
305:26.75:27124128
405:24.15:24125129
505:08.55:08129133
605:02.45:02132135
705:03.75:04133137
805:15.35:15129137
905:00.75:01136140
1004:59.55:00137142
1104:51.74:52143146
1204:54.54:55143148
1304:51.14:51147150
1404:54.74:55148151
1504:55.04:55148152
1604:45.54:45150155
1705:02.15:02150155
1805:02.95:03149153
1904:54.34:54151154
2004:56.94:57153155
2104:56.24:56154157
2205:12.45:12148157
2304:50.34:50157161
2404:54.04:54159162
2504:47.54:48162165
2605:57.65:58147164
2703:48.85:27149153
 概要2:18:325:11141165

ペースは無理に上げなかったが
昨日ハードに走ったこともあり、
早い段階でエネルギーが枯渇してきた感じだ

身体の糖質エネルギーが減ってくると
ペースは上げなくても、心拍があがる

心拍だけ気にするのではなく
感覚も大事にして、少しペース落としても良いので
楽な感じを維持した。

16kmを超えると心拍は150超え
ウルトラ40km~50kmで感じる感覚に近い

腹ペコランは、早い段階でウルトラの後半に近い
感じを体験できるので有効な練習だなと改めて思った。

そのままあまりペースは上げないまま心拍はついに160超え
26kmを超えた2時間18分のところで今日は終了とした

終わって
明治ラブ(鉄分補強牛乳)にグルタミンを入れたやつと
野菜ジュースを一気飲み
昨日夜作ったドライカレーを食べて
補給完了
Photo
帰宅した時に起きてきた娘の為には
フレンチトーストを作成
Photo_2

朝ラはだ終わってすぐ補給できるので
効率的に栄養を補給できるのも良い

体調は大丈夫みたいだ
良かった

Photo_3
Photo_4

2016年7月11日(月)走休

2016年7月12日(火) 12.31km    1:07'52    10.9 km/h (05'30 /km)
2016年7月13日(水)  8.29km      44'10    11.3 km/h (05'19 /km)
2016年7月13日(水) 16.81km    1:31'04    11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月14日(木) 走休
2016年7月15日(金) 14.74km    1:23'05    10.6 km/h (05'38 /km)
2016年7月16日(土) 21.84km    1:52'31    11.6 km/h (05'09 /km)

2016年7月17日(日)26.72km

今週の距離:100.69km

今月の総距離:209.945km

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2016年7月16日 (土)

調子悪い?

木曜日は走休にして
金曜日に走ろうと思ったら
急遽朝早く仕事に行く必要が発生して朝ランなし
まあ、そんな時もあるさ~

それでも21時前に帰宅できたので
夜ランに出ました
途中知り会いの人に会ったので、おしゃべりランしてたら
14kmを超えて、気が付けば 平日3日で52.15kmを
走っていたのだった

夜は涼しかったの比較的良く寝られました

今日は26℃ぐらい 曇りだから まだ走りやすい方だ
20kmぐらいビルドアップ走nしようと思い

最初の5kmまで 145以下
10kmまで  155以下
15kmまで  165以下
15km~20km 170以上

普通この心拍でやれば最後4分/kmを超えるのですが。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最高心拍
1 06:48.9 1.00 6:49 127 157
2 05:56.7 1.00 5:57 116 130
3 05:04.6 1.00 5:05 131 138
4 04:51.1 1.00 4:51 138 141
5 04:47.5 1.00 4:47 143 147
6 04:56.7 1.00 4:57 142 147
7 04:47.7 1.00 4:48 144 152
8 04:42.4 1.00 4:42 150 155
9 04:37.5 1.00 4:38 154 157
10 04:37.2 1.00 4:37 155 158
11 04:36.5 1.00 4:36 158 162
12 04:36.7 1.00 4:37 156 163
13 04:32.9 1.00 4:33 164 166
14 04:35.0 1.00 4:35 164 167
15 04:33.9 1.00 4:34 166 169
16 04:34.0 1.00 4:34 165 172
17 04:27.5 1.00 4:27 171 174
18 04:28.8 1.00 4:29 174 178
19 04:28.2 1.00 4:28 178 182
20 04:15.8 1.00 4:16 183 188
21 09:00.7 1.00 9:01 135 188
22 07:11.2 0.84 8:34 124 132
概要 1:52:31 21.84 5:09 149 188

後半になるほどGarminのLAPが遅くなり
Photo
Photo_2

3~5秒表示よりも速いとしても
今日は4:10/km辺りが良いところだった

最高心拍188!!

終わってPTE確かめると 5.0!!

こんなに追い込むつもりはなかったのですが。。
どうやら少し調子悪いようだ
終わってしばらく身体が怠く昼寝しちゃった

2016年7月12日(火) 12.31    1:07'52    10.9 km/h (05'30 /km)
2016年7月13日(水)  8.29      44'10    11.3 km/h (05'19 /km)
2016年7月13日(水) 16.81    1:31'04    11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月14日(木) 走休
2016年7月15日(金) 14.74    1:23'05    10.6 km/h (05'38 /km)
2016年7月16日(土) 21.84    1:52'31    11.6 km/h (05'09 /km)

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2016年7月14日 (木)

水曜練習会1.6kmIT×3 息たえだえ

昨日早目に自宅到着したので、
少し早目から走りだした

参加者:RIKAさん IK・Mさん ISNBさん NTさん
SUGIさん旦那
しかし雨上がりでものすごい湿度だった

1回目 6:10 3:51/km 最高心拍 181
2回目 6:13 3:53/km 最高心拍 184
3回目 6:13 3:53/km 最高心拍 187

だった

2回目で心拍180超えで息絶え絶えだす

少しペースタレましたねとISNBさんがひっぱって
くれますが。。まったく反応できず
止めたくなりましたが、何とか3回こなした感じ

あまりの追い込みでゲロでそうになった
終わって湿度高かったので汗で
全身グッショリ、グッタリ

風呂入って食事したら眠くなり
そのまま寝たが。。
湿度が高くて・・・良く寝られなかったな~

最近暑さと湿度の為に睡眠不足気味。。

睡眠不足だから太りだしたのか?
最近体重が増加傾向です

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2016年7月12日(火) 12.310km 1:07'52 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年7月13日(水)  8.290km   44'10 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年7月13日(水) 16.810km 1:31'04 11.1 km/h (05'25 /km)

今月の総距離 146.665km


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2016年7月10日 (日)

