水曜練習会 5kmペース走ヘタレた

火曜日　朝晩で21km走り

水曜日　朝　8.23km

で夜の水曜練習会である

参加者は
ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＩＫ・Ｍさん　ＩＳＮＢさん
ＮＴくん　ＳＵＧＩさん旦那

ＮＤさんは怪我からまだ復帰できていない

久々５ｋｍペース走

ゆるく入ろうと思いつつ。。最初の1km　3:53

ちょっと上げすぎたな～と思っていたら
ゼイハア言って落ちそうな雰囲気を感じたのか
最近すっかり調子を取り戻したＩＳＮＢさんが
引きますよと言って前に出た

うーむちょっと落とそうと思ったけど。。（汗）
頑張って付いていったが。。

もう苦しくて苦しくて。。。4kmでギブアップ
多分ＬＴをかなり超えて走っていたようだ

一旦ＪＯＧペースに落としたが

後ろからＳＵＧＩさん旦那が頑張って追い抜かして
行くのをみて、

そのペースに合わせてしばらく走り
最後の５００ｍもう一度上げてみた

４ｋｍまで　15:32　3:53/km
５ｋｍ　　　20:16  4:03/km

だった

ペース走区間になると左右バランスが悪くなりますが
これは周回コースの為だろう

本来はハーフ辺りの心拍で走るべきなので
心拍１７２あたりでやるべきだったが。。。

でも皆には心拍180超えてるよ～上げすぎと言い訳したが

最高心拍　179だった（汗）

こんな練習もたまにはありかな

2016年7月18日(月) 休養            
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火)  9.750km 　53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水)  8.230km 　44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)

今日は朝雨で休んで、夜は飲み会
明日は朝早くから家族旅行なので。。
今週はメリハリ激しい内容ですね♪

ＪＯＧＮＯＴＥの記録はこちら

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