水曜練習会 5kmペース走ヘタレた
火曜日 朝晩で21km走り
水曜日 朝 8.23km
で夜の水曜練習会である
参加者は
ＲＩＫＡさん ＡＫＩちゃん ＩＫ・Ｍさん ＩＳＮＢさん
ＮＴくん ＳＵＧＩさん旦那
ＮＤさんは怪我からまだ復帰できていない
久々５ｋｍペース走
ゆるく入ろうと思いつつ。。最初の1km 3:53
ちょっと上げすぎたな～と思っていたら
ゼイハア言って落ちそうな雰囲気を感じたのか
最近すっかり調子を取り戻したＩＳＮＢさんが
引きますよと言って前に出た
うーむちょっと落とそうと思ったけど。。（汗）
頑張って付いていったが。。
もう苦しくて苦しくて。。。4kmでギブアップ
多分ＬＴをかなり超えて走っていたようだ
一旦ＪＯＧペースに落としたが
後ろからＳＵＧＩさん旦那が頑張って追い抜かして
行くのをみて、
そのペースに合わせてしばらく走り
最後の５００ｍもう一度上げてみた
４ｋｍまで 15:32 3:53/km
５ｋｍ 20:16 4:03/km
だった
ペース走区間になると左右バランスが悪くなりますが
これは周回コースの為だろう
本来はハーフ辺りの心拍で走るべきなので
心拍１７２あたりでやるべきだったが。。。
でも皆には心拍180超えてるよ～上げすぎと言い訳したが
最高心拍 179だった（汗）
こんな練習もたまにはありかな
2016年7月18日(月) 休養
2016年7月19日(火) 11.350km 1:00'10 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年7月19日(火) 9.750km 53'35 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月20日(水) 8.230km 44'25 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年7月20日(水) 12.330km 1:06'09 11.2 km/h (05'21 /km)
今日は朝雨で休んで、夜は飲み会
明日は朝早くから家族旅行なので。。
今週はメリハリ激しい内容ですね♪
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いや～こんな暑い時期にすごい練習内容だ。
すばらしい。
僕がもしついて行ったら2kmで終わってますね(^-^;
投稿： なみのり | 2016年7月21日 (木) 08時06分
相変わらず、すごいですね。
投稿： とっきゅう | 2016年7月21日 (木) 16時37分
お疲れ様です～♪
いい練習が出来たってことでしょうv(^^)v
でも、無理しすぎないように気を付けて下さいね。
投稿： とし | 2016年7月21日 (木) 20時57分
最近の水曜日は､かなり追い込んでいますね(^∇^)
仲間達と競い会うように走ることで､激しい練習にも耐えられるのでしょうねv(^^)
※最近の東京…雨が多くて､気温が低いですね(+_+)
投稿： monoran | 2016年7月22日 (金) 05時37分
なみのりさん
いやいや、なみのりさんなら
最後まで走りきってますよ〜
とっきゅうさん
だんだんスピード落ちてます
でもできるだけ頑張っていきます
としさん
へたれてますから
無理してないです（汗）
monoranさん
そうなんですよ〜
でも走りやすくて
助かってもいます
投稿： takaki | 2016年7月22日 (金) 17時39分