朝飯前の2時間JOGと最高の組み合わせ

4時半に起床

息子の弁当のおかずと朝ごはん何品か作成
コーヒーを入れて5時ちょっと過ぎに出発
↑当然食べずコーヒーも飲んでませんよ
帰宅してすぐ食事する為でもあります。

出発前にグルタミンを飲んでおいて
スポーツドリンク400mlぐらい

今日はひとまず2時間の目標
ペースは自然体で行こう♪

6km程走ったところで、IK・Mさんが通りかかったので
(ほんとは舎人公園の往復を考えていたらしい)
しばらく付き合ってもらった

一人2時間は飽きる時間が出てくるが、
一緒に走る人がいると気がまぎれて
助かったのだった

1時間程走ったところで。。トイレ(大)

スッキリして再び走って

IK・Mさんは1時間ちょっと12km程でかえっていった
最後少しペースアップして終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 06:47.1 1.000 06:47.1 122 162
2.000 05:51.5 1.000 05:51.5 119 125
2.130 00:42.2 0.130 05:24.6 127 129
2.615 02:34.7 0.485 05:19.0 127 131
3.100 02:29.0 0.485 05:07.2 131 134
3.585 02:27.0 0.485 05:03.1 133 138
4.070 02:27.0 0.485 05:03.1 136 139
4.555 02:28.0 0.485 05:05.2 135 138
5.040 02:26.0 0.485 05:01.0 137 139
5.525 02:28.0 0.485 05:05.2 139 143
6.010 02:26.0 0.485 05:01.0 138 141
6.495 02:25.0 0.485 04:59.0 140 142
6.980 02:28.1 0.485 05:05.4 138 141
7.465 02:26.9 0.485 05:02.9 137 140
7.950 02:28.0 0.485 05:05.2 135 139
8.435 02:26.0 0.485 05:01.0 138 140
8.920 02:24.0 0.485 04:56.9 140 143
9.405 02:23.0 0.485 04:54.8 142 144
9.890 02:23.0 0.485 04:54.8 145 148
10.375 02:24.0 0.485 04:56.9 144 147
10.860 02:22.0 0.485 04:52.8 143 146
11.345 02:26.0 0.485 05:01.0 145 149
11.830 02:25.0 0.485 04:59.0 146 149
12.315 02:24.0 0.485 04:56.9 147 149
12.800 02:26.0 0.485 05:01.0 148 149
13.285 02:24.0 0.485 04:56.9 147 151
13.770 02:33.9 0.485 05:17.3 136 153
14.255 02:24.0 0.485 04:56.9 137 144
14.740 02:18.0 0.485 04:44.5 145 148
15.225 02:21.0 0.485 04:50.7 148 152
15.710 02:20.0 0.485 04:48.7 151 155
16.195 02:18.0 0.485 04:44.5 152 156
16.680 02:20.0 0.485 04:48.7 154 156
17.165 02:18.0 0.485 04:44.5 155 157
17.650 02:23.0 0.485 04:54.8 155 157
18.135 02:26.0 0.485 05:01.0 145 156
18.620 02:23.0 0.485 04:54.8 150 155
19.105 02:19.0 0.485 04:46.6 153 155
19.590 02:20.0 0.485 04:48.7 155 159
20.075 02:17.0 0.485 04:42.5 156 159
20.560 02:17.0 0.485 04:42.5 158 161
21.045 02:13.0 0.485 04:34.2 161 164
21.530 02:10.0 0.485 04:28.0 164 167
22.015 02:07.0 0.485 04:21.9 167 169
22.500 02:59.6 0.485 06:10.3 145 169
23.500 06:13.3 1.000 06:13.3 137 144
23.710 01:08.3 0.210 05:25.2 145 148
概要 2:01:30 23.710 142 169

まあこの時間なら腹減って力出ないとかは無かった
そりゃ70kmとか100km走ってるのだから
そのぐらいは耐えられるよね

帰宅してシャワー浴びて
体重計ったら62.5kg。。。
通常この様な練習すると前は60~61kgだったが。。(汗)

明治ラブにグルタミン入れて一気飲み
野菜ジュース追加
朝飯かっこんでエネルギー補給完了♪

徐々に距離増やしていきますよ~♪

やはり朝ランは良い。時間が有効に使える
シューズを洗った

今回のサロマで

adizeroJapanBoost3とキャタピラン
RxLのメリウールソックスの組み合わせは
これまでの中で最高だった

雨の中、擦れも爪もまったくトラブルなし
過去ウルトラ走って、まったく爪に問題出なかったのは
初めての経験じゃなかろうか
(富士五湖もノントラブル)

サロマ前
Photo
洗濯しました
Photo_2
Photo_3

灰色が旧型

青が今回使ったもの

破れやすい箇所が補強されています

Rl
黒い箇所はサロマ前に別のシューズでやったもの
Photo_4

2016年7月4日(月)  7.350km  41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km  45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km  45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km  45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km  49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年7月10日(日)23.710km 2:01'30 11.7 km/h (05'07 /km)

総距離:109.255km


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2016年7月 9日 (土)

シャワーランでビルドアップ

木曜日は走休

金曜日は朝と夜それぞれ8km程JOGっておいた

ハムストリングの張りを感じていたので

基本のんびりペースでストレッチをこまめにしてみたのだった

本日土曜日

朝起きて雨かあ〜と思って
のんびりしてたが
良く考えたら、涼しく走れるチャンス
じゃんと思い直し

10時ちょうどから90分

10kmまでは楽なペースで走り

13kmまでは心拍150あたり

14km160あたり

15km170超えでビルドアップ

途中土砂降り時間もあったけど
これはこれで気持ち良かったです
明日はシューズの手入れをしよう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:17.41.000 06:17.4110121
2.000 05:21.81.000 05:21.8124131
2.120 00:49.70.120 06:54.2128134
2.605 02:27.60.485 05:04.3125136
3.090 02:23.00.485 04:54.8133136
3.575 02:21.00.485 04:50.7136139
4.060 02:18.00.485 04:44.5138141
4.545 02:21.00.485 04:50.7138141
5.030 02:18.00.485 04:44.5138143
5.515 02:17.00.485 04:42.5142147
6.000 02:19.00.485 04:46.6141147
6.485 02:18.00.485 04:44.5142145
6.970 02:19.00.485 04:46.6143145
7.455 02:20.00.485 04:48.7142145
7.940 02:21.00.485 04:50.7141144
8.425 02:23.00.485 04:54.8141145
8.910 02:18.00.485 04:44.5142146
9.395 02:17.00.485 04:42.5144148
9.880 02:19.00.485 04:46.6144147
10.365 02:17.00.485 04:42.5144149
10.850 02:12.00.485 04:32.2150154
11.335 02:13.00.485 04:34.2152154
11.820 02:11.00.485 04:30.1151153
12.305 02:13.00.485 04:34.2153155
12.790 02:13.00.485 04:34.2154157
13.275 02:07.00.485 04:21.9158161
13.760 02:05.00.485 04:17.7163165
14.245 02:02.00.485 04:11.5166169
14.730 01:59.00.485 04:05.4170173
15.215 01:57.00.485 04:01.2174177
15.325 00:25.00.110 03:47.3177177
15.775 02:38.60.450 05:52.4154177
16.775 05:10.81.000 05:10.8143149
17.775 06:03.41.000 06:03.4136149
18.305 03:38.20.530 06:51.7129135
 概要1:31:1418.305 141177

0709

2016年7月4日(月)  7.350km  41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km  45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km  45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km  45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km  49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)

総距離:85.545km


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サロマ これまでの練習考察や過去との比較

もうサロマから2週目の週末ですね

最近夜眠くなったら無理してブログ更新せず
寝てしまう事にしてるので、更新が遅くなりがちです(汗)

もう7年ぐらい書き続けてますから、
それも良いかなと思っております。

さてサロマ仕上げの記事です。

既に掲載してますが、過去7年間の記録
プラスで前半後半のタイムと比率を出してみました

          前半       後半       ゴール 前後比率 順位     
2010    5:23:31    6:54:01    12:17:32 1.28  710/1148
2011    4:41:21    6:37:21    11:18:42 1.41  504/1587
2012    4:18:13    5:37:21     9:55:34 1.31  208/1780  
2013    4:21:25    6:33:27    10:54:52 1.51  365/1515
2014    4:35:41    5:21:56     9:57:37 1.17  129/1258
2015    4:08:17    6:43:22    10:51:39 1.62  514/1920
2016    4:14:27    5:07:45     9:22:12 1.21  110/1891

ベースとなるフルマラソンやハーフの記録もついでに記載

フルマラソン過去のベストタイム
2008年 つくばマラソン   03:57:47
2009年 つくばマラソン   03:40:57 この頃ハーフ 1:33:30(草加)
2010年 つくばマラソン   03:27:47
2011年 つくばマラソン   03:07:55 この頃ハーフ 1:29:18(千葉マリン)
2012年 大田原マラソン   02:59:48 この頃ハーフ 1:25:33(タートル)
2013年 佐倉朝日マラソン 02:59:47 (大田原と同じシーズン)
※2013年3月にヘルニア発症し一時的に走力落ちる
2014年 別府大分マラソン 03:01:13 この頃ハーフ 1:27:31(千葉マリン)
2015年 東京マラソン    02:58:29 この頃ハーフ 1:24:12(赤羽ハーフ)
※共に自己ベスト
2016年 板橋City      03:06:24 この頃ハーフ 1:25:55(厚木) 

こう見ると走力は5年間かけてやっとサブスリーレベルまで
引き上げましたが、そこからは少し頭うち

フルマラソンは3本中2本は失敗レースで1本上手くいくかどうか
の記録です。

ウルトラは2015年まで年1本に絞って走ってきた事もあり
年により、調子の当たり外れがあり記録はなかなか
伸びませんでした

2012年に初のサブ10も、前半の貯金を使い切るパターン

2013年はサブスリー達成後で、張り切って春を迎えたら
ゴールデンウィークにまさかのヘルニア発症で
まったく動けない日が数日、その後も2週間まるまる走れなかった
最低限の練習をして臨んだものの、後半撃沈

2014年は50km走を何度となく繰り返しある程度やったつもりで

臨んだ本番でまさかの40km地点でのアキレス腱痛

ただこれで中間付近を歩いたり走ったりし
54.5kmで20分程のロスタイムあったのに
それが体力温存に繋がり、70kmから6分/km切るペースで
走りきり、まさかのサブ10達成。
この時の順位は、サブ9.5した2016とあまり差がないことから
過酷な状況で結構上位に行けた大会でした

2015年 同様に50km走を繰り返したものの、去年の反省から
練習にメリハリ付けて臨み、前半は最速の4:08:17(4:58/km)
で走ったものの、無理なペース維持がたったのか
後半まさかの大失速。。後半6時間43分は
30℃以上で初サロマを走った時とあまり変わらないタイムでした。

ウルトラの適性ペースを考える時、過去いろいろ調べたり
自分の今の楽なペースを探ると、だいたい5分/km前後
なんだと思います。

しかしそれにしても後半の落ち込みがいつも大きい。。

ウルトラに強い人は、後半もそれほど大きく落とさず
走り切っています

ちなみに今回の大会から上位者の前後比率を拾うと。。

(男性 登録)
板垣さん    3:09:19    3:27:46    6:37:05    1.10
高田さん    3:15:49    3:24:48    6:40:37    1.05
外池さん    3:17:07    3:23:43    6:40:50    1.03
原さん      3:19:11    3:26:18    6:45:29    1.04
能城さん    3:10:49    3:42:26    6:53:15    1.17

(女性 登録)
藤澤さん    3:50:09    3:52:39    7:42:48    1.01
(女性 一般)
松本さん    3:46:49    3:53:02    7:39:51    1.03

さ。。さすがです。

特に高田さん外池さん原さんは前後比率の低いこと
板垣さん 能城さんは最後脚が痙攣したと言っていたので
その影響で後半落とした様です

女性登録1位の藤澤さんに至っては1.01って?!!

藤澤さんは赤羽ハーフ走った時に、すぐそばを走って
ました。ハーフのスピードは同じぐらいなのに
この差は!!って感じです

松本さんは登録より速いですが、前は登録で走っていて

(前に確認した時は、過去登録部門に名前があるかと思いましたが

 間違えだったみたいです・訂正します)

京都マラソンでも優勝とかしている人ですから

登録ランナークラスの人です。

ついでに今回絡んだお二方。。

ちさん    4:14:52    4:39:24    8:54:16    1.10
テさん    4:18:15    4:55:24    9:13:39    1.14

これもさすがです。

ちさんの1.10は板垣さんと同じで

能城さんより維持できているということですからね!!

これまでの経験から後半に弱い事は予想できたので
今回はかなり温存を意識して走っていました。
極端に遅くはしませんが、
ついつい頑張ってしまう部分を少し抑える感じです

また翌日のダメージ残り具合からみると
ある一定レベルのダメージになると、
脳からの抑止が、普通の人より強いんじゃないかと
感じていました。

なので今季の作戦は

100km大会に複数参戦して、100kmに慣れる事

慣れる事で抑止が弱くなることを期待したのです。

それと前半の温存作戦でした

ほんとうは富士五湖を走り野辺山で仕上げるつもりでしたが
野辺山は仕事で走れなかったので、翌週に70kmを練習で
走りその代用としました

前年まで繰り返してきた50km走はやりませんでした。

5分/kmでの50kmは走れるですが、自分の場合は
その練習をしても後半は強くなりませんでした・・

今回記録を更新できたので、ある程度は効果あったと
思いますが、まだまだ満足できるレベルでありません。

サロマの前日に
~街の風になれ~Wings for Life World Run
世界で9万人以上が同時参加!車に追い抜かれるまで
走った距離を競うレースの模様をやっていました。

そこで取り上げられていた今回3位だった高田さん
ここのところずっと記録を伸ばしてきている
ウルトラランナーです。

VAAMのHPで高田さんの練習方法が出ていました
http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/campaign/ultra/02.html

その中で空腹ランを実施したら、脂肪を燃焼する体質になり
後半強くなったと出ています。

この方法は実はやろうやろうと思って、しっかりできていない
練習でした。

障害のある息子が仕事に出て4年

土日息子が仕事の時は、車で送ってあげてましたが
(車だと15分だけど、バス電車だと1時間かかるので
起きるのが、それだけ早くなり、ある意味自分も
ゆっくり寝たい為でもありましたが。。)
日曜日は送らず、朝ランデーにしようと思います。

そろそろ親の支援も減らしていくべき時期でもありますしね

まずは明日から

またウルトラも、引き続き年に何回か走ろうと思います

今51歳で7回目ですから、10回完走は54歳

晴れてサロマンブルーになって走る11回目が
ちょうど55歳(しかもオリンピックのある年)
になります
55歳は、また一般枠で参戦します。

目標は8時間台で走り6位以内
夢は3位以内入賞(今は単なる妄想です)

頑張ります!!

Photo

(装備などの事などについて追記するかもです)

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較


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2016年7月 7日 (木)

水曜練習会 

サロマの続編は週末に落ち着いて書きます

昨日は

水曜練習会 100mダッシュ×8 2kmペース走
筋肉の状態 :大きな問題なし(右ハムが固くなってる伸ばすと痛い)
活力レベル:普通
ラン状況 :
水曜練習会だった
参加者はRIKAさん AKIちゃん IK・Mさん ISNBさん
SUGIさん夫妻 NTくん AITくん(一瞬だけ)
結構大勢の参加になった

メニューは100mダッシュ8本やって
レスト後、2kmペース走
76
76_2
76_3

速い動きをすることでフォーム改善
狙い。力まずリラックスして走りましょう〜って伝えておいたが

皆さん気合い入っていて
競い合うとスピードがあがるのだった(汗)

2kmペース走部分は 7:34 (3:47・km)だった
心拍が185超えてるから
かなり心肺的にはいっぱいいっぱいだ
いまいちスピード無いな~(汗)


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2016年7月 4日 (月)

レストステーション~ゴール編

なんかまだ調子あがりませんが、続きです
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4.レストステーション~ゴール編
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さてレストステーションに入った
荷物の番号連呼して、自分の荷物を受け取る

荷物もったまま、水分補給、補給などごたごた
荷物の一番上に置いておいた補給を
ポケットに入れる。。。これがなかなか
うまくいかない

2分ぐらいと思っていたが、実際は3分程になって
しまったようだ

過去ここで売り切れた嫌な記憶がよみがえる
会場出たところで、サロマの中で数少ない長い坂を
上りはじめたが

ここでリズムが乱れてしまった

もともとサブ9の想定は
サブ10ペースから1時間を切りだす想定で
ここまで10kmで10分~5分前倒しで

50kmで4時間14分27秒だから
残り50kmで約15分削りだす
すなわち10km57分で走り通せばサブ9ができる

少し落としても良いという気持ちがあったのだ

走り始め、補充したジェル類がユッサユッサして
走り難い。。ん!!っと思って
歩きながら調整したりしていた

多分少し前に出たちさんはここでどんどん差を
付けていたのだった

気を取り直して、また徐々にペース上げはじめた

60km 56:56 ロスタイム込だから ありかもしれないが
ちさんは この時53分台

こんな時の動きが結局結果に繋がるのだった

60km過ぎた 

ここがいつも鬼門のキムアネップだ

道路横のトイレにいつも立ち寄ってしまうが
そこから走れなく事が多い

今回も立ち寄ってしまった
疲れてくるので、理由を付けて休みたくなってるのだ

歩きたい気持ちになるが
気合いを入れ直して走り始めるがペースが落ちていた

エイドで水分補給し。。またダメかもと思って
前を見ると

テネシーウィスキーさん(テさん)がいるじゃないですか!!

ちょっと追いかけて話しかけた

テさんは30km付近で5分/kmペースが辛くなって
少しペースを落として走り続けてきたらしいが
そこからそんなに落とさず走れているとのこと

去年はテさんも、ここらで歩いたらしいが
まだ走れていると言っていた
つられて走っているうちに自分も足が動きだした

魔女の森をおっさん二人が並んで走っていた

結局60km 90位で 70kmも90位だったので
前半抜かされて、後半抜き返したのだと思う

ここでテさんに会わなければ、もっとグタグタに
なっていただろう

魔女の森を抜けて、2つめの私設エイドに自分は
立ち寄ってしまったが、

テさんはそのまま、走り続けていった

コーラーとか無いかな~と思ってしまったのだ
結局そんなものはなく、何か適当に飲んだが
この時飲まずにいくべきだったと思う

前のテさんを追いかけながら70km通過

58:30でかろうじて6分/kmを切っていたが。。

この後、6分/kmが切れなくなってきてしまった

脚が止まらないものの、スピードが上がらない

もうテさんは見えない 何人かに抜かれる

でも走り続けるように、まだ走れない程ではない

74kmのエイドでソーメン、汁粉食べて
トイレに入ったが、もはやあまり出なくなっていた
単に休み理由がほしかったのかもしれない
走りだしに時間がかかり始める

気合いを入れてまた走り続けていた・・

ここら辺が毎年辛い場所だな~

ひたすら我慢して遅いペースながらも

ワッカ突入

ワッカは細かい雨が降り風もある
手がかじかみそうで、歩くと低体温症になりそうだった
とりあえずできるだけ走ろうと思った

去年と違うのは、上りでもとりあえず走れていた事だ

ワッカ折り返し手前で ちさん 発見
良いペースで走り続けてる様子だった
エールを送ってすれ違う

その暫く後で、テさんとすれ違う
テさんは脚が逝ったと言っていた
自分も同じ感じだ

折り返しが見えてきたら、なんと随分勾配が急な橋が
新しくできていた

じみに上って下りて折り返し。。
また上って下りると思ったら

すぐ後ろに、新澤さんがきていることが分かった
ウーム・・ダメージのある新澤さんには負ける訳には
いかないぞと思った

新澤さんはフルマラソンはほぼ同じぐらいの
記録だから、走力的には大きく変わらないが
ウルトラはまったく歯が立たない

しかし今回はこちらが有利だろう

それと90km地点は8時間20分ぐらい
このままずるずると落として1時間10分かければ
サブ9.5も行かないことになる

よし絶対サブ9.5は達成してやると思い直して

必須にペースキープした

でも必死にペースキープしても6:30/kmになったりする・・

走り方工夫したり苦闘が続いた

95km付近だったか、ついに新澤さんが
頑張ってと一声かけて抜かしていった

走りをみると、力強いフォームだ

うーむダメなのか俺。。。

後3kmの看板が見えて、ワッカの最後の急な上りに差し掛かった

少し前の人が気合い入れて抜かしていったので
自分も、最後の力を振り絞って
上り始めた

そしたらポーンとペースが上がって
そのまま新澤さんも抜かして走りだしたのだった

えーいこのまま行くぞ

そこからうなりながら必須に走って

やっとゴール♪
Photo

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較


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2016年7月 3日 (日)

サロマ スタート~レストステーション編

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3.スタート~レストステーション編

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一般ランナー最前列からスタートでしたが
前方にはサロマンブルーの人と陸連登録がいる

ここ数年年代別の順位で、もしかしたら上位に
なったりして。。。という妄想が捨てきれず(笑)
なんとなく一般枠で応募し続けてきましたが。。

今回は、事前の70㎞走の結果からしても
限りなくその妄想はゼロに近いことは
自覚しておりました

更に今年から、スペシャルドリンクは陸連登録者のみ
になってしまった
今回この決定は応募の後だったので、
え~と思った人が多いかもしれない。

サロマンブルーの人も陸連登録者も勢いよくスタートする人は
1/3もいないのだろう
ウルトラゆえ
後は皆さんゆっくりのスタートになるので

スタート時しばらくは、まったくペースの合わない
人達が前を塞ぐ感じになってしまう。。。。

ロスタイム 40秒ぐらい

速く走りたい人サロマンブルーや陸連登録者を
優先するのは全然かまわないけれど

ゆっくり走る予定の人であれば
入りの想定ペース毎にブロックを分ければ良いのにと
思うが。。まあここは仕方ないところですね

来年から暫くは陸連登録で行こうかなと考えながら
走りだしたのでした

心拍だけを見ながら130に抑えて走ると・・

1 5:07 133
2 5:03 138
3  5:09  137
4  5:09  138
5  5:08  139

想定より少しだけ高い心拍で
どうやら5:10/kmを少しきるぐらい
今までならもう少し上げたくなるのですが
そこはリラックス優先でこのペースで良いんだと
思いながら走っていました。。

スタート直後の写真↓
Photo

雨は強くなったり弱くなったり
今のところ走りやすいコンディション問題なし

ふと右に目をやると
テネシーウィスキーさんとちんちくりんさん
テネシーウィスキーさんとは去年もサロマでご挨拶していて
さいたま国際では、スタート前に会場で会った
その時には、ちんちくりんさんも一緒にご挨拶したので面識があった

その後知ったのだがちんちくりんさんは

ここ数年サロマで9時間そこそこのタイムで

一般女子の上位に入賞し続けてる
強者でした。

しかもこの年の萩往還70kmの部で
テネシーウィスキーさん7位 
ちんちくりんさん女子優勝の実績もある。

この後、しばしば登場するので
二人のブログに倣ってテネシーウィスキーさん(てさん)
ちんちくりんさん(ちさん)と書かさせて頂きます・・

という事で、ご挨拶してしばらく一緒に走っていて
心拍を見たら145まで上昇していた

綺麗な女性を前に逆上したか?
それもありますが、
ほんとはペースがあがっただけでした(笑)

ペース 4:53 → 4:50 

更に二人は調子良く走っていく
少し速いなと感じたので、ペースを抑えて
離れていく二人を見送りました。

今日は無理しない、自分のペースでいくのだ

それでも上がった心拍はなかなか下がらないので
145を超えないようにと閾値を変更して
楽な感じは維持しながら走り続けた

10km 通過 50分55秒 ほぼ想定通り

旦那さんを前方に発見

確か事前に見たブログでは5:10/kmで入ると予告して
いたから、それよりかなり速い入りの様子だ

声をかけて、準備編で書いたやり取りになった

良く寝られましたか?
いや~やっぱり21時まで寝られなくて・・(汗)

でも短い時間の割には目覚めた後は問題なかったので
効果あったと思いますよ(今更ですけど。。)

ここら辺で最初のトイレに行きたくなった
と言うか5km辺りから、少し尿意を感じていたが
入るタイミングをずっと狙っていたのだ

ちょうど前の人がトイレが埋まっているの見て
諦めて通り過ぎた瞬間、自分が通る前に扉が空いた
ラッキー♪

さあスッキリ~・・・・・・・・・・って止まらない・・・・
どんだけ出るんだと我ながら思ったところで
やっと終了

結局 1分程のロスタイムでした

20km付近の折り返し

先頭集団からいろいろな人と出会えるポイント

てさん ちさん100m~200mぐらい前

旦那さんもトイレロスで先行されたが

ここら辺で再度追いこした

17kmを超えると心拍が上がり気味になるので
150を超えない様に(だいたい147ぐらい)
コントロール

無駄に力が入ってないか、リラックスできてるか
を常に感じながら。。。。

アスリチューン 黒は8km 18km  25kmと
少し早目に摂取していた

アスリチューン 赤(BCAA等入り)は28km辺りで摂取だったか?

20kmを過ぎたエイドにバナナなどが出てきたので

ちょこちょこつまみながら。。

25km過ぎたあたりで、後ろから早いピッチの音で
追い上げてくる音が聞こえたので
この早いピッチは女性だろうなと振り向くと

ちさんでした

テさんが先行で、ちさんはロスタイムで少し遅れて離れたらしい
しばらく前後して走っていたが

↓多分その辺り
30km

ちさん どうやら上りは少しペースが遅いらしい
30km手前の緩やかな上りで少し先行してエイドへ
アンパンとバナナ等をがっついてる間に

ちさん 補給しないで通り過ぎて先行

少し後で追いついて、補給しないんですか~って聞いたら
ほとんどしないで走るらしい!!

すげー

自分の場合どんだけ補給するんだってぐらいするので
偉い違いです。

この後30km付近でテさん発見
少し元気が無い様子

後ろに ちさん いますよ~って教えて、テさんを抜かす

このあたりは5分/km前後で走っていたと思います

40km辺りで脚にダメージを感じ始めました

ちさんがまた先に走り始め

このダメージ感だとどこまで走れるのかと不安になりながら

↓42㎞付近
42

再度○○○に入ろうと思ったら、先行のちさんもちょうど
入ろうと思ったらしく 待ち行列に入るのもなんなので

そこはパスして次のエイドにする事に

その先でウルトラの情報を多く発信している新澤さん
を見かけたので、声をかけたが

かなり体調が悪そうだった

事前のFBでも、1週間前に歩けないくらいの張りが出て
治療に通ったりした情報があったので
ここまでこのペースでくる自体が驚異的なことの様に
思えた

※後で知ったがお腹の調子も崩していたらしい

その後の道の駅みたいな場所のエイドで
やっとトイレ

小のつもりだったが、ついでにでかい方も(←いちいち書くな)
でもここでスッキリできて良かった
ここで2分ちょっとのロス

いつもに比べればまだ少ない方だ

さあ50kmが近づいてきた

ふと追いついてきた人を見ると
去年の鹿沼さつきと柴又60km(さいたま国際でも抜かされたが)
で近くを走っていた人だった
鹿沼さつきは自分が5位でその人6位
柴又60kmで、その人4時間53分ぐらい自分4時間59分ぐらいだったか
鹿沼以外はだいたい抜かされてます。

さすがにこれだけ何度も見かけるので
前になんどかレースでお見掛けしてますよねと
話しかけてみた

その人は過去サロマで8時間で走った事もあり
潰れてリタイヤしたこともあると言っていた

だいぶん脚にきてますと言うが、ペースが早いので
先に行ってくださいと言うと

どんどん先行していった

50km通過4:14:27 LAPは落ちたが、
トイレロスの落ちでペースそのものは
まだ落ちてなかった

去年みたいに、無理にペース維持をしたりしていない
まだ走れるはずだと思いながら走り続けた

ふと振り向くと、また ちさん が迫ってきていた

もうすぐエイドステーション

この先が問題になる。。

去年よりも余力を残して54km地点のエイドに到着
したのだった

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較

------------------------------------------------

土曜日は夕方走ろうと思ったら娘が付いてきたので
4kmも走らず終わってしまった
日曜
とりあえず午前中昼前に走ったが
32℃の湿度70%ぐらいだったので
1時間程だったが
心拍は結構高くなった

夕方走ろうと思ったが時間が無くなった
無理に走ろうとしないので
最低限の走りだけになったが
今日まではこんなんでも良いだろう
徐々に戻していきますよ

土曜日 4.7km
日曜日 10.22km

日曜のランは短いけど、PTE3.3 リカバリー時間30時間と
表示された

暑さの負荷がかなり高かったみたいですね
でも短いから体調には影響なし

脚の張りもほぼ解消してきています。


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2016年7月 2日 (土)

サロマデータまとめ編

さてスタートからの詳細の前にデータをまとめておきます

記録(RUNNET)

                                                                             
計測ポイント スプリット ラップ
Start 0:00:42
10km 0:50:55 0:50:13
20km 1:40:34 0:49:39
30km 2:30:36 0:50:02
40km 3:20:51 0:50:15
42.195km 3:31:44 0:10:53
50km 4:14:27 0:42:43
60km 5:11:23 0:56:56
70km 6:09:53 0:58:30
80km 7:15:34 1:05:41
90km 8:20:38 1:05:04
Finish 9:22:12 1:01:34

通過順位

                                                                                                                                                                       
項目
start 10km 20km 30km 40km 42.195km
ラップ 0:00:42 0:50:13 0:49:39 0:50:02 0:50:15 0:10:53
通過時刻 5:00:42 5:50:55 6:40:34 7:30:36 8:20:51 8:31:44
総合順位速報 352位 128位 128位 121位 102位 99位
種目別順位速報 120位 50位 51位 49位 39位 36位
50km 60km 70km 80km 90km 100km
ラップ 0:42:43 0:56:56 0:58:30 1:05:41 1:05:04 1:01:34
通過時刻 9:14:27 10:11:23 11:09:53 12:15:34 13:20:38 14:22:12
総合順位速報 98位 90位 90位 105位 112位 110位
種目別順位速報 35位 34位 34位 42位 45位 43位

Garminデータ抜粋

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 上昇 下降 ペース 平均心拍 最高心拍 平均ピッチ ストライド
スタート 00:40.7 0 0 18:56 91 103 132 0.40
1 05:07.1 1 0 5:07 133 141 178 1.10
2 05:03.0 0 1 5:03 138 142 181 1.10
3 05:09.3 0 0 5:09 138 141 184 1.06
4 05:09.7 0 0 5:10 137 141 184 1.06
5 05:08.9 0 0 5:09 138 142 183 1.07
6 05:01.2 1 0 5:01 139 146 182 1.10
7 04:53.5 1 0 4:53 144 152 183 1.12
8 04:50.8 2 2 4:51 143 147 182 1.14
9 04:57.4 0 0 4:57 143 147 183 1.11
10 04:50.6 0 3 4:51 142 146 182 1.14
11 04:43.5 2 0 4:44 145 148 181 1.17
12 04:47.1 1 0 4:47 145 147 180 1.16
13 04:52.2 0 0 4:52 144 150 180 1.15
14 05:48.4 0 0 5:48 140 149 154 1.14
15 04:54.7 0 1 4:55 141 147 180 1.14
16 04:56.8 0 0 4:57 143 149 180 1.12
17 04:52.0 0 0 4:52 144 148 180 1.14
18 04:46.1 1 2 4:46 147 150 179 1.17
19 04:48.3 2 2 4:48 150 155 180 1.16
20 04:54.9 1 1 4:55 145 148 178 1.14
21 05:02.8 2 1 5:03 147 150 178 1.11
22 04:55.4 0 0 4:55 146 149 178 1.14
23 05:04.4 1 0 5:04 145 149 178 1.11
24 04:59.9 0 0 5:00 144 147 177 1.13
25 05:00.0 0 0 5:00 147 150 179 1.12
26 05:01.9 0 1 5:02 147 152 178 1.14
27 05:01.6 1 0 5:02 147 149 178 1.12
28 04:57.9 0 2 4:58 149 154 179 1.13
29 04:52.2 4 2 4:52 151 156 179 1.15
30 04:57.9 2 0 4:58 150 152 180 1.12
31 04:54.2 0 3 4:54 149 155 180 1.14
32 05:04.9 4 0 5:05 149 155 180 1.09
33 05:02.3 1 0 5:02 147 150 180 1.11
34 05:01.8 1 0 5:02 148 152 180 1.11
35 04:46.9 0 3 4:47 146 151 179 1.17
36 05:01.5 13 11 5:02 149 156 180 1.11
37 05:20.6 10 0 5:21 151 156 180 1.06
38 04:55.9 0 7 4:56 147 150 181 1.12
39 04:44.0 0 13 4:44 147 152 181 1.17
40 05:08.9 5 8 5:09 147 152 178 1.10
41 05:02.4 3 0 5:02 152 156 182 1.09
42 04:53.3 0 1 4:53 150 154 181 1.13
43 05:04.1 0 0 5:04 150 155 182 1.09
44 05:03.0 5 4 5:03 150 156 181 1.10
45 04:58.0 0 2 4:58 150 152 180 1.12
46 05:04.1 7 3 5:04 152 155 180 1.10
47 07:21.0 2 3 7:21 140 151 144 0.99
48 05:03.0 3 2 5:03 149 152 181 1.10
49 05:31.8 26 11 5:32 151 157 180 1.01
50 05:12.9 1 17 5:13 141 150 178 1.09
51 05:41.6 36 0 5:42 153 156 180 0.98
52 05:11.5 0 33 5:12 141 153 180 1.08
53 05:21.9 0 0 5:22 142 145 183 1.02
54 05:19.7 11 11 5:20 146 153 182 1.04
55 08:23.5 21 1 8:24 139 154 141 0.88
56 06:08.2 10 0 6:08 139 143 180 0.91
57 05:22.5 4 13 5:22 142 146 183 1.02
58 05:09.8 4 13 5:10 142 150 182 1.07
59 05:09.9 0 17 5:10 142 149 180 1.07
60 05:12.9 0 2 5:13 144 151 182 1.06
61 05:44.9 7 1 5:45 145 152 177 1.04
62 05:19.1 10 8 5:19 147 155 182 1.04
63 06:34.1 0 12 6:34 134 142 160 0.97
64 05:56.6 0 1 5:57 134 140 177 0.97
65 05:34.8 0 0 5:35 140 146 183 0.98
66 05:18.5 1 0 5:19 145 147 184 1.03
67 05:10.3 0 0 5:10 145 147 183 1.06
68 05:57.5 6 2 5:58 140 149 177 0.96
69 05:48.3 2 1 5:48 140 147 179 0.97
70 05:48.7 0 0 5:49 140 144 181 0.96
71 05:53.9 2 3 5:54 135 139 182 0.93
72 05:51.4 0 0 5:51 133 136 182 0.94
73 06:02.2 0 0 6:02 131 134 181 0.92
74 07:05.9 0 1 7:06 127 134 165 0.87
75 07:56.1 3 2 7:56 120 129 155 0.83
76 06:12.1 0 2 6:12 128 131 182 0.89
77 06:19.4 1 0 6:19 129 133 182 0.87
78 06:33.7 2 6 6:34 126 131 180 0.85
79 06:11.7 3 2 6:12 128 134 183 0.89
80 07:11.0 4 1 7:11 125 130 170 0.83
81 06:17.0 6 5 6:17 128 132 181 0.88
82 06:05.6 3 11 6:06 128 135 182 0.90
83 06:19.5 0 2 6:20 127 132 181 0.88
84 06:15.7 4 3 6:16 128 133 181 0.88
85 06:10.1 8 3 6:10 131 140 182 0.90
86 06:12.0 4 5 6:12 127 130 182 0.89
87 07:07.6 2 4 7:08 121 125 171 0.83
88 06:33.6 2 1 6:34 123 128 182 0.84
89 06:44.7 11 8 6:45 123 133 182 0.82
90 07:06.9 8 11 7:07 118 126 174 0.82
91 06:01.8 1 2 6:02 127 132 182 0.91
92 06:48.6 1 1 6:49 127 131 172 0.88
93 06:17.7 4 4 6:18 125 132 182 0.88
94 06:04.6 2 8 6:05 129 133 182 0.90
95 06:15.3 2 4 6:15 125 130 182 0.88
96 06:19.4 2 1 6:19 125 129 182 0.87
97 06:28.7 11 2 6:29 126 133 180 0.86
98 05:53.2 6 6 5:53 130 138 181 0.94
99 05:48.3 1 4 5:48 129 133 182 0.95
100 05:43.1 1 0 5:43 132 135 181 0.97
101 03:14.3 0 0 6:12 134 138 167 0.98
概要 9:22:44 309 323 5:36 138 157 178 1.01

気象データ

                                                                                                                                                                                                                                                               
降水量 気温 風速・風向(m/s) 日照 雪(cm)
(mm) (℃) 時間
風速 風向 (h) 降雪 積雪
(湧別)
4 0 11.2 2.7 北北西 0 /// ///
5 0 11.4 1.9 北西 0 /// ///
6 0 11.7 2.3 北北西 0 /// ///
7 0.5 11.3 3 北西 0 /// ///
8 0.5 11.6 1.3 北北東 0 /// ///
(常呂)
9 0 12.5 2.2 0 /// ///
10 0 12.7 2.2 北東 0 /// ///
11 0 12.1 3.1 北北東 0 /// ///
12 0 11.7 3.4 北北東 0 /// ///
13 0 10.4 3.7 北北東 0 /// ///
14 0 9.9 2 0 /// ///

過去の記録

                                                                             
開催日 大会名 タイム(グロス) 総合順位
2016年 第31回サロマ湖100kmウルトラマラソン 9:22:12 110/1891
6月26日
2015年 第30回サロマ湖100Kmウルトラマラソン 10:51:39 514/1920
6月28日
2014年 第29回サロマ湖100kmウルトラマラソン 9:57:37 129/1258
6月29日
2013年 第28回サロマ湖100kmウルトラマラソン 10:54:52 365/1515
6月30日
2012年 第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン 9:55:34 208/1780
6月24日
2011年 第26回サロマ湖100Kmウルトラマラソン 11:18:42 504/1587
6月26日
2010年 第25回サロマ湖100Kmウルトラマラソン 12:17:32 710/1148
6月27日

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較



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サロマ準備編

水曜練習会は少しダメージの上塗り感がありましたが
木曜日は夜に、超スローJOG30分で
アクティブレスト

翌朝金曜はだいぶんダメージ感緩和

走れる時間に起きましたが、やる気が出なかったので
宣言通りサボり~ました

さて以下の構成で書いて行くつもりです

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較

の構成かな?

-----------------------------------------------

1.準備編

-----------------------------------------------

今回の7回目のサロマは、
両親が歳を取ってきたこともあり。。。

実家から車を借りてのパターンを止め

現地ホテル集合と会場への往復バスセットのツアーを
申し込みました。

両親共にまだまだ元気ですが、
幾ら勝手に出て行くとしても心配して起きてきたりするし、
昔はウルトラ後のケア方法が知らなかった状態で、
会場から実家まで運転したら
居眠りしそうになった事があり。。。

※最近は、終わった後適度な補給をしてカフェイン等
 取れば、それほど眠くならず運転できる事分かったの
 ですが。。

いくら大丈夫と言っても
運転して帰るとなると心配をかけてしまうと判断。。

ツアーにすれば早朝の食事も出してくれるし
バスに乗っていればよいだけですからね♪

飛行機は自分で確保

毎年飛行機の争奪合戦も熾烈を極めますが
とりあえず確保できる便を取っておいて
より希望の便を待ち登録にしておくと

だいたい一人であれば、支払い期限が
近づいてあたりで希望の安いチケットを
ゲットできるのです。(JALの場合)

今回はゼッケン等は、事前送付を申し込みましたので
前日に受付会場に行かなくて良く

土曜日昼の便でのんびり14時女満別着

そのまま女満別から北見行きの路線バス(1000円)
↑飛行機降りて、外に出れば待機してます

に乗り、バスターミナルから歩いてホテルに
15時頃着

同じホテルに泊まってる
大久保さん(病を力に変える)と夕食の約束を入れ

翌日の朝食が足りないかもと思って隣のコンビニで
スポドリ、ヨーグルト、パンなどを購入
↑翌朝の朝食が思いの他多かったので不要だった(汗)

とりあえず風呂入ってから、夕食まで翌日の準備を進めた

天気予報から見ると、どうやら雨が避けられ
なさそうだったので

サンバイザーではなく帽子
サングラスでなくてメガネ
*サングラスは内側にレンズが
あるタイプなので、雨だとサングラスと
レンズの間に水滴たまると
見難いし、鬱陶しくなる事必至なので…

RxLシームレスシャツ
↑既に書きましたが収縮性ある素材なので、ゼッケン付ける場合、
 伸びた状態でちょうど良くする必要あり苦労しました(笑)
Photo
アームカバー
8個のポケット付き短パン
ゲーター
RxLトレラン用メリウールソックス
adizerojapanboost3  27.5cm
キャタピラン
Photo_2
補給前半
アスリチューン赤 2個
スタート前 30km付近
アスリチューン黒  5個  10km毎
塩熱サプリ  袋毎
キャベジン  2回分

補給後半
アスリチューン 青  2個
レストステーションとゴール後用
アスリチューン 黒  5個
レストステーションと10km毎
アスリチューン赤   1個  60km付近

中間地点に送ったもの
以下は使用しない想定で念のため
変えのシューズ、シャツ、短パン、パンツ、靴下

準備完了したところで夕食だ
約束の17時ちょっと前に会場に到着して
大久保さんを待つが現れない。。

そうこうしているうちに夕食会場は満席に近くなり
とても一緒に座れる場所が無くなったので
メッセージを入れて一人席に座った

しばらくすると大久保さん現われ

同席してくれる人もいたので一緒に夕食になった
Photo_3
大久保さんは、どうやら

うたた寝しちゃったみたいで
明日の起床も自信が無いと言うので
自分が部屋に電話してあげる事にした

夕飯腹いっぱい食べて。。(3杯飯でした)

走る!旦那の「マラソン道」の旦那さんの会社から
支給されたリラックスナイトを飲んで

19時に眠るかあ~・・・って思いましたが・・

さすがに、やっぱりまだ眠くない。。
30分程テレビ延長(笑)

19時半にはテレビ消して寝床に着きましたが・・

結局すぐ寝られなくて。。。21時過ぎまで
目が覚めてました。

※レース中に、旦那さんと会った時に
良く寝られましたか?って聞かれたのですが・・
こんな時に上手く言えない自分は。。
いや~やっぱり21時まで寝られなくて・・(汗)
って答えちゃいましたけど・・

バッチリです!!って言っておけばよかったか・・

それでも12時55分に目覚まし時計の音で覚醒
ちょっと目覚めは頭が重いが。。。この時間だから
仕方ない・・

ちょっと動けばスッキリしました。
大久保さんに予定通り59分頃モーニングコールして
起こしてあげたが。。余計なお世話だったかな?

1回ロビーで弁当を受け取る
サンドイッチ
おにぎり2個
スパゲティ
焼売、焼き魚、コロッケ、肉団子
バナナ等
Photo_4
思ったよりボリュームありました
人によっては移動バス中で食べる人もいましたが
自分は早々に食べて

ほぼ走る状態と預ける荷物の準備完了状態にして

少し早目にロビーへ

宿泊したホテルからはバス3台が順次出る予定でしたので
最初のバスに乗り込み

できるだけ早く会場入りする作戦です

予定通り1台目のバスで出発で会場には3時半頃到着

まずトイレ(笑)(この時はまだ空いている)

補給ジェル類をポケットに入れたらやる事なくなり
スタート前に補給するジェルを飲んでら
さっさと荷物預け

最後にもう一回トイレ(この時は列が長くなってきてた)
40分以上前にスタート地点へ

一般の枠の最前列でスタートを待ったのでした。

雨はスタート10分前までは降ってなかったので
ゼッケンが透けて見えるウィンドジャケットやグローブ等は
中間地点に預けたが。。

まさに10分前にポツポツ降ってきてしまった
まあ仕方ない。。それほど強烈な寒さという訳でも
ないので、何とかなるだろう

さあスタートだ

1.準備編

2.データまとめ編

3.スタート~レストステーション編

4.レストステーション~ゴール編

5.これまでの練習考察や過去との比較

(データまとめ編へ続く)


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